Kā iemācīties gulēt uz muguras: veselīgs miegs

Miega režīms ir būtiska cilvēka dzīves sastāvdaļa. Nakts atpūtas laikā visi muskuļi atpūšas, orgāni darbojas mierīgā režīmā, viss ķermenis ir piesātināts ar enerģiju jaunai dienai. Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir gūt maksimālu efektu no miega, taču viena no vienkāršākajām un efektīvākajām ir miegs uz muguras.

Ķēniņa poza vai pareizs sapnis

Atbildot uz jautājumu: kā pareizi gulēt, daudzi atbildēs: vismaz 8 stundas dienā iepriekš vēdināmā telpā, tumšā un klusā vietā, drēbēs, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem. Tas viss ir absolūti taisnība, bet ir vēl viens punkts - gulēt uz muguras. Izrādās, ka šī konkrētā poza veicina augstu miega kvalitāti, normalizē visus organismus pēc nogurdinošās dienas un novērš grumbu parādīšanos uz sejas.

Pirmoreiz Marija Lupo, dermatoloģijas profesore un medicīnas zinātņu kandidāte vienā no populārākajām Amerikas universitātēm, runāja par gulēšanas uz muguras priekšrocībām. Pēc daudzu eksperimentu veikšanas Marija Lupo atklāja ātras novecošanās saistību ar miega pozām. Saskaņā ar profesora piedāvāto teoriju, izrādās, ka sievietes skaistums ir atkarīgs no pareiza miega. Daži fragmenti no Marijas Lupo darba:

1. Pēc astoņām gulēšanas stundām sānā uz vaiga un zoda veidojas mikrogrumbiņas. Protams, kad viņi pēc laika pamostas, tie pazūd, bet ar vecumu elastīna daudzums ādā vājina un sākto procesu vairs nav iespējams mainīt.
2. Guļot krūšu pusē, tās zaudē elastību - muskuļi un saites ir izstiepti, tieši tāpēc sievietes skaistums pamet daudz agrāk.
3. Miega uz vēdera nodara lielāku ļaunumu nekā sānos. Šajā stāvoklī visā sejā var parādīties liels skaits grumbu, turklāt viss ķermenis neizskatīsies atpūties, bet drīzāk saburzīts. Sapņā uz vēdera mugurkaulam ir pastāvīga spriedze, tas nemaz neatslābst, kas izraisa sāpes gan mugurā, gan kaklā.

Apstiprinot profesora vārdus, var minēt faktu, ka guļus stāvokli aizmugurē sauc par karalisko, tas ir, par visgodīgāko.

Ne viss ir noderīgs, kas ir ērti!

Personas gulēšanai vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas. Šajā laikā cilvēka ķermenī notiek svarīgi procesi, kuru mērķis ir saglabāt veselību un enerģiju. Gremošanas sistēma, asins apgāde, elpošana, reģenerācija un vielmaiņas procesi ir atkarīgi no stāvokļa, kurā cilvēks aizmieg. Šajā sakarā jums jāzina, cik noderīgas vai kaitīgas šīs vai citas ķermeņa pozīcijas sapnī ir:

1. Gulēt man uz vēdera. Tas nemaz nav ieteicams veseliem cilvēkiem. Šajā pozīcijā, ko sauc arī par “bērnistabu”, gulēt var tikai cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, un laika gaitā mugurkaulam noteikti būs komplikācijas, jo mugura visu nakti ir saspringtā stāvoklī.
2. Gulēt uz viņa pusi. Visvairāk pozas patīk gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tomēr pārliecinieties, ka spilvens ir pēc iespējas zemāks, pretējā gadījumā jūs nevarēsit izvairīties no sāpēm kaklā, un mugurkauls šajā stāvoklī ir ļoti izliekts.
3. Salocīts. Embrija poza arī nedod neko pozitīvu. Gluži pretēji, tas negatīvi ietekmē sieviešu veselību, jo visi iekšējie orgāni ir saspiesti.
4. Aizmugurē. Nav visērtākā un populārākā gulēšanas pozīcija. Tomēr tieši šādu svētku laikā tiek atzīmēts vislielākais ķermeņa atslābums. Sejas, krūškurvja muskuļi nav savilkti, mugurkauls ir pilnībā iegremdēts relaksācijas stāvoklī.

Neskatoties uz acīmredzamo miega noderīgumu mugurā, reti kurš uzdrošināsies pierast pie šīs konkrētās pozīcijas.Tomēr, piespiežot zemapziņas prātu nokrist “pa labi”, jūs pārvietosit visa organisma novecošanās ietvarus, kā arī varēsit gūt maksimālu labumu no nakts vai dienas miega.

Kā pieradināt sevi gulēt uz muguras

Īpaši tiem, kas gatavojas doties grūtā, bet gandarījuma ceļa uz veselību, mēs piedāvājam dažus padomus, kā iemācīties ātri un bez problēmām gulēt uz muguras!

Rūpīgi pārbaudiet matraci
Apgulies uz vietas, kur gulēt, un izjūti visas dobes un izliekumus. Ja matracis nav vienmērīgs, un dīvānam vai gultai ir raupjas malas, jums būs neērti nokrist šajā pozīcijā, un sapnī jūs apgāzīsities uz savu pusi, to nepamanot. Pirmā lieta, kas jums jādara šajā gadījumā, ir izveidot visērtāko, mīksto un ērtāko gulēšanas vietu.

Spilvens
Liekas, ka lieta ir maza, taču no tā atkarīgs, vai visu nakti gulēsi vienā pozā vai nē. Ja tas jums ir ērti, galvas un kakla muskuļi nav saspringti, pat sapnī, zemapziņas līmenī, jūs nevēlaties mainīt savu stāvokli. Apgulieties uz sava spilvena, ja tas ir pārāk augsts un mīksts, vai zems un ciets - nolieciet to prom. Viņa tev nepalīdzēs. Labākais variants ir iegādāties modernu ortopēdisko spilvenu, kurā pareizai galvas pozīcijai ir īpašs padziļinājums. Principā tas ir paredzēts tikai gulēšanai uz muguras, tāpēc nevajadzētu radīt papildu problēmas ar "formas veidošanu sev".

Atkal spilveni un spilveni
Šoreiz tie nepieciešami nevis pareizai galvas pozīcijai, bet visa ķermeņa atslābināšanai. Mēģiniet ievietot mīkstus, pūkainus spilvenus zem rokām, blakus mugurai vai muguras lejasdaļai. Izveidojiet maksimālu komfortu sev, izmantojot trīs vai piecus priekšmetus. Pēc šādas ērtības jūsu ķermenis pats sāks nonākt atpūtas stāvoklī.

Esiet neatlaidīgs!
Ne katrs cilvēks to var iegūt pirmo reizi, sapnī neapgāžoties un gulēdams tikai vienā pareizā pozā. Ja jums patika atpūsties uz sāniem vai ar rokām, guļus uz muguras var šķist pilnīgi neērti. Nevajag drosmi! Jūs joprojām pārvarēsit šos augstumus! Esiet pēc iespējas noturīgāks, nepadodieties, ja kaut kas neizdodas. Lai būtu vieglāk gulēt gulēt jaunā stāvoklī, sarunājieties ar savu vīru vai sievu, lai gulētu pareizi. Tas būs vēl viens stimuls lielīties par viņa spēju ievērot sev dotos solījumus.

Atpūties un padomā par skaisto
Veiciet mini relaksācijas kursus, guļot uz iecienītākā dīvāna vai gultas. Jūtiet, kā sirds pukst, kā jūsu vēnās plūst asinis. Mierīgums un klusums - jūs varat darīt visu un visu!

Pirms gulētiešanas sakiet nē smagam ēdienam!
Pieradini sevi neēst nevēlamo ēdienu pirms gulētiešanas. Jebkurā gadījumā vakariņas īsi pirms gulētiešanas sagādā tikai problēmas - jūs nevarat aizmigt, sāpes vēderā un sāpes no tā, ka kuņģis nevar sagremot, vienkārši ēdot ceptas gaļas gabalu. Un gadījumā, ja plānojat gulēt uz muguras - tas ir arī vairākas reizes bīstamāks. Šajā stāvoklī aknām un nierēm tiek radīta slodze - jūs noteikti nevarat redzēt labu miegu. Pieradiniet sevi un savu ģimeni vakariņot divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir izdevīgi visam ķermenim, kā arī veiksmīgai aizmigšanai uz muguras.

Noguris!

Ja domājat, ka iemācīties gulēt uz muguras ir kaut kas uz neiespējamā, jūs dziļi maldāties! Īpaši jums rakstā tika uzskaitītas miega daudzās labvēlīgās īpašības uz muguras, bet vai tiešām nevari sev, mīļotajam vai mīļotajam, dot vairākus gadus ilgu jaunību un enerģiju? Vai neņem vērā faktu, ka miega laikā uz muguras ir samazināta grumbu iespējamība, un rīta labsajūta ir daudz labāka nekā iepriekš? Ar nenoteiktību un bezatbildību pret savu veselību! Jūsu veselība un skaistums ir tikai jūsu rokās, vai drīzāk, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs gulējat naktī. Vilciens, jums veiksies!

Video: Vai es varu gulēt uz muguras grūtniecības laikā?