Kā savilkt ādu uz vēdera pēc dzemdībām

Grūtniecība un dzemdības ir nopietns pārbaudījums sievietes ķermenim. Kopš ieņemšanas brīža sistēma tiek pārbūvēta, lai tā darbotos ne tikai mātei, bet arī mazajam cilvēkam, kurš apmetās dzemdē. Laika gaitā mazulis aug, atjauno visus mātes ķermeņa orgānus. Bet visvairāk cieš āda - tā stiepjas, plīst, palielinās par vairāk nekā 100%. Pēc dzemdībām daudzas sievietes nevar skatīties uz sevi spogulī bez asarām - piekārtiem vēderiem, vaļīgai ādai, izvirzītām pusēm. Nu, vai mātes ir vērts upurēt? Nelietojiet izmisumā, figūra var atgriezties bijušajā formā. Bet par to jums jācenšas.

Kad ķermenis atlec atpakaļ

Sievietes ķermeņa fizioloģiskā struktūra ir tāda, ka dažus mēnešus pēc dzemdībām dzemde paliek palielināta. Viņa būtu "uzaudzinājusi" cilvēku sevī! Dzemde palielinās ilgu laiku, vairāk nekā 9 mēnešus. Tūlīt pēc dzemdībām sievietes kuņģis daudz neatšķiras no grūtnieces. Bet jau pirmajās 24 stundās dzemde tiek samazināta par pusi no tās lieluma, un tā atgriežas iepriekšējā stāvoklī 7-8 nedēļu laikā. Pirms šī perioda ir bezjēdzīgi sūdzēties par savu figūru. Un maz ticams, ka jums šī laika pietiks - jaundzimušajam nepieciešama īpaša uzmanība un aprūpe.

Visbiežāk sievietes sāk domāt par savu figūru dažus mēnešus pēc dzemdībām. Kamēr bērniņš gūst spēku, jaunā māte ieiet jaunā režīmā, parādās vēlme atgriezties iepriekšējā stāvoklī. To nav grūti izdarīt, galvenais ir rīkoties integrēti, soli pa solim virzoties uz savu mērķi.

Uzturs plakanam un elastīgam vēderam

Ar krūti nākas saskarties ar dažādiem uztura ierobežojumiem - kā jūs varat badoties, ja barojat bērnu ar krūti? Bet mēs sniegsim jums ieteikumus par uzturu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un savelciet ādu uz vēdera, nezaudējot mātes piena kvalitāti un daudzumu.

Vispirms jums jāsaprot viena lieta - daba visu sakārtoja tā, lai visas barības vielas vispirms nonāk pienā. Tas ir, ja sieviete ierobežo sevi uzturā, tad piena kvalitāte un daudzums necietīs. Ķermenis nesaņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet bērns nepaliks izsalcis. Tas pats ar šķidrumu. Ja sieviete dzer maz, viņa mazāk apmeklēs tualeti, bet piena daudzums nesamazināsies! Tauku saturu un piena daudzumu var ietekmēt tikai smags izsīkums un bads. Citos gadījumos mazulis nepaliks bez ēdiena, neuztraucieties. Uzzinot šo vienkāršo patiesību, jūs vairs nemocīsit ar šaubām, ka atņemat savu mazuli. Lai zaudētu svaru un savilktu vēderu, jums jāievēro šādi noteikumi.

1. Pats pirmais un vissvarīgākais svara zaudēšanas noteikums, kas jo īpaši attiecas uz krūti, ir maz, bet bieži. Pirmkārt, šāds princips neatstās izsalkumu. Otrkārt, ēdot ēdienu nelielās porcijās ar regulāriem starplaikiem, tiks paātrināta vielmaiņa, svara zaudēšana būs daudz efektīvāka. Treškārt, jūs varat samazināt kuņģa daudzumu un nākamajā iedalījumā jūs vienkārši nevarat ēst vairāk par noteikto porciju. Ir ļoti svarīgi ievērot režīmu - ēst ik pēc 3-3,5 stundām.
2. Katrā porcijā jābūt dažiem ogļhidrātiem (graudaugiem, makaroniem vai kartupeļiem ar nelielu daudzumu eļļas un sāls), proteīna gabaliņam (liellopu gaļai, zivīm, mājputniem) un saujai dārzeņu salātu. Šāda diēta kompensēs vitamīnu trūkumu, jūs neizjutīsit badu.
3. Izvairieties no kaitīgiem un taukainiem ēdieniem. Izslēdziet smalkmaizītes, majonēzi, kečupu, sodas, cukuru, kūkas, iebiezinātu pienu, frī kartupeļus.Tas nāks par labu ne tikai jūsu ķermenim, bet arī mazulim, ja barojat bērnu ar krūti.
4. Jauna māte var būt ļoti nogurusi un vēlas ēst pat naktī. Ja jūs nevarat aprobežoties ar to, vismaz nakti neēdiet saldumus un miltus. Starp citu, tas attiecas arī uz augļiem - tur ir daudz glikozes. Labāk ir dzert kefīru pirms gulētiešanas, ēst zivju gabalu vai vistu ar zaļumiem.
5. Turklāt jums ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu E vitamīna, kas ir atbildīgs par ādas tvirtumu un elastību. Galvenokārt tā saturs augu eļļās. Lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu, kapsulās varat lietot E vitamīnu.

Šī vienkāršā diēta palīdzēs jums zaudēt 3-5 mārciņas pirmajā mēnesī. Šajā gadījumā jūs nejutīsit izsalkumu, un bērns necietīs no piena trūkuma. Papildu mārciņas sāks izkausēt visur, arī uz vēdera. Galu galā zemādas tauki ir galvenais pietūkušā vēdera iemesls.

Vēdera iešūšanas vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes ir vēl viena garantija skaistas figūras iegūšanai. Galu galā preses muskuļi pēc grūtniecības novājinājās, strādāja pretējā virzienā. Lai atjaunotu skaistas jostasvietas rāmi un savilktu vēderu, jums jāveic vingrinājumi vēderā.

1. Augstāko presi ir visvieglāk atgūt. Lai to izdarītu, veiciet ķermeņa pacelšanu no pakļautas stāvokļa. Apgulieties uz grīdas, kājas ir jānostiprina. Ja jums ir palīgs - labi, ja nē, vienkārši nolieciet kājas zem dīvāna. Rokas aiz galvas, elkoņi skatās dažādos virzienos - tas ir ļoti svarīgi. Paceliet korpusu tik reižu, cik vien iespējams. Vispirms jums jādara trīs pieejas 10-15 reizes. Ja vingrinājums jums ir viegls, palieliniet atkārtojumu un komplektu skaitu.
2. Slīpi muskuļi palīdzēs jums izveidot plānu vidukli. Viņu attīstībai ir piemērots šāds vingrinājums. Katrā rokā paņemiet mazas hanteles un stāviet taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Liecieties pa labi un pa kreisi pa vienam, nevirzot lietu uz priekšu vai atpakaļ. Ja jūs praktizējat mājās, hanteles vietā varat izmantot parastās plastmasas pudeles ar tilpumu 2-2,5 litri.
3. Visgrūtāk ir sūknēt apakšējo presi. Fakts ir tāds, ka vēdera lejasdaļas muskuļi ir fizioloģiski vājāki - tie ir mazāk iesaistīti parastajā dzīvē un slikti attīstīti. Noteikti pamanījāt, ka pat ar diezgan attīstītu figūru zemāk var būt mazs vēders. Šie vingrinājumi palīdzēs apmācīt apakšējo presi. Guļus uz grīdas, paceliet kājas 30 grādus no grīdas, nelieciet tos pie ceļgaliem, izstiepiet zeķes. Izkliedējiet kājas un salieciet tās kopā, izpildiet vingrinājumu “šķēres”. Tad jūs varat izgatavot "velosipēdu" - sagriezt kājas gaisā, it kā ritinot pedāļus. Ļoti efektīvi ir pakārt pie horizontālās joslas vai zviedru sienas, vienlaikus paceļot kājas taisnā leņķī. Ja šis vingrinājums jums vēl nav dots, varat pacelt kājas saliektas pie ceļgaliem.

Nostipriniet vēdera muskuļus ar vingrinājumu "josla" palīdzību. Lai to izdarītu, stāviet uz elkoņiem un zeķēm tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju paralēli grīdai. Papildus vingrinājumiem presei jābūt arī kardio slodzei, kas palīdzēs sadedzināt zemādas taukus. Labākie kardio slodžu veidi ir velosipēds, skriešana, aerobika, lecamaukla.

Masāža pret vēdera vēdera ādu

Kopumā āda ir neticami elastīga. Šis ir lielākais cilvēka ķermeņa orgāns, kurš spēj mainīt savu laukumu. Parasti pēc grūtniecības āda saraujas, tāpat kā dzemde. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat pamanīt, ka epiderma ir savilkta un atkal kļuvusi elastīga. Lai paātrinātu šo procesu, jums jāpalielina asinsriti mīkstajos audos. Tas ir ļoti vienkārši izdarāms ar masāžu. Tomēr esiet piesardzīgs - vēdera masāžu nevajadzētu veikt pirmajos trīs mēnešos pēc piedzimšanas. Masāžu pēc ķeizargrieziena var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu - ja dzemdes šuve ir sadzijusi.Parasti pēc ķeizargrieziena masāža ir atļauta ne agrāk kā sešus mēnešus pēc dzimšanas.

Masāža būs efektīvāka, ja to veiks profesionālis. Pieredzējis speciālists zina iedarbības punktus un intensitāti, kas nepieciešami ādas stimulēšanai. Bet, ja nav laika doties pie masiera, procedūru var veikt mājās pats. Paņemiet bērnu krēmu vai kosmētikas eļļu un uzklājiet to uz vēdera. Maigi iemasējiet ādu, lai palielinātu asinsriti tajā. Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Satveriet kroku uz ādas un nododiet to no apakšas uz augšu un pēc tam no vienas puses uz otru.

Ļoti labi ir masēt ar bļodu. Pirms katras dušas pieradiniet pie šīs procedūras. Mitriniet un notīriet ādu ar ziepēm vai dušas želeju. Ielieciet nelielu bļodu uz vēdera un pārvietojieties pa apli - vispirms vienā virzienā, tad otrā. Tajā pašā laikā bļodā veidojas vakuums, āda tiek absorbēta traukā un tiek iegūts medicīnisko kārbu efekts. Tas uzlabo asinsriti audos, āda tiek atjaunota un reģenerēta daudz ātrāk.

Pēc masāžas izmantojiet mīkstus barojošus krēmus, kas paredzēti ādas pievilkšanai. Tie satur īpašas vielas, kas samazina epidermas šķiedras, savelk audus un padara kuņģi elastīgāku un elastīgāku. Šādus produktus ir viegli atrast kosmētikas veikalos un aptiekās ar norādi “pēcdzemdības”. Lai uzlabotu efektu, tos var uzklāt vienkārši uz ādas vai iesaiņot pēc uzklāšanas ar lipīgu plēvi.

Kā atbrīvoties no strijas uz vēdera

Gludu ādu bieži pavada striju parādīšanās - zemādas asaras, kas deformē epidermu un atstāj rētas un rētas. No tiem ir diezgan grūti atbrīvoties, jo tas ir iekšējs ādas plīsums. Bet strijas var padarīt daudz mazāk pamanāmas. Lai to izdarītu, noņemiet epidermas augšējo slāni, lai vizuāli samazinātu striju dziļumu. Vislabāk ir atbrīvoties no strijām ar aparatūras pulēšanas palīdzību, kas ir katrā kosmetoloģijas kabinetā. Ja nav laika un naudas, sazinieties ar kosmetologu, jūs varat veikt dziļu pīlingu mājās.

Apvienojiet apelsīnu sulu, jūras sāli un mandeļu eļļu. Eļļu vajadzētu nedaudz uzsildīt ūdens vannā. Pēc tam maisījumu uzliek uz vēdera un ar enerģiskām kustībām berzē. Atstājiet skrubi stundu uz ādas, pēc tam iemasējiet un atkal noskalojiet. Apelsīnu sula satur īpašas skābes, kas viegli sašķeļ epidermas augšējo slāni un notīra to no atmirušajām šūnām. Sāls, tāpat kā rupja suka, attīra mīkstinātu ādas slāni, nodrošinot dziļu tīrīšanu. Mandeļu eļļa nomierina epidermu pēc iedarbības, mitrina ādu un mazina apsārtumu. Šādu skrubi nevar veikt vairāk kā vienu reizi nedēļā. Ja jūs regulāri veicat procedūru, mēnesī varat sasniegt striju vizuālu samazinājumu.

Daudzi vīrieši atzīst, ka sievietes vēders ir tikpat pievilcīgs un seksīgs kā sievietes krūtīs vai noapaļotām sēžamvietām. Lai pēc bērna piedzimšanas paliktu pievilcīgs savam vīrietim un pats galvenais - mīļotajam, jums jācenšas. Gurnu vēdera ādu var noņemt, un to nav grūti izdarīt. Galvenais ir rīkoties visaptveroši, neatlaidīgi un neatlaidīgi. Un tad elastīgais plakanais vēders nekļūs par sapni, bet gan par realitāti.

Video: kā atjaunot kuņģi pēc dzemdībām