Kā mājās noņemt piekārto vēderu

Piekārts vēders ir iekšējo orgānu ieskaujošo viscerālo tauku pārmērīgas uzkrāšanās sekas. Papildus tam, ka nogulsnes sabojā skaitli, paaugstināta holesterīna līmeņa dēļ tās izraisa arī vairākas slimības. Jums savlaicīgi jāvelk sevi kopā un pareizi jārūpējas par ķermeni. Apsveriet svarīgus aspektus un metodes ienīsto kroku novēršanai.

Piekārtā vēdera cēloņi

• mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids;
• vāji vēdera muskuļi;
• bieža alkohola lietošana;
• nepareiza diēta, pārmērīga ātrās ēdināšanas lietošana;
• palēnināta hormonu ražošana;
• testosterona nomākums (vīriešiem);
• ģenētika, jo īpaši skaitlis "ābols".

Svarīgi padomi

1. Veiciet ieradumu katru dienu iziet pastaigāties. Veiciet vismaz 1 stundu pastaigas dienā.
2. Vingrojiet, dariet tos regulāri 40 minūtes dienā. Trenējiet ne tikai abs, bet arī pārējo ķermeni.
3. Veiciet pašmasāžu, ar rokām mīciet krokas, pagrieziet stīpu 20 minūtes vairākas reizes dienā.
4. Dzeriet vairāk šķidruma. Ideālais daudzums svārstās no 2 līdz 3 litriem dienā. Izņemiet iesaiņotās sulas, saldos dzērienus un augļu dzērienus. Pārklājiet uz svaigas zaļās un zāļu tējas, ūdens.
5. Veiciet ķermeņa ietīšanu ar sasilšanas krēmu, apvelciet vēderu ar salīmējošu plēvi un dodieties uz mājsaimniecības darbiem.
6. Piesiet vēdera zonu ar elastīgu audumu vai iegādājieties īpašu korseti. Pretējā gadījumā veidojas strijas, kuras var noņemt tikai ar lāzeru.
7. Izvairieties no alkohola, īpaši alus un kokteiļiem. Ja jūs patiešām vēlaties, izdzeriet glāzi sausa baltā vīna, ēdiet ābolu.
8. Izsekojiet diētu. Izslēdziet ceptus ēdienus, vāriet gaļu un zivis savā sulā ar minimālu sāls saturu.
9. Centieties neēst pikantu ēdienu, izvairieties no ātrām uzkodām (ātrās ēdināšanas). Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, katru dienu ēdiet jūras veltes.
10. Iegūstiet elektronisko pārtikas skalu. Aprēķiniet ikdienas kaloriju daudzumu tiešsaistes kalkulatorā. Pakalpojums ir publiski pieejams, tāpēc nebūs problēmu.
11. Neizlaidiet brokastis, neēdiet flaxseed vai auzu pārslu, pievienojiet 1 banānu, ābolu vai ogas. Gatavojiet tikai ūdenī, nevis pienā.
12. Ēdiet frakcionēti 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Starp ēdienreizēm uzkodas, dodiet priekšroku biezpienam ar zemu tauku saturu, sauju riekstiem, āboliem, bumbieriem, ogu salātiem ar dabīgo jogurtu.
13. Elektriskais masieris palīdzēs atbrīvoties no piekārtiem vēderiem. Tas ir aprīkots ar noapaļotiem izvirzījumiem un vibrējošu lenti, ātras kustības sadala taukus un tonizē ādu.
14. Apmeklējiet sporta zāli vairākas reizes nedēļā. Tas arī efektīvi palīdz peldēties, dejot, intensīvi trenēties (aerobika). Dodieties uz izmēģinājuma nodarbību un izvēlieties labāko variantu.
15. Ja nevarat regulāri iziet pastaigāties, aprīkojiet balkonu. Novietojiet galdu un krēslu, paķeriet grāmatu un vienkārši elpojiet gaisā. Tas paātrina vielmaiņas procesus.

Piekārtā vēdera diēta

Kā jūs, iespējams, pamanījāt no iepriekšējiem ieteikumiem, piekārts vēders ir viscerāli tauki, kas parādās nesabalansēta uztura dēļ. Lai to novērstu, jums jāietur diēta un skaidri jāievēro norādījumi.

Tehnika ir izstrādāta speciāli vēdera reģionam, ievērojot noteikumus, apjomi izies pietiekami ātri. Tiklīdz pamanāt, ka sākat zaudēt svaru, piesiet vēderu ar audumu vai nēsājiet korseti.

Jums ir jāsēž uz diētas 21 dienu, uzturs ir vienmuļš, tāpēc izvairieties no sadalījumiem. Pēc pirmajām trim dienām sāciet visu no jauna.Neizlaidiet uzkodas, izslēdziet saldos un cietes saturošos ēdienus.

1. diena
Tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens ar citronu sulu. Pēc 20 minūtēm ēd 70 gr. linu putra un 1 greipfrūts.

Pēc 2 stundām ēdiet 65 gramus. tuncis savā sulā, 1 bumbieris, 100 gr. brokoļi, izdzer glāzi kefīra.

Pusdienām sagatavojiet folijā ceptas zivis ar zemu tauku saturu, pagatavojiet dārzeņu salātus.

Pēc 3 stundām ēdiet salātus no 2 kivi, 1 apelsīna, ceturtdaļas citrona un 1 bumbiera.

Vakarā izdzeriet 1 litru kefīra, sadaliet uzņemšanu četrās daļās pa 250 ml. visiem.

2. diena

Pusdienās vāriet auzu pārslu uz ūdens, pievienojiet 60 g. zemenes vai jāņogas.

Pēc 2-3 stundām vāra 2 kartupeļu bumbuļus, sagriež plānās šķēlēs, apkaisa ar sieru un 40 sekundes mikroviļņu krāsnī. Izņemiet un ielejiet ēdienu ar citronu sulu.

Pusdienās ēd 3 vārītas olas un 200 gr. tītari. Visā ēdienreizē jums vajadzētu dzert 450 ml. kefīrs.

Vakarā pagatavojiet paprikas, tomātu, salātu un pētersīļu salātus. Sezona ar ēdamkaroti ābolu sidra etiķa vai citrona sulas. Ar salātiem jūs varat ēst 1 šķēli pilngraudu maizes un 80 gr. jūras veltes (jebkura).

Dažas stundas pirms gulētiešanas dzeriet jogurtu ar graudaugiem (tauku saturs nepārsniedz 2%).

3. diena
Pēc pamodināšanas no rīta, cik ērti, izdzeriet glāzi kefīra ar vai bez saldinātāja. Ēd 2 olas un 1 ābolu.

Pēc stundas iekodiet sauju mandeļu vai valriekstu un izdzeriet 250 ml. raudzēts cepts piens.

Pēc 3 stundām ēdiet 140 g. griķu ar 1 tomātu. Pagatavojiet augļu salātus, sagrieziet tos ar jogurtu ar zemu tauku saturu.

Pusdienās varat apēst cepeškrāsnī ceptu cūkgaļas vai jēra mīkstumu. Noteikti ielejiet to ar etiķi. Gaļai pagatavojiet dārzeņu salātus ar fetax sieru.

Pēc 2 stundām ēd 100 g. kartupeļu biezeni ūdenī, 1 banāns un 1 ābols.

3 stundas pirms gulētiešanas sasmalciniet 1 banānu blenderī, sezonu papildiniet ar dzeramo jogurtu vai kefīru.

Sakārtojiet ikdienas uzturu, dodieties uz diētu. Dzeriet vismaz 3 litrus šķidruma dienā, regulāri dodieties pastaigā, reģistrējieties sporta zālē. Neizlaidiet ēdienreizes, pretējā gadījumā ķermenis uzkrājas taukos ar katru nākamo porciju.

Video: kā noņemt kuņģi un sānus