Raksta saturs
Pareiza svara zaudēšanas galvenā iezīme ir psiholoģiskais aspekts. Daudzas meitenes netic saviem spēkiem, tāpēc neuzdrošinās iet uz diētu. Daži atrod visādus attaisnojumus, citi uzskata, ka viņiem ir plats kauls. Vienā vai otrā veidā jums jāpārvar bailes un nekavējoties jārīkojas. Tūlīt ir vērts paskaidrot, ka kategoriski nav ieteicams izmantot principu "es sākšu no pirmdienas", jums jārīkojas tieši tagad. Apsveriet svarīgos aspektus, kā konfigurēt sevi, lai zaudētu svaru.
1. solis. Ticiet saviem panākumiem
Jūs nevarat iet uz diētu, ja vien nesākat ticēt saviem spēkiem. Jebkura diēta ir darbs pie zemapziņas, gribasspēka, tolerances. Nesāciet zaudēt svaru, ja rodas šaubas, vispirms atbrīvojieties no tiem. Apmēram 2 nedēļas pirms dienas “X” sāk ienākt galvā doma “Es varu, es zaudēšu svaru!”. Kad saproti, ka šaubas ir pazudušas, rīkojies!
Daudzas meitenes veiksmīgi zaudē svaru, par ko jūs esat sliktāks? Neļauj bailēm nomaldīties no paredzētā ceļa, cīnies. Jums vajadzētu skaidri iedomāties sevi jaunā ķermenī: kā sēž cieši pieguļoši džinsi vai īsa kleita. Iedomājieties vīriešus, kas sēro, kamēr jūs staigājat viņiem garām papēžos.
Atcerieties, ka diētā varat ēst arī garšīgi. Nav nepieciešams ēst nesālītu griķu biezputru vai kefīru. Pareizai uzturvērtībai ir daudz iespēju: garšīgas zivis savā sulā, diētas pankūkas, deserti ar zemu tauku saturu augļiem un daudz ko citu. Paplašiniet savas zināšanas, meklējiet garšīgu ēdienu ar zemu kaloriju receptēm.
2. solis. Izvirziet mērķus
Psiholoģiskā attieksme zaudēt svaru nozīmē mērķa klātbūtni, bez tā jūs nevarat izturēt nedēļu. Pajautājiet sev: “Kāpēc man jāzaudē svars?”
Varbūt jūs nolēmāt pārsteigt savus kolēģus, likt savam mīļotajam vīrietim lepoties ar sirds dāmu vai vienkārši neietilpst jūsu iecienītajos džinsos. Neatkarīgi no tā, kas motivē, galvenais ir stimula klātbūtne.
Kad esat identificējis svarīgus aspektus, turpiniet ar praktisko daļu. Paņemiet piezīmju grāmatiņu vai albuma lapu, izmēriet savus parametrus. Uz papīra uzrakstiet pašreizējo svaru, augumu, jostasvietu un sēžamvietas, apakšdelmus, krūtis, gurnus.
Iestatiet datumu un laiku, lai nākotnē aprēķinātu periodu, par kuru esat sasniedzis neticamus rezultātus. Veiciet šādus mērījumus reizi 10 dienās, vienlaikus ievērojot to pašu laiku (no rīta, dienā vai vakarā).
Tālāk uz tās pašas lapas jums jāprecizē vēlamie parametri, kurus vēlaties sasniegt. Nebēdājiet, novērtējiet iespējas patiešām. Ir svarīgi saprast, ka, zaudējot svaru, vispirms pazūd krūšu kurvis, tāpēc jūs zaudēsit 1 izmēru.
Turklāt modeļa parametrus (smilšu pulksteņa rādītājus) nevar sasniegt ar skaitli "bumbieris" vai "taisnstūris". Norādiet precīzu skaitu centimetros (krūtīs, jostasvietā, gurnos) un vēlamo svaru gala rezultātam.
Tālāk atņemiet no reālā svara to, uz kuru tiecaties. Veiciet tās pašas manipulācijas ar ķermeņa apjoma indikatoriem. Rezultāts būs atšķirība, tas būs jūsu virziens. Piemēram, pašreizējais svars ir vienāds ar atzīmi 55 kg., Un jūs tiecaties pēc 50.
Tātad, jums ir nepieciešams atbrīvoties no 5 kg. Tajā pašā laikā paturiet prātā, ka 1 mēneša laikā tiešām ir iespējams zaudēt maksimāli 3–5 kg. (vidēji ciets uzturs), tāpēc būs nepieciešami 1,5 mēneši ikdienas darba ar sevi.
3. solis. Iet uz sportu
Sports ir lieliska motivācija! Lielākoties psiholoģiskais noskaņojums zaudēt svaru tiek panākts ar aktīvu fizisko vingrinājumu palīdzību.Reģistrējieties testa nodarbībai sporta zālē vai sāciet mājās lejupielādēt presi. Dodieties skrējienā uz tuvāko parku, katru dienu dodieties pastaigās pa māju 1 stundu.
Pie citiem sporta veidiem pieder peldēšana baseinā, dejas. Sāciet hiphopu, salsu, twerk vai citus virzienus, kā vēlaties. Galvenais ir atrast laiku šādām aktivitātēm.
Pēc noteikta laika jūs pamanīsit, kā muskuļi ir savilkti, papildu mārciņas izkausēs mūsu acu priekšā. Katru dienu jūs vairāk vēlēsities zaudēt svaru, redzot nenoliedzamus rezultātus.
Gadījumos, kad laika trūkuma dēļ nav iespējas apmeklēt fitnesa klubu vai deju skolu, veiciet treniņus mājās. Atrodiet tiešsaistes nodarbības pareizajā virzienā, izpildiet soli pa solim sniegtos norādījumus.
Turklāt tālrunī lejupielādējiet programmu soļu un, attiecīgi, kaloriju skaitīšanai. Dodieties uz darbu ar kājām, lai pavadītu ķermeņa papildu enerģijas resursus.
4. solis. Līdzsvarojiet uzturu
Šajā posmā jums jāpierod justies veselīgam un tievam. Pārskatiet ikdienas ēdienkarti, izslēdziet sāļos, pikantos un treknos ēdienus. Lean uz svaigiem dārzeņiem, pagatavojiet salātus, sezonējiet tos ar citronu sulu vai ābolu sidra etiķi. Ēdiet vairāk sezonālo augļu un ogu, pagatavojiet milkshakes šeikerī, pievienojot olbaltumvielas (nesatur cukuru).
Izveidojiet uzturu tā, lai tajā būtu zivis un gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļas mīkstums, vistas gaļa, tītara gaļa, pīles fileja). Uzkarsējiet uzskaitītos produktus dubultā katlā, cepeškrāsnī, lēnajā plītē, grilā. Reizi nedēļā ēdiet jūras velšu kokteili (astoņkājus, garneles, kalmārus, gliemenes un daudz ko citu).
Neizslēdziet maizi no ēdienkartes, nomainiet to ar maizes izstrādājumiem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, ēdiet ne vairāk kā 2 šķēles dienā. Attiecībā uz citiem miltu veida saldumiem no tiem būs jāatsakās. Sīkfaili, kūkas, smalkmaizītes, kēksiņi ir stingri aizliegti.
Kā var saprast no iepriekšminētā, šajā posmā galvenais uzdevums ir kaitīgas pārtikas aizstāšana ar veselīgu. Izmaiņām jānotiek pakāpeniski, bez asiem lēcieniem. Kad esat pieradis ēst pareizi, jūtieties brīvi iet diētā. Jums, iespējams, nav nepieciešama sarežģīta tehnika, pareizs un sabalansēts uzturs nozīmē svara zaudēšanu, nekaitējot veselībai.
Tāpat neaizmirstiet par nepieciešamo šķidruma daudzumu dienā - vismaz 3 litrus dienā. Tajā pašā laikā tīram filtrētam ūdenim jāpiešķir 2,4–2,6 litri, pārējiem - svaigi spiestām sulām, zaļai tējai, dabīgiem augļu dzērieniem, kefīram.
5. solis. Saprotiet savas iespējas
Šajā posmā jums jāizlemj, vai jūs varat skaidri ievērot uztura uzturu, ņemot vērā dzīvesveidu. Gadījumos, kad esat spiests doties komandējumos, sarunāties ar partneriem restorānā, apmeklēt banketus un ievērot režīmu, maz ticams, ka jums tas izdosies.
Turklāt īpašas uztura pārkāpumu var izraisīt ģimenes dzīve, ja jums ir nepieciešams gatavot dažādus labumus mājsaimniecībām. Lai cik tas dīvaini neizklausītos, naudas trūkums ir vēl viens diētas ienaidnieks. Pareizam uzturam ir vajadzīgas finansiālas izmaksas, tāpēc novērtējiet savu budžetu.
Ja jūs nolemjat ievērot diētu neatkarīgi no tā, izvēlieties tehniku, kas tiks pielāgota dzīves ritmam. Tas var būt piecas ēdienreizes dienā nelielās porcijās vai, gluži pretēji, ēdienreizes 2-3 reizes dienā ar uzkodām.
Pirms sākat zaudēt svaru, glabājiet dienasgrāmatu. Aprakstiet tajā esošās nedēļas izvēlni, aprēķiniet, cik daudz naudas ir nepieciešams. Kad pienāks laiks, dodieties uz veikalu, iegādājieties pārtikas preces, sāciet gatavot.
Ar laiku, kad jūs apmeklējat diētu, ķermenis būs gatavs slodzēm ar dažādu sarežģītību, tas ir nenoliedzams plus.Iepriekš norājieties ēst televizora priekšā vai pie datora, arī nelietojiet vakariņas vājā apgaismojumā. Šīs darbības izraisa pārēšanās, kā rezultātā kuņģis tiek izstiepts.
6. solis. Stimulējiet sevi
Bez stimula zaudēt svaru nav iespējams, šo faktu vairāk nekā vienu reizi ir pierādījuši dietologi. Atrodiet iemeslus, kāpēc vairs nevarat būt pašreizējā svara kategorijā. Apsveriet efektīvu motivācijas metodoloģiju, kuru lielākajā daļā Eiropas valstu ir atradušas sievietes.
Lai sāktu, izņemiet no skapja jums mazās drēbes. Terorizējiet sevi ar nogurdinošo piederumu daļu, lai droši saprastu - ir pienācis laiks zaudēt svaru. Tas pats attiecas uz iepirkšanās braucieniem, kur kabīnes gaisma parāda visus trūkumus.
Tālāk nostājieties pie spoguļa, savāciet tauku krokas ar rokām un šausmojieties par redzēto. Piekrītu, ne pārāk iespaidīgs skats? Tas nozīmē, ka ir laiks iet diētā!
Pēc tam dodieties uz vecajiem arhīviem, atrodiet savu attēlu, kurā jūs izskatās pilnīgs. Iešļāc galvā, ka tu tāds nevari būt, steidzami kaut kas jāmaina.
Pēc nepilnīgu attēlu apskatīšanas atrodiet attēlu, kas jūs iepriecina. Izdrukājiet, pakārt uz ledusskapja. Katru reizi, ierodoties virtuvē, paskatieties uz savu “es” un sapņojiet atkal atgriezties iepriekšējā ķermenī.
Pēc daļējas sevis iznīcināšanas sāciet meklēt reālu stimulu. Kāpiet internetā, atrodiet slavenību vai parastu cilvēku stāstus, kuri spēja zaudēt daudz vairāk papildu mārciņu, nekā jūs plānojat. Neiespējami ir iespējams, vai ne?
Ir svarīgi saprast, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru uz visiem laikiem. Šī iemesla dēļ pilnībā atsakieties no mono diētām un brīnumainām tabletēm, kas sola svara zaudēšanu trīs dienu laikā. Jums nevajadzētu dzīvot ciklos ar "svara zaudēšanu" - "svara pieaugumu", šādas manipulācijas tikai pasliktina veselību.
TV ekrāni un lapas internetā ir pilnas ar jaunām metodēm svara zaudēšanai, taču tas nav tik vienkārši. Visu mūžu nevar sēdēt uz ēstgribu slāpējošām tabletēm vai ēst 100 g porcijas. Zaudēt svaru ir viegli, ja jums ir pietiekamas zināšanas par psiholoģiskām metodēm. Ticiet saviem panākumiem, uzstādiet reālus mērķus, vingrojiet un stimulējiet sevi. Nemēģiniet zaudēt 5 kilogramus nedēļā, centieties nodrošināt, lai svara zaudēšana pakāpeniski izzustu.
Video: kā noskaņoties zaudēt svaru
Iesniegt