Kā stiprināt imunitāti rudenī: noderīgi padomi

Daudzi ir pamanījuši faktu, ka rudenī saaukstēšanās biežums palielinās vairākas reizes. Gripas epidēmijas, visbiežāk, notiek arī rudenī. Kāpēc rudens? Lieki piebilst, ka hipovitaminoze iestājas ilgstoša augļu un vairuma dārzeņu trūkuma dēļ ziemā. Bet rudenī, šķiet, vajadzētu būt daudz vitamīnu organismā, kāpēc cieš imūnsistēma? Vai es varu pasargāt sevi no saaukstēšanās?

Kas ir imunitāte?

Imunitāte ir visa ķermeņa sistēma, kas mūs aizsargā no kaitīgu vides faktoru ietekmes. Tas ir sadalīts divos galvenajos veidos: specifiski un nespecifiski. Pirmais ietver humorālās vielas vai imūnglobulīnus. Tās ir antivielas, kas iedarbojas tikai uz noteiktiem antigēniem. Katram patogēnam ir savi imūnglobulīni. Tieši šāda veida imunitāte ļauj nesaslimt ar vējbakām, skarlatīnu, masaliņām un citām slimībām, pret kurām attīstās izturīga imunitāte.

Tomēr saaukstēšanās izraisītāji nespēj izraisīt ilgstošu imūno reakciju, tāpēc mēs varam paciest saaukstēšanos vairākas reizes gadā. Šajā gadījumā tiek iekļauta nespecifiskā imunitāte. Tieši viņš ir atbildīgs par to, ka daži cilvēki slimo biežāk nekā citi.

Nespecifiska imunitāte - tās ir šūnas, kas sargā mūsu veselību. Viņi atpazīst jebkuru patogēnu un izraisa imūno reakciju, kurai vajadzētu novērst slimības attīstību. Nespecifiskās imunitātes samazināšanās noved pie tā, ka ķermenis kļūst neaizsargāts pret saaukstēšanos.

Turklāt ir barjeras faktori, kuru galvenais uzdevums ir novērst patogēna ierosinātāja iekļūšanu ķermenī. Tās ir ādas, elpošanas un gremošanas sistēmu šūnas, kā arī vielas, kas atrodas uz šo šūnu virsmas. Piemēram, elpceļi ir izklāti ar ciliāru epitēliju. Cilia atrodas pastāvīgā kustībā, it kā izslaukot nevajadzīgas vielas no elpošanas trakta virsmas. Tas satur arī šūnas, kas ražo gļotas, kas saista kopā patogēnos faktorus. Tādējādi no cilia iedarbības ķermeni atstāj kaitīgu vielu, patogēnu un gļotu kunkuļi.

Kāpēc imunitāte samazinās rudenī

Ir grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu par imunitātes samazināšanos rudenī. Visticamāk, to ietekmē uzreiz vairāki predisponējoši faktori, bet galvenais ir laika apstākļi. Un tas nav tikai lietus un mitrums. Galvenie imunitātes samazināšanās cēloņi ir šādi:

1. Patogēnu agresivitātes pieaugums. Daudziem vīrusiem un baktērijām patīk pavasara un rudens laika apstākļi. Viņiem nepatīk tieša saules gaisma un aukstums, bet viņiem patīk mitrums un vidējā temperatūra. Vienkārši sakot, rudenī mūsu ķermenis saskaras ar tik daudziem patogēniem, ka imūnsistēma var vienkārši netikt galā ar visiem tiem.
2. Mitras kājas. Visi zina, ka slapjas pēdas ir galvenais iekaisis kakls, bet ne visi zina, kāpēc. Pēdu hipotermija refleksīvi izraisa balsenes un rīkles asinsvadu spazmu un šo orgānu audu hipoksiju. Pirmkārt, audi, kas atrodas hipoksijas ietekmē, ir vairāk caurlaidīgi patogēniem. Otrkārt, pēc išēmijas palielinās asiņu piepildīšana ar kapilāriem, kas jau ir palielinājuši caurlaidību, un tāpēc rodas iekaisums.
3. Auksts gaiss. Auksta gaisa ieelpošana (īpaši, ja elpojat caur muti, nevis degunu, kurā gaiss sasilda un dezinficē) rada tādu pašu rezultātu kā slapjās pēdās.
4. Hipovitaminoze. Daudzi kļūdaini uzskata, ka vasarā patērētie vitamīni organismā tiek glabāti līdz pavasarim.Faktiski dažām no šīm vielām ķermenī vispār nav depo. Tas ir, vitamīnu pietiek tikai tad, ja mēs tos pastāvīgi lietojam. Pirmkārt, tas attiecas uz C vitamīnu.
5. Neveselīgs uzturs. Ko mēs ēdam visbiežāk vasarā? Salāti, bārbekjū vai citi labumi. Un dažreiz mēs pat dodamies ievērot diētu, lai pludmalē ar savu figūru sasistu visus. Šāda diēta izraisa ķermeņa olbaltumvielu piegādes samazināšanos, un imunitāte, pirmkārt, darbojas uz viņu rēķina. Turklāt olbaltumvielas tiek patērētas pakāpeniski, un to deficīts sāk parādīties tikai rudenī.
6. Svaiga gaisa trūkums. Ir patīkami sēdēt siltā telpā un skatīties lietus no loga, un mērcēt kājas, lai būtu mazāk iespēju. Tomēr aizliktajā iekštelpu vidē patogēno mikroorganismu koncentrācija var būt diezgan augsta.

Neskatoties uz to, ka šie imunitātes samazināšanās iemesli ietekmē ikvienu, dažiem cilvēkiem joprojām izdodas saglabāt savu veselību. Ir vērts atcerēties, ka bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, smēķētāji, cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām un aptaukošanās, ir visvairāk pakļauti imunitātei.

Vai ir kādi veidi, kā palielināt imunitāti?

Ir vērts uzreiz pateikt, ka tālāk mēs runāsim par imunitātes palielināšanu ar nelielu novirzi no normas. Tas ir, šo noteikumu ievērošana nepalīdzēs cilvēkiem ar iegūtu imūndeficītu (AIDS). Samazinoties imunitātei specifiskas slimības dēļ, ir nepieciešama slimības ārstēšana, kas kļuvusi par galveno cēloni.

Tiem, kam rūp sezonāla imunitātes pazemināšanās, varat mēģināt to palielināt šādos veidos:

1. Pareiza uzturs. Neskatoties uz šī padoma banalitāti, tam patiešām ir liela nozīme. Jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk olbaltumvielu pārtikas. Tajā pašā laikā labāk ir dot priekšroku vārītai un ceptai gaļai. Tāpat neaizmirstiet par sezonas dārzeņiem un augļiem.
2. Dienas rutīna. Šis postenis ir svarīgs jebkurā gada laikā. Atbilstība miegam / nomodā un darbam / atpūtai var stiprināt ne tikai imūnsistēmu, bet arī nervu sistēmu.
3. Pastaigas svaigā gaisā. Ir svarīgi katru dienu iziet ārā un vismaz pusstundu pavadīt svaigā gaisā neatkarīgi no laika apstākļiem. Pietiek ar atbilstošu ģērbšanos, lai nekļūtu mitrs un nesasaltu.
4. C vitamīns Šī brīnišķīgā viela samazina audu caurlaidību un ir antioksidants, kas stiprina visas imūnsistēmas daļas. Liels šī vitamīna daudzums ir atrodams augos, citrusaugļos, ābolos. Turklāt skujkoku dzērieni ir C vitamīna satura turētāji.
5. Augu izcelsmes zāles. Lai stiprinātu imūnsistēmu, buljoni no pīlādžiem, ehinacejas vai suņu rozēm ir lieliski piemēroti. Lai to izdarītu, ir pietiekami piepildīt izvēlēto augu ar ūdeni ar ātrumu 1:10, vārīt 15 minūtes un pēc tam atstāt nostāvēties 40 minūtes. Dzeriet katru dienu kopā glāzi dienā.
6. Zāles Ir daudz imūnstimulējošu līdzekļu, no kuriem daudziem turklāt ir arī pretvīrusu aktivitāte. Ir vērts pievērst uzmanību tādām zālēm kā: amiksīns, arbidols, imūns, fluferferons, moliksāns, cikloferons. Tās jālieto pēc konsultēšanās ar ārstu un pēc viņa iecelšanas.
7. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana, alkohola lietošana, atkarība no saldumiem - tas viss mazina imunitāti. Ir vērts būt pacietīgam un atteikties no tā, kas ir kaitīgs jūsu veselībai.

Mēs varam secināt, ka imunitāte ir sarežģīta sistēma, kas aizsargā mūsu ķermeni no slimībām, bet tā pati ir atkarīga no daudziem faktoriem. Mūsu dzīvesveids, ieradumi, izturēšanās un pat laika apstākļi var samazināt aizsardzības mehānismus. Rudenī imunitāte cieš visvairāk, bet no slimībām var izvairīties, ievērojot vienkāršus uzvedības noteikumus.

Video: super recepte imunitātei