Kā zaudēt svaru ar hipotireozi: noderīgi padomi

Hipotireozi raksturo vairogdziedzera darbības traucējumi. Šī nelīdzsvarotība ietekmē ķermeņa svaru, kā rezultātā tauki un ogļhidrāti pietiekami ātri tiek nogulsnēti problemātiskajās vietās. Pēc endokrinologu domām, visas cilvēku grupas ir uzņēmīgas pret šo slimību, bet riska grupas sievietes ir vecākas par 55 gadiem. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams zaudēt svaru ar hipotireozi un kā tieši notiek process. Lai sniegtu pareizu atbildi, jums jāievēro pieredzējušo ārstu ieteikumi un jāpārdomā dzīvesveids.

Praktiski padomi svara zaudēšanai

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ievērojiet efektīvus padomus.

1. Ir svarīgi mūžīgi atcerēties, ka ar hipotireozi ir vērts atteikties no stingrām svara zaudēšanas metodēm un visa veida mono-diētām. Pretējā gadījumā metabolisms palēnināsies, ķermenis sāks uzkrāt taukus, iegūstot to no absolūti visiem produktiem.
2. Padariet savu uzturu tā, lai ēdienu skaits būtu apmēram 5-6 reizes (ik pēc 3 stundām). Ēdiet mazas maltītes tik bieži, cik atļauj laiks. Izkāpiet no galda ar nelielu bada sajūtu.
3. Atrodiet tiešsaistes kaloriju kalkulatoru internetā, aprēķiniet likmi, kas raksturīga jūsu svaram un vecumam. Nepārsniedziet maksimālo pieļaujamo vērtību, pretējā gadījumā tas nedarbosies, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Vienmēr atstājiet koridoru 200 Kcal, lai pirms gulētiešanas izdzert glāzi kefīra vai ēst jogurtu.
4. Izlasiet ārsta izrakstītās zāles. Viņiem nevajadzētu būt lielos daudzumos kalcija un estrogēna. Šādi komponenti provocē paātrinātu svara pieaugumu cilvēkiem ar hipotireozi.
5. Par ikdienas insulīna devas samazināšanu konsultējieties ar endokrinologu. Liela šīs vielas koncentrācija asinīs neļauj cukuru izmantot enerģijas iegūšanai, jo ķermenis no insulīna uzņem spēkus.
6. Ir loģiski pieminēt, ka svara zaudēšanai nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā ēst. Tomēr ar hipotireozi tas nav tā. Lai novērstu metabolisma palēnināšanos, ir svarīgi radīt deficītu ne vairāk kā 350 Kcal. Arī jūs nevarat organizēt badošanās dienas, tās nemaz nav noderīgas.
7. Cilvēki ar hipotireozi var zaudēt svaru ar saudzējošām diētām. Šādas metodes ietver noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu no ikdienas uztura. Tajos ietilpst soja, baltie kāposti, brokoļi, sinepes. Šajā gadījumā jums jākoncentrējas uz gaļu un zivīm, jūras kokteili, suši un ruļļiem, ķiplokiem, sīpoliem, piena produktiem.
8. Ne daudzi cilvēki to zina, bet, bieži lietojot ēdienu, ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas nekā ar divām ēdienreizēm dienā. Tāpēc jums jāēd pat pirms gulētiešanas (3 stundas). Pārliecinieties, ka ogļhidrātu un tauku ir tikai proteīnā un šķiedrvielās.
9. Neizlaidiet brokastis. No rīta ir svarīgi smadzenēm nosūtīt signālu, ka ir pienācis laiks pamosties. Flaxseed, auzu vai kviešu putra, kas vārīta uz ūdens, tiek uzskatīta par ideālu brokastu iespēju. Pievienojiet ogas, augļus, riekstus, saldiniet kompozīciju ar medu.
10. Kombinācijā ar aerobo vingrinājumu svara zaudēšana ar hipotireozi būs daudz vieglāka. Iesācējiem jūs varat veikt regulārus vingrinājumus no rīta, pēc tam pakāpeniski jāpāriet uz intensīvākām slodzēm.

Metodes svara zaudēšanai ar hipotireozi

Vairumā gadījumu parastā cilvēka un cilvēku ar vairogdziedzera darbības traucējumiem svara samazināšanas programma nav ļoti atšķirīga. Protams, ir dažas pazīmes, kas jāievēro. Galvenais uzsvars tiek likts uz ēšanas paradumu un dzīvesveida maiņu kopumā.

1. solis.Veikt aptauju

1. Pirms sākat intensīvu cīņu pret lieko svaru, apmeklējiet ārstu un pārliecinieties, vai jums ir traucēta vairogdziedzera darbība. Jums būs jāveic vispārējs asins analīzes, kā arī vairogdziedzera hormonu analīzes.
2. Ja ārsts ir diagnosticējis “hipotireozi”, visticamāk, jums tiks izrakstīts sintētiskais T4 un levotiroksīns. Zāles normalizē vairogdziedzera hormonu līmeni, padarot slimību vieglāk kontrolējamu.
3. Mūsdienu medicīna nestāv uz vietas. Dažiem cilvēkiem tiek nozīmēts ne tikai T4, bet arī T3 kombinācijā ar lijotironīnu.
4. Sintētisko T3 var lietot kopā ar T4 vai lietot kā neatkarīgu medikamentu. T3 deficīts liek ķermenim uzkrāt taukus, palēninot svara zudumu.

2. solis. Normalizēt uzturu

1. Rafinētie ogļhidrāti ir tukšas (bezjēdzīgi) kalorijas. Viņi palēnina ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu. Arī šādā enerģētiskajā vērtībā nav šķiedras, kas ir tik svarīgi cilvēkiem ar hipotireozi.
2. Pietiekams šķiedrvielu daudzums novērš aizcietējumus, normalizējot izkārnījumus. Dietologiem ieteicams patērēt apmēram 25 gramus. šķiedrvielu dienā. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie šāda apjoma, tas jāpalielina lēnām un sistemātiski. Šāds solis novērsīs vēdera uzpūšanos un gāzes uzkrāšanos.
3. Saki nē! ogļhidrāti ar augstu cietes saturu. Ēdiet tikai pilngraudu maizi, aizstājiet gaišos rīsus ar brūniem, bet kviešu makaronus - ar rudziem vai integrētiem.
4. Ir svarīgi saprast, ka porcijas ir jāmēra. Ja jums ir ieradums vienā ēdienreizē ēst 1,5 plāksnes makaronu, atbrīvojieties no tā. Ierobežojiet diētu līdz vienai porcijai, kas der uz atvērtās plaukstas.
5. Nepalaidiet uzmanību starp ēdienreizēm. Pārnēsājiet ēdienu traukos, ja nevarat ēst bieži uzņēmuma kafejnīcā. Ņemiet uzkodas uz darbu, viņu lomā var būt banāni, āboli, bumbieri, rieksti, maize ar zivīm, liesa gaļa ar dārzeņiem, dzerami jogurti un citi piena produkti.
6. Atteikties no augu eļļas, aizstāt to ar olīvu, kukurūzu vai, ārkārtējos gadījumos, ar nerafinētu sastāvu. Šādi produkti paātrina asinsriti un nodrošina vielmaiņu pareizajā līmenī. Kokosriekstu eļļa ir ārkārtīgi noderīga, dzeriet to galvenās ēdienreizes laikā (pusi tējkarotes).

3. solis. Ēdiet olbaltumvielas brokastīs

1. Cilvēkiem ar hipotireozi ir ārkārtīgi svarīgi ievērot ikdienas kaloriju skaitu, nepārsniedzot vai nepazeminot pieļaujamās robežas. Ēdieni jāņem arī pa pulksteni, nepārvietojot grafiku.
2. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai katrā ēdienreizē būtu apmēram 25 mg. tīrs proteīns. Šis organiskais savienojums piesātinājumu nodrošina ātrāk nekā nepareizi tauki un ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti.
3. Lietojiet dienas devu olbaltumvielu pēc rīta pamošanās (brokastīs - apmēram 15 grami vienā reizē). Tieši šajā diennakts laikā muskuļaudiem ir nepieciešams proteīns.
4. Visnoderīgākais olbaltumvielu avots no rīta tiek uzskatīts par sūkalu (sagremojamo) olbaltumvielu. Nebūs lieki lietot BCAA (aminoskābes). Visi uzskaitītie produkti tiek pārdoti sporta uztura veikalā.
5. Vistas un paipalu olas, liesa gaļa (tītara, cūkgaļas mīkstums, liellopu gaļa, vistas, jēra gaļa), pupiņas, sieri ar zemu tauku saturu, biezpiens un citi piena produkti kalpo arī kā olbaltumvielu avots.

4. solis. Iet uz sportu

1. Lai stimulētu vielmaiņas procesus visā ķermenī, jums regulāri jānodarbojas ar sportu. Nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli un veikt vingrinājumus ar “dzelzi”. Iesācējiem pietiek ar piecpadsmit minūšu uzlādi no rīta.
2. Veikt ieradumu kāpt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu. Tupēt bez svariem, lēkt virvi vai veikt stundu pastaigas parkā (ātrā tempā).
3. Lai vienlaikus izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus, jums ir jādzer olbaltumvielas un jāpieliek spēks. Iegūstiet hanteles vai elastīgus materiālus, atrodiet tiešsaistes video konsultācijas no profesionāliem meistariem (sākuma līmenis).
4. Lieliskas sporta zonas ir peldēšana, pilates, joga, stiepšanās, ūdens aerobika, vingrošana, dejas. Jūs varat iegādāties dalību sporta zālē, izveidot vieglu programmu un baudīt to darot.
5. Ja pirms tam jūs vadījāt izmērītu dzīvesveidu, pakāpeniski palieliniet fiziskās aktivitātes. Kopā ar muskuļu masas komplektu tiks sadedzināti tauki, kā rezultātā jūs sākat zaudēt svaru. Ja jūs veicat smagu kompleksu bez sagatavošanās, jūs pārslogojat ķermeni, pastāv locītavu traumu risks.

5. solis. Pareizi apvienojiet piedevas

1. Cilvēkiem ar hipotireozi ir ārkārtīgi svarīgi ievērot skaidrus ārsta norādījumus par uztura bagātinātāju lietošanu. Vitamīniem ir nepatīkama īpašība, kas ietekmē pārtikas sagremojamību.
2. Kalcijs un dzelzs piedevas samazina hormonu uzsūkšanos. Šī iemesla dēļ hormonālos medikamentus ieteicams lietot pēc rīta pamošanās pirms galvenās ēdienreizes, kas satur dzelzi un kalciju.
3. Cilvēkiem ar vairogdziedzera darbības traucējumiem nevajadzētu ēst gorogēnus ēdienus, kas bloķē vairogdziedzera peroksidāzi. Pie šādiem savienojumiem pieder pākšaugi, sojas pupas, brokoļi, ziedkāposti. Termiskā apstrāde samazina aktīvo enzīmu saturu, kas izraisa niezi.

Hipotireoze nav teikums! Pēc visaptverošas pārbaudes jūs varat sākt zaudēt svaru ar ārsta atļauju. Neizlaidiet novārtā olbaltumvielu brokastis, pazeminiet insulīna dienas ātrumu, normalizējiet sintētiskā T3 līmeni. Dodieties sportā, likvidējiet kaitīgos produktus.

Video: diēta hipotireoze