Kā atbrīvoties no holesterīna tautas līdzekļiem

Holesterīns ir viens no tauku veidiem, ko ražo mūsu ķermenis. Tas ir nepieciešams pilnīgai metabolismam, vitamīnu sintēzei un visu orgānu uzturēšanai. Zems holesterīna līmenis ir reti sastopams, tāpēc pacientus galvenokārt uztrauc tā paaugstinātais līmenis.

Lai samazinātu līmeni, ārsti mudina ievērot diētu, zaudēt svaru un katru dienu vingrot. Kuras no šīm metodēm ir visefektīvākās, mēs runāsim mūsu rakstā.

Kas ir holesterīns

Ja šie tauki ir tik nepieciešami ķermenim, kāpēc kontrolēt to daudzumu un mēģināt tos samazināt, kad norma ir pārsniegta. Ja testi rāda līmeni, kas pārsniedz 200 miligramus vienā decilitrā, tad strauji palielinās šādu slimību risks:

• ateroskleroze;
• koronārā sirds slimība;
• stenokardija;
• insults;
• miokarda infarkts.

Bet, kā parādījuši jaunākie pētījumi, ne viss holesterīns mūsu asinīs ir bīstams veselībai. Tajā ir 3 varianti, un katrs no tiem pilda savu funkciju:

• ZBL Izplata holesterīnu no aknām uz orgāniem.
• ABL Attīra lipīdu ķermeni, atdodot tos atpakaļ aknām.
• Triglicerīds. Organisma enerģijas avots pārmērības gadījumā tiek nosūtīts uz taukaudiem.

Triju sastāvdaļu koordinēts darbs nodrošina visa organisma pilnīgu darbību, bet neveiksmes šajā līdzsvarā rada nopietnas sekas.

Diēta ar paaugstinātu holesterīna līmeni

Lai holesterīna daudzums normalizētos, jums jāievēro pareiza uztura, ņemot vērā dažas nianses:

1. Izslēdziet piesātinātos taukus no izvēlnes. Šie ir galvenie holesterīna avoti, kas var ievērojami ietekmēt tā līmeni. Produkti, kas tos satur, ietver: treknu gaļu, vistas ādu, sierus, palmu eļļu, sviestu, rafinētas eļļas. Nomainiet tos ar zivīm, riekstiem, dārzeņiem, linsēklām vai olīveļļu.
2. Ēdiet ne vairāk kā 3 olas nedēļā. Šī produkta briesmas lielā holesterīna daudzumā, tomēr pētījumos atklāts, ka nav vērts to pilnībā pārtraukt. Ja jūs ēdat olas katru otro dienu, tas nevarēs ietekmēt asins daudzumu. Turklāt jūs varat ēst olbaltumvielas neierobežotā daudzumā, jo viss "kaitīgums" ir dzeltenumos.
3. Mīlas pupiņu kultūras. Zirņi, pupas, soja un citi šīs augu sugas pārstāvji satur derīgo vielu pektīnu, kas kontrolē holesterīna uzsūkšanos. Viņš noņem visu lieko no ķermeņa, neradot kaitējumu veselībai.
4. Augļi ir mazāk efektīvi, taču šajā ziņā tie joprojām ir noderīgi, jo tie satur arī pektīnu. Tie ir arī vitamīnu avoti. Visvairāk pektīnu ir greipfrūtos. Āboli un bumbieri satur arī pektīnu, un tie jāēd kopā ar mizu.
5. Klijas traucē holesterīna uzsūkšanos. Tāpēc ir vērts katru dienu apēst vismaz 1 šķīvi putras. Jūs varat izmantot klijas, lai pagatavotu iecienītos konditorejas izstrādājumus, kas būs ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi.
6. Ja jūs nevēlaties atteikties no gaļas, tad ēdiet sarkano liellopu gaļu. Notīriet to no tauku vēnām un sloksnēm, tvaicējiet vai cept. Jūs varat arī izmantot vājpienu, kas nekaitēs jums ar paaugstinātu holesterīna līmeni.
7. Ķiploki pazemina kaitīgo tauku līmeni asinīs. Pievienojiet to salātiem, karstiem ēdieniem vai vienkārši ēdiet to. Lai jūs netraucētu tā asa smarža, pēc ēšanas izdzeriet glāzi piena vai saldu tēju.
8. Ir pētījumi, kas parāda kafijas ietekmi uz holesterīna līmeni.Bet nav faktu, kas precīzi norādītu, kā dzēriens ietekmē tauku daudzumu. Ja jūs uztraucaties par savu veselību, tad ir racionāli pārtraukt kafijas dzeršanu, vismaz uz ārstēšanas laiku.

Dietologu ieteikumi palīdzēs ne tikai kontrolēt holesterīnu un novērst tā augsto līmeni, bet arī atbrīvoties no citām veselības problēmām. To pamatā ir pareiza uztura, un tos var izmantot gan kā ārstēšanu, gan kā profilaksi.

Veselīgs holesterīns

Ne tikai pareizs uzturs, bet arī dzīvesveids ietekmē holesterīna daudzumu cilvēka ķermenī. Lai samazinātu šī rādītāja līmeni un normalizētu veselību, jums jāievēro šādi principi:

1. Pārtrauciet smēķēšanu. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir atkarība no nikotīna un kuri smēķē vismaz 1 cigarešu paciņa nedēļā, viņu holesterīna līmenis paaugstinās par vairākiem punktiem. Šajā gadījumā lielākā daļa tauku ir ZBL.
2. Iemācieties tikt galā ar stresu. Cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību, kā arī tiem, kurus pārņem trauksmes sajūta, asinīs ir augsts tauku līmenis. Mierīga vide, stresa cēloņu novēršana un nervu sistēmas stiprināšana palīdzēs situāciju labot.
3. Iegūstiet ieradumu skriet no rīta. Tas ne tikai stiprinās ķermeni, bet arī palīdzēs pareizi absorbēt taukus, no kuriem iegūtā enerģija tiks izmantota spēka atjaunošanai pēc treniņa. Ir arī noderīgi doties uz baseinu, trenažieru zāli vai vingrošanu mājās.
4. Atbrīvojieties no papildu mārciņām. Holesterīna līmeņa paaugstināšanās tiešo atkarību no ķermeņa tauku daudzuma palielināšanās konstatēja zinātnieki no Nīderlandes. Katrs iegūtais kilograms paaugstina līmeni par 4 punktiem.

Ja jūs uztraucaties par savu nākotni un nevēlaties nopelnīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības pēc dažiem gadiem, jums vajadzētu pārtraukt smēķēšanu, zaudēt svaru un sākt spēlēt sportu tūlīt.

Vitamīni, kas pazemina holesterīna līmeni

Lai ātri atbrīvotos no paaugstināta holesterīna līmeņa, iekļaujiet uztura bagātinātājos, kas satur šādus vitamīnus un minerālvielas:

1. Nikotīnskābe Šo zāļu uzņemšana jāsāk ar minimālo devu, pakāpeniski palielinot to 2-3 reizes. 30 dienu nikotīnskābes kurss palīdzēs samazināt vispārējo rādītāju un sliktā holesterīna saturu.
2. Askorbīnskābe. Tas dod labu rezultātu kombinācijā ar pektīnu, ātri un uz ilgu laiku pazemina holesterīna līmeni. Tāpēc augļus, piemēram, citronu, apelsīnu vai greipfrūtu, uzskata par labākajiem cīnītājiem pret taukiem.
3. E vitamīns palīdz samazināt holesterīna līmeni, palielinot ABL ražošanu, kas palīdz notīrīt asinsvadus. Bet tā uzņemšana būs efektīva tikai tad, ja kursa ilgums būs vismaz 3 mēneši.
4. Kalcijs Šis minerāls ir mazāk efektīvs nekā vitamīni, bet arī palīdz sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt tas stiprina kaulus un padara ķermeni izturīgāku un stiprāku.

Nav nepieciešams izrakstīt zāles atsevišķi, neskatoties uz to, ka tās nav narkotikas. Tikai ar ārsta palīdzību jūs varat pielāgot savu uzturu un atrast savam ķermenim pareizos uztura bagātinātājus.

Alternatīvas holesterīna metodes

Cita starpā ir arī tautas aizsardzības līdzekļi, kas kļūs par papildu palīgiem cīņā pret holesterīnu. Tie stiprinās uztura un fiziskās aktivitātes efektu un veicinās ātru atveseļošanos:

1. Ārstniecības augi. Ārstniecības augi, piemēram, kumelīte, avenes, pētersīļi un smiltsērkšķi, novērš sliktā holesterīna uzsūkšanos. Žeņšeņs un ceļmallapa samazina tā ražošanu. Mežrozīšu, dilles un fenheļa paātrina izdalīšanos. Tikai vienu tasi tējas dienā, kas pagatavota no viena vai vairākiem no uzskaitītajiem augiem.
2. Tēja Parastais dzēriens, izrādās, ir cīnītājs ar lieko holesterīna līmeni.Augu lapās esošā tanīna viela normāli uztur savu līmeni.
3. Propoliss. Tas jālieto 4 mēnešus katru dienu pusstundu pirms ēšanas, izšķīdinot nelielā ūdens daudzumā.
4. Baklažāni. Nomazgājiet dārzeņus un sagriež mazos gabaliņos. Dažas minūtes iemērciet aukstā ūdenī, pēc tam sagrieziet sloksnēs, pievienojiet sasmalcinātus burkānus un sezonu ar citronu sulu. Šādus salātus vajadzētu ēst katru dienu.
5. Pīlādži. Kad pirmās salnas pāriet, jūs varat sākt vākt šīs ogas un nožūt, lai tās būtu viegli uzglabāt. Vienu reizi dienā 4 dienas jāēd nedaudz sauju pīlādžu. Kursu var atkārtot katru mēnesi.

Lai jautājums par to, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni, daudzus gadus neuztrauc, jums jau šodien jāsāk rūpēties par savu veselību. Ja jūs ēdat pareizi, vingrojat un nesmēķējat, tad nekad nevar zināt, kādas ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Video: kā pazemināt augstu holesterīna līmeni bez narkotikām