Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju: ​​5 veidi

Sieviete pēcdzemdību depresijas periodā atrodas nomāktā, nekontrolētā stāvoklī, kura dēļ cieš visi ģimenes locekļi. Vīrs neiztur slodzi, un bērns nesaņem pienācīgu uzmanību, kas viņam tik ļoti nepieciešama. Bieži ir gadījumi, kad tikko kaltas mātes depresīvā stāvokļa dēļ mazulis atpaliek attīstībā. Šo un citu iemeslu dēļ ir svarīgi izskaust pēcdzemdību depresiju pašā tās attīstības sākumā. Apsveriet svarīgos aspektus secībā.

Kam ir nosliece uz pēcdzemdību depresiju

• mātes, kurām ir daudz bērnu;
• sievietes piedzīvo šķiršanos;
• meitenes konfliktā ar vīru grūtniecības dēļ;
• neprecētas sievietes, kurām neparedzētas grūtniecības dēļ beidzās bērniņš rokās;
• meitenes ar premenstruāliem disforiskiem traucējumiem;
• meitenes, kuras iepriekš ir piedzīvojušas pēcdzemdību depresiju;
• dāmas, kurām ir bijusi grūtniecība bez tuvinieku atbalsta.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

• drūmas domas, zems pašnovērtējums;
• noraidīts stāvoklis nedēļā;
• regulārs aizcietējums;
• apjucis uzmanību;
• hronisku slimību saasināšanās;
• bieža pašnāvības tendenču rašanās;
• pastāvīga vaina;
• apātija, bezmiegs, pilnīgs apetītes trūkums;
• krasas garastāvokļa maiņas, kad depresijas un paša nevērtības pīķis notiek no rīta un vakarā ievērojami samazinās;
• drūms un letarģisks noskaņojums, nemiera sajūta neatlaiž;
• izņemšana no radiem, draugiem, dzīvesbiedra un pat bērna.

Pēcdzemdību depresijas cēloņi

1. Nevar atrauties no fizioloģijas. Grūtniecības laikā sieviete bija smagā garā, nekas viņu netraucēja, topošā māte ļoti gaidīja bērniņu un laimīgu dzīvi. Tūlīt pēc dzemdībām rodas asas hormonālas neveiksmes, atjaunojas menstruālais cikls un sākas hroniska miega atņemšana. Īpaši bieži šie simptomi parādās pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Sieviete nav apmierināta ar savu izskatu, sākas milzīgs laika trūkums un tiek izveidota augsne pēcdzemdību depresijas rašanās brīdim.
2. Bieži ir gadījumi, kad meitene visā grūtniecības laikā liek prognozēt, ka viņa būs slikta māte. Parasti līdzīgas situācijas rodas tiem, kuri dzimuši disfunkcionālā vai nepilnīgā ģimenē. Pastāvīga trauksme un pašpalīdzības sajūta situāciju tikai saasina. Tikko izkalta māte netic sev, kuras dēļ viņa lēnām nonāk depresijā.
3. Sieviete uzskata, ka pēc bērniņa piedzimšanas viņa kļūst nevienam bezjēdzīga. Bezbērnu draugi un paziņas turpina izklaidēties, zaudējot interesi par viņu. Vīrs savukārt ievērojami attālinās, jo pastāvīgs miega trūkums viņu izsmeļ, un viņa sievas nervozitāte baro negatīvo. Runājot par radiniekiem un vecākiem, viņi ne vienmēr sniedz praktiskus padomus. Lielākoties vecākā paaudze kritizē jauno māti, graujot viņas psihi. Uz visu šo situāciju fona sieviete sāk krist bieži tantrumos, un drīz vien notiek pilnīga depresija.

Efektīvi veidi, kā novērst pēcdzemdību depresiju

Nosakiet prioritātes. Tagad, pirmkārt, vajadzētu būt bērniņam. Lai katru nakti nodrošinātu bērnu ar mierīgu miegu, peldiet viņu, pabarojiet viņu laikā, nomainiet autiņu. Kad pamatpienākumi ir izpildīti, dodieties arī atpūsties.Labs miegs ir visu māšu sapnis, atpūta dos enerģiju, kā dēļ labsajūta ievērojami uzlabosies. Jūs varat gulēt ar savu mazuli un atstāt netīros traukus vēlākai lietošanai.

Veikt palīdzību. Nav nepieciešams no sevis veidot māti-varoni, daļu mājas darbu nodot radiem, vīram vai vecākiem bērniem. Neatsakieties no palīdzības, ja jums tā tiek piedāvāta, pretējā gadījumā lūdziet pakalpojumu pats. Palīdzība sastāv no ēdiena gatavošanas, veļas mazgāšanas un īslaicīgas uzturēšanās kopā ar bērnu. Jūtieties brīvi lūgt radiniekus doties uz veikalu vai samaksāt par komunālajiem pakalpojumiem.

Daudzas sievietes pirms dzemdībām izdara lielisku darbu visu, bet ir svarīgi saprast, ka tagad jūs to nevarat atļauties. Atpūtas trūkums vairākas dienas nelabvēlīgi ietekmē ne tikai jūsu pašsajūtu, bet arī citus. Paies zināms laiks, lai atgrieztos pie iepriekšējās kaujas gatavības. Apsēdieties un domājiet par to, kas un ko jūs varat lūgt, tad rīkojieties. Nevajag sevi izsmelt, sākumā būs ārkārtīgi grūti būt gan labai sievai, gan mammai, gan mājsaimniecei. Tādā veidā jūs izslāpējat nervu sistēmu, ilgstoši ciešot no depresijas.

Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu. Sāciet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet primāros un sekundāros jautājumus. Centieties tos maksimāli piepildīt. Nevajag rakstīt parastu kilometra garumu, skice ir tikai vissvarīgākā. Paturiet prātā, ka bērni ir ārkārtīgi neparedzami, jūsu grafikam jābūt elastīgam. Pabeidzot, no saraksta izsvītrojiet vienu lauku. Nemēģiniet sekot visam uzreiz, ir pilnīgi iespējams, ka pirmās pāris dienas jūs nevarēsit tikt galā ar visu. Šajā gadījumā jums ir jāpārskata uzdevumi un jāpielāgo tie, ņemot vērā brīvo laiku.

Līdzsvarojiet uzturu. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd pareizi. Izvēlnē iekļaujiet svaigus dārzeņus; vienmēr ir augļi. Pērciet pārtikas preces nedēļu iepriekš. Ja iespējams, iegādājieties virtuves piederumus, kas ievērojami vienkāršo ēdiena gatavošanu. Tas var būt blenderis, elektriska gaļas maļamā mašīna, trauku mazgājamā mašīna un, protams, lēna plīts. Gatavojiet tikai tos ēdienus, kuriem nav vajadzīgs daudz laika. No rīta ēdiet putru, pusdienās ēdiet zupu vai sautētus dārzeņus un vakarā aprobežojieties ar salātiem. Ievērojiet diētu, bet ne badā. Neaizmirstiet ēst, tā ir tikko izkaltušo māšu izplatīta problēma.

Atvēliet laiku sev. Plānojiet savu dienu tā, lai personīgajai aprūpei jūs varētu izgriezt stundu vai divas reizes. Netīri mati un nekrāsoti nagi pastāvīgi tiek dzenāti ilgas. Pirmos sešus mēnešus pēc mazuļa dzimšanas var droši saukt par “Murkšķa dienu”, tāpēc šajā periodā meklējiet priecīgus mirkļus. Paņemiet smaržīgu vannu, veiciet manikīru un pedikīru. Palūdziet vecākiem vai vīram sēdēt kopā ar bērnu un dodieties pats pie friziera, lai nogrieztu nogrieztus matus vai radikāli mainītu frizūru. Izveidojiet sejas masku, pīlings rokām un kājām, veiciet vieglus fiziskus vingrinājumus lādiņa vai stiepuma formā. Vienkārši sēdiet un lasiet grāmatu, skatieties sēriju. Tas prasīs tikai 1 stundu, pēc kura jūs jutīsities kā pilna sieviete.

Svarīgi ieteikumi jaunajām māmiņām

1. Nemēģiniet sekot visam vienlaikus. Veiciet vienu gadījumu, pamatojoties uz kopējo brīvā laika daudzumu. Neizsmeļ sevi.
2. Izgrieziet vismaz 1 dienu nedēļā, lai veiktu fiziskus vingrinājumus. Reģistrējieties Pilates, stiepjas, veiciet jogu vai dodieties pusstundas pastaigā pa māju.
3. Lai izvairītos no pastāvīgas drūmas noskaņas, pakariniet dzīvoklī gaismas aizkarus. Neaizveriet žalūzijas, saules stari paaugstina morāli.
4. Kad jums šķiet, ka viss ir slikti un problēmas ir aizsegtas ar galvu, runājiet skaļi. Runājiet ar bērnu, pastāstiet viņam par to, kas jūs traucē. Lielākoties grūtības nav tik globālas, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
5. Neuztraucieties uz savu dzīvesbiedru.Tā vietā, lai kliegtu un vainotu viņu par visiem mirstīgajiem grēkiem, godīgi atzīsti notikušo. Vīrietis ir izsmelts ne mazāk kā jūs, viņš atbalstīs un uzmundrinās. Kā rāda prakse, tieši vīri palīdz sievām pārvarēt depresiju.
6. Apgūstiet psiholoģisko triku: sēdiet ērtā krēslā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Pavadiet šajā pozīcijā 5 minūtes vairākas reizes dienā. Metode palīdz atpūsties un sakārtot domas.
7. Neuzkrāt emocijas. Kad jūtat, ka priekšā ir nervu sabrukums, dodieties uz dušu, lai ieslēgtu ūdeni, un sitiet rokas ar ribu uz strauta. Pēc tam aizveriet sevi telpā un izrunājiet spilvenu, kliedziet, raudiet, sitiet matraci, bet visu neglabājiet sevī.
8. Pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas dzīvoklī nepieļauj lielu cilvēku pūli. Komunicējiet tikai ar ģimeni un draugiem, bez svešiniekiem vai radiniekiem, kurus neesat redzējis daudzus gadus.
9. Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi tikt galā ar depresiju, konsultējieties ar psihologu vai reģistrējieties apmācībai jaunajām māmiņām. Nekautrējieties šādiem mērķiem, un ir absolventi.
10. Pastaigas svaigā gaisā ir noderīgas ne tikai jums, bet arī mazulim. Dodieties ārpusē vairākas reizes dienā, apmeklējiet parku un atrodaties ērtās un skaistās vietās.
11. Dalieties bailēs, raizēs un šaubās ar savu vīru vai mīļajiem. Viņi objektīvi novērtēs situāciju un varēs sniegt praktiskus padomus.
12. Nav nepieciešams dusmoties vai zaudēt temperamentu, kad bērns raud. Viņš ir jūsu bērns, asinssūcējs, saule un eņģelis. Pārbaudiet autiņus, pabarojiet un ielieciet gultā, izrunājot maigus vārdus.

Lai tiktu galā ar pēcdzemdību depresiju, jums jāpiešķir prioritāte. Bērnam jābūt paēdušam, sausam un tīram. Izgrieziet 1 stundu dienā sarunām ar savu dzīvesbiedru, atbalstiet laulību. Ir svarīgi saprast, ka arī vīriešiem ir nepieciešams padoms noteiktās situācijās. Neplānojiet nākamo gadu, kad notiks globālas pārmaiņas dzīvē, mazuļa izskats jau ir tāds.

Video: kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju