Kā padarīt miegu veselīgu un stipru: 5 veidi

Regulārs miega trūkums samazina veiktspēju un izturību pret stresu. Cilvēks, kurš nogulē vēlu un pamostas agri, biežāk slimo un ātrāk noveco. Cieš ne tikai nervu sistēma, bet arī sirds, gremošanas trakts un vielmaiņa. Bezmiegs var izraisīt lieko svaru, melngalvju un pūtītes, priekšlaicīgas grumbiņas un spiediena problēmas. Lai nemētātos un negrieztos gultā 3-4 stundas, jums jāizveido labi ieradumi.

Tukšs kuņģis

Miega sagatavošana sākas vakariņu laikā. Personai jāuzrauga, ko viņš ēd un kādos daudzumos. Vakara maltīte - vienkāršākais un diētiskākais. Neiesaistieties ceptā gaļā, junk ēdienā, sviestmaizēs ar desu un saldumos. Smagos un treknos ēdienus, kas ilgstoši tiek sagremoti, aizstāj ar vieglām iespējām:

• dārzeņu sautējumi vai salāti;
• tvaika zivis vai gaļa;
• glāze kefīra;
• putra.

Augļi ir arī kontrindicēti, jo tie var izraisīt fermentāciju un vēdera uzpūšanos.

Ej gulēt ar pustukšu vēderu. Nelietojiet uzkodas 2-3 stundas pirms gulētiešanas un nedzeriet daudz šķidruma. Kad pārēšanās parādās smaguma sajūta, kas neļauj atpūsties. Bet arī izsalkušam cilvēkam ir ļoti grūti doties uz sapņu pasauli. Pārpildīts urīnpūslis var kļūt arī par bezmiega cēloni, kura dēļ jums ir jāceļas ik pēc 30–40 minūtēm.

Pilnīga relaksācija

Cilvēki regulāri nonāk stresa situācijās. Zvērests ar kaimiņiem un laulātajiem. Saņemiet rājienu no priekšnieka. Sejas durvis metro, veikalos un klīnikās. Cīņas atstāj nepatīkamu atlikumu, no kura ir grūti atbrīvoties. Cilvēks var neatcerēties notikušo visu dienu, bet, tiklīdz viņš ir gultā, viņš nekavējoties vēlēsies ritināt galvu ar nekaunīgu pensionāru un nākt klajā ar vairākām cienīgām un asām atbildēm. Filozofēšana un negatīvas emocijas izraisa bezmiegu, tāpēc sliktās domas ir jānovērš.

Ir vairāki veidi, kā nomierināties:

1. Meditācija Jums jāguļ uz dīvāna vai jāsēž ērtā stāvoklī. Ieslēdziet klusu mūziku vai, tieši pretēji, norobežojieties no visām skaņām. Garīgi atkārtojiet: “Viss ir labi. Es atbrīvojos no negatīvās enerģijas. ” Un iedomājieties, kā stresa sekas iztvaiko no galvas, piemēram, ūdens, kas iekrīt karstā pannā.
2. Putu vanna. Siltais ūdens atslābina muskuļus un noņem spriedzi, kas parādās aizvainojuma un dusmu dēļ. Un nervu sistēmai palīdzēs ēteriskās eļļas: lavanda, rozmarīns, sandalkoks. Vannai pievieno 4–5 pilienus nomierinošas sastāvdaļas.
3. Pašmasāža. Pēc ūdens procedūrām ir lietderīgi mīcīt kakla, plecu un muguras zonas, kuras varat sasniegt. Jūs varat lūgt palīdzību soulmate.

Nelietojiet miega zāles vai trankvilizatorus, ja nav medicīnisku indikāciju. Tabletes kādu laiku nomierina un palīdz, bet pakāpeniski bezmiegs tikai pastiprinās, un līdzekļi pārstāj darboties.

Pareizais režīms

Ārsti iesaka iet gulēt pulksten 22–23. Tieši plkst. 22.00 sāk ražot melatonīnu. Hormons ir atbildīgs par smadzeņu atpūtu un atjaunošanu. Ja cilvēks kavējas līdz rītam un nogulstas līdz ar pirmajiem saules stariem, vielas koncentrācija samazinās. Pastāv letarģija, hronisks nogurums un problēmas ar nervu sistēmu.

Pūces, pieradušas gulēt pirms pusdienlaika, sākumā būs grūti atjaunot. Bet, ja vienlaikus gulējat 2 nedēļas, ķermenis pielāgojas. Un, lai nebūtu kārdinājuma pēc vakariņām pagulēt, jums ir jāizkāpj no gultas, tiklīdz atskan modinātājs.Piecu minūšu malks neaizpilda enerģijas rezerves, bet tikai izsit tos no ritma un izraisa miegainību, kas visu dienu vajā cilvēku.

Labāk ir modinātājam iestatīt patīkamu melodiju, kurā skaļums tiek pastiprināts pakāpeniski. Asas skaņas cilvēku biedē un kairina nervu sistēmu. Nepieciešams netraucēti atgriezties realitātē, lai pamošanās nekļūtu par kārtējo stresu.

Apģērbs un skābeklis

Bezmiegu dažreiz izraisa pārāk saspringtas un saspringtas lietas. T-krekli, saspiežot krūtis, un bikses ar cieši elastīgām, vislabāk ir valkāt dienas laikā. Naktīs priekšroka tiek dota vaļīgām pidžamām, kas izgatavotas no mīksta un elpojoša auduma. Dabiski materiāli aizsargā ādu no kairinājuma, pārkaršanas un pārmērīgas svīšanas.

Logi guļamistabā atveras 20-30 minūtes pirms gulētiešanas. Vasarā gaiss ilgāk, bet ziemā - mazāk. Bet telpā jāieplūst skābeklim. Svaigs gaiss atslābina nervu sistēmu un palīdz ātrāk aizmigt.

Vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet pa parku. Fiziskās aktivitātes kombinācijā ar skābekli var aizstāt spēcīgu miega zāļu tableti. Galvenais nav pārspīlēt to ar vingrinājumiem, jo ​​pārāk noslogotu un satrauktu ķermeni nav tik viegli atslābināt.

Sagatavošana

Gultai jābūt līdzenai, bez lobēm un izciļņiem. Ieteicams iegādāties ortopēdisko matraci un tos pašus spilvenus. Telpā nedrīkst iekļūt gaismas vai svešas skaņas. Ja trokšņa avotu novēršana ir problemātiska, ir vērts saņemt ausu aizbāžņus un masku gulēšanai.

Sekss un masturbācija palīdz atpūsties. Miega kvalitāti uzlabo arī siltas zeķes. Bet tiem jābūt mīkstiem un bez stingrām elastīgām joslām. Kad pēdas sasilda un pastiprinās asinsrite ķermeņa apakšdaļā, pazūd spriedze un sākas REM miega fāze.

Jūs varat padarīt savu uzturēšanos pilnvērtīgu un stipru, izmantojot pašmasāžu, pareizo uzturu un ievērojot ikdienas rutīnu. Bet, ja jūs nevarat tikt galā ar bezmiegu ar improvizētām metodēm, ir vērts pārbaudīt pie speciālista. Dažreiz murgi un miega problēmas norāda uz nopietnām iekšējo orgānu un nervu sistēmas slimībām, ar kurām jācīnās ar šo narkotiku.

Video: skaņas miega noslēpumi