Kā pārtraukt ieradumu plaisāt pirkstus

Noteikti jūsu vidē ir vismaz viens kraukšķīgu pirkstu cienītājs: ģimenes loceklis, kolēģis, paziņa. Vai varbūt jūs pats mīlat šo darbību? Galu galā ieradums kratīt pirkstus ir ļoti izplatīts: šādā veidā cilvēki cenšas nomierināties, ātrāk pielāgoties jaunai vietai vai svešiniekiem. Tomēr šis ieradums nav tik nekaitīgs, kā parasti tiek uzskatīts. Tas var ne tikai izraisīt apkārtējo negatīvās emocijas (dažu cilvēku saraustītās locītavas ir ļoti kaitinošas), bet arī kaitēt viņu veselībai. Tāpēc jums no tā ir jāatbrīvojas, un jo ātrāk, jo labāk.

Kraukšķēšanas fizioloģija

Visbiežāk šī ieraduma īpašnieki apgalvo, ka kraukšķēšana ar pirkstiem palīdz viņiem justies pārliecinātākiem un atvieglinātākiem neparastā situācijā. Šis process viņiem arī palīdz nomierināties un sakārtot emocijas.

Daži no viņiem tic mītam, ka pirkstu gurkstēšana palīdz stiprināt viņu pašu locītavas, jo ir sava veida apmācība viņiem. Protams, šis viedoklis ir kļūdains un tieši pretējs realitātei. Pieradums “mīcīt” pirkstus nekādā veidā nestiprina locītavas: tieši pretēji, tas noved pie to pakāpeniskas nodiluma.

Kas notiek ar mūsu pirkstiem un locītavām, kad tos saspiežam? Izvelkot kaulus atsevišķi, mēs provocējam spiediena pazemināšanos starpartikulārajā (sinoviālajā) šķidrumā, kas nonāk locītavā. Tas sastāv no oglekļa dioksīda un neliela daudzuma slāpekļa. Tā nokļūstot locītavā, gāze pārvēršas burbuļos, kas sāk plīst: tieši šos popus dzirdam, kad sākam sprēgāt ar pirkstiem.

Kraukšķēšanas sekas

Ilgstoša iedarbība uz locītavām var izraisīt vairākus nepatīkamus sāpīgus stāvokļus:

• roku vai zonu ap locītavām pietūkums;
• sāpes pat miera stāvoklī;
• satverti nervi;
• higromas parādīšanās;
• roku vājums, iepriekšējā spēka zaudēšana;
• dislokācijas, subluksācijas un vēl daudz vairāk.

Vai ieradums noklikšķināt uz pirkstiem var izraisīt artrīta parādīšanos, noteikti nevaru pateikt. Daži eksperti runā par šādas notikumu attīstības augsto varbūtību, bet citi noliedz tā iespējamību. Tomēr viņi visi piekrīt vienam viedoklim: kategoriski neiesaka plaisāt pirkstus cilvēkiem ar ģenētisku noslieci uz locītavu slimībām (ieskaitot artrītu).

Kā pārtraukt gurkstēt pirkstus

Jebkurš ieradums ir raksturīgs ar to, ka tā ieviešana tiek automatizēta. Tāpēc pirmais, kas jādara, ir atpazīt problēmu un pastāvīgi uzturēt savu apziņu “ieslēgtu”. Biežāk nekā nav, mēs nepamanām, ka mēs sākām locīt locītavas, līdz kāds pievērš mūsu uzmanību tam. Šī iemesla dēļ jums būs nepieciešama pastāvīga koncentrēšanās un kontrole pār savām rokām. Katru reizi, pieķēris sevi faktam, ka esat sācis “izstiepties” pirkstos, pārtrauciet darbību ar spēku.

Lūdziet palīdzību ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem: ļaujiet viņiem izteikt komentārus katru reizi, kad pirksti ir saplaisājuši.

Analizējiet, kad ieradums jūs aizvedīs. Protams, šīs ir stresa situācijas, emocionāli piesātinātas situācijas pirkstu kraukšķēšana vairumā gadījumu ir nervu ieradums. Lai to vieglāk pārvarētu, atrodiet citus stresa pārvarēšanas veidus: zīmēšana, mīkla, rokdarbi, grebšana vai dedzināšana. Sporta apmācība dos labu efektu: tie ne tikai palīdz izturēt stresu, bet arī palielina pašapziņu.

Ja jūs esat atšķirīgs pēc kārtas, tad varat reģistrēt visus gadījumus, kad sākat plaisāt pirkstus: ierakstiet tos piezīmju grāmatiņā vai, piemēram, mobilajā tālrunī. Turot šādu dienasgrāmatu vismaz nedēļu, tiks atklāti noteikti uzvedības modeļi, un daudz grūtāk būs cīnīties ar sliktu ieradumu.

Palīdziet sev, kaut kādā veidā paņemot rokas, kad vien tuvojas vēlme gurkstēt locītavas: veiciet pirkstu masāžu, izspiediet karpālā ķermeņa paplašinātāju, savāciet rokās mazas bumbiņas vai kubiņus. Iemācieties savīt monētu vai zīmuli ar vienas rokas pirkstiem - šāda prasme palīdzēs novērst uzmanību no domām par gurkstēšanu un sagādās prieku citu starpā.

Mēģiniet uzturā iekļaut fosforu un kalciju: zivis, biezpienu, riekstus un pākšaugus. Tas palīdzēs stiprināt un salabot locītavas.

Cilvēks ir spējīgs uz daudzām lietām, arī pārvarēt savas atkarības. Galvenais nav steigties, jo, jo “vecāks” ir tavs ieradums, jo vairāk laika būs nepieciešams, lai no tā atbrīvotos.

Video: vai ir kaitīgi sažņaugt jūsu šarnīrus