Kā normalizēt zarnas mājās

Zarnu darbības traucējumi bieži ir rudenī un ziemā. Sākoties aukstajām dienām, cilvēki sāk ēst vairāk kaloriju saturošus ēdienus. Kuņģim ir grūti sagremot smagos ēdienus. Un zarnas reaģē ļoti asi - aizcietējumi vai caureja, slikta barības vielu sagremojamība. Līdz ar to neglītā, zemiskā ādas krāsa, nesaprotami izsitumi, miegainība, pastāvīgs nogurums.

Kā normalizēt zarnu? Jūs varat dzert īpašas zāles, kuras ārsts izrakstīs. Tikai tas visu mūžu būs jādara, ja pats nemēģināt kaut ko mainīt.

Bet pirms došanās uz klīniku mēģiniet mājās ievērot dažus ieteikumus. Tie ir ļoti vienkārši, viegli izpildāmi, un rezultāts ir pienācīgs. Vienīgā prasība ir darīt visu sistemātiski. Tas ir, spītīgi un uz ilgu laiku. Divu dienu laikā nekas nemainīsies, bet 30 dienu laikā pilnīgi. Ja pēc šī perioda zarnas turpina “iepriecināt” jūs ar nepatīkamiem pārsteigumiem, tad jūtieties brīvi doties uz klīniku. Vismaz tādā veidā jūs neko nepārmetīsit sev un darīsit visu, kas jūsu spēkos.

Parasti šos ieteikumus var iedalīt:

• ēdiena režīms
• pareiza pārtika
• ūdens likme
• sports
• vitamīni

Bet tagad jums nav jāveido skāba raktuve un pašiem jācep. Saraksts, protams, ir līdzīgs veselīga dzīvesveida standarta prasībām. Bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Izlasiet līdz beigām. Es jums apliecinu, ka jūs varat atrast daudz interesantu lietu sev. Un šeit nebūs klasiskā padoma, kas jau ir nogrimis. Iesim

Barošanas režīms

Ko jūs parasti darāt? Pamodos, ieslēdzu tējkannu, devos veikt rīta higiēnu. Pēc tam, kad viņi izdzēra tasi kafijas vai tējas, bija saģērbušies un galopēti. Strādāt, mācīties citos jautājumos. Pēcpusdienā viņi košļāja kādu ātro ēdienu vai dzēra jogurtu. Atnākušajā vakarā viņi, piemēram, Tuzik, iesita atkritumu tvertnē, jau smagi elpojot. Laiks naktij, bet jūs nevarat gulēt. Zarnas sašutumā sašūpojas - tās nekādā veidā neuztvers jūsu kulinārijas “varoņdarbus”.

Sāciet, ieslēdzot mikroviļņu krāsni un tējkannu no rīta. Un ielieciet tajā iepriekšējā vakarā pagatavotu sviestmaizi vai putru. Sviestmaizes parasti var sagriezt un sasaldēt atsevišķi. Mazgājot un tīrot zobus, brokastis būs gatavas. Un, ja jums ir iekost ābols vai kāds cits auglis - tas ir labi! Vai jums nav laika? Ēdiet ābolu, ejot pa dzīvokli vai dodoties uz pieturu. Un tas neizskatās muļķīgi.

Vakariņām vakarā sagatavojiet nelielu trauku ar baltās gaļas vai zivju šķēli, trīs ēdamkarotes sānu ēdiena (graudaugi, kartupeļi) un iemetiet neapstrādātus nomizotus burkānus vai dažus riekstus, žāvētus augļus. Atkal ābols, bumbieris, gurķis. Kas būs pieejams no dārzeņiem, tad ņem to. Pārtikas trauks neaizņem daudz vietas somā, un tas nāks par labu zarnām.

Tagad jums nav jābūt sašutumam par to, ka viņi saka, ka nav kur sasildīties, tas ir neērti ēst ... Muļķīgi attaisnojumi! Tātad jogurts no pudeles ir auksts - vai tas ir normāli? Un putra vai auksta gaļa - vai tas ir tikai šausmas, šausmas? Vai arī čebureku, atrodoties ceļā, ērti košļājiet, un sakodiet burkānus vai riekstus - vai jums nepieciešami īpaši nosacījumi?

Neslīpē muļķības. Sakārtojiet brokastis un pusdienas. Tad vakariņās jūs negrabēsit. Un vakarā laiks tiks atstāts rītdien, lai savāktu pārtiku.

Pareiza pārtika

Runājot par produktiem. Nooo, neizlaidiet šo vienumu! Mēs jums nepaskaidrosim par diētām un iemācīsimies gatavot tikai veselīgu ēdienu. Vienkārši dodiet dažus ieteikumus, kā uzlabot uzturu pozitīvā veidā un tajā pašā laikā neliedziet sevi savam mīļotajam.

Saldumi. Retāk ir tas, kas viņiem nepatīk.Tos nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura; glikoze palīdz smadzenēm normāli darboties. Bet vai tos var aizstāt? Jūs varat. Dažreiz iecienītās kūkas vietā mēģiniet iegādāties burkānu. Nav nepieciešams sagriezties. Tikai reizēm.

Šokolāde Baltā vai piena vietā pērciet rūgtu. Vai pat kakao. Un nepavisam nav smieklīgi. Neviens neliek pilnībā atteikties. Bet periodiski mijiedarbība ir diezgan reāla.

Baltmaizes vietā nesaldinātas vafeles vai krekeri. Sodas vietā - minerālūdens vai tēja. Vakarā makaronu vietā - dārzeņu kalns. Es atkārtoju, ne vienmēr, bet tikai periodiski. Zarnas jums pateiksies par labu darbu, un jūs varat sevi slavēt.

Katrā solī viņi mums kliedz par ēdienu ēdienu bīstamību. Um Tas ir atkarīgs no tā, ko nozīmē šis vārds. Viena lieta ir ātri pagatavojamie makaroni un pavisam cita - pelmeņi iestrēguši brīvdienā saldētavā. Vai ir brīva minūte? Pagatavojiet pats savus “ērtos ēdienus” un ielieciet tos saldētavā.

Tad vēlreiz slavējiet sevi, atnākot mājās vakarā bez kājām un vēlmes kaut ko pagatavot. Viņi sautēja traukā nedaudz ūdens, sālīja to, daži pildīti kāposti, kotletes vai klimpas salēja, nolika uz neliela uguns un paši atpūšas vannā. Pēc apmēram 40 minūtēm viņi ieradās pie gatavā ēdiena. Tas arī viss! Jūs varat sev pateikt: “Ah, kāds smalks kolēģis! Ne velti pusi brīvdienas ar šīm sagatavēm sapucējām! ”

Ūdens likme

Viņi ātri aizmirsa visu dzirdēto un lasīja par obligātajiem diviem litriem ūdens dienā! Uz kuriem attiecas šis noteikums? Studentu meitene, kas sver 40 kg? Vai drūms matrons, uz kura svariem bulta aizskrien simts? Visi individuāli. Un nemaz nav jāmeklē formula, jāaprēķina pēc jūsu uzbūves un apjomiem.

Atkal paņemiet nelielu pudeli tīra dzeramā ūdens. Mēs to ievietojam uz darbvirsmas vai mūsu acu priekšā. Neviena modinātājpulksteņa stunda neatgādina glāzi. Viņa acis apstājās uz pudeles - viņi izdzēra dažus malkus, pat ja jūs negribējāt dzert. Viņi neatcerējās par ūdeni un viss bija kārtībā. Tad atcerieties. Vai tas ir beidzies? Ja iespējams, nosūtīsim jaunu.

Pakāpeniski šie malciņi kļūs par ieradumu. Bez vardarbības pret sevi un zarnu labā.

Sports

Ak, iecienītākā tēma! Nu jā, jā. Kādas nodarbības, kad vispār nav laika un enerģijas. Labi, ko darīt, ja pārceļat sportu uz rītu vai pat uz darba dienas vidu? Un kāpēc tas nav iespējams? Fiziskās aktivitātes nav tikai sprinta sacensības vai ikdienas peldēšana baseinā. Jūsu zarnām jums pat nav jāiet ārā.

Piemēram, no rīta. Iestatiet modinātāju 5-10 minūtes agrāk. Viņu ir vairāk nekā pietiekami. Neuzkāpjot no gultas, izstiepiet labi, pamatīgi. Pamodos? Lieliski!

Apgāzāmies uz muguras un braucam ar velosipēdu. Nav nepieciešams sviedri. Tiklīdz elpa sāk apmaldīties, viņi apstājās un devās mazgāties un ieturēt brokastis. Parasti tas ir 15-20 kustības. Vai jūs domājat, ka tas nedarbosies? Bet velti. Vēdera muskuļi savelkas, zarnām jāsāk strādāt. Ja iespējams, pa ceļam uz vannas istabu vai virtuvi, viņi vairākas reizes saliecās, saliecās vai karājās pie durvju rāmja, paceļot kājas. Tas nav grūti un visam prasa 10 minūtes laika.

Pieņemsim, ka no rīta jums ir katastrofāli trūkst šo 10 minūšu. Tad stundu pārceļam tieši uz darba laiku. Galu galā dienas vidū jūs ejat dzert, atgūties, smēķēt? Tad kāpēc gan nesēdēt vai nolocīt ceļu? Un ļaujiet kolēģiem izskatīties izveicīgi. Vai pasaulē ir maz ekscentriku? Jums ir savi prusaki, viņiem ir savas nepatikšanas.

Ar aizspriedumiem uz leju, lai normalizētu zarnu darbību. Īpaši ziņkārīgiem kolēģiem jūs varat izskaidrot savas kustības ar sastindzinātu muguru.

Vai vispār, piemēram, mēs izgājām no nepieciešamības. Protams, tualete kavējās. Lai labotu frizūru, grimu. Turiet vēl trīs minūtes, vilciet kājas uz priekšu un atpakaļ. Vai arī atkal apsēdieties, izstiepiet. Galvenais ir izmantot vēdera muskuļus. Un tā katru reizi dodoties.

Jums šķiet, ka šīs darbības ir nenozīmīgas.Pārbaudiet to. Tad mēs redzēsim.

Vitamīni

Tagad mēs būsim parasts. Nekādā gadījumā bez tā. Visi jau sen zina, ka, lai iegūtu ikdienas normu, cilvēkam dienā ir jāizrok labs spainis neapstrādātu dārzeņu un augļu. Vai arī uzņemiet vitamīnu un minerālu kompleksus. Bieži vien nav laika, pūļu, vēlmes, iespēju, naudas, lai patērētu šoka devu zaļumu. Jā, var minēt daudzus iemeslus.

Tad izvēlieties zāles. Vienkārši neņemiet uztura bagātinātājus un vitamīnu tabletes pats! Un ļaujiet "iet, Tanya dzer, viņa jūtas labi. Un es arī varu. ” Jums un Tankai ir pilnīgi atšķirīgi organismi, pat ja esat dvīņi.

Atvēliet laiku un dodieties uz ārsta iecelšanu, izskaidrojiet savu situāciju. Ļaujiet viņam izrakstīt tās zāles, kuras jums noderēs. Jums, iespējams, nāksies tērēt naudu. Nu, par sevi!

Un, protams, neaizmirstiet ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus. Tie ne tikai pievienos labvēlīgas vielas jūsu ķermenim, bet arī padarīs zarnas normālu darbību. Galu galā šāds šķiedrvielu daudzums piespiedīs peristaltiku aktīvi pārvietoties.

Nepavisam nav nepieciešams sev iespraust kāpostus vai ar nopūtu iekost ābolu. Pēc vēlēšanās vai kad vien iespējams, bez vardarbības pret sevi. Galu galā, ja jums ir nepieciešams normalizēt zarnu darbu, tad dariet to bez "es nevēlos". Tikai tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Un, ja jums tas nav nepieciešams, tad nav par ko uztraukties. Pienāks laiks - ņem to.

Daži triki

1. Tagad ir kļuvis moderns tīrīt zarnas. Ir daudz veidu, sākot no īpaši sagatavotiem produktiem un beidzot ar augu izcelsmes preparātiem. Pirms sākat, padomājiet par to, kur pavadīsit nākamo dienu. Un tad, kad zarnas sāk iztīrīties pārpildītā vietā, tas pilnībā samulsa! Un jums nebūs laika palaist.
2. Apšaubāmu recepšu vietā bieži sabojājiet vēderu ar piena produktiem. Ne tikai piens, proti, kefīrs, raudzēts cepts piens, bifidoks, jogurts. Tad labvēlīgā zarnu mikroflora vienmēr būs normāla un darbosies kā pulkstenis.
3. Brokastīs var ietīt ne tikai mikroviļņu krāsnī uzsildītu putru. Bļodā ielej 3-4 ēd.k. l Hercules pārslas, ielej verdošu ūdeni vai kefīru un notur uz ūdens procedūrām. Tad nāc, un brokastis ir gatavas. Jūs varat ēst ar ābolu, ar riekstiem. Vai arī otrādi sāls. Kā jums patīk. Bet gatavot ātri un bez piepūles. Vienkārši neņemiet gatavu granolu. Ir cukura vagons, un tas nav zināms kā sukādes augļi.
4. Lielākajai daļai zāļu, kas paredzētas zarnu darbības normalizēšanai, ir obligāts caurejas efekts. Pirms lietojat, padomājiet par to.
5. Viņi saka, ka dzeršana ar ēdienu ir slikta zarnām. Iespējams, ka kuņģa sula tiek mazgāta. Kur tas tiek mazgāts? Kā zosai ir gremošanas trakts? Ūdens ar ēdienu lido uzreiz un ar svilpi! Labi. Bet kā ir ar zupu? Vai viņš arī slīd pa vēderu? Nu, šķidrums ... sula izskalojas! Kādas muļķības. Vai visi skolā mācīja ķermeņa uzbūvi? Atgādiniet kuņģa formu. Viņš ir tāds, ka ēdiens tiek kavēts un sagremots. Un arī vajadzētu sagremot zupu ar ūdeni. Tāpēc kuņģa sulu ar ūdeni mazgā tikai no kuņģa sienām. Un, kamēr notiek gremošanas process, tas nekur neliksies. Tāpēc dzeriet, kad vēlaties.

Kā normalizēt zarnu? Viegli un guļus stāvoklī. Pakāpeniski mainoties uz labo pusi un bez vardarbības pret sevi. Izpildiet mūsu ieteikumus un neslimojiet!

Video: zarnu uzlabošana vingrinājumu laikā