Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā: 9 veidi

Grūtniecības laikā sieviete ļauj sev ēst jebko, izdabājot savām gastronomiskajām kaprīzēm. Viss bērna labā! - Viņa saka un iekod vēl pīrāgu ar gaļu. Patiešām, liegt sev iespēju baudīt garšīgu maltīti grūtniecības laikā ir grūti, gandrīz neiespējami. Jā, un kāpēc? Jebkurā gadījumā vēders izliekas kā bumba, papildu mārciņas nav pamanāmas.

Bet agrāk vai vēlāk jārēķinās ar laiku. Kādu laiku pēc dzimšanas, kad pāriet pirmie darbi un sieviete pierod pie mātes lomas, viņa sāk domāt par savu izskatu. Galu galā viņa vēlas būt ne tikai laba un gādīga māte, bet arī jauna, skaista sieviete. Kā likums, šādā situācijā mēs iet uz diētu, ierobežojam diētu. Bet visu pasliktina zīdīšana. Kā zaudēt svaru, ja barojat bērnu ar krūti? Kā izveidot kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, lai neierobežotu paša mazuļa uzturu? Mēģināsim to izdomāt.

Diēta svara zaudēšanai GV laikā

Zīdīšana ir labs laiks katras sievietes dzīvē. Viņa jūtas nepieciešama, nepieciešama un spēj patstāvīgi pabarot savu bērnu. Tomēr daudzas mātes pieļauj kļūdu, ēdot daudz un bieži. Ētais daudzums neietekmē mātes pienu, tas ir pierādīts. Piena tauku saturu un daudzumu ietekmē produktu uzturvērtība, mātes mierīgums, mazuļa krūtis, dzeršana un daudzi citi faktori. Tieši pretēji, zaudēt svaru HB ir vieglāk, jo lielāko daļu kaloriju patērē mazulis. Šeit ir daži uztura noteikumi, kas jums jāievēro, lai zīdīšanas laikā zaudētu svaru.

1. Izvēlieties ēdiena kvalitāti, nevis daudzumu. Sakiet jā zupām, riekstiem, augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, gaļai, medum (ja mazulim nav alerģijas). Atteikties no makaroniem, cukura, majonēzes, saldajiem rullīšiem, iebiezinātā piena. Ticiet man, jūsu piena vērtība no tā necietīs. Un otrādi, bieža šķidru pirmo kursu lietošana palielina piena daudzumu.
2. Ja vēlaties ēst ogļhidrātus (saldumus, konditorejas izstrādājumus), tas jādara no rīta. Pēc pusdienām nav aizliegtu ēdienu.
3. Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas - tas ir svarīgi. Šis noteikums vien var palīdzēt zaudēt pāris kilogramus mēnesī. Ja izsalkums ir nepanesams, varat izdzert glāzi karsta ūdens, ēst burkānu vai gurķi, vārītas zivs vai vistas gabalu. Ēdot augļus naktī ir kļūda. Tie satur glikozi, tas ir, cukuru.
4. Ierobežojiet porcijas. Nav nepieciešams ēst milzīgu tā paša griķu šķīvi - tajā nav nekā laba. Pirms pārbaudiet, vai ēdiena daudzums ir normas robežās, ielieciet to glāzē. Vienas ēdienreizes tilpums nedrīkst pārsniegt šo glāzi.
5. Daudzas mātes ir pieņēmušas vienu efektīvu paņēmienu. Jums jāēd kopā ar bērnu. Tas ir, mazulis ēd apmēram ik pēc 3 stundām, jums vajadzētu ēst vai nu kopā ar to, vai tūlīt pēc tā. Tātad jūs saņemat augstas kvalitātes frakcionētu uzturu.
6. Šajā situācijā vairāk nekā jebkad ir nepieciešams uzturēt ūdens bilanci. Galu galā ūdens no ķermeņa noņem tauku sadalīšanās produktus. Turklāt, dzerot 2–3 litrus ūdens dienā, jūs bērnam sagādājat pietiekami daudz piena.

Ievērojot šos vienkāršos uztura noteikumus, jūs nepamanīsit, cik drīz jūs atgriezīsities pie sava “pirms grūtniecības” svara.

Fiziskās aktivitātes

Svara zaudēšana ir ne tikai pareiza uztura, bet arī fiziskās aktivitātes. Atcerieties, ka visām kustībām jābūt mērenām, ērtām. Galu galā jūsu ķermenis nav pilnībā atguvies no dzemdībām. Jūs nevarat savainot krūtis - visi lēcieni ir kontrindicēti.Tomēr ir daudz veidu darbību, kas palīdzēs atgūt harmoniju mazuļa barošanas laikā.

1. Fitness Šāda veida slodze ir paredzēta tiem, kam ir kāds, ar kuru atstāt savu bērnu. Palūdziet vīram stundu pastaigāties ar bērnu netālu no sporta zāles, lai jūs varētu trenēties. Jūs varat atstāt mazuli uz neilgu laiku vecmāmiņai vai auklītei - izmantojiet šīs iespējas. Integrēta pieeja palīdzēs ātri nokļūt formā.
2. Hula stīpa. Ja jums nav laika vai naudas sporta zālei, varat izmantot tik vienkāršu sporta aprīkojumu kā hula-hoop. Smags priekšmets lieliski izsviež taukus no sāniem, vēdera un gurniem, ja tam dod vismaz 10 minūtes dienā. Nepievērsiet uzmanību sasitumiem, kas sākumā var parādīties no šāviņa. Šī ir neliela maksa par plakanu vēderu.
3. Nospiediet Pazīstami abs vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Paceliet apvalku, guļot uz grīdas un aizslēdzot kājas. Katru reizi palieliniet atkārtojumu skaitu. Nokļūstiet trīs komplektos ar 30-35 atkārtojumiem. Vēdera lejasdaļu var noņemt, izmantojot vingrinājumu “šķēres”. Lai to izdarītu, guliet uz grīdas, noraujiet taisnas kājas no zemes un šķērsojiet tās kopā.
4. Skriešana Centieties piecelties agri - kamēr bērns joprojām guļ, un vīrs nav aizbraucis uz darbu. Var aiziet uz stadionu un veikt pāris apļus. Tas ir ļoti efektīvs. Ne tikai tas, ka jūs esat iesaistīts ne tikai fiziski. Vienkārša izlāde, piemēram, darbība ar austiņām un iecienītākā mūzika, var atgriezt jūs dzīvē, atraut no ikdienas biznesa. Esiet piesardzīgs, ja jums ir lielas krūtis - uzmanīgi piestipriniet to ar veļu, lai nesabojātu.
5. Joga Šis ir moderns sporta slodzes veids, kas novērš pēkšņas kustības un saraustījumus. Ņemot vērā to, ka barojat bērnu ar krūti, joga ir tas, kas jums nepieciešams. Stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, dažādu pozu pieņemšana - tas ir ne tikai sports, bet arī harmonija ar ārpasauli.
6. Ejot Šis ir viens no pārbaudītākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tā kā ir paredzēts, ka jauna māte un viņas bērns daudz staigā, izmantojiet šo vajadzību saviem mērķiem. Nav nepieciešams doties ārā, sēdēt uz soliņa un tērzēt ar citām mātēm. Parkā, pie rezervuāra, visur, kur ir tiešs ceļš un tīrs gaiss, jāņem ar to klaidonis un vēja apļi. Lai pastiprinātu vingrinājuma efektu - pastaigā nēsājiet augstpapēžu kurpes. Tas palielinās slodzi, kas nozīmē, ka tas dos efektīvāku rezultātu.
7. Peldēšana Šis fizisko aktivitāšu veids ir absolūti drošs, peldēties var pat sievietes, kurām nesen bijis ķeizargrieziens.

Ir daudz veidu fizisko aktivitāšu, jums jāizvēlas tas, kas jums ir piemērots. Ja sekojat uztura un fiziskās aktivitātes noteikumiem, ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt. Ar miega trūkumu visi jūsu centieni var būt veltīgi. Protams, kad mājā ir mazs bērns, normāls miegs ir retums. Tomēr atcerieties par sevi un mēģiniet organizēt savu režīmu tā, lai jums būtu laiks sev. Galvenais noteikums ir gulēt, kad mazulis guļ! Mājsaimniecības darbus varat veikt, kad bērns ir nomodā - viņš lieliski gulstas šūpulī blakus jums, kad gatavojat vakariņas vai mazgājat grīdu. Bērnam galvenais viņa vecumā ir redzēt laimīgu māti un dzirdēt viņas balsi.

Motivācija

Tas ir vēl viens svarīgs aspekts, lai iegūtu nopietnus rezultātus. Biežāk apskatiet fotoattēlus no iepriekšējās dzīves, kad bijāt slaids un skaists. Izmēģiniet savus iecienītos džinsus - vai jūs vēlētos, lai viņi uz tā sēdētu? Pērciet svarus un izsekojiet rezultātiem - katra svērtā līnija tiks novērtēta ar pateicību par viņu darbu.

Neaizmirstiet par jautājuma kosmētisko pusi. Rūpējieties par savu ķermeni, pēc novājēšanas neļaujiet ādai sag. Lai to izdarītu, veiciet dažādas dabiskās maskas, skrubus, pīlingus. Tātad jūs varat mīlēt savu ķermeni un neļaut mirkļa vēlmei izsvītrot visus savus centienus.

Ja jūs saņemat celulītu, jūs varat arī atbrīvoties no tā.Veiciet efektīvu medus masāžu kājām. Vienkārši uzklājiet plānu medus kārtu uz gurnu problemātiskās vietas, pēc tam uzklājiet un noplēšiet plaukstas. Pēc dažām minūtēm plaukstas noplēšana būs arvien grūtāka. Pēc procedūras jūs pamanīsit baltu pārklājumu uz rokām. Tie ir sārņi un netīrumi, kas iznāca no porām. Pēc 10 šādas masāžas sesijām jūs varat atkal vicināties ar īsiem svārkiem.

Mātes stāvoklis ir lielisks laiks jebkurai sievietei. Tomēr jums nav nepieciešams pilnībā izšķīst bērnā un mest savu ķermeni pāri. Jūsu mazulim nepieciešama laimīga, skaista, pārliecināta un apmierināta māte ar savu izskatu. Mīli savu ģimeni, bet neaizmirsti, ka esi sieviete!

Video: diēta ar krūti