Kā atteikties no cukura: noderīgi padomi

Visi cilvēki mīl saldumus, šis fakts ir pierādīts daudzkārt. Pat visnocietīgākie diētu un pareiza uztura sekotāji paši sev sarīko tā saucamos “krāpšanās-milas”, kuru laikā viņi paļaujas uz saldi, kas satur kalorijas. Bet dažreiz nepieciešamība pēc cukura ir tik liela, ka tā nonāk līdz absurdam. Personā izdalīšanās burtiski sākas, kam seko apātija, garastāvokļa zudums un smagi nervu sabrukumi. Tieši šādās situācijās ir steidzami jāizslēdz cukurs no uztura.

Noteikumi par atteikšanos no cukura

1. Lai atbrīvotos no nepieciešamības pēc cukura bez stresa ķermenim, procedūra jāveic pakāpeniski. Ja jūs esat pieraduši tējā ievietot 2 ēdamkarotes cukura, samaziniet porciju.
2. Pilnībā izslēdziet saldās soda un iesaiņoto sulu patēriņu. Dzēsiet slāpes ar vienkāršu minerālūdeni bez gāzes.
3. Ja salauzat un ēdat kūku, jums tas ir jāizstrādā, izmantojot fiziskas aktivitātes. Iet uz sporta zāli vai veiciet ilgu skrējienu.

Pielāgojiet maltīti

1. Vēlme ēst saldumus rodas, ja cilvēks starp ēdienreizēm uzņem pārāk ilgus pārtraukumus. Vēlāk, kad ogļhidrāti nonāk ķermenī, glikoze strauji lec, nāk gandarījums.
2. Bet šāds solis (saldumu ēšana tukšā dūšā) ir principā nepareizs. Ir nepieciešams sastādīt diētu, kas sastāv no 4-6 ēdienreizēm. Trīs no tiem aizņem galvenās ēdienreizes, atlikušie 1-3 ir uzkodas.
3. Veikt ieradumu ieturēt brokastis! Ne tēja ar sviestmaizēm, bet gan pamatīgs ēdiens. Tas var būt auzu pārslu, biezpiens ar ogām, linu putra, pilngraudu maize ar karoti medus vai siera, vārītas olas.
4. Pielāgojiet pasniegšanas lielumu. Katrai maltītei nevajadzētu pārsniegt divas saujas (nosacīti). Neaizmirstiet uzkodas, vienmēr nēsājiet ābolu vai dabisko jogurtu bez piedevām.
5. Runājot par jogurtu. Pirktajos dabiskā Activia veida preparātos ir ogļhidrāti, taču tie ir pareizi. Tāpēc katru dienu paļaujieties uz "Aktivizāciju" bez piedevām (dzerot vai burkās).

Ēdiet vairāk augļu

1. Augļi satur daudz glikozes un fruktozes, kas neveicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Bumbieri, āboli, persiki, kivi, apelsīni - tam visam un vēl daudz vairāk vajadzētu būt uz jūsu galda.
2. Pārliecinieties, ka katrā uzkodā jums ir kāds noteikts auglis. Brokastīs ir piemērots viss, izņemot citrusaugļus, labāk tos patērēt pusdienās.
3. Greipfrūti vai pomelo palīdzēs izjaukt ieradumu no cukura atkarības. Šajos augļu veidos ir dabiski saharīdi, tie noņems vajadzību pēc rafinēšanas.
4. Augļos ietilpst arī žāvēti augļi. Ēdiet datumus un vīģes mērenībā, nolieciet uz rozīnēm ar žāvētām aprikozēm. Brokastīs labāk ir apvienot žāvētus augļus ar putru un medu.

Likvidējiet cukura alkas

1. Atkarība no jebko, ieskaitot saldumus, ēdienu, alkoholu, tabaku, nevar parādīties no nulles. Kad sākat atradināt no cukura, atrodiet iemeslu alkas pēc tā.
2. Jums var būt stresa vai naktī slikti gulēt. Dažiem šī atkarība parādās aukstajā sezonā, kad ir vēlme gulēt pie televizora ar tēju un saldumiem.
3. Nav svarīgi, kas motivē jūs patērēt ātrus ogļhidrātus. Tie rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai un veicina diabēta attīstību.
4. Ja atkarībai ir psiholoģisks raksturs, tā ir steidzami jāatbrīvojas.Pārejiet uz prieka gūšanu no citām lietām (darbs, hobiji, ekstrēmi sporta veidi utt.).

Nemēģiniet mainīt uzreiz

1. Atteikšanās no saldumiem parasti ir saistīta ar patiesām mokām, ja strauji pārtraucat ēst cukuru. Tāpēc neveiciet kļūdas "pieredzējušos", rīkojieties saprātīgi.
2. Cukura trūkums izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos, reiboni, galvassāpes, roku un kāju trīci. Lai ne mocītu psihi un ķermeni, ir nepieciešams lēnām atteikties no cukura.
3. Vispirms noņemiet vienu karoti dienā, pēc tam divus un tā tālāk. Jūs varat ēst 2 tējkarotes cukura dienā, to uzskata par normu. Glikoze ir jānorij, lai nebūtu problēmu.

Iekļaujiet diētā sarežģītākus ogļhidrātus.

1. Ja salīdzina ogļhidrātus, atšķirībā no viegli sagremojamiem, sarežģītie nerada strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pirmajā gadījumā fermenti organismā tiek sagremoti pietiekami ilgi. No šejienes nāk lēna cukura pieplūde asinīs.
2. Ja pareizi sabalansēsit jauno uzturu, jums nebūs vēlmes baudīt saldumus.
3. Jums vajadzētu ēst apmēram 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Būtība ir tāda, ka, kamēr netiks sagremoti sarežģīti ogļhidrāti, jūs nevēlaties saldumus. Ar šāda veida uzturu izsalkums arī jūs neapdraud.
4. Pašlaik ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Jūs varat ēst pākšaugus, tomātus, veseli graudi, cukini, baklažāni, sīpoli, kāposti un burkāni.
5. Piemēroti ir arī rupjo miltu izstrādājumi. Šādiem produktiem vajadzētu būt klāt divreiz no rīta. Šai diētai nav īpašu ierobežojumu.

Paēdu brokastis

1. Lai samazinātu vajadzību pēc saldajiem ēdieniem, jums ir jābūt augstas kvalitātes brokastīm.
2. Šajā gadījumā ēdienam jābūt ar maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Jūs varat ēst vistu, zirņus, liesu gaļu un chia sēklas dažādās variācijās.
3. Šīs brokastis palīdzēs izvairīties no strauja glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Parasti līdzīgs process provocē nepieciešamību pēc saldumiem.
4. Kā liecina neskaitāmi pētījumi, zirņu proteīns visos aspektos daudzkārt ir pārāks par sūkalu olbaltumvielām. Turklāt pupiņas uzlabo zarnu mikrofloru.

Atteikties no saldajiem dzērieniem

1. Ja jūs nolemjat pārtraukt cukura un konditorejas izstrādājumu lietošanu, jums jāpārtrauc arī soda un līdzīgu šķidrumu dzeršana. Vairumā gadījumu cilvēki izdara to pašu kļūdu, viņi turpina patērēt saldos dzērienus.
2. Salīdzinājumam - 500 ml. limonāde satur apmēram 250 gr. cukurs. Ir svarīgi saprast, ka personai nav ieteicams pārsniegt 80 g. Padomājiet un izdariet noteiktus secinājumus.
3. Novērojumi parādīja, ka, ja jūs regulāri dzerat 1 litru. salda soda dienā, diabēta attīstības risks bērniem palielinās par 65%, sievietēm virs 30 gadu vecuma - par 80%.

Normalizēt miegu

1. Lai maksimāli aizsargātu ķermeni no pārēšanās vai diabēta attīstības, ir nepieciešams uzturēt normālu miegu. Jums vajadzētu atpūsties vismaz 7,5 stundas.
2. Ja skaitlis ir mazāks, ar normālu dzīvesveidu ķermenis prasīs vairāk saldu apmēram 400 Kcal. Tāpēc ir jādara viss iespējamais, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Ja nepieciešams, sāciet lietot magniju.

Lai pilnībā atteiktos no cukura, būs jāpieliek daudz pūļu. Pārskatiet diētu. Izpildiet vienkāršus norādījumus. Ir svarīgi ēst pareizi un doties uz sporta zāli. Jūsu ēdienkartē nedrīkst būt pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas. Cukuru ieteicams aizstāt ar fruktozi.

Video: 8 iemesli atteikties no cukura