Kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt: 5 veidi

Kad vīrietis ved mazkustīgu dzīvesveidu, viņš apzināti sāk izjust miega grūtības. Tāda pati problēma rodas tiem, kam dienas laikā bija labs atpūsties, kā rezultātā bioloģiskais pulkstenis noklīst. Bet kā būtu, ja uz spēles būtu svarīga sapulce, grūts eksāmens vai ilgs brauciens? Tieši tā, jums jāgriežas pie efektīvām metodēm, kas palīdzēs ātri un bez pārāk lielām pārdomām aizmigt.

Metode Nr. 1. Pielāgojiet darba un atpūtas režīmu

1. Stingri nav ieteicams gulēt dienā, proti, pēc pulksten 16.30. Atpūta starp 12.00-16.00 ne ilgāk kā 1 stundu. Tas pats attiecas uz nedēļas nogali, mēģiniet pamosties parastajā laikā, nemelojiet apkārt pirms vakariņām, lai neizjauktu bioritmu. Pretējā gadījumā jūs riskējat sākt darba nedēļu ar nomāktu stāvokli tāpēc, ka atkal jūs nevarējāt gulēt.
2. Veikt ieradumu iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izveidojiet sev stingru grafiku un pieturieties pie plāna. Ja esat pūce, nav iemesla mēģināt apgulties pulksten 9:00 un brīnīties, kāpēc sapnis nenāk. Gadījumos, kad nepieciešams pārkārtoties atšķirīgi pēc pakalpojuma veida, rīkojieties pakāpeniski. Vispirms pamodieties stundu agrāk nekā parasti, tad 2,3 un tā tālāk. Pirmajā nedēļā uzkrājas nogurums, sākot ar 8. dienu, jūs varat aizmigt daudz agrāk.
3. Nelietojiet sportu stundu pirms gulētiešanas. Protams, ikdienas slodzes notiek, pretējā gadījumā aktivitātes trūkums negatīvi ietekmēs pārējos. Vakarā ķermenis ir noskaņots atpūtai mājās, un sports to tikai pamodina. Par to ir daudz mītu: daži apgalvo, ka skriešana no gulētiešanas palīdz ar bezmiegu, bet citi kategoriski neiesaka to darīt. Rīkojieties pēc sava stāvokļa.

Metode Nr. 2. Skatieties savu ikdienas uzturu

1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas provocē nervu sistēmu. 4 stundas pirms gulētiešanas atsakieties no sāļa, cepta, pikanta un trekna ēdiena. Ierobežojiet mērču, konservu, saldumu patēriņu. Slikts risinājums būtu neapstrādātie dārzeņi, kas ēst vēlāk nekā 2 stundas pirms gulētiešanas. Vienmēr sezonējiet salātus ar dabīgu eļļu, citronu sulu vai etiķi, jo tie labāk uzsūcas.
2. Ne visi zina, bet pākšaugi uzbudina ķermeni, tāpēc nav ieteicams tos lietot vakariņās. Turklāt pārtika, kuras pamatā ir šādi produkti, tiek sagremota ilgu laiku. Jūs gulēsiet atpūsties ar smaguma sajūtu kuņģī, sāksit mētāties un griezties, un ilgu laiku nevarēsit gulēt.
3. Iepriekš minētie ieteikumi nenozīmē, ka jums jāiet gulēt izsalkuši. Jums jāzina pasākums visā un jāievēro pārtikas higiēna. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi salda dabīgā jogurta, ēdiet ābolu (nevis tukšā dūšā), riekstus (īpaši valriekstus un mandeles). Zaļā tēja ar medu un kanēli tiek galā ar bezmiegu. Ja vēlaties, dzērienu var aizstāt ar siltu, bagātīgu pienu ar karoti medus.
4. Sakarā ar lielo olbaltumvielu un fosfora daudzumu jūras produktos parādās miegaina sajūta. Izveidojiet ikdienas ēdienkarti, lai vakariņās būtu zivis, astoņkāji, kalmāri un citas līdzīgas delikateses. Garšojiet ēdienu ar citronu sulu vai ābolu sidra etiķi, ēdiet kopā ar dārzeņiem (bez cietes). Cepiet ēdienu cepeškrāsnī, lai tas nebūtu pārāk taukains.

Metode Nr. 3. Izveidojiet gulēšanas apstākļus

1. Zinātnieki vairākkārt ir pierādījuši, ka, skatoties televizoru, klausoties MP3 iepriekš un citus trokšņus, smadzenes turpina palikt nomodā.Šo iemeslu dēļ eksperti neiesaka aizmigt zem operējamām ierīcēm, lai varētu pilnībā atpūsties.
2. Bieži ir gadījumi, kad cilvēku apjucis darbojas ledusskapja skaņa, automašīnu ložņas ārpus loga un citas “dzīves” skaņas. Šajā situācijā ir tikai viena izeja - ausu aizbāžņi. Tos pārdod aptiekā un maksā penss, apsveriet šo iespēju.
3. Aprīkojiet guļamvietu: pakārt tumšus aizkarus vai žalūzijas, uzstādiet naktslampu, lai telpai piešķirtu mājīgumu. Regulāri mazgājiet un cietes pakaišus; kraukšķīgas palagi veicina labu miegu. Mazgāšanas laikā pievienojiet auduma mīkstinātāju ar nedaudz asu aromātu.
4. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu. Svaigs gaiss atslābina ķermeni, kā rezultātā miegs nāks ātrāk. Ja ārā ir ziema, ņemiet spilvenus uz balkona, izsitiet tos un atstājiet tos 15 minūtes.
5. Uzturiet guļamistabu optimālā temperatūrā. Vasarā izmantojiet gaisa kondicionētāju, ziemā - pārliecinieties, ka radiatori nesasilda pārāk daudz. Katru dienu dodieties uz vakara 10 minūšu pastaigu.
6. Ja stresa dēļ nevarat aizmigt, apmeklējiet ārstu, lai izrakstītu antidepresantus. Varat arī lietot aktuālus medikamentus, kas ir pieejami bezrecepšu zāles.
7. Īpaša uzmanība jāpievērš gulēšanai paredzētajiem spilveniem. Tie nedrīkst būt pārāk mīksti vai, tieši otrādi, cieti. Ir ierasts apsvērt spalvu blīvi iesaiņotus izstrādājumus, kas sākotnējā stāvoklī sasniedz ne vairāk kā 10 cm.
8. Ja obsesīvas domas par darbu vai citas aktuālas problēmas jūs nomodā, pierakstiet tās piezīmju grāmatiņā. Glabājiet dienasgrāmatu uz naktsgaldiņa, rīkojieties šādi: reģistrēja, nomierināja, visas idejas no rīta atlika.

Metodes numurs 4. Izmantojiet elpošanas tehniku

Kad cilvēks nevar aizmigt, viņš sāk par to domāt. Parādās domas par gaidāmo smago dienu, elpošana zemapziņā paātrinās, nāk panika. Sirds sāk pukstēt ātrāk, dzenoties pakaļ asinīm, paaugstinās spiediens. Tas viss noved pie bezmiega.

Pētnieki, kas pēta miega problēmas, elpošanas tehniku ​​sauc par sava veida trankvilizatoru. Ķermenis ir piepildīts ar skābekli, liekot smadzenēm koncentrēties uz elpošanu. Tas, savukārt, palēninās, ķermenis atpūšas. Trauksmes un stresa sajūta atkāpjas fonā.

1. Guļus uz cieta dīvāna vai gultas. Membrānai jābūt brīvai, un kustības nedrīkst būt ierobežotas.
2. Atveriet muti, pieskarieties mēlei pie augšējās aukslējas, piestipriniet to pie priekšējiem zobiem, aizveriet muti. Mēlei visā procedūras laikā jābūt šajā stāvoklī.
3. Dziļi elpojiet, pēc tam ieelpojiet ar degunu un aizturiet elpu. Guliet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, lēnām skaitiet.
4. Izelpojot ar muti, atkārtojiet iepriekšējās darbības vēlreiz, tagad neelpojiet 8 sekundes.
5. Izelpojot ar degunu, pēc tam iegūstiet gaisu, lai membrāna paaugstinātos, palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet visu tehnoloģiju aplī 3-5 reizes.

Svarīgi!
Pirmoreiz veicot elpināšanas relaksāciju, var rasties reibonis. Nebaidieties, tas pāries pēc 2-3 procedūrām. Pēc tam jums tā kļūs par normu, pārliecību. Procedūru var veikt ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī stresa situācijās.

Metodes numurs 5. Izmantojiet tautas receptes

Ģerānijas ēteris tiek uzskatīts par brīnumainām miega zālēm, tas nomierina nervu sistēmu, veicina miegainību. Pērciet produktu kosmētikas veikalā vai aptiekā, uzlieciet 1 pilienu uz pirksta un berzējiet zonu starp augšējo lūpu un degunu. Ja šis aromāts kādu iemeslu dēļ jums nav piemērots, apsveriet rožkoka, bergamotes, lavandas, sandalkoka, majorāna ēteriskās eļļas. Darbības princips ir identisks, bet ģerānija jūs “izsitīs” ātrāk

Svarīgi!
Aromterapiju ar esteriem nevajadzētu lietot pārāk bieži.Pretējā gadījumā vēlāk jūs nevarēsit iztikt bez eļļām, kas raksturo daļēju atkarību. Pat tautas līdzekļi jāizmanto saprātīgi.

Ne mazāk efektīvs bezmiega apkarošanas veids ir aromātiskās vannas. Jūs varat izmantot garšaugus, kas jums patīk pēc smaržas un ir publiski pieejami. Par visefektīvākajiem nomierinošajiem līdzekļiem tiek uzskatīti timiāns, ģerānija, eikalipts, kumelīte, roze, žeņšeņs. Lai pareizi pagatavotu šķīdumu, uzvāra 300 gr. augus (augus) 5 litros ūdens, vāriet, ļaujiet tam uzliet pusstundu. Celma, ielej iepriekš sastādītā vannā, veic procedūru vismaz 30–40 minūtes.

Sagatavojiet mājīgu gulēšanas vietu: pātagu spilvenus, vēdiniet istabu (ieslēdziet gaisa kondicionieri), cietes loksnes. Ievērojiet pārtikas higiēnu, pirms gulētiešanas neēdiet smagu pārtiku, pupas, neapstrādātus dārzeņus (ar neko negaršotu). Izmantojiet relaksāciju ar ārstniecības augiem vai taukainiem esteriem.

Video: kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt