Kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses

Ikviens neatkarīgi no dzimuma un vecuma vēlas izskatīties pievilcīgi. Papildu mārciņas, lai kur tās atrastos, nepievieno skaistuma izskatu. Ikviens vēlas, lai būtu skaisti piemērota figūra. Uz ķermeņa ir vairākas problemātiskās vietas, un viena no tām ir augšstilbu iekšējā daļa. Īpaši bieži daiļā dzimuma pārstāvji liek papildu mārciņas. Kāpēc tauki tiek nogulsnēti uz augšstilbiem un kā no tā atbrīvoties?

Šīs problēmas cēloņi

Uz augšstilba iekšējās virsmas var rasties liekie ķermeņa tauki, ja ķermenim kopumā ir problēmas ar lieko svaru. Šo stāvokli var novērot ar:

• Pārmērīgs ēdiens;
• Bieža taukainu, saldu, ceptu un miltu ēdienu lietošana;
• Zema motora aktivitāte;
• Konstitucionālā tendence uz aptaukošanos;
• Hormonālo zāļu lietošana;
• Daži iekšējo orgānu slimību veidi (hipotireoze, virsnieru mazspēja).

Tomēr dažreiz pat slaidām meitenēm ir tāda problēma kā tauki uz gurniem. Turklāt dažreiz pat fiziski vingrinājumi un regulāri sporta treniņi nepalīdz cīņā pret šo problēmu. Kāpēc tas notiek?

Dažreiz lielākas bažas par viņu izskatu meitenēm rada gurnu izmērs un stāvoklis. Piemēram, celulīts var rasties pat ļoti plānās meitenēs, bet tajā pašā laikā rada papildu mārciņu izskatu. Tāpat sabojā gurnu izskatu un sagging ādu. Iepriekš minētajos piemēros problēma, pirmkārt, slēpjas ādas un pamatā esošo audu īpašībās, nevis zemādas tauku lielumā. Tāpēc cīņai ar šiem nosacījumiem vajadzētu būt atbilstošai.

Meitenes, kuras spēlē sportu, vairāku iemeslu dēļ nevar sasniegt vēlamo rezultātu. Visizplatītākais no tiem ir nepareizs uzvedība. Lai zaudētu svaru, nepietiek ar vienu apmācību, viņiem jāpievieno sabalansēts uzturs un pareizs dienas režīms. Vēl viens iemesls ir iesaistīties tikai spēka treniņos. Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, bet ne tauku zudumus. Ja muskuļi uz gurniem palielinās un tauki paliek, tad šī problēmu zona izskatīsies vēl sliktāk. Tātad, kā atbrīvoties no šīs problēmas?

Gūžas novājēšanas vingrinājumi

Sākumā ir vērts sākt ar vispārējām kardio slodzēm. Tie, nevis spēka treniņi, ir paredzēti kaloriju tērēšanai un tauku sadedzināšanai. Vienkāršākais un efektīvākais veids ir skriešana. Tempu, ilgumu un distanci var izvēlēties patvaļīgi, galvenais ir treniņu regularitāte. Skriešanu var aizstāt ar garu pastaigu, skrituļslidošanu vai riteņbraukšanu.

Tiem, kuri nevar piespiest sevi regulāri vingrot, ieteicams iegādāties fitnesa kluba abonementu, taču tam joprojām vajadzētu būt kardio treniņam. Svara zaudēšanai gurnos ir piemēroti visi vingrinājumi trenažieru zālē, taču labāk ir dot priekšroku pakāpju aerobikai, Pilates un stiepšanai.

Vingrinājumi uz augšstilba iekšējo daļu mājās:

1. Squats Populārākais un vienkāršākais vingrinājums spēj efektīvi sadedzināt taukus, kas nogulsnējas kājās, taču tas ir pareizi jāveic. Nelieciet kājas no grīdas, turiet muguru taisni, tupiet, līdz starp augšstilbu un apakšstilbu veidojas taisns leņķis. Atkārtojiet vismaz 50 reizes dienā.
2. Lunges. Varat pārmaiņus kāpināt uz priekšu - atpakaļ un uz sāniem. Tajā pašā laikā mugurai jābūt taisnai, kājām jābūt sasprindzinātām, atsperēm katras iegrimšanas laikā. Atkārtojiet 25 reizes katrai kājai.
3. Pistole. Šis vingrinājums nāca no Pilates. Labāk to veikt nevis dinamiski, bet statiski. Ko tas nozīmē? Nokļūstiet četrrāpus, noliecoties uz ceļiem un plaukstām, iztaisnojiet vienu kāju, pēc iespējas iztaisnojiet to un paceliet to uz augšu, izstiepiet papēdi līdz griestiem. Kad jūtat maksimālās spriedzes punktu, vismaz minūti piestipriniet kāju, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
4. Lecamaukla. Ļoti vienkāršs un efektīvs tauku sadedzināšanas veids ne tikai uz kājām. Jums ir nepieciešams lēkt vidējā tempā vismaz 200 reizes dienā.

Kā jau minēts, ar fiziskiem vingrinājumiem vien nepietiek svara zaudēšanai. Noteikti uzraugiet uzturu.

Diēta un uzturs

Lai ātri zaudētu svaru, varat izmēģināt kādu no efektīvajām monodietām, piemēram:

Dzer. Šādas diētas ilgums ir no 3 līdz 5 dienām, šajā laikā jūs varat dzert jebko, izņemot alkoholu, ieskaitot buljonus ar zemu tauku saturu, bet jūs neko nevarat ēst.

1. Šokolāde Ilgums - 7 dienas. Dienā varat ēst bāru ar tumšu šokolādi, dzert kafiju, ūdeni un melno tēju.
2. Rīsi. Jūs varat ēst tikai rīsus, bet ne vārītus, bet vārītus nakti. Ilgums - 10 dienas.

Turklāt jūs varat izmēģināt mazāk stingras diētas, kuru ilgums ir vismaz 10 dienas. Piemēram:

1. Kāpnes. Šī diēta ietver katru dienu patērēto kaloriju pieaugumu no 200 līdz 800 kcal, katru dienu pievienojot 200. Pirmā diena - 200, otrā - 400, trešā - 600, ceturtā - 800, piektā - izsalkums un atkal riņķī. Iesācējiem varat izmēģināt divus šādas diētas ciklus.
2. Kaloriju ierobežojums. To nevar saukt par īpašu diētu, vienkārši patērētās kalorijas jāsamazina līdz 1200 kcal dienā. Šajā gadījumā iztērētās kalorijas no šī skaitļa netiek atskaitītas. Šāda ēšanas veida ilgums var būt neierobežoti ilgs. Zaudēt svaru var diezgan lēni.

Šādu diētu galvenais trūkums ir ātra papildu mārciņu atgriešanās sākotnējā vietā. Lai no tā izvairītos, jums pastāvīgi jāievēro pareiza uztura. Pietiek ierobežot treknu, saldu un ceptu, neēst naktī, lai nodrošinātu, ka patērētās kalorijas nepārsniedz viņu ikdienas tēriņus.

Cīņas papildu metodes

Tiem, kas vēlas atbrīvoties ne tikai no taukiem, bet arī no celulīta, varat izmēģināt šādas metodes:

1. Vakuuma masāža. Šo procedūru veic masāžas kabinetos un skaistumkopšanas salonos. Ja vēlaties, to var izdarīt mājās. Lai to izdarītu, 15 minūtes ielieciet aptieku bankas problemātiskajās zonās. Procedūru var atkārtot vienu reizi nedēļā.
2. Aptinumi. Jūs varat izmēģināt jebkuru: šokolādi, kafiju, medu vai ar pretcelulīta krēmu. Lai to izdarītu, vienkārši uzklājiet izvēlēto maisījumu uz augšstilba iekšējās virsmas, aptiniet to ar salīmējošu plēvi, uzvelciet siltas bikses un 2 stundas gulējiet zem vākiem.
3. Krūmāji. To ir arī ļoti daudz: sākot no veikalā nopērkamiem gatavajiem un beidzot ar mājās gatavotu kafiju, cukuru un sāli. Atliek tikai izvēlēties pareizo.

Tādējādi var secināt, ka tauki augšstilba iekšpusē ir problēma, ar kuru saskaras ne tikai tauki, bet arī tievi cilvēki. Lai apkarotu šo problēmu, ir nepieciešams to risināt visaptveroši. Tas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem, diētām, īpašiem uztura noteikumiem un papildu pasākumiem, lai apkarotu ienīsušos kilogramus.Atcerieties, ka tikai no jums atkarīgs, kā jūs izskatīsies rīt, pēc nedēļas, mēneša vai gada.

Video: augšstilba iekšējās daļas žāvēšana