Kā vīrietim mājās var noņemt alus vēderu

Alus tiek uzskatīts par vienu no iecienītākajiem dzērieniem lielākajai daļai cilvēku. Ar krūzi labu putojošu vīriešu pavada laiku, skatoties futbolu vai filmu, galda spēles. Spēcīgākā dzimuma pārstāvji dabā bieži pulcējas, lai paēstu bārbekjū ... un iedzertu alu. Šādas “aktīvas” izklaides rezultāts ir liela vēdera parādīšanās un pienācīgs svara pieaugums. Atbrīvoties no defekta palīdzēs uzturs un vingrošana. Parunāsim par visu kārtībā.

Kas ir alus vēders

Vēderu alus sauc tikai par vīriešiem ar paaugstinātu jostasvietu. Kā tāda nav attiecību. Defekts parādās paaugstināta kaloriju patēriņa un šim indikatoram neatbilstošās enerģijas patēriņa dēļ. Līdzīga situācija ir novērojama šādos gadījumos:

1. Daudz uzkodu. Dienā patērētās pārtikas daudzums ir ievērojami palielināts, pateicoties pastāvīgai alus uzkodai. Gandrīz neviens nedzer putas bez čipsiem, zivīm, krekeriem un citām “delikatesēm”. Uzskaitītajām uzkodām ir augsta enerģētiskā vērtība. Katrs apēstais gabals tiek atspoguļots viduklī. Ja pievienojat augstas kaloritātes alu apmierinošam uzturam, rezultāts ir acīmredzams. Pārmērīga neizlietotā enerģija tiek nogulsnēta sānos, veidojot neveiksmīgu alus vēderu.
2. Fizisko aktivitāšu trūkums. Vīrieši, kuri katru vakaru pavada, skatoties televizoru ar alu, nedomā par sporta nodarbībām. Tas nav pārsteidzoši, jo, kad jūs dzerat alkoholu ar uzkodām, parādās relaksācija. Neviens cilvēks nespēj skriet vai trenēties sporta zālē tūlīt pēc pulcēšanās ar draugiem. Pēc laika šāda izklaide kļūst par ieradumu, elementārs slinkums liek sevi izjust. Pat pēc masīva vēdera atklāšanas spēcīgo pārstāvji necenšas apmeklēt sporta zāli.
3. Palēnina metabolismu. Regulāras alus lietošanas dēļ vīriešu libido samazinās, vielmaiņa un asinsrite palēninās. Tā rezultātā ķermenim nav laika sagremot pārtiku neatkarīgi no tā, vai tas ir sautēti dārzeņi vai taukaini cūkgaļas iesmi. Produkti jostasvietā tiek novietoti neapstrādātā veidā. Alus vēders parādās vīriešiem virs 40 gadiem, šajā vecumā vielmaiņa nav tik ātra. Putojošais tikai saasina situāciju. Ja jūs tam pievienojat sporta trūkumu un uzkodu “riebumu”, rezultāts ir acīmredzams.
4. Pazemināts testosterons. Ar vecumu organisms pārstāj ražot testosteronu lielos daudzumos. Strauji pazeminās vīriešu dzimuma hormonu līmenis, līdz ar to arī potence, mainās balss, parādās pliki pleķi. Ja vīrietis neveic aktīvu dzīvesveidu, ēšana ietekmē vēderu, tāpat kā sievietes. Testosterona līmeņa pazemināšanās ir arī seksuālās disfunkcijas cēlonis.
5. Sausināts kuņģis. Vīrieši gandrīz nekad nav ierobežoti ar 150 ml. piedzēries alus. Būtībā rēķins iet uz litriem (1-2,5 litri vienai personai). Liela alus daudzuma dēļ, ko saņem ķermenī, kuņģis tiek izstiepts. Šāds gājiens netieši rada pastāvīga bada sajūtu. Lai aizpildītu tukšumu, vīrietim jāēd vairāk, apmierinot nikno apetīti. Regulārs alus patēriņš veicina sieviešu dzimuma hormonu ražošanu. Tie, savukārt, novirza liekos taukus uz vēderu.

Alus vēdera sports

Kardio treniņiem ir daudz iespēju veikt mājās un sporta zālē.

1. Lecamaukla. Lecamaukla ir efektīvāka nekā skriešana pa trasi vai krosu.Sākumā piedzīvosiet grūtības, bet pēc mēneša viss izdosies. Sāciet nodarbības ar 2 minūšu nepārtrauktu lekt. Katru dienu palieliniet slodzi par 30 sekundēm. Vingrojiet, līdz 10-15 minūtes varat strādāt ar virvi intensīvā režīmā. Apmācība jāveic katru dienu.
2. Skriešanas trase Ja jums ir liekais svars (turklāt jums ir skaidrs alus vēders), sāciet treniņu ar ātru pastaigu. Pretējā gadījumā jūs uzlieksit pārmērīgu slodzi ceļgaliem. Nodarbības notiek vismaz 4 reizes nedēļā, savukārt nodarbības ilgumam nevajadzētu būt mazākam par pusstundu. Pakāpeniski palieliniet ritmu, pārejot no soļa uz lēnu un intervālu. Analogs ir nodarbības svaigā gaisā (pa upi, nelīdzenu reljefu, stadionā utt.). Skriešana neatceļ lecamauklu.
3. "Siena." Zem sienas ir domāts daudz koka siju, kas piestiprinātas pie vertikālas virsmas. Lai atbrīvotos no alus vēdera, jūs nevarat pagriezt presi. Tas var veicināt iekšējo orgānu sagriešanos. Vingrinājums pie sienas: pakārt uz tā, sāciet pacelt kājas taisnā leņķī. Veiciet vingrinājumu 3 reizes 12 reizes.
4. "Dzelzs." Bez vingrošanas sporta zālē diez vai var atbrīvoties no alus vēdera. Iegādājieties abonementu, pirmo mēnesi trenējieties kopā ar savu treneri, lai nepārmaksātu un vēlāk vingrinājumus izdarītu pareizi. Koncentrējieties uz squats ar stieni, push-up uz stieņiem, velosipēdu, horizontālo stieni, stenda hanteles stenda presi, lunges, elipsveida treneri. Izvēlieties pareizo svaru, ievērojiet trenera ieteikumus.

5 zelta likumi efektīvai apmācībai

1. Pārliecinieties, ka katrs darbības veids ir energoietilpīgs. Ja skrienat pa trasi, novērojiet sadedzināto kaloriju skaitu. Ievērojiet ķermeņa stāvokli: ja šķiet, ka squats vai lunges ir maz, palieliniet slodzi. Tas pats attiecas uz lecamauklu.
2. Centieties veikt vingrinājumus ar pēc iespējas īsāku atpūtu starp atkārtojumiem (ne vairāk kā 30 sekundes). Ja esat ieradies sporta zālē, strādājiet 1,5 stundas, bet ļoti efektīvi. Atgriežoties mājās, jums jākrīt zemē, lai sajustu rezultātu.
3. Strādājot ar dzelzi, neveiciet lielu svaru pakaļdzīšanos, ja jums nav mērķa - veidot muskuļus. Svara zaudēšanai efektīvāki treniņi būs pusdienas, tupēšana, stenda prese ar mazāku pankūku masu. Labāk ir veikt 20 reizes ar 15 kg svaru nekā 5-7 reizes ar 40 kg.
4. Runājot par pieejām un atkārtojumiem, katru vingrinājumu veiciet 2-3 pieejās 10-15 reizes. Lai palielinātu enerģijas izmaksas, apvienojiet klases supernetos (2 veidu aktivitātes tiek veiktas pārmaiņus bez atpūtas).
5. Ierodoties sporta zālē, vispirms veiciet 15 minūšu iesildīšanos, lai sildītu muskuļus. Pēc tam veiciet pusstundu kardio, un tad sāciet strādāt ar dzelzi. Pabeidziet treniņu ar stiepšanos visām muskuļu grupām. Noslēgumā zālē pavadīsit 1,5–2 stundas.

Uzturs pret alus vēderu

1. Lai atbrīvotos no alus vēdera, jums jāsāk ēst pareizi, kā arī jāsamazina īpaši patērētā alus un alkohola daudzums.
2. Uztura laikā pilnībā likvidējiet miltu izstrādājumus, ātros ēdienus, saldumus un kūpinātus ēdienus. Veikt ieradumu ēst frakcionēti vismaz 5 reizes dienā.
3. Ēdiet vārītu un tvaicētu gaļu, subproduktus, zivis. Aizmirstiet ceptus un pikantus ēdienus. Maltīti sadaliet mazās porcijās.
4. Iekļaujiet uzturā lielu daudzumu dārzeņu, garšaugu un augļu. Neuztraucieties. Ēd graudaugus un pākšaugus.
5. Izmantojiet vairāk filtrēta negāzēta ūdens. Pierod dzert šķidrumu stingri 30–40 minūtes pirms ēšanas un 1–1,5 stundas pēc ēšanas.
6. Lietojiet noteiktu daudzumu pārtikas, atstājot nelielu bada sajūtu. Tādējādi laika gaitā kuņģis samazināsies. Drīz jūs būsit pilns ātrāk.
7. Lai atjaunotu normālu metabolismu, ēdiet noteiktās stundās. Šāds solis ļaus izvairīties no liekā tauku daudzuma.
8. Sabalansējiet uzturu, lai varētu saskaitīt apēsto kaloriju skaitu. Atlikušos resursus pati ķermeņa sāks izsūkt no zemādas taukiem.

Kopš brīža, kad sākat ievērot veselīgu dzīvesveidu, pārskatiet darba un atpūtas režīmu. Iet gulēt īstajā laikā, miegam jābūt stipram. Izdzer vismaz 3 litrus. tīru šķidrumu dienā, pilnībā atsakieties no alkohola un tabakas (ja iespējams). Pērciet olbaltumvielas un aminoskābes; sporta uzturs palīdz radīt enerģiju un sadedzināt taukus.

Video: kā noņemt kuņģi 2 mēnešu laikā