Kā tvaicēties veselības vannā

Ierodoties krievu pirtī, ne visi cilvēki saprot, ka viņi var maksimāli izmantot tvaika istabas apmeklējumu. Arī daudziem nav informācijas par kontrindikācijām šādām procedūrām, kas apdraud viņu veselību. Parasti, runājot par krievu pirti, cilvēks uzrāda nokošanas sitienus ar slotu, augstu temperatūru un nespēju elpot. Šāds uzskats ir kļūdains, jo jums ir nepieciešams tvaicēt visaptverošā veidā, atstājot laiku atpūtai. Parunāsim par visu kārtībā.

Krievu pirts pozitīvās īpašības

1. Ja jūs regulāri ejat uz tvaika istabu, sākas intensīva kaloriju sadedzināšana. Tā rezultātā jūs nevarat doties uz sporta zāli, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Ja mēs runājam par skaitļiem, 3 stundas intensīvas aerobikas ir vienādas ar 1 stundu tvaika telpā (ar intervālu). Tieši šajā periodā masveida tauku dedzināšana sākas ar jostasvietu, gurniem un vēderu.
2. Mitrums krievu pirtī ir aptuveni 50–60%, bet temperatūras režīms svārstās no 55 līdz 75 grādiem. Šādu apstākļu dēļ sākas ādas attīrīšana, visi toksīni un indes izdalās caur porām. Arī tvaika telpa palīdz atbrīvoties no ienīstā "apelsīna mizas", tiek stiprināti kauli un asinsrites sistēma, normalizēts muskuļu audu tonuss.
3. Regulārs krievu pirts apmeklējums uzlabo asinsriti, normalizē asinsspiedienu, ja tas nav saasināšanās (pēkšņu lēcienu) virsotnē. Ļoti bieži cilvēki ar nieru un aknu slimībām dodas uz tvaika istabu. Sasilšanas rezultātā izzūd galvassāpes (tiek izvadīta pat nopietna migrēna), normalizējas miegs, kā arī tiek stabilizēts psihoemocionālais stāvoklis.
4. Tvaiks labvēlīgi ietekmē visas cilvēka elpošanas sistēmas darbu. Plaušas tiek attīrītas, no bronhiem izdalās gļotas (saaukstēšanās laikā), uzlabojas dzirdes un ožas receptoru darbība. Vannā mazinās sāpes kaulos un locītavās, tāpēc cilvēki ar artrītu un osteohondrozi bieži to izmanto.
5. Pieredzējuši eksperti iesaka tvaicēt apmēram 1 reizi nedēļā tiem cilvēkiem, kuriem ir atklājusies veģetatīvā-asinsvadu distonija, zema imūnsistēma un pakļauti garastāvokļa svārstībām. Tajā pašā laikā nav nepieciešams iestatīt maksimālo temperatūru un mitrumu, pietiks ar rādītājiem 55 grādi / 50%.

Kontrindikācijas tvaika istabas apmeklēšanai

Eksperti ir identificējuši vairākus ierobežojumus, saskaņā ar kuriem jūs nevarat apmeklēt krievu pirti. Apsvērsim tos kārtībā.

1. Jūs nevarat gozēties tvaika telpā cilvēkiem ar ādas slimībām. Tas ietver strutojošu pūtīšu un iekaisuma, psoriāzes, ekzēmas utt. Klātbūtni. Dermatologi vienprātīgi atkārto, ka krievu pirti ir aizliegts apmeklēt pat tiem, kam uz ķermeņa ir mazi pūtītes. Ja jūs neievērosit ieteikumu, audzējs iekaisīs, veidojas liels abscess. Tas savainos, niez un radīs maksimālu diskomfortu tā īpašniekam.
2. Kategoriski aizliegts peldēties to cilvēku kategorijā, kuri ir izgājuši un piedzīvo epilepsijas lēkmes. Tas pats attiecas uz cilvēku ar plaušu vai sirds mazspēju, audzējiem (nav svarīgi, vai tas ir labdabīgs vai ļaundabīgs). Ar piesardzību cilvēkiem ar pneimoniju, bronhītu ir nepieciešams peldēties.
3. Ir aizliegts planēt vannā maziem bērniem līdz 6 gadu vecumam. Ja mēs runājam par vecāka gadagājuma cilvēkiem, tad šīs kategorijas pilsoņi var doties uz pirti tikai pēc speciālista pārbaudes nokārtošanas (kā noteicis ārsts).Dzemdību speciālisti un ginekologi saviem pacientiem neiesaka tvaicēt ķermeni, bet nākamās mātes bieži noraida šo ieteikumu.

Vannas slotas: veidi, ietekme uz cilvēku veselību

Slotas var izgatavot no valrieksta, putnu ķirša, kadiķa, bērza, egles, ozola, alkšņa, eikalipta, nātru.

1. Valriekstu slotas izmanto varikozu vēnu novēršanai. Tie ir efektīvi arī diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar peptiskām čūlām. Pateicoties universālajam sastāvam, tiek normalizēts glikozes līmenis asinīs, kuņģa-zarnu trakta darbība normalizējas, trauki paplašinās un rezultātā uzlabojas asinsriti.
2. Putnu ķiršu slotas parasti pērk vīrieši un sievietes, kuru varžacis un varžacis veidojas uz pēdām. Lapas mīkstina struktūru, piesātina šūnas ar skābekli un novērš sēnīšu parādīšanos.
3. Kadiķis pozitīvi ietekmē cilvēka psihoemocionālo fonu. Ja jūs regulāri tvaicējat, izmantojot šādu ierīci, ķermenis ir piesātināts ar enerģiju, miegs tiek normalizēts, slinkums, apātija un nogurums pazūd.
4. Ozola slotas tiek uzskatītas par vispopulārākajām. Tos izmanto, lai uzlabotu epidermas elastību, notīrot poras. Šāda veida produktiem piemīt baktericīda un pretiekaisuma iedarbība, tie izvada no ādas indes.
5. Ja mēs runājam par bērza lapām, tad slotas, pamatojoties uz to, ir mīkstākās. Tie kalpo nelielu skrāpējumu dziedēšanai, uzlabo ādas ūdens līdzsvaru un cīnās ar sausumu un lobīšanos. Bērzu slotas arī rētas padara mazāk pamanāmu, izlīdzinot un nomierinot epidermu.
6. Stieņu slotas palīdz atbrīvoties no pietūkuma, jo tās noņem šķidrumu no ādas. Tie normalizē ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru, kā rezultātā āda kļūst maiga. Fir ir noderīga cilvēkiem ar miega traucējumiem un radikulītu.
7. Alksnis balstītās slotas satur lipīgas daļiņas, kas pātagas laikā pieķeras ķermenim. Lapas izvilina indus no ādas, uzlabojot poras dabisko tīrīšanu. Alksni bieži lieto hroniska bronhīta (nevis saasināšanās laikā) novēršanai, cīnoties ar klepu.
8. Eikalipta slotas tiek uzskatītas par retākajām un dārgākajām no visām tirgū pieejamajām. Tie novērš deguna blakusdobumu sastrēgumus, cīnās ar alerģijām un noņem krēpas no elpošanas trakta.
9. Nātru slotas ir ieguvušas plašu popularitāti starp cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, paaugstinātu asinsspiedienu, artrītu, osteohondrozi, radikulītu un citām līdzīgām slimībām.

Ko ņemt līdzi uz krievu pirti

1. Sagatavojiet maisu, ielieciet tajā drēbju maiņu, vannas dvieļus un peldmēteli, izvēlētā tipa slotu, ķermeņa dūraiņu (ja tiks veikta masāža). Jums būs nepieciešama arī dušas želeja un šampūns, ķermeņa krēms, sejas toniks, filca vai vilnas vāciņš vannai, palags, čības.
2. Lai papildus izveidotu aromterapiju tvaika telpā, varat pagatavot novārījumu, kura pamatā ir ārstniecības augi. Piemēroti kumelīšu, žeņšeņa, eikalipta, ģerānijas un citi augi. Ielejiet infūziju tieši uz akmeņiem, baudiet patīkamo atmosfēru.
3. Paņemiet minerālūdeni (negāzētu), zāļu vai zaļo tēju ar cukuru, svaigi spiestu sulu utt. Ja sekojat skaitlim, varat berzt kafijas biezumus vai ietīt ar medu.
4. Dienā, kad apmeklējat vannu un pašu tvaika istabu, jūs nevarat lietot alkoholu. Pretējā gadījumā jūs riskējat radīt pārmērīgu stresu sirdij. Ir vērts arī ierobežot taukaino ēdienu uzņemšanu 5 stundas pirms došanās uz tvaika istabu. Uzkodas ar diētu ar biezpienu, dārzeņu salātiem vai putru (2 stundas pirms vannas apmeklējuma).

Tvaika istabas sagatavošana

1. Lai sāktu, slotu iemērciet verdošā ūdenī, atstājiet to pusstundu. Pēc katras apstrādes noslaukiet slotu atpakaļ karstā ūdens baseinā.
2. Pirms došanās uz tvaika istabu nomazgājiet ķermeni ar dušas želeju.Noskalojiet zem kontrasta dušas un mazgājiet ar karstu ūdeni. Šāds gājiens sagatavos ādu temperatūras ietekmei vannā.
3. Svarīgi atcerēties, ka dušas laikā nevajadzētu ķermeni berzēt ar cietu mazgājamo lupatiņu. Tādējādi jūs nomazgājat lipīdu slāni, kas aizsargā epidermu no apdegumiem. Āda kļūs viegli ievainojama, sausa.
4. Apmeklējot dušu, jūs nevarat mitrināt galvu. Pretējā gadījumā mati sāks vadīt galvas ādu, izraisot karstuma dūrienu. Iegūstiet cepuri, kuru pārdod lielos lielveikalos un veikalos "Viss vannai".
5. Galvassegas var izgatavot neatkarīgi no blīvas lina vai kokvilnas. Pirms ieiešanas vannā samitriniet vāciņu aukstā ūdenī, lai tvaicēšanas laikā galva nepārkarst. Pirms katras sesijas veiciet manipulācijas.
6. Ja mēs runājam par ierakstu skaitu tvaikā, tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa. Kā liecina prakse, pietiek ar 5-7 sesijām, un katrs no posmiem atšķiras ar temperatūru un uzturēšanās laiku kabīnē.

Pirmais ieraksts vannā

1. Pirmkārt, jums labi jāuzsilda ķermenis, sagatavojot to turpmākām sesijām ar augstāku temperatūru. Paņem baseinu ar piesūkušos slotu, neiegūst atribūtu. Atstājiet to mitru līdz otrajam piegājienam.
2. Uzlieciet lapu uz apakšējā plaukta, apsēdieties un atpūtieties. Zemākajā līmenī temperatūras režīms ir aptuveni 60 grādi. Jums nebūs vērojams skābekļa deficīts un kaulu sāpes.
3. Pēc 5 minūtēm jūs varat apgulties uz izklājlapas, aizvērt acis un pārmaiņus ieelpot ar degunu un muti. Centieties sistemātiski elpot, lai nepārslogotu diafragmu.
4. Lai saprastu, ka ir sākusies pielāgošanās temperatūrai, palīdzēs vispārējais ķermeņa stāvoklis. Jūsu ķermenis sāks intensīvi svīst, jūsu sirds pukstēs ātrāk, vaigi plūst asinīs.
5. Pēc pielāgošanas var pāriet pāri margām, kas atrodas vidū. Kopējais pirmās tvaika istabas apmeklējuma ilgums nedrīkst pārsniegt atzīmi 10–12 minūtes, vērojiet, kā jūtaties.

Otrā un turpmākās vizītes ar slotu

1. Nākamais apmeklējums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Šajā posmā jūs varat izmantot slotu, tas palīdzēs jums izbaudīt masāžu un uzlabot ķermeni.
2. Savu ķermeni ir grūti slota, tāpēc ieteicams to tvaicēt. Ja apmeklējat termālo kompleksu, varat nolīgt arī profesionālu pirtnieku.
3. Palūdziet partnerim veikt darbības zemāk norādītajā secībā. Guļ uz soliņa, izbaudi procedūru.
4. Pirmkārt, pavadonis paņem slotu un ar lapu galiem izdara vieglus gājienus. Kustībai vajadzētu uztvert visu ķermeni - no kakla līdz kājām.
5. Pēc apdullināšanas notiek drebēšana. Lai to izdarītu, pretinieks paceļ slotu līdz griestiem (tur ir koncentrēta liela tvaika uzkrāšanās). Kad lapas sakarst, tās jāpiespiež uz dažādām ķermeņa vietām. Uzsvars tiek likts uz pēdām, muguru, sēžamvietu, muguras lejasdaļu, pleciem, teļiem.
6. Kad vietējā sasilšana beidzas, jūs varat sākt pukstēt. Dežurants staigā pa visu ķermeni, veicot vieglus (bez sāpēm) sitienus. Vispirms vārīšanu veic no augšas uz leju, pēc tam otrādi.
7. Ķermenis jau ir pieradis pie insultiem, atslābini to ar taktu (ilgums - 3 minūtes). Tagad sāciet atkal maksāt, palielinot amplitūdu un spēku. Jums vajadzētu sajust tirpšanas un nelielu dedzinošu sajūtu, bet ne sāpes.
8. Procedūra beidzas ar karstu kompresi. Lai to izdarītu, slota sasilda pāris, pēc tam to uzliek kājām, muguras lejasdaļai, pleciem, augšstilba aizmugurē un aizmugurē. Pēc katras lietošanas lapas atkārtoti jāuzsilda.
9. Kad masāža beidzas, guliet uz soliņa vēl 5 minūtes, lai novērstu reiboni. Paņemiet kontrasta dušu, mazgājiet ķermeni, peldieties baseinā.
10. Trešais un nākamais apmeklējums nedrīkst pārsniegt 25 minūtes. Rūpīgi uzraugiet savu veselību, vienā procedūrā jūs varat iekļūt tvaika telpā ne vairāk kā 7 reizes.

Lai veiksmīgi planētu, procedūrai nepieciešama sagatavošanās un uzmanība jāpievērš detaļām. Pakāpeniski palieliniet vannā pavadīto laiku, pirms ieiešanas tvaika telpā nesmērējiet galvu. Palūdziet pretiniekam slotu masāžu veikt pakāpeniski.

Video: kā peldēties vannā ar ieguvumiem veselībai