Kā izdzīvot menopauzes laikā: padomi un zāles

Katras sievietes dzīve ir cikliska, un to pavada tādi cikli kā pubertāte, tad iestājas vecums, kad jūs varat būt bērni, un, visbeidzot, ar vecumu, kad dzemdību funkcijas izgaist fonā, rodas kulminācija. Daudzām sievietēm ir ļoti grūti izturēt šo periodu. Parasti sievietes vecums, kad šie procesi sāk notikt, ir 50-60 gadi. Tā kā tas ir dabisks process, un tāpēc ar to nevajadzētu kaut kā cīnīties. Lai atvieglotu šo periodu, jums vienkārši jārisina paši simptomi.

Simptomatoloģija

Vispirms jums jānosaka simptomi, kas rodas menopauzes laikā.

Biežākās menopauzes pazīmes:

• Miega traucējumi.
• Troksnis ausīs.
• Aizkaitināmība.
• Asas garastāvokļa izmaiņas.
• Smaga elpošana.
• Metabolisma procesu izmaiņas.

Visi šie procesi var norādīt, ka cilvēkam ir izveidojusies menopauze. Balstoties uz to, jūs varat ļoti uzmanīgi sākt cīnīties ar simptomiem.

Ir vairāki veidi, kā “strādāt” ar menopauzi:

• Tautas aizsardzības līdzekļi.
• Fizioterapijas vingrinājumi.
• Vispārējā terapeitiskā masāža.
• Zāles.

Jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem, taču visefektīvāk būs izmantot kombinēto pieeju, lai mazinātu menopauzes sindroma simptomus.

Akūti apstākļi

Ja rodas akūts stāvoklis (karstās zibspuldzes), vispirms vajadzētu nomierināties. Šim nolūkam elpošana pakāpeniski jāveic dziļāk un lēnāk. Parasti pēc vairākām šādām elpām cilvēks nomierinās, un stāvoklis normalizējas.

Uzturs

Menopauze ir saistīta ar izmaiņām estrogēna daudzumā organismā. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties diētu, kas izslēdz taukainu pārtiku.

• Ja iespējams, ir jāsamazina gaļas produktu, zivju patēriņš.
• Uzturā pievienojiet vairāk svaigu dārzeņu.
• Jums vajadzētu arī samazināt miltu produktu, saldumu skaitu.
• Dienā ieteicams dzert vismaz divus litrus ūdens.
• Jums vajadzētu arī samazināt cigarešu lietošanu, un labāk ir pilnībā atteikties no sliktā ieraduma.
• Atteikties no alkohola.

Terapeitiskā badošanās

Pirms diētas maiņas ieteicams veikt trīs dienu terapeitisko badošanos uz ūdens. Pamazām jāiedziļinās badā, nedēļā jāēd tikai veģetārie ēdieni, bet dienu pēc iznākšanas no bada - dzer tikai svaigi spiestas sulas. Bads palīdz mazināt spriedzi, nervu sistēma nomierinās, tiek izvadīti toksīni, sakārtota ķermeņa mikroflora, uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Visā cilvēces pastāvēšanas vēsturē ir izgudrots ļoti daudz instrumentu, kas samazina menopauzes sindroma smagumu.

Sarkanais āboliņš
Atsevišķi es vēlētos izcelt sarkano āboliņu. Tās efektivitāte menopauzes laikā ir saistīta ar fitoestrogēnu klātbūtni tajā. Šo vielu darbība ir saistīta ar organisma metabolisma normalizēšanu. Arī sarkanais āboliņš satur lielu daudzumu antioksidantu un vitamīnu, piemēram, retinola un C. Jums vajadzētu dzert 1 drink4 glāzes sarkanā āboliņa tinktūras vakarā, lai panāktu lielāku efektu.

Daudzi cilvēki jau ir redzējuši šīs metodes efektivitāti. Zinātnieki veica lielu skaitu testu ar cilvēku līdzdalību, kas apstiprina āboliņa efektivitāti menopauzes laikā.

Zaļie kokteiļi
Zaļie kokteiļi ir ļoti efektīvi. Viņiem ir liels skaits fitoestrogēnu, kuriem ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeni.Ieteicams katru dienu no rīta izdzert glāzi zaļā kokteiļa.Papildus menopauzes smaguma mazināšanai parādīsies arī lielāka vitalitāte.

Medus
Parādīja arī savu efektivitāti, medus. Tam ir liels daudzums antioksidantu. Viņiem ir svarīga loma dažādu toksīnu ķermeņa attīrīšanā. Visefektīvākais ir dzert glāzi silta piena ar ēdamkaroti medus pirms gulētiešanas. Tam būs papildu pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.

Atpūta

Menopauzes laikā ir svarīgi, lai būtu pozitīvs emocionālais noskaņojums. Ļoti pozitīvu efektu iegūs pastaigas dabā, pārgājieni kalnos, atpūta jūrā, parkā. Ir labi būt dabā un dzirdēt putnu un citu dzīvnieku dziedāšanu. Ir arī jēga nodarboties ar jebkāda veida dejām. Menopauzes laikā ļoti efektīvas ir tādas dejas kā Argentīnas tango vai Bachata. Katram cilvēkam var šķist kaut kas interesants.

Fizioterapijas vingrinājumi

Ļoti svarīgu lomu spēlē fiziskās aktivitātes menopauzes laikā. Tajā pašā laikā ir svarīgi veikt vingrinājumu komplektus tādā veidā, lai vispirms normalizētu ķermeņa vispārējo stāvokli un tikai pēc tam iekļautu īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir olnīcu darbība.

Pirmkārt, ir nepieciešams paātrināt metabolismu organismā un iesaistīt galvenās muskuļu grupas. Lai to izdarītu, jūs varat veikt pagriezienus, izpildot trīs veidu vingrinājumus: tupus, nospiediet, push-up. Vingrinājumus ieteicams veikt no minimālā ērtā reižu skaita un katru grupu vēl vairāk palielināt līdz 100 reizēm. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, vingrinājumi jāveic katru dienu. Dziļi squats, savukārt, ļoti labi aktivizē asins piegādi olnīcām, kas labvēlīgi ietekmē menopauzes pāreju.

Nākotnē šim kompleksam ieteicams pievienot stiepšanās vingrinājumus, jo ķermeņa veselība tieši ir atkarīga no muskuļu elastības. Labs variants izstiepšanai ar menopauzi ir joga, jo papildus stiepšanai tai ir arī nomierinoša, relaksējoša iedarbība un normalizē nervu sistēmu. No jogas kompleksiem visefektīvākie ir Hatha joga vai Ashtanga-Vinyasa. Ieteicams praktizēt vismaz reizi nedēļā.

Menopauzi bieži pavada elpas trūkums, un tam jogā ir paredzēti īpaši vingrinājumi, lai uzlabotu elpošanas sistēmas darbību. Divi visefektīvākie no tiem ir Kapalabhati un Nadi Shodhana. Pēc šo vingrinājumu veikšanas laika gaitā cilvēka elpošana kļūst mierīgāka un dziļāka.

Treniņu programmā (vismaz reizi nedēļā) ieteicams iekļaut arī peldēšanu vai skriešanu, lai trenētu sirds muskuli. Kardio treniņi ir ļoti noderīgi arī toksīnu ķermeņa attīrīšanā.

Masāža

Ļoti efektīva ir gan vispārējās klasiskās masāžas, gan dziļi relaksējošās masāžas lietošana. Parasti tiek noteikts desmit masāžas sesiju kurss. Svarīga loma ir masāžas terapeita izvēlei. Vislabāk ir izvēlēties no paziņu loka vai saskaņā ar ieteikumiem. Masāža visefektīvāk darbojas, ja paralēli cilvēks joprojām nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

Masāžas efektivitāte ir mazināt spriedzi, vispārēju nomierinošu efektu un orgānu normalizēšanu. Efektīva ir arī masāža ar medu, jo medus antioksidantu īpašību dēļ tā aktivizē spēcīgu ķermeņa attīrīšanu. Tas būs arī plus, ja masāžas terapeits pamatēdienam pievienos akupresūru.

Medicīniskās metodes

No narkotikām ir trīs zāļu grupas, kuras piemēros menopauzei:

• antidepresanti;
• vitamīni;
• hormonālie medikamenti.

Vitamīni
Ar menopauzi notiek ievērojama ķermeņa pārstrukturēšana. Ķermenim ir nepieciešams palielināts būvmateriālu daudzums, tāpēc veselības uzturēšanai vajadzētu lietot vitamīnus.

Piemēroti ir visi multivitamīnu kompleksi. Vislabāk uzsūcas kompleksi, kas izšķīst ūdenī.

Hormonālie medikamenti
Ar menopauzi sievietes hormona estrogēna līmenis pazeminās. Dažiem cilvēkiem līdz šim vecumam dabiskais šī hormona ražošanas mehānisms jau ir zaudēts, tāpēc viņiem ieteicams lietot hormonālas zāles, kas normalizē estrogēna līmeni. Visefektīvākie šobrīd: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kā sieviete var pārdzīvot menopauzi un menopauzi