Kā ātri atjaunot figūru pēc dzemdībām

Vai tev ir bērniņš? Apsveicam! Kopš šī brīža jūs esat laimīga skaistas radības mamma. Deviņi grūtniecības mēneši ir atpalikuši, ir laiks sākt atjaunot figūru pēc dzemdībām. Pastāv neizteikti svara korekcijas noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Grūtniecības periodā esat izstrādājis noteiktu dzīvesveidu, tagad jums tas jāievieš citādā veidā. Uzdevums ir grūts, bet ne neiespējams. Mēģināsim to izdomāt.

Kā atjaunot ķermeni pēc dzemdībām

Vai nezināt, kurai pusei vērsties, lai sāktu visaptverošu atkopšanu? Tagad jūs esat izsmelts, tāpēc nodarbības sporta zālē uz laiku būtu jāizslēdz. Ir svarīgi atjaunot spēku un atgriezt ķermeni iepriekšējā cīņas gatavībā.

Ir vērts padomāt par to, ka tagad jūs esat māte, kurai viss brīvais laiks jāpavada bērnam un vienlaikus jātiek galā ar sevi. Jūs esat pārliecināts, ka barojat bērnu ar krūti, tā rezultātā organisms saglabās kaloriju rezerves, vēloties ietaupīt pienu.

Vispārīgi ieteikumi pēcdzemdību atveseļošanai

1. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu, mainiet dzīvesveidu. Pirmie 2-3 mēneši pēc dzimšanas liek sievietei izjust stresu, nekrīt panikā. Izdaliet dienu tā, lai 1,5 stundas stundām būtu patstāvīgi. Ja tas rada problēmas, lūdziet palīdzību bērna tēvam vai mātei, arī draugi vēlēsies palīdzēt.
2. Pavadiet pietiekami daudz laika ārpus telpām. Nav svarīgi, vai jūs esat viens vai kopā ar bērnu, pats galvenais ir pilnībā elpot. Piemērota ir arī spēle uz lodžijas.
3. Lai cik smieklīgi tas izklausītos, taču mēģiniet pietiekami gulēt. Rūpējieties par miegu kā acs ābols. Gadījumos, kad bērns ir kaprīzs un nedod atpūtu naktī, ņemiet ieradumu aizmigt kopā ar viņu pusdienu laikā. Tagad papildu atpūtas stunda jūs nesāpēs, jo jums jāiegūst spēks.
4. Vienmēr vēdiniet dzīvokli. Protams, nevis tad, kad mazulis atrodas istabā, bet ejot vai citā telpā. Nepiesātinātais gaiss nelabvēlīgi ietekmē pieaugušā ķermeni, nemaz nerunājot par bērnu.

Uztura padomi

Kā mātei jums jāēd divi. Atveriet kalkulatoru un aprēķiniet, cik daudz kaloriju sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir pilnībā jāatbalsta viņas ķermenis. Pievienojiet aprēķiniem vēl 500 Kcal, šī summa jums būs katru dienu.

1. Īpašu uzmanību pievērsiet savam uzturam un apskatiet porciju lielumus.
2. Ierobežojiet tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur daudz dzīvnieku tauku (krējumu, sviestu, cūkgaļu utt.).
3. Neēdiet pārāk daudz ceptu izstrādājumu, saldumu un citu nevēlamo ēdienu.
4. Ikdienas uzturā obligāti jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, piens un veselīgas labības.
5. Neēdiet pārāk pikantu, sāļu, ceptu un treknu ēdienu.
6. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, nevar ievērot diētas, kā alternatīvu varat izvēlēties pareizu uzturu (PP). Tas ir līdzsvarots, daudzveidīgs un ārkārtīgi noderīgs.

Ķermeņa korekcijas metodes

Ledus Par ķermeņa atjaunošanu jādomā pirmajās pēcdzemdību stundās. Pēc 5 dienām slimnīcā uzlieciet ledus gabaliņus vēdera lejasdaļā. Aptiniet tos dvielī vai ielieciet plastmasas maisiņā. Ekspozīcijas laiks nav ilgāks par 10 minūtēm.

Auksts samazina dzemdes asiņošanu, un tā attīrīšanās process no asins recekļiem paātrinās. Kuģi saraujas, tāpēc asiņošana vēl vairāk neattīstās.

Vingrošana. Vingrošana ir neatņemama sievietes figūras atjaunošanas sastāvdaļa. Nesteidzieties ar vingrošanu, sāciet nodarbības ap devīto nedēļu pēc mazuļa piedzimšanas.

Ja jums ir bijusi ķeizargrieziena sadaļa, aerobika ir atļauta pēc 3 mēnešiem, nevis agrāk. Neievērojot šo padomu, fiziskās aktivitātes veicinās intraabdominālo spiedienu, maksts siena samazināsies, saglabāsies diastāze un atveras šuves.

Pakāpeniska slodžu palielināšanās. Pilates ir labākā vingrošana meitenēm, kuras vēlas atgūties pēc bērniņa piedzimšanas.

Veiciet elpošanas vingrinājumus šādi: guliet uz muguras, ieelpojot piepūtiet vēderu, izelpojot stingri velciet to iekšā. Veiciet 15 20 atkārtojumu komplektus dienā.

Māmiņām, kuras pašas dzemdēja, ieteicams apmācību nedaudz sarežģīt. Veiciet vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera, ar šādu slodzi tiek stimulētas zarnas, kas ļauj atbrīvoties no aizcietējumiem.

Pārgājieni Gūžas muskulatūras un abs uzlabošana palīdzēs staigāt vairākas stundas vienlaikus. Ieteicams veikt izbraukumu no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Nav medicīnisku kontrindikāciju, tā ir piemērota mātēm, kuras ir dzemdējušas ķeizargrieziena laikā un dabiski. Atrodoties vertikālā stāvoklī, tiek stiprināta vēdera sieniņa un uzlabojas vielmaiņa. Pārmaiņus veiciet soļu intensitāti no ātras līdz lēnai un otrādi.

Pēcdzemdību vingrinājumi

1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un piespiediet tos viens pret otru. Izstiepiet kājas uz priekšu, turot tās kopā, nepieskarieties grīdai. Dariet to 12 reizes.
2. Apgāzieties uz muguras, salieciet ceļus, pagariniet rokas sev priekšā, savelkot tās dūrē. Lēnām paceliet plecus no grīdas ar rokām starp kājām. Nav nepieciešams daudz kāpt. Atkārtojiet kompleksu 15 reizes.
3. Guļot uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera lejasdaļas un salieciet kājas. Ar degunu veiciet lēnu ierakstu, pēc tam izelpojiet ar muti. Ieelpojot, kuņģis pats paceļas, un izelpas laikā jums jāpalīdz viņam ar rokām, vadot no kaunuma līdz nabai. Nespiediet, bet nedaudz pievelciet. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes.
4. Apgulieties uz sāniem, lai jūsu krūtis, galva un iegurnis būtu vienā līmenī. Salieciet ceļus, ielieciet vienu roku zem galvas. Izstiepiet augšstilbu uz priekšu un uz augšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 15 reizes ar katru kāju.
5. Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešams "statīvs". Atrodoties mugurā, novietojiet kājas uz gultas vai citas mēbeles tā, lai papēži saskartos ar virsmu. Paceliet ķermeni ar rokām aiz galvas. Dariet to 12 reizes.

Kronšteina izmantošana pēcdzemdību rehabilitācijā

Ir 3 pārsēju veidi:

1. Žēlastība - biksītes ar pārspīlētu bikšturi. Šāda veida medicīniskajai ierīcei ir plaša josta, kā arī speciāli ieliktņi no muguras lejasdaļas un vēdera.
2. Pēcdzemdības - Nākamais izskats, tas ir īpaši piemērots sievietēm, kurām ir bijis ķeizargrieziens. Novērš arī diastāzi un trūci.
3. Josta - galvenais un populārākais. Pārsienam ir Velcro stiprinājums, izgatavots no elastīgās lentes, kura izmērs ir no 15 līdz 40 cm plats. Josta spēj vienlaikus satvert vēderu un gurnus, to ieteicams lietot attiecīgi grūtniecības laikā un pēc tās.

Vēdera formu nosaka pēc sievietes dzemdes un taisnās zarnas vēdera muskuļiem, kas atrodas uz vēdera priekšējās sienas. Zīdaiņa nešanas laikā tie stiepjas un novirzās dažādos virzienos, veidojot diastāzi. Kā liecina prakse, šī funkcija notiek desmitajā pēcdzemdību nedēļā.

Problēmas risināšanai speciālisti iesaka izmantot pārsēju Nr. 2 (pēcdzemdību), kas atbalsta izstieptos muskuļus, fiksē iekšējos orgānus, novērš trūces parādīšanos un novērš šuves no ķeizargrieziena.

Kontrindikācijas:

• patoloģija un īslaicīga nieru slimība;
• kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi un slimības (GIT);
• ādas kairinājums vietās, kur atrodas pārsējs;
• dermatīts un citas endokrīnās slimības;
• iekaisušas vīles ķeizargrieziena dēļ.

Izmantojiet. Guļot uz muguras, valkājiet pārsēju, tāpēc vēdera muskuļi atslābinās, kā rezultātā ierīci var pareizi nofiksēt. Ja jūs neesat pamanījis kontrindikācijas lietošanai, nēsājiet to visu pēcdzemdību periodu (2-3 mēnešus), tas mazinās muguras sāpes, atjaunos figūru. Pārtraukumiem starp purngalu vajadzētu būt 40–60 minūtēm ik pēc 4 stundām.

Ādas kopšana

Ādas stāvoklis 9 mēnešu bērna nēsāšanas laukā ievērojami pasliktinās, īpaši sieviešu vēderā. Āda kļūst ļengana, parādās strijas, veidojas priekšauts (liekās ādas uzkrāšanās lielā krokā). Funkcija ir ārkārtīgi individuāla.

Kontrasta duša
Palieliniet ādas toni ar kontrasta dušu no rīta un vakarā. Svarīgi: kuņģa āda jāsilda ar karstu un siltu ūdeni daudz ilgāk nekā auksta. Pēc procedūras, berzējiet ar cietu dvieli, lai uzlabotu asinsriti.

Kosmētika
Lielisks risinājums, lai uzlabotu, ir īpaša kosmētika no strijām. Ražotāji ražo aukstā un karstā cikla sērijas. Saņemiet skrubus, ķermeņa ietīšanu, losjonus un stimulējošās ķermeņa maskas. Tomēr jums rūpīgi jāizlasa sastāvs, ieteicams iegādāties dabisko kosmētiku, kas absorbējot neietekmē mātes pienu. Neiegādājieties apšaubāmu zīmolu līdzekļus, dodiet priekšroku uzticamiem uzņēmumiem, kurus var atrast, lasot pārskatus.

Krūšu kopšana

Grūtniecības laikā piena dziedzeri palielinās. Kad laktācija beidzas, krūts zaudē savu bijušo formu, kā rezultātā tā samazinās un sag. Bojājuma pakāpe ir atkarīga no individuālās noslieces, kā arī no piena dziedzeru lieluma izmaiņām.

Lai uzlabotu krūšu formu, dāmas vēršas salonā, kur viņiem tiek veikts procedūru komplekss, kurā ietilpst visa veida ķermeņa ietīšana un miostimulācija. Tomēr barošanas laikā šīs metodes šai ķermeņa daļai netiek piemērotas. Jaunizveidotajai mātei viss jādara vienai pašai.

Padomi

1. Katru dienu noslaukiet krūtis ar kosmētikas ledus no kumelīšu un salvijas ziediem. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 40 sekundes.
2. No rīta nelej pāri krūtīm ar spēcīgu vēsa ūdens spiedienu.
3. Pērciet aerobikas bumbu. Paņemiet to ar abām rokām un novietojiet priekšmetu priekšā krūtīm, salieciet elkoņus. Lēnām izspiediet un atskrūvējiet bumbu.
4. Ādai nepieciešams ūdens, tāpēc dienā izdzeriet apmēram 3 litrus šķidruma (dabiskās sulas, zaļā tēja, vēss ūdens ar citronu).

Pēcdzemdību periods ir grūts laiks meitenei. Ir grūti atbildēt uz jautājumu, cik precīzi turpināsies ķermeņa veidošana, tas ir atkarīgs no grūsnības īpašībām, mātes uztura grūtniecības laikā un citiem faktoriem. Neskatoties uz sarežģītību, palīdziet ķermenim atgūties, kad vien iespējams, novērojot ikdienas rutīnu. Pievērsiet uzmanību fiziskiem vingrinājumiem, izmantojot atļauto kosmētiku, tad jums veiksies! Tagad jūs esat laimīga mamma, kura drīz vien iegūs formu, pateicoties vienkāršiem ieteikumiem.

Video: kā atjaunot kuņģi pēc dzemdībām