Kā iemācīties meditēt mājās

Meditācija mūsdienās ir ārkārtīgi populāra. Arvien vairāk cilvēku vēlas zināt sevi, abstrakti no ikdienas problēmām un vienkārši atpūsties no savas dvēseles. Austrumu prakse ir piemērota visām cilvēku kategorijām neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Bet iesācējiem dažreiz ir grūti sākt meditēt, jo šeit svarīga loma ir ne tikai teorijai, bet arī praksei. Apskatīsim galvenos meditācijas aspektus.

Kas ir meditācija

Meditācija ir prasmju, teorētisko zināšanu un noteiktu vingrinājumu kombinācija, kas ļauj cilvēkam izzināt iekšējo pasauli, iekļūt prātā un atpūsties ķermenī.

Ar šīs prakses palīdzību jūs galu galā sāksit atbrīvoties no zemes lietām, ienirstot savā “es”. Koncentrēšanās uz garīgo komponentu ļauj cilvēkiem vieglāk izturēt pieredzi, ikdienas darbus un obsesīvas domas.

Austrumu iedzīvotāji, kuri regulāri meditē, to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Prakse ir nepieciešama, lai sniegtu morāli, sacietējot ķermenim un palielinot intelektuālo komponentu.

Cilvēks atpūšas tikai tad, kad viņa prāts atslābst. Tādos brīžos ķermenim tiek doti jauni spēki, tos var attīrīt no telpas, dabas vai paša prāta.

Meditācija ir laba ar to, ka tā aizstāj miegu. Tikai 3-5 minūtes ilga iegremdēšana piepildīs ķermeni ar spēku, it kā jūs būtu pārgulējuši 4 stundas noteiktajā un labvēlīgajā stundā.

Austrumu prakse ir slavena ar gudrību, atjautību un novatorisku domāšanu. To visu var sasniegt ar meditācijas palīdzību. Smadzenes darbojas nestandarta līmenī, cilvēks pilnībā padodas procesam un spēj atrisināt pat vissarežģītākos uzdevumus.

Visas sesijas laikā prāts tiek notīrīts, tikai nepieciešamās zināšanas paliek galvā bez svešiem “atkritumiem”. Kad cilvēks iznāk no transas, viņš jūtas savādāks, atpūties.

Meditācijas priekšrocības

Īsti austrumu prakses cienītāji pilnībā tic, ka meditācija atrisina visas problēmas. Tas dod disciplīnu, apgaismo necilvēku līmenī, ved uz labklājību un pasaules zināšanām.

Pats process piespiež cilvēku pie savas būtnes, kā rezultātā tiek izdalīta būtība, indivīds kļūst par pilnvērtīgu personību. Viņam vairs nerūp svešinieku viedokļi un sabiedrības uzspiestie stereotipi.

Meditācija cīnās ar satraukumu, kas raksturīgs ikvienam mūsdienu cilvēkam. Prakse saasina jūtas un padara tās spilgtākas; uz šī fona uzlabojas personīgā dzīve, attiecības ar ģimeni un draugiem.

Regulāras nodarbības dod iedvesmu un virza jaunus izmantošanas veidus, par kuriem cilvēks iepriekš nevarēja izlemt. Spiediena palielināšanās ļauj nodibināt harmoniju ar sevi.

Katrai personai vienā vai otrā pakāpē ir attīstīta morālā sastāvdaļa. Meditācija palīdz precīzi izcelt to, kas jums ir tuvāk, neskatoties uz sabiedrības apsēstību: “tas nav iespējams”, “tas ir slikti”.

Jo īpaši cilvēka ķermenī un prātā ir iestrādātas noteiktas radošās iespējas, kuras ne vienmēr ir iespējams realizēt, izmantojot standarta izmēģinājumu un kļūdu metodi. Meditācija ļauj dziļāk rakt un atklāt to, kas tev tuvāks.

Austrumu praktizētāji neaizsprauž galvu un neapmainās ar sīkumiem. Meditācijas laikā tie tiek notīrīti no domām par atkritumiem, sagatavojot augsni pilnvērtīgai darbībai.

Meditācijas tehnika

Parasti ir 5 posmi, kas mudina pareizi meditēt, nezaudējot svarīgus punktus.

1. posms
Pirmkārt, jums jāizvēlas laiks meditācijai. Vislabāk ir meditēt rīta un vakara stundās, kad prāts jau ir daļēji noguris no kņadas.

2. posms
Pēc laika izvēles jums jānosaka sesijas vieta. Ja esat iesācējs, labākais risinājums būtu nodalīta vieta bez pārāk liela trokšņa un mūzikas. Iegūstot zināšanas un pieredzi, jūs pat varat meditēt trokšņainā ballītē, kurā piedalās daudz cilvēku. Jūras vide, drīzāk viļņu skaņa vai upes tecējums, ir ārkārtīgi labvēlīga prātam. Ikdienā cilvēki meditē pie strūklakām, akvārija vai ūdens, kas nāk no krāna dzīvoklī. Ja iespējams, jums jāiekļauj monotona relaksējoša mūzika, vienmērīga, bez nevajadzīgām pārejām, kas traucēs procesu. Pieredzējušiem praktiķiem nav ieteicams meditēt guļamistabā, jo šis iestatījums ir paredzēts miegam un citam.

3. posms
Pašizziņas un relaksācijas process sākas brīdī, kad esat izlēmis laiku un vietu, kā arī atradisiet pareizo pozu. Visbiežāk meditē Lotus pozīcijā, bet iesācējiem šī opcija nav pilnīgi piemērota. Kājas kļūst nejūtīgas un traucē fokusēties. Lai sāktu, dodiet priekšroku pozīcijai "turku valodā" vai "daļēji halos". Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas un izplatīt kājas ar rokām uz sāniem. To pašu var izdarīt arī uz krēsla. Pēc izvēles izvēlieties citu pozīciju. Galvenais ir tas, ka jūs varat pilnībā atpūsties un nejust diskomfortu. Elpošana jāpapildina ar pilnīgu diafragmas atvēršanu, jābūt mierīgai un pārliecinātai.

4. posms
Lai ievadītu transas stāvokli, jums ir jāatslābina muskuļi. Šis postenis attiecas uz stājas izvēli, jo, pareizi īstenojot iepriekšējo soli, jūs atslābināsit pat sejas muskuļus. Visam ķermenim vajadzētu būt miera stāvoklī, nevis savādāk. Lai atvairītu negatīvismu, pieredzējuši praktiķi iesaka smaidīt kā Buda. Tas ir, seja izskatās atvieglota, bet uz tās ir redzams vājš smaids. Lai to sasniegtu, ir nepieciešamas zināmas prasmes. Nevar uzreiz smaidīt, atpūšoties.

5. posms
Kad iepriekšējie soļi ir veiksmīgi ieviesti, jautrība sākas. Meditāciju pavada mantru lasīšana, koncentrējoties uz elpošanu. Lai to izdarītu, aizveriet acis un koncentrējieties uz domām vai mantrām. Uzsākot sesiju, prāts visādi izklaidēsies, meklējot nepilnības, kā izkļūt no transas. Šajā gadījumā tas ir jāatgriež sākotnējā koncentrācijas vietā.

Mantras meditācija

Mantras nozīmē īpašus izteicienus vai vārdus.

Mūsdienās tiek izdalīti vairāki mantru veidi - materiālā un garīgā. Attiecīgi nosaukums var saprast atšķirības. Materiālās mantrām jābūt izteiktām, lai piesaistītu bagātību un citus labumus, kas saistīti ar šādām vērtībām (materiālajām).

Garīgo mantru izrunā tie cilvēki, kuri vēlas atrast sevi vai nepazaudēt iegūtās vērtības (veiksmi utt.). Citiem vārdiem sakot, šāda veida mantru izrunā to personu kategorijas, kuras nemeklē materiālo bagātību.

Meditācija uz šo paņēmienu piesaista mūsu tautiešus ar to, ka viņi vienkārši nesaprot mantru nozīmi. Rezultātā izrunātie vārdi neizraisa ne pozitīvas, ne negatīvas emocijas.

Vārdus vai frāzes izrunā sanskritā. Bieži no meditatoriem var dzirdēt šādus vārdus: “Krišna”, “Om”, “So-ham” utt.

Mantra "Krišna" ir saistīta ar Indijas dievības vārdu. Meditējot zem “Krišnas”, ap cilvēka ķermeni veidojas neredzams kupols, kas aizsargā pret negatīvismu.

Mantra "Om" nav ieteicama meditācijai ģimenes cilvēkiem, jo ​​tā prasa atteikties no materiālās bagātības. Jums jābūt uzmanīgiem ar vārdu izvēli, īpaši, ja nezināt to nozīmi.

Mantra "So-ham" ir piemērota visu kategoriju cilvēkiem, jo ​​tulkojumā tas nozīmē "es esmu".Diktētais teksts dod pilnīgu zināšanu par savu “es” un harmonijas ar ārpasauli sasniegšanu.

Ja jūs nolemjat meditēt ar mantru palīdzību, pirmā zilbe tiek izrunāta ieelpošanas laikā, otrā - izelpas laikā. Procedūras beigās cilvēks bieži aizmieg, nav par ko uztraukties.

Daži profesionāļi izmanto krelles, katra lodīte ir atbildīga par vienu izrunu. Mantra jāatkārto 108 reizes, tieši tik daudz pērlīšu atrodas rožukronī. Parasti izvēlieties vietu, laiku, stāju, atpūtieties un lasiet mantru lēnām un bez raustīšanās.

Rune meditācija

Rūnas ir sarežģīts maģisks atribūts unikālu zīmju veidā, kas uzdrukātas uz koka vai akmens. Ar šāda izstrādājuma palīdzību senatnē šamaņi veica dažādas ceremonijas un raganas.

Pašlaik mūsdienu psihika savās darbībās izmanto burvju akmeņus. Meditācija caur rūnām ļauj pilnībā attīrīt cilvēka būtību un izprast sevi.

Apsveriet, ja jūs nolemjat meditēt ar rūnu palīdzību, ir vērts atrast klusu un ērtu vietu. Nekas nenāca tevi apgrūtināt. Lai pareizi veiktu procedūru, ieteicams ievērot pareizo pozu, precīzi sēžot uz krēsla ar atzveltni.

Rūnas meditācijas laikā parasti tiek iedegta svece. Ir vērts atcerēties, ka senie senči uguni uzskatīja par vienu no visspēcīgākajiem elementiem. Iedegta svece palīdzēs ātrāk ienirt transā. Procedūrai būs nepieciešama tikai viena laba Fehu runa.

Tiklīdz jūs sākat gūt panākumus, varat mēģināt izmantot Dagas rūnu vai Likteņa akmeni. Meditācijai jums būs nepieciešama pildspalva un tukša lapa. Priekšmeti ir nepieciešami, lai izteiktu savas domas un emocijas.

Rune meditācijas secība

1. Pēc piemērotas vietas izvēles iededziet sveci. Uzmanīgi apskatiet liesmu, visu uzmanību koncentrējot uz to. Pamazām aizveriet acis un iedomājieties mierīgu vietu. Jūsu domās jums vajadzētu ienirt idillē.
2. Prātam jābūt pilnīgi attīrītam un mierīgam. Svešas domas atstāj manu galvu. Pēc tam sāciet vizualizēt rūnu. Ja jūs pirmo reizi varat iztēloties burvju akmeni savās domās, lieliski. Sāciet izrunāt rūnas vārdu un palūdziet, lai tā jūs atver.
3. Nejauciet savas domas un jūtas ar burvju akmens attēlu. Sensācijām jārodas tieši no rūnas. Sajūti, pārdomā un klausies, kas nāk no akmens. Procedūra ir diezgan sarežģīta, taču efektīva.
4. Kad esat spējuši pilnībā sajust rūnu, atveriet acis un atgriezieties reālajā pasaulē. Tālāk jums nepieciešama lapa un pildspalva. Uzlieciet uz audekla visas domas, jūtas, frāzes un iespējamos notikumus, skaņas.
5. Meditācijai caur rūnām ir nepieciešama neatlaidība un pacietība. Tikai nedaudziem cilvēkiem izdodas sasniegt vēlamo rezultātu pirmo reizi. Vienlaicīgi esiet neatlaidīgs un mierīgs.
6. Ne visi rūnas ir gaiši un labi. Esiet piesardzīgs, daudzi akmeņi ir bīstami un var ievērojami kaitēt personai. Tāpēc iepriekš sagatavojieties meditācijai un apgūstiet katras rūnas sarežģītību.

Meditācijas ilgums

1. Austrumu valstīs skolotāji iesācējiem iesaka meditēt divas reizes dienā. Procedūru vēlams veikt no rīta un vakarā. Pēc pamošanās meditācija ļauj uzlādēt ar spēku un enerģiju visas dienas garumā.
2. Optimālais procedūras laiks tiek uzskatīts par saullēkta laiku. Jūs modināt apziņu un uzlādējat ar pozitīvām emocijām. Sākumā var šķist, ka ir nepareizi piecelties tik agrā vecumā, it īpaši ziemā.
3. Pēc veiksmīgas meditācijas ar saullēktu cilvēks pilnībā maina apziņu. Nākotnē jūs vienkārši nevarat atteikties no šāda brīnuma. Kas attiecas uz vakara meditāciju, tā ir nepieciešama atpūtai un attīrīšanai. Veiciet pagājušās dienas analīzi un gatavojieties gulēt.
4. Ja jūs domājat tikai izprast pašapziņu, meditācijas laikam vajadzētu sākties burtiski no 2 minūtēm. Kad esat ieguvis pieredzi, jūs varat palielināt intervālu. Katru nedēļu pievienojiet 2 minūtes.
5. Nelietojiet izmisumā, ja jums neizdodas pirmo reizi. Visi sasniegumi nāk ar pieredzi. Laika gaitā jūs varēsit ilgi meditēt neatkarīgi no vietas un laika.

Praktiski ieteikumi

1. Ir vērts atcerēties, ka meditācija ir sava veida māksla. Sāciet procedūru ar dažām minūtēm. Pirmās meditācijas prasīs nedaudz laika. Iegūstot pieredzi, procedūrai vajadzētu ilgt apmēram 1 stundu vai vairāk. Meditācijas ilgums var būt atkarīgs no ķermeņa un smadzeņu iespējām.
2. Mēģiniet meditēt līdz ar saullēktu, pēc pirmajiem veiksmīgajiem mēģinājumiem jūs sajutīsiet patīkamu sajūtu, ka vairs nevēlaties padoties. Pēc pamošanās rakstiski atgādiniet sev par obligāto meditācijas vadīšanu. Pēc miega smadzenes joprojām ir miegainas, tāpēc jūs vienkārši aizmirstat par rituālu.
3. Neveiciet velosipēdus un īpaši nedomājiet par to, kā pareizi veikt meditāciju. Galvenais sākt, tad procedūra notiks īkšķi. Meditācijas laikā iemācieties klausīties savu ķermeni. Pēc tam, kad esat iemācījies izprast sevi, jūs varat sajust fizisko stāvokli un noteikt iespējamās kaites.
4. Lai iegremdētos transā, jums ir jākoncentrējas uz elpošanu. Centieties sekot gaisam elpceļos un ārpus tiem. Neuztraucieties par svešām domām, nekoncentrējieties uz tām. Problēmas galvā tiek pakāpeniski novērstas.

Mācīties meditēt no nulles ir pilnīgi iespējams. Jums jātic, ka jums tiešām izdodas. Savas apziņas izpratne ir diezgan izplatīta un reāla prakse. Iepazīstot iekšējo pasauli, jūs ievērojami paplašināsit savu pasaules uzskatu.

Video: meditācija iesācējiem