Kā panākt, lai zarnas darbotos

Pēdējās desmitgadēs arvien vairāk cilvēku cieš no tādas lietas kā "slinks zarnas". Šo sindromu izraisa bieži, ilgstoši un regulāri aizcietējumi, kas pāriet hroniskā stadijā. Nelaikā veiktu zarnu kustību dēļ cilvēkam ir problēmas ar imunitāti - ķermenis nespēj izturēt dažādus vīrusus un baktērijas. Bieži vien aizcietējums izraisa alerģiskas reakcijas, pat ja pacientam tās nekad agrāk nav bijušas. Tās ir ilgstošas ​​fekāliju uzturēšanās zarnās sekas - notiek ķermeņa intoksikācija. Zarnas ir cieši saistītas ar ādu - ar pastāvīgu aizcietējumu, pūtītes parādās uz sejas, uz ķermeņa var rasties ekzēma.

Parasti cilvēks var iztukšot zarnas trīs reizes dienā vai reizi trīs dienās. Tomēr, lai ķermenis darbotos kā pulkstenis, jums katru dienu jāiet uz tualeti. Tas ļaus jums stiprināt imunitāti, uzlabot ādas stāvokli, uzlabot labsajūtu. Ja atrodaties svara zaudēšanas stadijā, zarnu izveidošana ir viens no galvenajiem harmonijas nosacījumiem. Bet vispirms redzēsim, kāpēc zarnas atsakās normāli darboties?

Slinka zarnu cēloņi

1. Viens no galvenajiem bieža aizcietējuma cēloņiem ir nepareizs un mazkustīgs dzīvesveids. Kad dodaties uz darbu ar automašīnu, visu dienu sēdiet pie datora, vakarā atgriezieties mājās, paēdiet vakariņas un atlikušo dienu pavadiet uz dīvāna - jūsu ķermenis nesaņem vismaz minimālu slodzi. Ja jūs pavadāt dienas, mēnešus un gadus šādā veidā, jūs pakāpeniski pieņemat svaru un jūsu zarnas vispār atsakās darboties. Fakts ir tāds, ka normālai perilstatikai jums jāpārvietojas. Jums ir nepieciešams vismaz nedaudz vingrinājumu, lai zarnas arī pārvietojas un stumj fekālijas pa ceļam uz izeju.
2. Vēl viens bieži vēlu zarnu kustību iemesls ir slikta uzturs. Fakts ir tāds, ka aizcietējums ir kļuvis par mūsdienu cilvēka postu, jo mēs izmantojam tikai pārstrādātus pārtikas produktus, kuros nav šķiedrvielu. Baltmaize, rīsi un saldumi palēnina statisko stāvokli.
3. Ja fekālijās nav pietiekami daudz ūdens, tas kļūst ļoti ciets, zarnām ir grūti to virzīt caur ķermeni.
4. Dažreiz slinka zarnas cēlonis var būt cilvēka psiholoģiskais stāvoklis. Bieža slodze, depresija ietekmē nervu galus, no kuriem zarnās ir daudz. Tas var izraisīt caureju vai aizcietējumus. Tas ietver arī mākslīgu apspiešanu ar vēlmi iztukšot. Ja cilvēkam nav iespējas doties uz tualeti, viņš tiek ilgstoši aizkavēts un bieži tas var būt iemesls mudinājumu trūkumam nākotnē.
5. Dažreiz zarnas grūtniecības laikā kļūst slinks. Šajā laikā sievietes ķermenis sāk ražot hormonu progesteronu, kas atslābina dzemdes muskuļus, lai tie augtu. Vienlaikus atslābinās zarnu muskuļi, tas ir sava veida blakusparādība.

Lai reizi par visām reizēm izveidotu zarnu darbu, jums jāmaina attieksme pret dzīvi. Pilnībā pārskatiet savus ieradumus, pieņemiet veselīga uztura noteikumus, dodieties sportā, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.

Uzturs veselīgai zarnai

Kas jums ir nepieciešams, lai krēsls būtu regulārs? Ir ļoti svarīgi, lai uzturā būtu šķiedrvielas. Tie ir neapstrādāti augļi un dārzeņi, graudaugi. Veselīgas zarnas parauga uzturs var būt šāds.

1. Brokastis. Pirmā maltīte ir vissvarīgākā.Jums vajadzētu brokastis mājās, lai pirms pusdienām jūs netiktu mocīts no bada, kas bieži noved pie ēšanas ātrās ēdināšanas, čipsiem, krekeriem un šādām muļķībām. Vislabāk ir brokastu pārslas. Tās var būt piena, saldas un ar augļu gabaliņiem, galvenais, lai tās būtu dabīgas. Tas ir, tās labības, kuras vāra vismaz 10 minūtes, un nav gatavas pārstrādātas labības maisos, kuras var vienkārši ieliet ar verdošu ūdeni. Zarnām vislabākās ir auzu pārslas, griķi, lēcas, kukurūza un zirņi. Rīsiem ir fiksējoša iedarbība, labāk to izslēgt no uztura. Brokastīs varat pievienot sviestmaizi pilngraudu rudzu maizes vai kliju maizes. Nedzeriet stipru tēju vai kafiju, tie arī veicina aizcietējumus.
2. Uzkodas. Starp brokastīm un pusdienām ir nepieciešams daudz laika, tāpēc jūs varat vienu uzkodu. Vislabāk ir ēst dārzeņus vai neapstrādātus augļus, riekstus, žāvētus augļus un kefīru. Ar izteiktu noslieci uz aizcietējumiem uzkodu piepildiet ar žāvētiem aprikozēm un žāvētām plūmēm.
3. Pusdienas Ir ļoti labi, ja pusdienas sastāvēs no diviem ēdieniem, taču tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Ja jūsu zarnas nedarbojas, jums vismaz reizi dienā jāēd šķidrs ēdiens - zupa. Otrais ēdiens var būt klasisks - gaļas gabals un garnīrs. Tomēr katrā pusdienā vajadzētu iekļaut labu svaigu dārzeņu salātu porciju. Tas var būt tomāti, gurķi, kāposti, paprika, burkāni un daudz zaļumu. Salātus nedrīkst garšot ar majonēzi, bet ar augu eļļu. Eļļas ikdienas lietošana palīdzēs noteikt zarnu peristaltiku.
4. Uzkodas. Otrā uzkoda ir līdzīga pirmajai.
5. Vakariņas Vakariņās labāk ir ēst kaut ko vieglu, lai neietu gulēt ar pilnu vēderu. Neliels zivju gabals ar sānu ēdienu un salātiem ir ideāls variants vieglām, bet barojošām vakariņām.
6. Pirms gulētiešanas. Ja jūs mocīja izsalkuma sajūta, naktī nevajadzētu ēst sviestmaizes. Labāk ir izdzert glāzi raudzētu piena produktu, kas iedarbinās jūsu zarnas, lai līdz rītam tas būtu gatavs atbrīvoties.

Visu dienu neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis neciestu no dehidratācijas.

Vingrošana zarnām

Ir ļoti svarīgi spēlēt sportu, vislabākās fiziskās aktivitātes zarnām ir pastaigas. Lai sāktu ķermeni, jums jāiet no rīta. Squats un vingrinājumi vēderā palīdzēs pamodināt zarnas.

Turklāt jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, kas burtiski sāk izlijušās zarnas un liek tai darboties. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un pārvietojiet roku pulksteņrādītāja virzienā uz vēdera. Tieši šajā virzienā darbojas zarnas; jūs it kā vadāt fekālijas, lai izietu, piespiežot ķermeni strādāt. Nākamais vingrinājums - ieelpojiet vairāk gaisa un aizturiet elpu. Dažas sekundes ievelciet vēderā un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lai stimulētu zarnas, laiku pa laikam jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderu.

Kā panākt, lai zarnas darbotos

Mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs jums ātri un droši pārvietoties ar zarnu.

1. No rīta tukšā dūšā izdzeriet divas glāzes silta ūdens mazās malciņās no rīta. Tas ir Izraēlas ārstu ieteikums tiem, kuri cieš no pastāvīgiem aizcietējumiem. Jau 20 minūtes pēc šī ūdens dzeršanas jūs jutīsieties, ka jums jāiet uz tualeti.
2. Ir ļoti efektīvi dzert valriekstu eļļu tukšā dūšā, vienu ēdamkaroti pieaugušajiem un tējkaroti bērniem. Fakts ir tāds, ka šajā eļļā ir daudz kālija, bez kura perilstatikas process nav iespējams.
3. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi mērenā aukstā ūdenī. Tas iedarbinās gremošanas traktu un sagatavos to gaidāmajai maltītei.
4. Ja jūs ilgstoši nevarat doties uz tualeti, negaidiet, dariet enemas, ielieciet glicerīna svecītes, lietojiet caurejas līdzekli. Ilgstošs izkārnījumu trūkums ir pilns ar fekāliju sablīvēšanu, tad to iztukšot būs daudz grūtāk.
5. Mainiet savu dzīvesveidu - mēģiniet vairāk laika pavadīt kopā ar bērniem ārā, dabūt suni, vismaz uz brīdi atteikties no transporta.
6. Mēģiniet iztukšot sevi vienlaikus, vēlams pēc brokastīm - drīz tas kļūs par ieradumu.
7. Sagatavojiet šādu mājas līdzekli. Apvienojiet astoņu ceptu ābolu mīkstumu ar glāzi žāvētu plūmju sulas un klijas, lai izveidotu vircu. Katru dienu tukšā dūšā ēdiet pusi ēdamkarotes šī sastāva.

Ja, neskatoties uz visiem ieteikumiem, zarnas joprojām darbojas slikti, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Dažreiz izkārnījumu trūkums var būt saistīts ar mehāniskiem šķēršļiem zarnās - audzējiem, polipiem, hemoroīdiem mezgliem. Regulāra zarnu kustība ir veselīga ķermeņa pazīme.

Video: kā panākt, lai zarnas darbotos