Kā pārvarēt slinkumu un apātiju: 8 veidi

Senajā Grieķijā apātija tika pielīdzināta slimībai, un tas nav pārsteidzoši. Tā laika filozofi raksturoja vispārējo depresiju kā nejūtīgumu. Personai, kurai ir nosliece uz apātiju, ir raksturīga paaugstināta vienaldzība pret pasauli un citiem. Viņu neinteresē karjera un personīgā izaugsme, apātiski cilvēki ir nosliece uz pašnāvību. Ja slinkums un depresija tiek pamanīti agrīnā stadijā, varat mēģināt patstāvīgi novērst problēmu.

Metode Nr. 1. Sāciet rītu pa labi

1. Ir svarīgi pareizi sākt rītu, pretējā gadījumā visa diena būs drēgna. Tas pats attiecas uz pirmdienu: satiekot viņu, jūs pavadīsit visu darba nedēļu.
2. Katram cilvēkam ir savs bioritms, kas ir jāievēro. Daži ir pieraduši mosties pulksten 7 no rīta, bet citi dod priekšroku gulēt pirms vakariņām. Nāk no ķermeņa individuālajām īpašībām.
3. Mēģiniet sākt rītu ar iecienīto dzērienu un desertu, ieslēdziet jautru mūziku, uzlādējiet ar pozitīvo. Neaizmirstiet par brokastīm, tas ķermenim pateiks, ka ir laiks pamosties.
4. Bieži vien cilvēki ir slinki nepietiekama ķermeņa piesātinājuma dēļ. Šī iemesla dēļ meitenēm, kas ievēro diētas, ieteicams ikdienas uzturā iekļaut vitamīnu kompleksus. Viņi uzlabo garastāvokli un normalizē psihoemocionālo fonu.
5. Ja kāda iemesla dēļ jums ir nepieciešams pamodīties agri, no rīta uzņemiet kontrasta dušu un izdzeriet krūzi kafijas ar cukuru. Pēc tam veiciet piecpadsmit minūšu lādiņu, lai ātrāk nonāktu kaujas gatavībā.
6. Ja rīts paiet steigā, tas pats būs visu dienu. Centieties nevis zvērēt ar cilvēkiem sabiedriskajā transportā, satikties ar kolēģiem ar smaidu. Centieties mīlēt to, kas jums nepatīk, jūs pamanīsit, kā dzīve tiks piepildīta ar jaunām krāsām.

Metode Nr. 2. Mainiet vidi

1. Nedomājiet sevi par negatīvu cilvēku. Atrodiet prieku ikdienas lietās. Ja tas nav iespējams, rīkojieties ar radikālām metodēm.
2. Mainiet dzīvesvietu vai veiciet remontu dzīvoklī. Pārkārtojiet interjeru, pie sienām pakārt spilgtas gleznas un ģimenes fotogrāfijas. Ielīmējiet tapetes, iegādājieties jaunas mēbeles, izklājiet mīkstus paklājus. Ir svarīgi izveidot savu “gaišo” stūri, kurā jums būs ērti.
3. Ja nav vēlmes un iespējas iesaistīties mājoklī, dodieties ekskursijā uz ārzemēm. Nav nepieciešams pirkt dārgas biļetes, ierobežojiet sevi ar trīs vai piecu dienu tūri. Labākais variants ir brīvdienas pludmalē vai kalnos ar daudzām ekskursijām.
4. Gadījumos, kad finansiālais stāvoklis neļauj ceļot, dodieties pie draugiem vai radiem kaimiņu pilsētā. Katru nedēļas nogali varat arī doties ceļojumā uz dabu.

Metode Nr. 3. Iet uz sportu

1. Sportu pamatoti uzskata par visefektīvāko slinkuma un apātijas apkarošanas veidu. Fiziskās aktivitātes paātrina asinsriti, liek sirds muskuļiem strādāt paātrinātā tempā.
2. Vingrošana palīdz atbrīvoties no negatīvām domām, stress nomāc stresu un labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.
3. Speciālisti veica pētījumus un atklāja, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, daudz mazāk slimo ar depresiju. Līdzīgas aktivitātes tiek parādītas arī meitenēm un sievietēm, kuras ilgu laiku pavada mājās (nestrādājošu pilsoņu kategorija).
4. Protams, jums ir nepieciešams atpūsties pēc smagas dienas, bet labāk ir apvienot gulēšanu uz dīvāna ar vieglām slodzēm.Kratiet abs vai sēžamvietas, tupiet, leciet uz lecamauklas.
5. Joga tiek uzskatīta par lielisku iespēju, tā palīdz koncentrēties uz iekšējo stāvokli un pārvarēt hronisku nogurumu. Jūs varat arī apsvērt elpošanas vingrinājumus (Pilates), stiepšanos (stiepšanos), ūdens aerobiku, peldēšanu.
6. Sporta aktivitātes ietver intensīvu staigāšanu. Dodiet viņai vismaz pusstundu dienā vakarā. Šādu manipulāciju rezultātā miegs tiek normalizēts, rīts sāksies ar pozitīvu vilni. Ja iespējams, izmetiet liftu, ejiet, nevis brauciet ar autobusu (2-3 pieturas).

Metodes numurs 4. Pavadiet savu darba laiku lietderīgi

1. Ja esat spiests pavadīt 5-6 dienas nedēļā darbā pēc pakalpojuma veida, neveiciet savu darbu smaga darba veikšanai. Tā kā jums ir nepieciešams nopelnīt naudu, mēģiniet novirzīt darba ritmu uz daudz svarīgāku ceļu.
2. Nedzīvojiet no vienas nedēļas nogales uz otru, iemācieties izbaudīt katru dienu, neskatoties uz ņurdējošajiem priekšniekiem, nelielo algu vai garlaicīgo komandu.
3. Tērzējiet ar kolēģiem, sāciet dienu ar jauku komplimentu un draudzīgām sapulcēm pie tējas tases. No šiem cilvēkiem jūs daudz mācīsities, varbūt pat iegūsit jaunus draugus.
4. Jebkurā darbā jums jāmeklē laiks atpūtai. Mēģiniet saīsināt īsu pārtraukumu reizi 2 stundās. Apmeklējiet ēdamistabu vai dodieties pastaigā uz parku, guliet uz dīvāna, dzeriet tēju ar kūku, sēdiet sociālajos tīklos.
5. Mēģiniet pareizi iestatīt savu darba grafiku. Sāciet rītu ar sarežģītām lietām, dariet tās tiklīdz tās kļūst pieejamas, nemēģiniet darīt visu uzreiz. Darba laika beigās atstājiet sīkumus, kas neaizņem daudz garīgu vai fizisku resursu.
6. Centieties, lai darba vieta būtu pēc iespējas ērtāka. Netālu no datora ievietojiet rāmjus ar bērnu, radinieku un draugu fotoattēliem. Aprīkojiet telpu ar statuetēm un citām sīkumiem. Nesiet savu iecienīto krūzi no mājām, izceliet kosmētikas kastīti.
7. Daudzi cilvēki darbā var atļauties darīt bezjēdzīgas lietas, piemēram, skatīties videoklipu vietnē YouTube vai lasīt muļķīgas cenas. Nebūt līdzīgs viņiem, lasīt grāmatu, sākt mācīties angļu valodu, attīstīties jebkurā ērtā veidā.

Metodes numurs 5. Izvirziet mērķus un uzdevumus

1. Pareizi noteiktas prioritātes īsā laikā palīdzēs pārvarēt apātiju. Ja iespējams, iegādājieties piezīmju grāmatiņu, rakstiet tajā katru dienu. Norādiet, kādi primārie un sekundārie jautājumi jums jāizpilda.
2. Ja jums ir globāli mērķi, atzīmējiet tos sarkanā krāsā. Vēlmes vēlmes zilā krāsā ar norādi "Es gribu." Ja mērķis ir pārāk liels, sadaliet to mazās daļās.
3. Piemēram, jūs sapņojat par māju ar lieliem logiem un terasi. Vispirms jums ir jāiegādājas zemes gabals, pēc tam jāveido pamats utt. Ieteicams noteikt konkrētu sekciju periodam, lai ilgus gadus neizstieptu mērķi.
4. Pabeidzot mazos uzdevumus, jūs vēlēsities vairāk, līdzīgs gājiens sniegs papildu stimulu. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, jūs sākat domāt par to, kā sasniegt šo vai citu mērķi.
5. Lai sasniegtu konkrētu sapni, norādiet to. Ja vēlaties nākamajā gadā iegādāties jaunu automašīnu, iedomājieties, kā jūs braucat. Vizualizācija stimulēs un liks strādāt.
6. Ja mēs runājam par sevis pilnveidošanu, uzstādiet uzdevumu līdz Jaunajam gadam iemācīties sarunvalodas angļu / spāņu / ķīniešu valodā. Sporta gadījumā veiciet derības ar draugiem, ka 5 mēnešu laikā jūs uzpūšat savu svaru vai zaudējat svaru.
7. Nevajag izvirzīt sev neiespējamos mērķus, rīkojies saprātīgi. Atcerieties, ka jums jāpārvietojas lēnām, bet noteikti. Pretējā gadījumā, kamēr jūs stāvat, citi sper soli uz priekšu, tādējādi atstājot jūs aiz muguras.

Metodes numurs 6. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām

1. Centieties savlaicīgi atbrīvoties no vecām lietām, kuras pārpilnas ar negatīvām atmiņām.Tās var būt bijušā drauga dāvanas vai senas lietas, kas saistītas ar skumjiem mirkļiem.
2. Regulāri kārtojiet drēbju skapi, nogādājiet atkritumu poligonā visu, kas jums nav valkājams. Ikreiz nav nepieciešams uzglabāt vecas lietas, pārblīvētā telpa nomāc.
3. Reizi nedēļā veiciet tīrīšanu dzīvoklī, ja iespējams, plauktos glabājiet tikai nepieciešamās lietas. Atbrīvojieties no figūriņām, kas savāc putekļus.
4. Izmēriet visus apavus, kas jums ir. Protams, jūs atradīsit nekad nevalkātas kurpes, kas piespiež purngalu / papēdi. Piedāvājiet draugiem labu apavu, un vecos nogādājiet miskastē.
5. Ir vērts atbrīvoties arī no elektroierīcēm, kuras tika atstātas “pirms remonta”. Ja vīrietis neuzņemas pārmērīgu slogu, jums nav jāsaglabā kaste ar miskasti. Aizvietojiet vecos traukus ar jauniem, bez šķembām un plaisām.
6. Uzskaitītās darbības jūs atdzīvinās. Jācenšas tikai izmest vienu vai vairākas vecas lietas, jo garastāvoklis uzreiz uzlabosies. Jūs sāksit atjaunināt skapi pēc nepieciešamības, nekas nevar glābt jūs no apātijas labāk nekā iepirkšanās.

Metodes numurs 7. Iemācieties atpūsties

1. Mūsdienu dzīves ritms atstāj savu zīmi sabiedrībā. Arvien vairāk cilvēku tiek iegremdēti visā darbā, liedzot sev dārgo atpūtu. Svarīgi mūžīgi atcerēties, ka nenopelnīsi visu naudu pasaulē, iemācīsies atpūsties.
2. Pēc dienas plāna pabeigšanas ļaujiet sev sēdēt dīkstāvē un lasīt grāmatu. Iegremdējiet to iecienītākajā spēlē kopumā, skatieties iecienītās sērijas vai karstā vannā.
3. Lielisks relaksācijas variants ir masāža un relaksācija. Dodiet ķermenim iespēju atjaunot spēkus, pretējā gadījumā apātija attīstīsies depresijā.
4. Aktīvi cilvēki atpūšas, ceļojot vai izklaidējoties. Pasīvi pavadīt stundas, skatoties TV, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Dariet to, kas jums sagādā prieku.
5. Ievērojiet darba un atpūtas režīmu, mēģiniet atgriezties no darba laikā, nav jāstrādā līdz uzvarai. Ir zinātniski pierādīts, ka darbaholiķi biežāk izjūt apātiju nekā cilvēki, kuri vada noteiktu dzīvesveidu.

Metodes numurs 8. Atbrīvojieties no monotonijas

1. Vairumā gadījumu cilvēki sāk būt slinki nevis tāpēc, ka nevēlas kaut ko darīt. Šādu rīcību attaisno monotonija, kas uzliek par pienākumu katru dienu rīkoties tāpat.
2. Lai atbrīvotos no miegaina stupora, mēģiniet mainīt ikdienas dzīvi. Piemēram, ja jūsu uzdevums ir nogurdinoši aizpildīt dokumentus, atlieciet 5 minūtes stundā, lai uzlādētos.
3. Jūs varat arī dzert tēju, doties pastaigā, sarunāties pa tālruni ar draugiem. Šajā gadījumā ir nepieciešams attālināties no datora, neveicot vairākus uzdevumus vienlaikus.
4. Veiciet vingrinājumus rokām un acīm, meklējiet visas iespējas pastaigāties. Dodieties uz ūdens dzesētāju, konsultējieties ar kolēģiem pie nākamā galda. Šajā laikā smadzenes mazliet atpūšas, jums būs spēks jauniem sasniegumiem.

Mainiet vidi, dodieties ceļojumā vai veiciet pārkārtojumus dzīvoklī. Nepieļauj monotoniju, vairāk sazinies ar kolēģiem darbā, iemācies atpūsties, sportot. Izvirziet mērķus un uzdevumus, atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, pareizi sāciet rītu.

Video: ko darīt, ja nejūtas kā kaut ko darījis