Kā atteikties no saldajiem un cieti saturošajiem ēdieniem

Saldumi un sviesta izstrādājumi rada daudz prieka visu kategoriju cilvēkiem. Smaržīgās maizītes un šokolāde asociējas ar siltumu, mājīgām pulcēšanās reizēm un labu garastāvokli. Tomēr ir arī monētas pamatne, kas ir miltu un saldumu negatīvā ietekme uz cilvēka ķermeni. Kurš var atteikties no svaigas kūkas vai franču šokolādes tāfelītes? Lielākajai daļai cilvēku šāda veida atkarība rada neatrisināmu problēmu.

Kāpēc jūs vēlaties ēst saldumus un miltus

Ir medicīnisks viedoklis, kas pilnībā atklāj iemeslus, kāpēc alkas pēc saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Pirms risināt “atkarības” atkarību, izpētiet svarīgus aspektus.

1. Hroms, kas organismā atrodas noteiktā daudzumā, ir atbildīgs par ogļhidrātu metabolismu. Elements kontrolē glikozes līmeni asinīs, tā trūkums izraisa vēlmi ēst kaut ko saldu.
2. Ne mazums cilvēku zina, ka intelektuāli aizņemti cilvēki piedzīvo milzīgu cukura deficītu. 20% enerģijas tiek atvēlēti smadzeņu darbam, un viņas ķermenis uzņem no glikozes. Ja smagi strādājat, esiet gatavi tam, ka alkas pēc saldumiem nepazudīs.
3. Lai palielinātu vēlmi ēst bulciņu vai šokolādes gabalu, tas var pastāvīgi pakļauties stresam, apātijai, mainīgam garastāvoklim. Bieži vien cilvēks dod priekšroku “atsavināt” saldumus un miltu izstrādājumus ar emocionālu pasliktināšanos.
4. Meitenēm menstruāciju laikā rodas hemoglobīna trūkums asinīs. Līdz ar to vēlme ēst šokolādi, lai kompensētu deficītu. Šajā gadījumā jums nevajadzētu liegt sev prieku, jo visa iegūtā glikoze iznāks ar asinīm.
5. Daži cilvēki jau no bērnības ļaunprātīgi izmanto saldumus, šāda veida ieradumu ir grūti izskaust. Vecāki pret bērnu izturas kā pret atlīdzību par labu izturēšanos, izglītību utt. Šis ieradums pāriet apzinātā dzīvē.
6. Es gribu ēst šokolādi vai bulciņu tiem cilvēkiem, kuri bieži vien ievēro stingras diētas un kuriem ir traucēta vielmaiņa. Kā viņi saka, aizliegtais auglis ir salds. Jo vairāk jūs aprobežosities ar prieku ēst saldumus, jo vairāk vēlaties izjaukt tabu.
7. Cilvēki, kuri cieš no zema asinsspiediena (hipotensijas), bieži vēlas lietot saldumus, lai palielinātu asins plūsmu smadzenēs. Tāda pati situācija tiek novērota pacientiem ar nesenu satricinājumu un osteohondrozi. Ar šādām slimībām smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa un rezultātā asins piegādi.

Kāda ir salda un cietes satura ļaunprātīga izmantošana?

Saldumi un maizītes var nodarīt būtisku kaitējumu ķermenim. Lai neatrodētu veselības problēmas, izpētiet, pie kā nekontrolēts zhor noved.

Tātad tiek novērotas šādas sekas:

• bezmiegs
• apātija, hronisks nogurums, vispārējs savārgums;
• retos gadījumos ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 37 grādiem;
• samazināta imūno funkcija;
• hroniskas iesnas;
• paaugstināts asinsspiediens (hipertensijas pacientiem jābūt īpaši uzmanīgiem);
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• holesterīna plāksnīšu veidošanās;
• rauga baktēriju un sēnīšu reprodukcija zarnās;
• palēnināt ķermeņa metabolisma procesus;
• sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas slimības;
• aptaukošanās
• cukura diabēts;
• pankreatīts

Vai ir iespējams pilnībā atteikties no saldumiem

Lai nekaitētu ķermenim, jums pastāvīgi jāuztur enerģijas padeve vai jāmeklē alternatīvas šokolādes izstrādājumiem. Pretējā gadījumā cilvēka sniegums samazināsies, sāksies problēmas ar visu iekšējo orgānu darbību.

Risinot problēmu, nevajadzētu pilnībā atteikties no saldumiem, miltus var izslēgt. Galvenais ir kontrolēt patērētās šokolādes daudzumu (saldumus utt.). Pieaugušam cilvēkam uzturā pieļaujamais cukura daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt 5%.

Kas notiks, ja atteiksies no saldajiem un miltiem

Pēc atteikšanās no nekontrolēta saldumu patēriņa jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas organismā.

1. Atteikšanās no saldumiem un miltu izstrādājumiem uzlabos atmiņu, uzlabos smadzeņu darbību un fizisko izturību. Ir zinātniski pierādīts, ka saldais zobs bojā smadzenes, jo kaitīgo ogļhidrātu līmenis organismā nokrītas.
2. Ja jūs savlaicīgi atsakāties no saldumiem, bet uz visiem laikiem aizmirstat par problēmām ar ādu. Jums vairs nav jāpiemēro maskas pūtītēm, strutainām pūtītēm un izsitumiem, grumbām. Kaitīgi ogļhidrāti veicina ātru ādas novecošanos un palēninātu kolagēna šķiedru ražošanu.
3. Tiek pamanītas izmaiņas asinsvadu sistēmas un sirds muskuļa darbībā. Šīs grupas sāk rīkoties saskaņoti, izslēdzot sarežģītu slimību attīstību. Tātad tiek samazināts nāves risks no diabēta, aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta. Tieši pie šiem secinājumiem nāca mācītie kardiologi.
4. Meitenēm, kuras uzrauga savu svaru un cenšas zaudēt svaru, saldumi būtu jāizslēdz no uztura. Tātad jūs saglabāsit figūru labā formā, kā arī atbrīvosities no papildu centimetriem. 1 mēnesi jūs varat zaudēt apmēram 2-4 kg., Un jums nav jāizslēdz citi pazīstami ēdieni.

Kā samazināt alkas ēst miltus

1. Pirmkārt, jums jāatrod sev pienācīga motivācija. Apsēdieties un padomājiet, kāpēc vēlaties atteikties no miltu izstrādājumiem. Visbiežāk cilvēki pie šāda secinājuma nonāk veselības problēmu un liekā svara dēļ. Meklējiet pamudinājumus, pakārt motivējošus plakātus.
2. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Cilvēki ēd bulciņas vai maizi, jo viņiem nav ko darīt. Reģistrējieties sporta zālei vai datoru kursiem, sāciet apmeklēt baseinu vai deju sadaļu.
3. Staigājot pa lielveikalu, neņemiet bulciņas, lai nākotnē tās neuzglabātu mājās. Tātad jūs būsiet pārāk slinks, lai dotos uz veikalu konditorejas izstrādājumos, kad ir vēlme ēst miltus.
4. Tiklīdz jūtat, ka vairs nevarat izturēt, pēkšņi mainiet nodarbošanos. Piemēram, jūs noskatījāties sēriju. Piecelties, pagriezt abs vai tupēt. Paņem karstu vannu ar zaļumiem, dodieties pastaigā, ēdiet jogurtu.
5. Ja miltu produktu noraidīšana ir pagājusi tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, saglabājiet dienasgrāmatu. Tajā ierakstiet visus savus sasniegumus (cik dienu jūs atturaties no miltiem utt.), Periodiski pārskatiet piezīmes.
6. Retos gadījumos alkas pēc miltu izstrādājumiem izraisa dehidratācija. Normalizējiet ūdens bilanci. Izdzer vismaz 2 litrus. šķidrumi katru dienu. Papildiniet to ar svaigi spiestām sulām un zāļu tējām.
7. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var mazināt tieksmi pēc miltiem. Iekļaujiet liesu gaļu, olas, cietos un mīkstos sierus, pilnpienu, graudaugus un pākšaugus, dārzeņus.

Kā mazināt alkas pēc saldumiem

1. Visefektīvākais veids, kā atteikties no saldumiem, ir ikdienas ogļhidrātu devas ievērošana. Ir nepieciešams sastādīt diētu tā, lai tie veidotu 45% no dienas naudas.Ja jūs patērējat 1300 Kcal dienā, tad 600 no tiem tiek piešķirti kompleksiem ogļhidrātiem (graudaugiem, pupiņām, liesai gaļai, saldajiem augļiem utt.).
2. Neizlaidiet no rīta maltīti. Tūlīt pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens ar citronu sulu un pēc pusstundas sāciet maltīti. Brokastīs labāk izvēlēties auzu pārslu un putru, biezpienu vai sviestmaizi ar diētas maizi un mīkstu mīksto sieru. Rīta maltītes uzsāks vielmaiņu un pasargās no ogļhidrātu trūkuma.
3. Veikt ieradumu ēst daļēji. Neizlaidiet maltītes, ēdiet ik pēc 4 stundām. Starp galvenajām ēdienreizēm ņemiet uzkodas (riekstus, dārzeņus, augļus, graudaugus). Porcijas izmēram jābūt diapazonā no 250-300 gr.
4. Kā minēts iepriekš, cilvēka ķermenim ir nepieciešams neliels cukura daudzums. Pilnībā neatsakieties no saldumiem, ēdiet visu, bet pamazām. Vēl viena iespēja radīs neapmierinātību un sliktu garastāvokli.
5. Pārejiet uz pareizu uzturu, ir nepieciešams uzturēt insulīnu optimālā līmenī. Aizstājiet šokolādes ar pārtikas produktiem, kuru enerģētiskā vērtība ir līdzīga (cukuroti augļi, rieksti utt.).
6. Ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko saldu, izvēlieties īsto laiku maltītei. Deserti tiek patērēti līdz dienas pirmajai pusei, tieši šajās stundās ogļhidrāti tiek pārveidoti enerģijā, nevis taukos. Īpaši vērtīgs ir ieteikums tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
7. Cilvēki, kuri vada aktīvu dzīvesveidu un spēlē sportu, katru dienu var ēst saldumus. Šajā gadījumā 1-2 stundas pirms fiziskās slodzes patērējiet 3 kubus tumšās šokolādes. Treniņa laikā jūs sadedzināsiet iegūtās kalorijas.
8. Tiklīdz jūtat, ka nevarat sevi kontrolēt, paliecieties uz augļiem. Mājās vienmēr ir banāni, āboli, bumbieri, citrusi. Arī jebkuras sezonas ogas darbojas.

Vēlme ēst šokolādi vai cepšanu parādās dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk cilvēki ar šiem produktiem „iestrēgst” negatīvās emocijas, tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa. Aizpildiet uzturu tā, lai tajā būtu līdzīgi ēdieni ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

Video: kā atteikties no saldumiem un zaudēt 4 kg trīs nedēļu laikā