Kā palielināt imunitāti pēc dzemdībām: noderīgi padomi

Ne tikai grūtniecība, bet arī pēcdzemdību periods ir pārbaudījums mammai un viņas imunitātei. Sievietes ķermenis jaunattīstības auglim piešķir lielāko daļu noderīgo komponentu, tāpēc līdz 8–9 mēnešiem beidzas ar vitamīnu trūkumu un minerālvielu trūkumu. Pēc mazuļa piedzimšanas mātei jānodarbojas ne tikai ar jaunu ģimenes locekli, bet arī ar sevi, jo, jo ilgāk viņa aizmirst par savu veselību, jo lielāka ir varbūtība kļūt par pāris hronisku slimību īpašnieku.

Atpūties un mierīgi

Sievietei nevajadzētu uzņemties uz saviem pleciem un ēst gatavošanu, kā arī tīrīšanu un bērna kopšanu. Cilvēks ir diezgan spējīgs apcept olu olu, mazgāt pats zeķes un mainīt autiņus. Miega trūkums un pastāvīgs emocionāls stress nelabvēlīgi ietekmē sieviešu veselību, grauj hormonus un imunitāti. Jo vairāk mamma atpūšas, jo veselīgāks un laimīgāks ir bērns, tāpēc neuztraucieties par netīru kausu vai nesagatavotām vakariņām.

Fiziskās aktivitātes

Pirmajos 1-2 mēnešos, kad ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām, ārsti iesaka atturēties no intensīvas fiziskās slodzes. Pēc tam, kad vīles sadzīst un sieviete atgūst izturību, ir lietderīgi nedaudz vingrot, iepazīties ar jogu un bieži pastaigāties ar jaunu klaidoni tuvākajā parkā. Svaigs gaiss stiprina gan mātes, gan bērnu imunitāti. Nelielas salnas un vēss laiks palīdzēs rūdīt mazuli. Un, ja māte uztraucas par bērnu, tad viņa var viņu pārcelt no ratiņiem uz siksnu, lai sildītu pati savu ķermeni.

Kad mazulis aug un iemācās turēt galvu, jūs varat reģistrēties baseinā. Peldēšana ir divkāršs ieguvums. Mamma kļūst veselīgāka, jo ķermenis tiek atjaunots un uzlabojas dabiskā aizsardzība pret infekcijām un vīrusiem. Viņas ķermenis ir savilkts, un garastāvoklis palielinās ar katru zaudēto kilogramu. Bērns bauda ūdeni un saziņu ar māti, kā arī iemācās peldēt.

Ar bērniem no gada un vecākiem jūs varat doties uz jūru. Saules vannas un īpašs gaiss ar sāls šļakatām stiprina imūnsistēmu labāk nekā jebkuri vitamīnu kompleksi.

Mēs atbalstām psiholoģisko veselību

Vīrieši un visu zinošs radinieks pēcdzemdību depresiju uzskata par izdomājumu, taču tā pastāv un būtiski ietekmē jaunās mātes veselību. Sievietēm, kuras jūtas neapmierinātas, tukšas, nobijušās un apmulsušas, ieteicams konsultēties ar psihologu. Speciālists nomierināsies un palīdzēs jums pierast pie jaunās lomas.

Pastāvīga pieredze ir stress. Viņi kavē imūnsistēmu, kas jau ir novājināta. Ja nav stresa, sieviete jutīsies labāk, un viņas ķermenis kļūs stiprāks un neļaus dažādām infekcijām sevi uzbrukt.

Pēcdzemdību periodā jāārstē akūtas hroniskas slimības un jaunas, kas iegūtas grūtniecības laikā. Mammai vajadzētu piepildīt zobus, atjaunot zarnu mikrofloru, normalizēt aknu un nieru darbību un nedaudz vēlāk izpētīt hormonālo fonu. Jebkura slimība ir iekaisuma fokuss. Ja jūs ar viņiem necīnāties, tie iznīcina imūnsistēmu un iznīcina sievietes ķermeni, rada emocionālu diskomfortu.

Sabalansēts uzturs

Grūtniece ir spiesta ievērot diētu, jo katrs papildu kilograms var būt komplikāciju iemesls dzemdību laikā.Māte, kas baro bērnu ar krūti, ir pārliecināta, ka mazuļa veselība un gremošanas sistēmas attīstība ir atkarīga no uztura. Jebkurš kaitīgs ēdiens provocē kolikas vai alerģiju. Faktiski sievietes uzturs praktiski neietekmē mazuļa labsajūtu, jāizslēdz tikai alkohols, nikotīns un kofeīna saturoši produkti.

Mammai pēcdzemdību periodā vajadzētu ēst sabalansēti un daudzveidīgi. Ieteicamās graudaugu un dārzeņu zupas, diētiskā gaļa, liellopa aknas un zivis ar zemu tauku saturu, kurām ir B vitamīni, fosfors un omega-3 skābes.

Ieteicamie apelsīnu dārzeņi: burkāni, ķirbis, paprika. Jūs nevarat atņemt sev šādus augļus kā aprikozes, ābolus, banānus, bumbierus, plūmes, arbūzus un meloņu. Esiet piesardzīgs ar apelsīniem un citiem citriem. Pat neliels zemeņu daudzums būs izdevīgs.

Ir jāuztur vairogdziedzeris, tāpēc uzturā vajadzētu būt siļķēm, hekiem, kapelīniem un jūras kāpostiem. Ir labi, ja jūs varat iegādāties lasi vai lasi, garneles vai ikrus. Budžeta joda avots ir jūraszāles un jodēts sāls.

Skāba piena produkti, piemēram, biezpiens, jogurts, raudzēts cepts piens un nesaldināts jogurts, atjaunos zarnu mikrofloru. C vitamīna avoti būs ēdieni no skābētiem kāpostiem un upenēm, spinātiem, smiltsērkšķiem un svaigām pētersīļiem.

Mammai vajadzētu dzert daudz šķidruma. Piemērots ūdens, zaļā tēja ar karoti medus un citrona šķēli, dabīgās sulas un īpašie novārījumi. Pēdējos izmanto imunitātes atjaunošanai zīdīšanas laikā, kad nepieciešams aizsargāt mātes ķermeni un nekaitēt mazulim.

Jūs varat pagatavot veselīgus dzērienus no:

• piens, kurā pievieno svaigu ķiršu lapu novārījumu;
• rīvētas jāņogas un sīrups, kas pagatavots no medus un ūdens;
• elecampane sakne (1 daļa), sajaukta ar rožu gurniem (2 daļas) un egles eļļa, ko pievieno gatavajam buljonam (2 pilieni uz glāzi);
• auzām, kuras ir vārītas līdz biezai konsistencei, pievieno pienu un nedaudz medus.

Viņi sāk antivielu, galveno veselības aizstāvju, granātābolu, rozīņu, žāvētu aprikožu un biešu sulas, dzērveņu un žāvētu plūmju ražošanu.

Padoms: sieviete var konsultēties ar savu ginekologu un izvēlēties vitamīnu-minerālu kompleksu. Alternatīva ir augu izcelsmes preparāti, kas ietver ehinaceju, citronzāli, žeņšeņu vai lakricu.

Mātes stāvoklis ir īsts varoņdarbs un milzīga atbildība. Un, lai nokārtotu šo pārbaudi, sievietei ir jārūpējas par savu ķermeni un imūnsistēmu, jo bērnam ir nepieciešama ne tikai skaista, bet arī veselīga un laimīga māte.

Video: kā stiprināt imūnsistēmu