Kā palielināt koncentrēšanos: 8 veidi

Viņa bizness un personīgā dzīves sfēra ir atkarīga no tā, cik labi cilvēks prot koncentrēties uz uzdevumiem. Neatkarīgi no tā, cik neticams talants jums ir, viss izdosies, ja nevarat koncentrēties uz biznesu. Pieredzējuši psihologi iesaka pievērst uzmanību ne tikai psihoemocionālajam fonam, bet arī ārējiem stimuliem. Lai palielinātu koncentrēšanos, ir pietiekami ievērot praktiskus padomus. Parunāsim par visu kārtībā.

Metode Nr. 1. Sakārtojiet darba vietu

1. Lai novērstu problēmas sakni, ir svarīgi, lai darbvieta būtu tīra un norobežota. Iemācieties nosūtīt uz miskasti visu, kas jums vairs nav nepieciešams. Jums nevajadzētu kopēt Plyushkina, kurš nevajadzīgās lietas uzglabā kastēs.
2. Sakārtojiet darbvirsmu un novietojiet uz tā tikai darbam nepieciešamo papīru. Noņemiet lakas un nagu vīles, atstājiet skavotāju, pildspalvas, blīves un citus nepieciešamos (!) Instrumentus. Pretējā gadījumā aizsprostojums piesaistīs aci, liekot jums izklīst un pēc tam atkal koncentrēties.
3. Psihologi secinājuši, ka pēc koncentrēšanās zaudēšanas cilvēkam ir nepieciešama vismaz ceturtdaļa stundas, lai atgūtu uzmanību. Ja jūs novērš uzmanību no tālruņa vai uzmācīgiem kolēģiem, jūs pavadīsit daudz laika, lai turpinātu savākt sevi “uz trauksmi”.

Metode Nr. 2. Saņemiet savas domas kopā

1. Daudzi cilvēki nespēj koncentrēties uz galveno lietu, jo viņiem galvā vienmēr ir domas par aktuālām problēmām (grūtībām ģimenē, naudas trūkumu, strīdiem ar kolēģiem utt.).
2. Ir svarīgi saprast, ka smadzenes nevar vienlaikus domāt par vairākām pilnīgi pretējām lietām. Tādējādi jūs "piespiežat" savu ķermeni, pakļaujot tam milzīgu stresu.
3. Ieteikums attiecas uz pirmo padomu ar tikai vienu skaidrojumu - nodaliet problēmas, kas nav saistītas ar darbu, un veicamo uzdevumu. Tas ir, ja jums ir jāsastāda ikmēneša ziņojums, domājiet tikai par to.
4. Dažiem cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties no svešām domām, ja tiešām notikusi traģēdija (tuvinieka zaudēšana, šķiršanās, nodevība, atlaišana utt.). Jums ir nepieciešams veikt pusstundas pārtraukumu un atpūsties. Lielisks variants ir meditācija vai miegs. Jūs varat vienkārši sēdēt klusumā ar aizvērtām acīm.

Metode Nr. 3. Iet uz sportu

1. Ieteikums ir īpaši būtisks gadījumos, kad cilvēks strādā garīgi. Ja pavadāt daudz laika pie datora, apvienojiet prāta vētru ar vieglu vingrinājumu.
2. Reizi stundā veiciet 10 vai 15 minūtes atpūtas, veiciet vingrinājumus, velciet sevi uz augšu, tupiet. Tajā pašā laikā mēģiniet koncentrēties tikai uz elpošanu un muskuļu sasprindzinājumu, izmetiet domas par darbu.
3. Ir zināms, ka sports uzlabo smadzeņu darbību. Reģistrējieties aerobikas vingrošanai vai dejām, apmeklējiet treniņus vismaz 3 reizes nedēļā. Šādā vienkāršā veidā jūs paaugstināsit garastāvokli un palielināsit koncentrēšanās spēju.
4. Alternatīva sportam ir regulāras pastaigas. Ja jums jāveic monotons darbs pēc pakalpojuma veida, vairākas reizes stundā veiciet vingrinājumus acīm, pirkstiem, kaklam un citām ķermeņa daļām, kuras ir visvairāk pakļautas stresam.

Metodes numurs 4. Nelietojiet pakaļ diviem zaķiem

1. Mūsdienu pasaule atstāj savu zīmi sabiedrībā. Arvien vairāk cilvēku cieš no kolosāla laika trūkuma, kā rezultātā viņi cenšas sekot līdzi visām lietām vienlaikus.Atbrīvojieties no šī ieraduma, risiniet problēmas, tiklīdz tās kļūst pieejamas.
2. Iemācieties noteikt prioritātes. Jums to palīdzēs piezīmju grāmatiņa vai īss dienas plāna izklāsts galvā. Pirmkārt, ielieciet vissarežģītākos uzdevumus, kas jāveic no rīta. Pēc tam atrisiniet vidējās pakāpes uzdevumus, atlikiet sīkus jautājumus vakaram.
3. Darba dienas beigās smadzenes ir ļoti nogurušas, pārslogotas. Nav svarīgi, vai strādājat fiziski vai garīgi, ķermenis sagatavojas gulēšanai. Jūs nevarat dzīties pakaļ diviem vai trim zaķiem, tāpēc jūs nevarēsit koncentrēties nevienā no gadījumiem.

Metodes numurs 5. Atrodi motivāciju

1. Daudzus cilvēkus var saukt par meteoroloģiskiem. Daži nevar izkļūt no gultas, jo viņu spiediens ir dramatiski krities mainīgo laika apstākļu vai klimatisko apstākļu dēļ. Cilvēks visu dienu gulēs miegains, nespējot atrisināt uzdevumus.
2. Lai piespiestu sevi strādāt un koncentrēties, jums jāatrod motivācija, stimuls. Padomājiet, ko jums dos konkrēts gadījuma risinājums? Vai jūs saņemsit pienācīgu samaksu vai arī pametīsit darbu ātrāk?
3. Kad parādās atbilde uz jautājumu, pārejiet pie plāna. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos sastādiet garīgu vai rakstisku plānu, sāciet risināt sarežģītus jautājumus. Paskatieties uz to, ko jūs darāt, no rentabla viedokļa (meklējiet labo).

Metodes numurs 6. Nodrošiniet sev visu nepieciešamo

1. Lai turpinātu uzdevuma izpildi, ir svarīgi sagatavot visus instrumentus un materiālus, kas būs nepieciešami nākotnē. Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi izklaidēsities, meklējot pildspalvu, skavotāju vai citu priekšmetu.
2. Izskatiet mūsdienu uzdevumu sarakstu, aprīkojiet darba vietu un pēc tam sāciet strādāt. Tādējādi jūs ne tikai palielināsit koncentrāciju, bet arī 1,5-2 reizes samazināsiet plāna ieviešanas laiku.
3. Jūs varat sevi nodrošināt ar visu nepieciešamo ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Atbilst ķermeņa fiziskajām vajadzībām. Ja jums ir izslāpis, dariet to jau iepriekš un blakus nolieciet ūdens pudeli.
4. Nesēdiet izsalkuši, bet nepārēdiet. Ir svarīgi atcerēties, ka garīgās aktivitātes var sākties tikai pēc pusstundas pēc ēšanas. Pretējā gadījumā smadzenes būs aizņemtas ar pārtikas sagremošanu, jūs nevarēsit koncentrēties.
5. Ja jūs aizmigāt, ir jēga 30-60 minūtes gulēt, lai smadzenes atpūstos. Šis paņēmiens tiek izmantots daudzās Eiropas valstīs un ir diezgan efektīvs. Tas ir daudz labāk, nekā jūs daudz laika pavadāt cīņā ar miegainību.
6. Neuzņemieties kopā ar pārtiku, ir svarīgi ēst daļēji, mazās porcijās. Ja jūs pārēdaties, slāpes un apātija sāks jūs mocīt. Arī badošanos nevajadzētu atļaut, pretējā gadījumā ķermenis būs gausa. Apmeklējiet tualeti tik bieži, cik to pieprasa jūsu ķermenis.

Metodes numurs 7. Strādājiet ar pārtraukumiem

1. Uzmanības koncentrēšanai ir nepatīkama īpašība, ka tā izzūd pēc darbības ilguma vai monotonijas. Ja jūs strādājat, kā viņi saka, dienām ilgi, tad par efektivitāti nav nekādu runu.
2. Ir svarīgi spēt apstāties un veikt pārtraukumus, pat ja šāda uzņemšana ir pretrunā ar jūsu principiem. Tas ir par smadzenēm, nevis par fiziskajām spējām. Protams, muskuļu audi var strādāt ilgu laiku, bet smadzenes ātri nogurst.
3. Kā relaksāciju apsveriet nodarbību, kas ir pretēja tam, ko darāt pamatlaikā. Tas var būt pastaiga vai skriešana parkā, grāmatas lasīšana, īss sapnis utt.
4. Ja iespējams, mazgājiet sevi ar aukstu ūdeni vai mazgājiet kontrasta dušu reizi 1-2 stundās. Ir svarīgi, lai pārtraukums būtu vismaz 10 minūtes. Ja iespējams, pastāvīgi vēdiniet darba zonu, lai novērstu skābekļa badu.

Metodes numurs 8. Mierīgi gulēt

1. Lai palielinātu koncentrēšanos, jums jāievēro savs bioloģiskais ritms. Ja jūs pēc dabas esat pūce, nemodieties pulksten 7 no rīta.Gulēt nedaudz ilgāk, kā rezultātā jūs nejutīsities "nav pareizajā vietā".
2. Paņemiet spilvenu gulēšanai; tam nevajadzētu būt pārāk stingram vai, gluži pretēji, mīkstam. Labākais variants ir izstrādājumi uz dūnas vai spalvas. Ja iespējams, iegādājieties ortopēdisko matraci, kas nodrošina perfektu atbalstu un relaksāciju visam ķermenim.
3. Izvairieties no bezmiega, klejošanas naktī, dzeriet miega zāles (iepriekš konsultējoties ar ārstu). Ja nevarat aizmigt, dzeriet zaļo tēju ar medu, vēdiniet istabu, ēdiet šokolādes konfektes.

Uzmanības koncentrēšanai nepieciešama ilga “iestatīšana”, un tajā pašā laikā to ir viegli pazaudēt. Neļaujiet svešiem kairinātājiem novērst jūs uzmanību. Izvairieties no trokšņiem, ieskicējiet galvā to uzdevumu sarakstu, kuri jāpabeidz (norādījumi par soli pa solim).

Video: kā attīstīt koncentrēšanos