Kā elpot, kad push-up no grīdas

Cilvēks elpo, kad viņš guļ un kad ir nomodā, kad strādā un kad atpūšas. Elpošana ir mūsu dzīve. Īpaša nozīme ir pareizai elpošanai, veicot fiziskus vingrinājumus. Metožu, piemēram, nodarbību, ir ļoti daudz, taču viens no populārākajiem vingrinājumiem, ko visi dara vai vismaz zina, kā to izdarīt, ir push-up no grīdas. Un, to veicot, ir svarīgi ievērot elpošanas tehniku.

Push-ups - universāls vingrinājums

Stumšana no grīdas tiek uzskatīta par patiesi universālu vingrinājumu. Daudzi sportisti to iekļauj savā treniņu shēmā. Iesācēji sportisti to bieži dara mājās, pat skolas mācību programmā skolēniem tiek mācīts, kā pareizi veikt push-ups. Bet tie ne vienmēr izskaidro, ka arī jums ir nepieciešams elpot pareizi, jo tas ietekmēs ne tikai vingrinājuma radīto efektu, bet arī jūsu labsajūtu procesā un pēc tā.

Izmantojot papildinājumus, jūs varat:

• saglabāt veselību;
• sasniegt vēlamās formas kontūras;
• veido izturību un izturību.

Push-ups palīdz stiprināt muguru, krūškurvja, kāju, roku un vēdera muskuļus. Bet to var sasniegt tikai tad, ja jums nav kontrindikāciju šim vingrinājumam. Tajos ietilpst cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.

Kas notiek fiziskās slodzes laikā

Veicot push-up, sirds un asinsvadu sistēmai un elpošanas traktam ir liela slodze, jo šis vingrinājums ir saistīts ar izturību. Šādas fiziskās aktivitātes ietver vielmaiņas procesus. Šī iemesla dēļ dažos avotos ir redzams salīdzinājums par push-up un skriešanas efektivitāti.

Vislielākā ietekme uz šiem vingrinājumiem būs uz krūšu un roku muskuļiem. No metodes, kā push-up no grīdas būs atkarīgs no tā, kura muskuļu grupa varēs sūknēt. Galvenās metodes un mērķa muskuļi ir:

• Ieroči, kas atrodas tālu viens no otra - krūšu muskuļi.
• Pūces uz dūrēm ar plaukstu atdalītas ir plecu un tricepsa attīstība.
• Paceļot kājas, jūs varat uzlabot krūšu augšējās daļas muskuļus.
• Ar ķermeņa pacēlumu, ar kājām zemāk, jūs varat sūknēt krūškurvja apakšējo daļu.

Izmantojot profesionālo sportu, šis vingrinājums būs vislabākā atbalsta aktivitāte, ja nav apmācības.

Elpojiet - neelpojiet

No tā, vai elpojaties, veicot push-up, atkarīgs sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis. Ja jūs to darāt nepareizi, jūs varat iegūt nopietnas veselības problēmas.

Ieelpošana jāveic, veicot vissarežģītāko vingrinājuma daļu, tieši tad, kad ir nepieciešams veikt maksimālu piepūli. Tas izskatīsies šādi: nolaist leju - ieelpot, pacelt uz augšu - izelpot. Lai to izdarītu, mēs ieņemam vingrinājumam nepieciešamo stāvokli: nolaidiet ķermeni un ieelpojiet. Tālāk pieskarieties grīdai ar krūtīm. Pēc tam jums šajā brīdī ir jāizdara paraut un izelpot. Tieši tur vislielākās pūles pastiprina izelpošana. Jums jāturpina vingrinājums tādā pašā ritmā.

Līdzīga tehnika palīdzēs pārvarēt slodzi uz ķermeni vingrinājuma laikā. Tās būtība ir šāda:

1. Ieelpošana ir intrauterīna un arteriāla spiediena palielināšanās, kas apgrūtina sirds un asinsvadu sistēmu.
2. Maksimālā slodze ķermenim rada lielas grūtības. Un, ja jūs to papildināsit ar elpu, sekas būs nepatīkamas.
3. Kad jūs izelpojat, jūs varat labāk koncentrēties.

Kļūdas elpošanas tehnikā, veicot push-up no grīdas

Iesācēju sportisti, veicot vingrinājumu, pieļauj vienu, taču ļoti nopietnu kļūdu - elpas aizturēšanu. Papildus tam, ka tas ir pilnīgi nepareizi, tas ir arī bīstams. No pirmā acu uzmetiena ir vieglāk aizturēt elpu un nedomāt par to, kad ieelpot un kad izelpot, taču šāds “ietaupījums” novedīs pie:

• Skābekļa trūkums.
• Vājās puses.
• Dažos gadījumos samaņas zudums.
• Smadzeņu trauku mikrotrauma.

Iemērc

1. Izvēloties šo vingrinājumu sev, pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna, muguras lejasdaļa nav saliekta un muskuļi, kas nav iesaistīti vingrinājumā, nenoslogo.
2. Jums nav jādara daudz push-up vienlaikus, bet sadaliet tos pieejās, tad efekts būs maksimāls. Iesācējiem pietiks, ja desmit reizes izpildīsit trīs pieejas.
3. Vispirms jāpalielina push-up skaits, tad pieeju skaits.
4. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot push-up skaita pieaugumu, ir racionāli, ja jūsu mērķis ir izturības veidošanās. Ja vēlaties veidot muskuļus, labāk ir izmantot svēršanas materiālus un sarežģīt tehnoloģijas, piemēram, push-up ar dūrēm vai ar kājām, kas izmestas kalnā.

Pareizi izstumt ir lieliski, vai vēl labāk, ja uzstāties, izmantojot pareizo elpošanas paņēmienu. Apmācības rezultāts un jūsu veselības stāvoklis pēc tā būs atkarīgs no tā, cik daudz jūs to varēsit īstenot.

Video: kā elpot, kad notiek push-ups