Kā dzert ūdeni visu dienu

Ūdenim jābūt klāt katra cilvēka ikdienas uzturā. Svarīgu sistēmu un iekšējo orgānu pilnīgai darbībai ir nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums. Ūdens palīdz dažām meitenēm zaudēt svaru, jo tas aktivizē vielmaiņas procesus. Šo un daudzu citu iemeslu dēļ ir svarīgi dienas laikā sastādīt dzeršanas režīmu. Apsveriet, kā to organizēt.

Ūdens nozīme cilvēka ķermenī

1. Ne visi cilvēki var pareizi interpretēt signālus, kurus ķermenis un īpaši ķermenis viņiem sūta. Pie pirmajām dehidratācijas pazīmēm sākas spēka un garastāvokļa samazināšanās, svarīgas sistēmas neizdodas.
2. Pirmais, ko cilvēks dara, ir sākt lietot dažādus līdzekļus simptomu novēršanai. Lai gan patiesībā būs pareizāk normalizēt dzeršanas režīmu, pēc kāda laika stāvoklis normalizēsies.
3. Ūdeni nevar aizstāt ar zāļu tējām, dabīgām sulām vai citiem dzērieniem. Ūdens ir būtisks šķidrums. Tikai 1 glāze sliktas veselības gadījumā situāciju izlabos.
4. Parasti ar dehidratācijas apātiju parādās miegainība, letarģija. Vienlaicīgi ar to attīstās aizkaitināmība, galvassāpes un migrēnas, hronisks nogurums.
5. Ja organismā nav pietiekami daudz mitruma, sāks darboties sirds, nieru, aknu un gremošanas sistēmas darbība. Dehidratācija noved pie žults uzkrāšanās, vispārēja ķermeņa piesārņojuma un aizcietējumiem.
6. Šķidruma trūkums izraisa asins viskozitātes palielināšanos, kā rezultātā asinsvadi tiek aizsprostoti. Arī smadzenēs trūkst asins piegādes, uz šī fona bieži tiek novērota atmiņas un koncentrācijas pasliktināšanās.
7. Papildus veselības problēmām pasliktinās arī ādas, matu un nagu stāvoklis. Visas meitenes vēlas iegūt skaistu figūru, bet, ja jūs dzersit nedaudz ūdens, jūs nevarēsit atvadīties no celulīta un papildu mārciņām.
8. Kā dzert ūdeni dienas laikā, lai tiktu galā ar ienīstiem centimetriem jostasvietā? Pietiek ar glāzi ik pēc 1,5-2 stundām. Jūs varat lejupielādēt lietojumprogrammu savā viedtālrunī, kas brīdinās par nepieciešamību pēc dzēriena.
9. Ievērot dzeršanas režīmu ir īpaši nepieciešams tiem, kas sporto vai fiziski strādā. Ar mitruma trūkumu tiek traucētas centrālās nervu sistēmas funkcijas, tūlīt pēc rīta pamošanās parādās smags nogurums.
10. Internetā var atrast tiešsaistes kalkulatoru, kas ļauj aprēķināt dienā patērētajam ūdens daudzumam. Bet daži izmanto parasto formulu: uz katriem 28 kg. ķermeņa svars sastāda 1 litru. tīrs šķidrums.

Svarīgi!
Kāds ir risks, ka organismā trūkst ūdens? Ja jūs nedzersiet pietiekami daudz ūdens, dehidratācija jutīs sevi. Pirmās pazīmes ir sausa mute, intensīvas slāpes, kurās nav iespējams piedzerties. Tad pēkšņi parādās noguruma lēkme, lūpas izžūst, sākas galvassāpes.

Kā dzert ūdeni

Ar iepriekš aprakstītajām metodēm jūs varat aprēķināt nepieciešamo šķidruma daudzumu. Tomēr jāņem vērā arī sezonalitāte, siltajā sezonā cilvēkam nepieciešams vairāk ūdens. Ir vairāki dzeršanas noteikumi, kas jums jāievēro.

1. Izvēlieties ūdeni pudelēs, nepievienojot piemaisījumus vai gāzes. Patērējiet no 7 līdz 13 glāzēm šķidruma dienā.
2. Sāciet dienu ar dzērienu. Dzert 1-2 glāzes ūdens ceturtdaļas stundas laikā pēc rīta pamošanās.
3. Tieši pirms gulētiešanas nedzeriet daudz, lai audos neuzkrātos ūdens. Pēdējais dzēriens jāveic stundu pirms gulētiešanas.
4. Lai zaudētu svaru, pusstundu pirms ēšanas jums jāizdzer 1,5 līdz 2 glāzes ūdens ar citronu sulu.Tātad jūs paātrināt toksīnu un toksīnu izvadīšanu, kā arī provocēt pastiprinātu pārtikas gremošanu (palielināt metabolismu).
5. Gaļas un sēņu ēdienus ir grūti sagremot, tāpēc tiem nepieciešama vairāk kuņģa sulas. Pēc šāda ēdiena uzņemšanas nākamajās 2,5-3 stundās mēģiniet nedzert.
6. Ja vingrojat, ūdens jālieto stundu pirms treniņa. Nodarbības laikā (atkarībā no ilguma) izdzeriet no 1 līdz 2 litriem. tīru ūdeni mazos malciņos. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens atstāj ķermeni ar sviedriem, jums kaut kā ir nepieciešams atjaunot līdzsvaru.
7. Centieties vienlaikus nedzert vairāk kā 2 glāzes ūdens (0,5 l.), Jo, palielinot daudzumu, var izraisīt nelabumu un vemšanu. Ja esat nomākts vai jūtat smagu stresu (piemēram, pirms izrādes), šo skaļumu var palielināt.
8. Lai ūdens dzeršanas process neradītu diskomfortu, lietojiet to mazos malciņos. Vēlams, lai šķidrums būtu istabas temperatūrā. Ātri piedzēries ar karstu ūdeni, kā rezultātā samazinās ikdienas daudzums un nepieciešamība dzert. Un auksts nepilda savu piesātinājuma funkciju.
9. Ir dzērieni, pēc kuriem jums jāizdzer 1 glāze ūdens. Šajā skaitā ir zaļā tēja, vīns, jebkurš alkohols, kafija. Ja smēķējat, palieliniet ieteicamo dzēriena daudzumu dienā par 30%. Pretējā gadījumā var rasties smaga dehidratācija.
10. Pavasara un vasaras periodos palieliniet patērētā šķidruma daudzumu, kad jums rodas slāpes. Ziemā turiet vismaz 1,5–2,5 litrus. (aprēķiniet vērtību sev).
11. Turklāt tas ir tā vērts ikvienam, kurš daudz fiziski strādā, iesaistās sporta zālē, vada aktīvu dzīvesveidu ar traucētu miega režīmu (atpūta mazāk nekā 7 stundas dienā).

Kā izvēlēties ūdeni

1. Jums nevajadzētu uztvert, ka dienas laikā, lai pareizi funkcionētu ķermenis, jūs varat dzert absolūti jebkuru šķidrumu. Karstie, piena un skābpiena dzērieni neapšaubāmi ir noderīgi izmērītā daudzumā, taču tie neveic parasto kvalitatīvā ūdens funkciju.
2. Ja vēlaties atvadīties no nevēlamiem kilogramiem, ir svarīgi dzert attīrītu ūdeni bez gāzes. Šis noteikums jāievēro, ievērojot līdzīgu diētu. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums vajadzētu atteikties no saldas sodas, iesaiņotas sulas un dzērieniem ar nedabiskām piedevām.
3. Šādiem savienojumiem ir augsts kaloriju saturs un tie nesniedz nekādu labumu, drīzāk tieši pretēji. Liels skaits ķīmisko piedevu nogulsnējas kuņģa-zarnu traktā un traucē normālu iekšējo orgānu darbību. Svara zaudēšanas laikā ir atļauts ūdens ar citronu, bet tikai tad, ja jums nav alerģiskas reakcijas pret citrusaugļiem.
4. Daudzi daiļā dzimuma pārstāves iemīlēja tieši šādu svara zaudēšanas metodi. Izmantojot vienkāršu diētu, īsā laikā varat zaudēt dažas mārciņas. Citrusaugļi nomāc vēlmi ēst un efektīvi attīra kaitīgo enzīmu ķermeni. Dzērienu var variēt ar piparmētru lapām, medu un kanēļa pulveri. Izrādās efektīvs kokteilis.

Cik daudz ūdens jādzer dienā

1. Nepaļaujieties uz kļūdaino faktu, ka liels ūdens daudzums palīdz ātrāk zaudēt svaru. Ir svarīgi ievērot patērētā šķidruma daudzumu dienā. Ūdens trūkums vai pārmērīgums neietekmē cilvēku veselību vislabākajā veidā. Bieži vien ieteikumu neievērošana izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus.
2. Praksē ir bijuši gadījumi, kad meitenēm, cenšoties panākt strauju svara zaudēšanu, izdevās izdzert līdz 5 litriem. šķidrumi dienā. Ņemot vērā liekā ūdens daudzumu organismā, tiek traucēts nieru, aknu un urīnpūšļa darbs. Intensīvs iekšējo orgānu darbs noved pie skumjām sekām. Sāk attīstīties nopietnas kaites.
3. Lai atvadītos no papildu mārciņām, dienā jādzer optimālais šķidruma daudzums.Ūdens aprēķins svara zaudēšanai vienmēr tiek aprēķināts individuāli. Lai to izdarītu, konsultējieties ar dietologu. Ārsts palīdzēs līdzsvarot uzturu, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Vidējais dzeramā ūdens daudzums ir no 1,5 līdz 2,5 litriem.

Ūdens diētas veidi

Diētikā svara zaudēšana ar ūdeni jau sen tiek praktizēta. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi pareizi sastādīt programmu. Izpildiet ieteikumus, un efekts būs pamanāms īsā laikā.

Ūdens un maize

1. Šāda diēta sevi ir labi parādījusi, attiecas tikai uz vienu no stingrākajām. Svara zaudēšanas būtība ir tāda, ka cilvēks dienā izdzer apmēram 2 litrus tīra ūdens un ēda 8-10 gabalus rudzu maizes.
2. Produktu var aizstāt ar diētisko maizi. Trešajā diētas dienā ir atļauts iekļaut ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu.
3. Nelielā daudzumā varat ēst zivis, vistas krūtiņu un skābu pienu. Šādas diētas rezultātā 12-14 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Galvenais nosacījums joprojām ir atbilstība visiem ieteikumiem.

Ūdens nedēļu

1. Šajā gadījumā jums nav jāpārskata diēta. Ir svarīgi atteikties no taukainas un kaitīgas pārtikas. Tāpat visu dienu jādzer nepieciešamais ūdens daudzums.
2. Šāda diēta ir ne mazāk efektīva, rezultāts ir pamanāms pēc 1 nedēļas. Dzert 400 ml. attīrīts ūdens pēc pamodināšanas tukšā dūšā. Tālāk jums jāņem 250 ml. šķidrumi pirms katras ēdienreizes.

Ja dienas laikā dzerat ūdeni pareizi, jūs varat uzlabot savu veselību. Lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem, ir svarīgi ievērot vienkāršus ieteikumus. Nedzeriet ūdeni vairāk par normu, tas neko labu nenovedīs.

Video: kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru