Raksta saturs
Nesen datoru skaits strauji palielinās. Arvien vairāk profesiju ir saistītas ar nepārtrauktu personas atrašanos datora monitora priekšā. Ko šajā gadījumā darīt? Kā saglabāt redzi tik smagos apstākļos?
Kāpēc dators kaitē mūsu acīm?
Mirgojošs atspīdums, viena attēla apskates nepārtrauktība, klusums - tas viss ietekmē mūsu redzes stāvokli un ķermeni kopumā. Datora redzes sindroms var izpausties ar asarošanu, nogurumu un acu dedzināšanu. Šajā gadījumā redze kļūst neskaidra, cilvēks, skatoties prom no monitora, redz baltus un melnus plankumus. To visu papildina galvassāpes, sāpes kaklā un mugurkaulā, acis kļūst sarkanas un kairinātas. Ja netiek ievēroti darba un atpūtas apstākļi, šis apstāklis var pasliktināt redzes asumu. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro daži noteikumi.
Veikt pārtraukumus!
Pastāvīgi atrodoties pie datora, mūsu acis piedzīvo milzīgu stresu. Objektīvs sasprindzinās un pierod, lai veidotu redzi, kurā jums jāskatās tikai priekšā. Pakāpeniski acu muskuļi, kas ir atbildīgi par tālās redzes fokusēšanu, vājina un atrofējas kā nevajadzīgi. Tāpēc vairums cilvēku, kas strādā pie datora, cieš no tuvredzības.
Ik pēc 45-50 minūtēm, strādājot pie datora, jums vismaz piecās sekundēs ir jāceļas, mazliet jāstaigā pa istabu, jāskatās pa logu. Tas ļauj objektīvam nedaudz izstiepties un nebūt tādā pašā stāvoklī. Tomēr atcerieties, ka pārtraukuma ņemšana nenozīmē attālināties no monitora un kāpt pa sociālajiem tīkliem tālrunī. Sīkrīku lietošana ir līdzvērtīga darbam pie datora. Iet uz tualeti, ielejiet ziedus, izdzeriet tasi kafijas, veiciet citus darbus - pats galvenais, jums regulāri jāpārtrauc. Pusdienās nesēdiet pie monitora - labāk ir pastaigāties svaigā gaisā. Tajā pašā laikā jūs varat veikt vieglus vingrinājumus - pacelt un nolaist kājas zem galda, pārliecinieties, lai kakls būtu noliekts, izstieptu plecus un rokas.
Vingrošana acīm
Vairākas reizes darba dienas laikā jums jādara vingrošana acīm. Tas ir visreālākais veids, kā pasargāt redzi no pasliktināšanās.
- Skandējiet un paplašiniet acis. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik iespējams, 30 sekundēs.
- Skolēni pēc iespējas pārvietojas uz augšu, uz leju, pa labi un pa kreisi. Vienlaicīgi negrieziet galvu.
- Uz darbvirsmas atlasiet vienumu un fiksējiet to uz 5 sekundēm. Pēc tam apskatiet tālu objektus, vēlams koku vai ēku ārpus loga. Paskatieties uz to arī 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
- Ar acīm zīmējiet gaisā horizontālo astoņu figūru. Atcerieties, ka astoņdaļai jābūt pēc iespējas lielākai, un apļiem jābūt vienmērīgiem un bez griezumiem.
- Aizveriet un atveriet vienu aci pa vienai un ar vienu aci pārbaudiet tālu objektus.
Šos vienkāršos vingrinājumus var veikt pat darba vietā - jūsu kolēģi to nepamanīs.
Darba vietas organizācija
Personai, kura visu laiku ir spiesta sēdēt pie datora, ir ļoti svarīgi izveidot ērtu un ergonomisku darba vietu. Monitoram vajadzētu būt nedaudz zem acu līmeņa - tas tiek uzskatīts par optimālo stāvokli. Starp acīm un monitoru jābūt vienas izstieptas rokas attālumam. Krēslam jābūt ērtam - tā, lai mugura atbalstītu mugurkaulu, starp elkoni un apakšdelmu ir taisns leņķis, lai sēdeklis no muguras nesagrieztos ceļgalos.Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai krēsls būtu regulējams - lai jūs varētu pats pielāgot tā parametrus. Ja strādājat krēslā, jums jāieslēdz vājā apgaismojumā. Bet, ja, gluži pretēji, saulainā laikā, monitoru vajadzētu pagriezt prom no loga, lai saules atspīdums nenovirzītu jūs no darba.
Pirms darba ar datoru noregulējiet monitora spilgtumu un kontrastu. Spilgtumam jābūt vidējam - nav nepieciešams iestatīt augstas vērtības. Kontrasts ir lielāks - no tā ir atkarīgs redzes asums. Visiem iestatījumiem jābūt individuāliem, atkarībā no tā, cik ērti jums strādāt. Izvairieties no spilgtām krāsām un darba ar tekstu uz līdzīgi krāsainiem foniem. Piemēram, jums nav jāraksta ar sarkaniem burtiem uz rozā fona - krāsām jābūt pretējām.
Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora
Ir arī vairāki citi ieteikumi, kas palīdzēs saglabāt redzes asumu.
- Divas reizes gadā dzeriet vitamīnu kursu acīm, ļaujot viņiem saglabāt veselību. Ļoti noderīga acīm, zivju eļļa. Turklāt reizi gadā dodieties uz tikšanos pie optometrista, lai pārbaudītu redzi.
- Ēdiet vairāk mellenes - tas ir labākais produkts acu veselībai.
- Darbs pie datora īpašās pretatspīduma brillēs - tās aizsargā acis no mirgošanas. Viņos acis būs mazāk nogurušas.
- Regulāri veiciet pārtraukumus un skatieties uz monitoru un caur logu caur īpašām brillēm ar maziem caurumiem. Šādas brilles lieliski ietekmē redzi - tās trenē objektīvu fokusēties uz tālu un tuvu esošiem objektiem. Starp citu, šādi brilles ievērojami uzlabo redzes asumu, bez brillēm un lēcām.
- Ja nēsājat lēcas, konsultējieties ar ārstu par to, kā vislabāk izmantot datoru. Ja jums ir tuvredzība, labāk ir noņemt lēcas un strādāt pie datora ar brillēm ar mazākām dioptrijām. Turklāt ievērojiet acu higiēnu - savlaicīgi nomainiet objektīva šķidrumu traukā, regulāri mazgājiet un dezinficējiet lēcas, pēc derīguma termiņa beigām nomainiet tos ar jaunu pāri, negulējiet objektīvos, nēsājiet tos tikai ar tīrām rokām.
- Acu veselība ir atkarīga arī no uztura. Ēdiet vairāk zivju, valriekstus, ķirbi, pienu, olas un garšaugus. Tas kompensēs nepieciešamo vitamīnu trūkumu jūsu acīm.
- Strādājot pie datora, biežāk mirgo. Jūs varat vienkārši pagriezties prom no monitora un mirgot dažas sekundes. Tas pasargās acis no pārmērīga sausuma, sāpēm un dedzināšanas.
- Ja telpā ir ļoti sauss gaiss, tas kaitē jūsu acīm. Uzstādiet mitrinātāju vai vismaz akvāriju, lai gaiss būtu mitrs. Turklāt jums ir jākonfigurē tehnika tā, lai gaisa kondicionieris vai sildītājs nepūstos tieši sejā - kamēr acs gļotāda acumirklī izžūst.
- Ja jūs strādājat pie ekrāna ar attēliem, ir ļoti svarīgi, lai būtu liela monitora diagonāle, lai neuzmanīgi skatītos uz katru mazu lietu.
- Pārdošanā ir speciāli pretatspīduma filtri, kas kā plēve pielīp pie datora monitora. Tas pasargās jūs no mirgojoša atspīduma.
- Instalējiet datorā programmu, kas jums ik pēc 45 minūtēm atgādina, ka ir laiks skatīties uz sāniem un koncentrēt uzmanību uz tālu objektu.
Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, lai pat aizņemtā darbplūsmā neaizmirstiet rūpēties par redzi.
Darbs pie datora nemaz nenozīmē, ka pēc dažiem gadiem nāksies nēsāt brilles un labot redzi. Pareizi organizējot darba vietu un laiku, var izvairīties no acu problēmām. Rūpējieties par redzi, zaudēto bieži nav iespējams atgūt.
Video: dators un redze
Iesniegt