Kā lietot kontrasta dušu

Procedūras ar pakāpenisku temperatūras starpību mūsdienu pasaulē ir ienākušas jau no seniem laikiem. Sākumā tie tika izmantoti kā sacietēšanas metode, vēlāk meitenes un sievietes sāka to izmantot svara zaudēšanai. Tagad kontrasta dušu var salīdzināt ar vannošanos vannā un sekojošu sniega tīrīšanu. Tomēr ne visiem ir iespēja šādā veidā veikt procedūru, tāpēc mājās ir jāapgūst pamati.

Kontrasta dušas ietekme uz ķermeni

Karstas ietekmē trauki paplašinās, kad cikls mainās uz aukstumu, tie sašaurinās. Sakarā ar to palielinās kapilāru elastība un tiek normalizēta asinsrite, kas veicina iespējamās asins stāzes rezorbciju. Kontrasta duša aktivizē dzīvībai svarīgus procesus mazos traukos un izvada asinis caur aortu, liekot sirdij strādāt pilnā ritmā.

Kontrindikācijas kontrastdušas lietošanai

• cistīts un citi iekaisuma procesi sievietēm;
• hroniskas un iegūtas infekcijas slimības, piemēram, tonsilīts, bronhīts, pneimonija un citas;
• PMS un menstruācijas, ovulācija;
• onkoloģiskās slimības;
• nestabils sirdsdarbības ātrums;
• biežas asinsspiediena izmaiņas, jo īpaši hipertensija un hipotensija;
• tromboflebīts;
• sirds un asinsrites slimības;
• lēna asins piegāde smadzenēm.

Kontrasta dušas derīgās īpašības

1. Procedūras laikā nav diskomforta
2. Asinsriti normalizē, pietūkums pazūd
3. Palielina imunitāti sacietēšanas dēļ
4. Tiek atjaunota epidermas elastība un elastība
5. Āda kļūst gluda, “apelsīna miza” pazūd
6. Tauku dziedzeru pārmērīgā aktivitāte ir samazināta
7. Tiek samazināts saaukstēšanās risks.
8. Pēc trešās procedūras ievērojami uzlabojas emocionālais fons.
9. Sparu uztur visu dienu, ievērojot rīta dušu
10. Procedūra sakārto nervu sistēmu, palīdz tikt galā ar stresu.
11. Uzlabojas metabolisms, kā dēļ notiek svara zudums
12. Kuņģa-zarnu trakta darbība tiek normalizēta
13. Daļēji sirds muskuļa aritmija
14. Regulāru temperatūras izmaiņu dēļ palielinās muskuļu masa
15. Ir samazināts priekšlaicīgas ādas novecošanās risks, ķermenis tiek atjaunots

Kontrasta dušai nav negatīvu pusi, bet, ja tā tiek uzņemta nepareizi, sāksies infekcijas, it īpaši hronisku slimību, saasināšanās un attīstība.

Kontrasta dušas lietošanas iezīmes

1. Labākais risinājums procedūras veikšanai ir 20 minūtes pēc rīta pamošanās. Īpatnība ir saistīta ar faktu, ka tieši šajā dienas laikā ķermenim ir nepieciešams sakrata. Duša satraucēs asinsrites sistēmu un padarīs sirdi stabilu visu dienu. Neviens neaizliedz vakaros dušā. Ir svarīgi to izdarīt 4-5 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs ilgi nevarēsit aizmigt. Ja vēlaties, pēc regulāru procedūru nedēļas jūs varat pārslēgties uz 2 pieņemšanām dienā.
2. Pirms došanās vannā, 10 minūtes iesildīties. Squat, lunges, mīcīt plecus un muguru. Ir nepieciešams sasildīt ķermeni un tikai pēc tam uzņemt kontrasta dušu.
3. Pēc sasilšanas sagatavojiet cietu dvieli un sāciet nojaukt. Atcerieties, ka aukstuma cikls vienmēr jāsāk ar pēdu, ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis kontrasta dušu. Vairāk pieredzējušiem cilvēkiem jūs varat sākt no augšas.
4. Ir stingri aizliegts radīt strauju temperatūras kritumu no ledus līdz verdošam ūdenim. Ir nepieciešams gudri regulēt temperatūru, pakāpeniski samazinot un pievienojot. Noskaidrojiet sev aukstā cikla pieļaujamo beigu punktu, jums nav jāpiespiež ķermenis sastingt.
5. Vienlaicīgi lietojot antibiotikas un ārstējot saaukstēšanos, nevar izmantot kontrasta dušu. Citos gadījumos svarīga ir lietošanas noturība. Tikai regulārai lietošanai būs ilgstošs efekts.

Instrukcija par kontrasta dušu

1. Veiciet vingrinājumus, stāviet dušā vai vannā, pakāpeniski ieslēdziet siltu ūdeni. Noskalojiet kājas, pieceļoties līdz ceļgaliem, gurniem, intīmajai zonai, 1 minūti pakavējieties uz vēdera. Atkal pārvietojieties līdz pleciem un kaklam, pakavējieties vēl 1 minūti, lai ūdens plūst visā ķermenī. 3 minūtes paņemiet siltu dušu, bet ne karstu.
2. Tagad pakāpeniski sāk pazemināt temperatūru, lai atdzist. Nemainiet strūklas virzienu, turiet dušu joprojām augšpusē. Pēc 1 minūtes dodieties uz krūtīm un vēderu, noskalojiet šīs ķermeņa daļas 30 sekundes, pārejiet uz gurniem un pēdām. Turiet gala punktā 10 sekundes. Svarīgi! Nav ieteicams iemērkt galvu ar ūdeni, it īpaši iesācējiem. Procedūras laikā nekustieties kā elks, pārkārtojiet pēdas, stāviet uz pirkstgaliem un veiciet citas kustības, kas ļauj sasildīties.
3. Lēnām pievienojiet temperatūru, bet ne tik daudz kā tad, kad izmantojat pirmo karsto ciklu. Ūdenim jābūt siltam. Atkārtojiet darbību, dodoties lejā pa ūdens straumi, palieciet pie kakla un pleciem 2 minūtes.
4. Sāciet aukstuma ciklu. Šoreiz temperatūra ir jāsamazina pat vairāk nekā pirmo reizi. Pakāpeniski arī izstrādājiet visas zonas, uzkavējoties uz pēdām.
5. Virzoties augšup, jums atkal jāpievieno temperatūra, lai ūdens būtu nedaudz silts. Pārlejiet to 3 minūtes un sāciet pazemināt grādu. Līdzīgā veidā pārejiet uz aukstuma cikla minimālo atzīmi, kurā jūtaties ērti. Ieteicams 5 reizes atkārtot karstuma-aukstuma paņēmienu.
6. Pēc skalošanas sāk intensīvi berzēt ķermeni ar cietu dvieli. Lēkt uz vietas, dejot, jums jāpaātrina asiņu aizplūšana caur artērijām un kapilāriem.
7. Lai maksimāli izmantotu kontrasta dušu, jūs nevarat berzēt sevi ar dvieli, bet gan izskatīties mazliet kails (apmēram 20 minūtes). Ļaujiet ķermenim pats nožūt, vienlaikus palīdzot berzēt ar rokām vai lekt vietā.
8. Lai ķermeni padarītu vēl lielāku tonusu, veiciet pilnu pusstundu vingrošanu. Runājot par ēšanu, jūs varat ēst ne agrāk kā 1,5 stundas pēc procedūras. Dzert 300 ml. izspiesta sula, glāze karsta piena vai tasīte zāļu tējas.

Kontrasta dušas lietošanas iespējas

1. 3 minūtes noskalojiet ar siltu ūdeni, ļaujiet ķermenim pierast. Pēc tam pievienojiet karsto temperatūru, lai nedaudz atpūstos, mazgājiet šajā režīmā apmēram 5 minūtes. Sāciet lēnām pazemināt temperatūru, lai atdzist, turpiniet procedūru vēl 1 minūti. Temperatūru pārslēdz atpakaļ uz siltu un karstu, pēc 5 minūtēm atkal uz aukstu. Atkārtojiet 4 reizes. Svarīgi! Tehnika sastāv no pilnīgas ķermeņa sasilšanas ar pakāpenisku pakāpes pazemināšanos. Neļaujiet sasalst, iestatiet tikai ķermenim ērtu temperatūru.
2. Šī metode ir piemērota dedzīgiem sacietēšanas cienītājiem. Ieslēdziet karstu ūdeni un noskalojiet ar to 30 sekundes, pēc tam strauji pārslēdzieties uz aukstu un mazgājiet vēl 20 sekundes. Atkārtojiet abus ciklus 10 reizes. Ja jums ir auksts, neieslēdziet ledus ūdeni, bet nedaudz atdzesējiet.

Kontrasta duša kā veids, kā cīnīties ar celulītu

Skaistumkopšanas salonos bieži izmanto iesaiņojumus ar mainīgām cikla izmaiņām.Šādas darbības atjauno ādas tonusu un virza asinis paātrinātā režīmā, kā dēļ notiek tauku sadalīšanās. Lai procedūru veiktu pēc iespējas efektīvāk, apstrādājiet bojātās vietas ar spēcīgu ūdens spiedienu, un jums ir jāmaina temperatūras režīms ik pēc pus minūtes. Veiciet posmus: sasildiet ķermeni ar karstu ūdeni, pārejiet uz siltu un pēc tam aukstu. Paņemiet kontrasta dušu 10-15 minūtes. Pēc procedūras eļļojiet ādu ar pretcelulīta krēmu un aptiniet sevi ar salīmējošu plēvi. Pagaidiet 1 stundu.

Protams, kontrasta dušas priekšrocības pārsniedz visas cerības. Regulāri skalojot ar mainīgiem cikliem, jūs tonizēsit ķermeni, uzlabosit asinsriti un paātrināsit vielmaiņu. Galvenais nav pārspīlēt to ar skalošanu ar aukstu ūdeni, lai nerastos saaukstēšanās.

Video: kā zaudēt svaru dušā