Kā mājās noņemt krokas uz muguras

Cik bieži mēs apbrīnojam sagatavoto figūru pirms nākamās vasaras sezonas - priecājamies par vēdera un celulīta neesamību, priecājamies par jostasvietu un gurniem. Bet bieži mēs pagriežam muguru pret spoguli un mūsu garastāvoklis pasliktinās. Iemesls ir tauku krokas aizmugurē, kas sabojā visu izskatu, un ne tikai peldkostīmā. Dorsālās krokas bieži ir redzamas zem stingras kleitas, sabojājot visu sievietes siluetu. Kas tas ir - liekie tauki vai liekā āda? Kā atbrīvoties no grumbām aizmugurē, un vai to pat ir iespējams izdarīt? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem dedzinošajiem jautājumiem.

Kāpēc aizmugurē parādās krokas

Iemesls kroku parādīšanai mugurpusē gar krūštura līniju, pirmkārt, ir lieko tauku nogulsnēšanās. Nevar būt, ka tu paliek plāns un tievs, un tik un tā veidojas krokas. Tāpēc galvenais šī kosmētiskā defekta iemesls ir liekais svars, kas, savukārt, parādās nepietiekama uztura un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Tomēr dažreiz krokas var novērot sievietēm ar diezgan mērenu svaru. Savādi, bet krokas visbiežāk veidojas, ja ilgstoši esi spiests sēdēt vienā pozīcijā. Sievietes ar mazkustīgu darba veidu, kuras pastāvīgi noliecas pie dokumentiem vai datora monitora, daudz biežāk cieš no grumbām uz muguras. Bieži vien šīs krokas parādās sievietēm, kurām ir dažādas problēmas ar mugurkaulu. Lai atbrīvotos no ienīstiem ķermeņa taukiem aizmugurē, jums jārīkojas trīs galvenajās jomās - uzturs, sports un masāža.

Diēta par skaistu un tievu muguru

Mūsu figūras stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no patērētās un patērētās enerģijas. Ja šodien jūs ēda 2500 kalorijas un dienā iztērējāt tikai 2000, tas ir, 500 kalorijas nonāca taukos. Un tā no dienas uz dienu, no mēneša uz mēnesi, mēs iegūstam lieko svaru, no kura pēc tam cenšamies atbrīvoties nedēļas laikā. Galu galā tikai 9000 kalorijas jau ir viens kilograms lieko taukaino, visbiežāk zemādas tauku. Un, lai zaudētu šo lieko svaru, jums katru dienu jādara tas pats, jāizveido kaloriju deficīts, tas ir, patērējiet 2000 un iztērējiet 2500. Tātad jūs varat zaudēt svaru pakāpeniski, nekaitējot veselībai. Tomēr ir ļoti svarīgi zināt, ko un kā ēst. Galu galā ir atšķirība starp kūku un salātu šķīvi - kaloriju saturs ievērojami atšķiras, un sāta sajūta no salātiem būs daudz ilgāka. Lai atbrīvotos no grumbām aizmugurē, jums jāsadedzina tauki uz visu ķermeni. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi veselīgas ēšanas noteikumi.

Pirmkārt, jums jāatsakās no miltiem, saldajiem, sāļajiem, kūpinātajiem un ceptiem. Atcerieties, ka jūsu ķermenis nav atkritumu tvertne, kurā varat iemest jebko. Ķermenim jāsaņem tikai pareizais, pilnvērtīgais un svaigais ēdiens.

Otrkārt, jums jāmaina diēta. Jums jāēd ik pēc 3 stundām, mazās porcijās, kas iederas plaukstās. Atcerieties, ka šī ir reāla iespēja izkliedēt vielmaiņas procesus. Ja jūs badā 6-7 stundas, jūs sāksit atgūties pat no gurķiem. Atrodiet laiku aizņemtā grafikā, lai uzkodas ik pēc 3 stundām.

Treškārt, jums ir pareizi jāizvēlas un jāsagatavo produkti. Brokastīm jābūt pietiekami vieglām, bet barojošām. Brokastīs varat atļauties nelielu cienastu, no kura jūs vakar vakarā atteicāties. Ļoti labi brokastīs ir graudaugu graudaugi bez piena, sāls un cukura, siers, rīsi ar dārzeņiem, sviestmaizes ar rudzu maizi. Uzkodas - augļi. Pusdienas - zupa bez makaroniem un kartupeļiem, gaļa, dārzeņu salāti.Pēcpusdienā nevajadzētu patērēt augļus, it īpaši naktī. Labāk ir ēst kaut ko olbaltumvielu. Otrā uzkoda var būt riekstu vai kefīra formā. Vakariņas - zivju vai vistas gabals ar salātiem. Kopumā dārzeņi ir lielisks veids, kā ēst ar zemu kaloriju saturu, tos var ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā.

Noteikti dzeriet daudz ūdens. Ūdens no ķermeņa noņem tauku sadalīšanās produktus, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk.

Iespējams, šeit ir visi uztura pamatnoteikumi, kas jums jāievēro, ja vēlaties atbrīvoties no grumbu uz muguras. Bet, lai paātrinātu procesu, jums jāveic fiziskas aktivitātes.

Aizmugurējās krokas vingrinājumi

Sporta aktivitātes palīdzēs nostiprināt muskuļu rāmi, padarīs muguru taisnāku un vienmērīgāku, kas palīdzēs izlīdzināt ienīstās krokas.

1. Kardio vingrinājumi Ir ļoti svarīgi iesaistīties kardio slodzē, kas sadedzina taukus visā ķermenī un palīdz atbrīvoties no liekām kalorijām. Pie šāda veida slodzēm pieder skriešana, aerobika, riteņbraukšana, lecamaukla. Tas ir, sporta laikā jums vajadzētu sajust, kā sirdsdarbība un elpošana paātrina, jūs svīst. Visnoderīgākā lieta cīņā pret krokām ir skriešana. Tomēr jums jāsaprot, ka skriešanai vajadzētu būt garai, pat braucot ar nelielu ātrumu. Pirmkārt, skrienot, glikogēns tiek sadedzināts, un tikai pēc 20-30 minūtēm tauki sāk izkausēt. Ja katru dienu lēnā tempā skrienat 40-50 minūtes un uzraugāt uzturu, līdzsvara bultiņas ātri pārmeklēs.
2. Peldēšana Vienkārša peldēšana ļoti labi attīsta muguras muskuļus, un turklāt tas nedod mugurkaulam papildu slodzi.
3. Hantele Lai stiprinātu muguras muskuļus, jums jāveic vingrinājumi ar mazu svaru. Paņemiet hanteles rokās, veiciet sānu pacelšanu stāvošā stāvoklī. Ļoti efektīvi ir vingrinājums “Loks”, kurā vienu roku ar hanteles pavelciet uz priekšu, bet otru paņemiet pēc iespējas tālāk, turot tajā arī svara materiālu. Jūs varat veikt nogāzes ar hanteles uz sāniem - tas lieliski nostiprina muguras slīpā abs un sānu muskuļus.
4. Fitbols. Ļoti noderīgi un efektīvi ir vingrinājumi mugurai uz lielas gumijas bumbiņas. Viens no efektīvākajiem - jums jāguļ uz vēdera uz fitball, jāatpūšas ar kājām pret sienu, rokām aiz galvas, jāpaaugstina un jānolaiž ķermeņa augšdaļa, izmantojot presi un muguras muskuļus.
5. Sols Šis ir ļoti noderīgs rīks, kas palīdzēs jums ar dažādām muguras problēmām un uzlabos mugurkaula veselību. Vienkāršākais vingrinājums ir vienkārši gulēt uz vēdera un pacelt ķermeņa augšdaļu no sola, rokas gar rumpi. Efektīvi ir arī apvienot sola ar hanteles - pacelt rokas ar svaru uz sāniem, nedaudz atvelkot lietu atpakaļ.

Turklāt ir lietderīgi veikt dažādus spēka vingrinājumus ar stieni. Tas palīdzēs jums uzlikt slodzi uz muguras. Tiklīdz muskuļi sāk tur stiprināties, viņi ar lielu ātrumu sadedzinās blakus esošos taukus. Jūs varat vēl vairāk paātrināt šo procesu ar kosmētisko līdzekļu palīdzību.

Kā sadedzināt zemādas taukus uz muguras, veicot masāžu

Masāža ir lielisks līdzeklis vietējai tauku, it īpaši zemādas tauku, noņemšanai. Bet atcerieties, ka masāža dod manāmu efektu tikai kombinācijā ar uzturu un vingrinājumiem, tas ir, masāža paātrina ūdens un tauku noņemšanas procesu no šūnām. Neatkarīga masāža nedos pamanāmu rezultātu, ja vien tā nenoņem 2-3 centimetrus apjoma.

Daudzi vīrieši atzīst, ka sievietes plikā mugura ir neticami intīma un aizraujoša sievietes ķermeņa daļa, kas kā mīkla slēpj visatklājamākos. Bet par kādu skaistumu mēs varam runāt, ja aizmugure ir pārklāta ar krokām, kas, uzliekot veļu, kļūst vēl izteiktākas? Vērojiet sava ķermeņa skaistumu un esiet laipni gaidīti no jebkura leņķa!

Video: vingrinājumi pret tauku krokām mugurā