Kā uzlabot gremošanas tautas līdzekļus

Caureja dod ceļu aizcietējumiem? Vai grēmas un vēdera uzpūšanās parādās pēc katras ēdienreizes? Simptomi norāda uz zarnu vai kuņģa problēmām. Pastāvīgs stress un uzkodas, atrodoties ceļā, mazkustīgs dzīvesveids un medikamentu lietošana vājina gremošanas orgānus un pasliktina viņu darbu. Lai atbrīvotos no miegainības, galvassāpēm un problemātiskas ādas, jums būs jāatsakās no ierastā dzīvesveida un jāatjauno zarnu un kuņģa kustīgums.

Slikti ieradumi

Sliktas gremošanas galvenais ienaidnieks ir ātrā ēdināšana. Sviestmaizes ar desu un karstmaizes satur daudz tauku un maz šķiedrvielu. Ātrā ēdināšana aizsērē zarnas, palēninot gremošanu. Stagnēts ēdiens sāk puvi un klīst, izraisot vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

Čipsi, smalkmaizītes, cepti, kūpināti un marinēti ēdieni tiek patērēti ierobežotā daudzumā vai ir pilnībā izslēgti no uztura. Minimālais cukura un šokolādes, majonēzes un margarīna daudzums. Vairāk šķiedrvielu, komplekso ogļhidrātu un pareizo olbaltumvielu.

Dzert vai nedzert
Ūdens ir labs zarnu funkcijai. Ieteicams izdzert līdz 2 litriem šķidruma dienā, bet tikai starp ēdienreizēm. Nejauciet pārtiku ar cukurotiem vai gāzētiem dzērieniem. Nedzeriet sviestmaizes ar minerālūdeni vai kompotu.

Jebkurš šķidrums, pat negāzēts ūdens vai nesaldināts zāļu buljons atšķaida kuņģa sulas. Tiek samazināts fermentu skaits, kas var sagremot pārtiku, un tas nonāk zarnās "neapstrādāts". Palēninās apēsto ēdienu sadalīšana barības vielās un atkritumos, veidojas gāzes un sākas caureja vai aizcietējums.

Ūdeni vajadzētu dzert 40 minūtes pirms brokastīm vai vakariņām un 1,5–2 stundas pēc tam. Tad uzlabosies gremošanas orgāni un ādas stāvoklis, parādīsies enerģija un pazūd nogurums.

Izbaudi maltīti
Jūs nevarat apmierināt izsalkumu, atrodoties ceļā, norijot milzīgus neapsildītas sviestmaizes vai ābolu gabalus. Cilvēkam tika doti zobi, lai sasmalcinātu ēdienu, lai kuņģim būtu vieglāk sagremot pārtiku. Nepietiekami apstrādāta pārtika palēnina gremošanas procesus un ievaino kuņģa un zarnu sienas. Katru karoti putras vai gaļas gabalu vajadzētu sakošļāt vismaz 40 reizes, lai ēdiens kļūtu šķidrs un sajaukts ar siekalām.

Pusdienām un vakariņām vajadzētu atvēlēt vismaz 10–15 minūtes, kad nevar nekur steigties. Ēdienu laikā ieteicams nelasīt grāmatas, nerunāt un nenovirzīt uzmanību no datora, bet vienkārši izbaudīt ēdiena absorbcijas procesu.

Pārēšanās un nakts uzkodas

Pēc pulksten 18 pusdienas nav aizliegtas. Bads kaitē kuņģim ne mazāk kā pārēšanās. Bet pēdējā ēdiena porcija jāizdzer 3-4 stundas pirms gulētiešanas, lai no rīta neciestu no smaguma un nelabuma.

Sistemātiskas pārēšanās dēļ tiek traucēts kuņģa un zarnu darbs. Nav svarīgi, cik veselīgi produkti ir. Kad ir daudz pārtikas, ķermenim nav laika atvēlēt pietiekamu daudzumu sālsskābes un žults, lai to sagremotu. Porciju lielumi ir jāsamazina, un, lai nejustu pastāvīgu izsalkumu, uzkodas nevis trīs, bet piecas vai sešas reizes dienā.

Slikti ieradumi
Cigaretes, tāpat kā alkoholiskie dzērieni, satur ķīmiskas vielas, kas kairina kuņģa sienas un palielina skābumu.Alkohols un nikotīns izraisa nelabumu, noved pie apetītes traucējumiem un novērš labvēlīgo komponentu uzsūkšanos no pārtikas.

Bīstamāki par cigaretēm un alkoholu ir tikai tādi fermentu preparāti kā Mezim. Tablete noņem smagumu, ko izraisa pārēšanās un vēdera uzpūšanās, bet nekontrolēta zāļu lietošana veicina slinka zarnu sindroma attīstību. Kad narkotikas veic gremošanas orgānu darbu, tās “atslābst” un pārtrauc ražot pārtikas noslēpumus.

Svarīgi: tabletes ir izdevīgas, taču jebkurus medikamentus vajadzētu izrakstīt tikai gastroenterologam. Fermentu preparātu ļaunprātīgas izmantošanas sekas ir jāārstē gadiem vai visu mūžu.

7 populārākie veselīgie pārtikas produkti

Zarnu kustīgumu izraisa ūdens un vieglie ēdieni, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Ceptas gaļas un sviestmaižu ar sviestu vietā ieteicams lietot lielu daudzumu augļu, graudaugu un diētiskās gaļas. Noderīgi dārzeņi un zivis, skābpiena dzērieni: jogurta kefīrs un dabīgais jogurts. Gremošana normalizējas dažu nedēļu laikā, ja jūs bagātināt uzturu ar ēdieniem no septiņiem neparastiem un garšīgiem ēdieniem.

Bietes
Sarkano sakņu salāti tiek pasniegti brokastīs vai vakariņās. Bietes ir indicētas regulāram aizcietējumam un pārtikas stagnācijai zarnās. Dārzeņā ir daudz šķiedrvielu, kas absorbē toksīnus un stimulē kuņģa enzīmu sekrēciju. Bietes vārītas, pasniegtas neapstrādātas vai pievienotas dārzeņu sautējumam. Sajauciet ar burkāniem un ķiplokiem, garšvielām ar olīveļļu.

Papaija
Apelsīnu mīkstums palīdz sagremot olbaltumvielas un regulē skābumu. Papaija ir ieteicama biežas grēmas, gastrīta gadījumos un gremošanas orgānu iekaisuma profilaksē. Augļi nogalina infekcijas un uzlabo labvēlīgo komponentu uzsūkšanos.

Žāvētas plūmes
Žāvēti augļi ir šķiedrvielu avoti. Vīģes, žāvēti aprikozes, rozīnes un, protams, žāvētas plūmes apgādā ķermeni ar rupjām šķiedrām, kas vajadzīgas zarnu attīrīšanai no nesagremota ēdiena paliekām. Un žāvētas plūmes ir dabisks caurejas līdzeklis, kas darbojas maigi, bet efektīvi.

Vakarā žāvētus augļus iemērc ūdenī, un no rīta tos pievieno graudaugiem vai ēd brokastu vietā.

Persiki
Aromātiskos augļos ir daudz šķīstošo šķiedru un pektīni, kā arī vitamīni. Persiki nomierina iekaisušo kuņģa gļotādu un paātrina vielmaiņu. Palīdziet ar aizcietējumiem un biežu vēdera uzpūšanos. Augļi tiek patērēti pirms brokastīm, lai pamodinātu kuņģi.

Ingvers
Žāvēta ingvera sakne ir veselīgāka, kaut arī marinētas satur eļļas, kas stimulē gremošanas enzīmu izdalīšanos. Garšviela normalizē žults aizplūšanu un aizsargā kuņģa gļotādu, “izvada” parazītus no zarnām un novērš vēdera uzpūšanos.

Kviešu klijas
Papildinājums satur daudz rupjas šķiedras. Diētiskās šķiedras veicina fekāliju izdalīšanos, vienlaicīgi attīrot nesagremoto produktu daļiņas no zarnu sienām. No kviešu klijām un kefīra vai dabīgā jogurta tiek pagatavots barojošs un veselīgs kokteilis, kas iedarbina kuņģa kustīgumu un palīdz zaudēt svaru.

Sāciet ar ēdamkaroti papildinājuma, pretējā gadījumā šķiedra vienkārši aizsērēs zarnas. Pakāpeniski uzkarsējiet līdz 3-4 ēdamkarotes dienā un pārtrauciet. Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai novērstu aizcietējumus.

Flaxseed
Linsēklu un dabīgā jogurta kokteilis piepūš zarnas ar labvēlīgajām baktērijām. Šajā ēdienā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un eļļu, kas normalizē tauku metabolismu un žultspūšļa darbu.

Sāciet zarnu kustīgumu glāzi silta ūdens ar citronu sulu vai medu. Dzērienu ņem pirms brokastīm un uzkodām uz auzu pārslu gļotādas konsistences. Normālai gremošanai ir olbaltumvielas, kas atrodamas vistas krūtiņā, biezpienā un jūras zivīs.

Tautas līdzekļi veselīgai zarnai

Smiltsērkšķu eļļa palīdz pret čūlām un gastrītu, un medus ar valriekstiem normalizē aknas. Ar biežu caureju ieteicams miežu novārījums: 50 g graudu tvaicē 500 ml verdoša ūdens. Instrumentu uzstāj 6 stundas, un, kad sausais komponents uzbriest, uzlieciet sagatavi uz lēnas uguns un vāriet 10 minūtes. Atstājiet dzērienu pusstundu atdzist. Dzert 100-150 ml miežu buljona trīs reizes dienā.

Zarnu kustīgums uzlabo sarkanvīna zāles. Jums būs nepieciešams:

• alveja - 1 daļa;
• medus - 2 daļas;
• sarkanvīns, piemēram, Cahors - 2 daļas.

Sasmalcina alveju, apvieno ar citām sastāvdaļām. Beat, lai izveidotu viendabīgu masu, un stundu pirms ēšanas apēdiet karoti zāles.

Aizcietējums noņem putru no ķirbja un prosa. Gatavajam ēdienam pievieno nedaudz medus. Selerijas uzlējums atrisinās arī delikāto problēmu:

• Nomizojiet un sasmalciniet auga sakni.
• Ielej 1-2 ēd.k. l 1 litra ūdens pagatavošana.
• Norēķini visu nakti, un no rīta celms.

Dzeriet 30–40 ml augu izcelsmes zāļu dienā. Noderīga ir arī svaigi spiesta selerijas sula, kā arī novārījums no auga sēklām.

Gremošanas problēmu gadījumā kafiju un parasto tēju aizstāj ar zāļu novārījumiem. Ārstnieciskos dzērienus gatavo no:

• piparmētru;
• fenhelis;
• citrona balzams;
• viburnum miza;
• dilles;
• lakrica.

Zarnu kustīgums uzlabo īpašu masāžu, ko veic no rīta pirms brokastīm. Vairākas minūtes jums vajadzētu insultēt vēderu. Rokas kustas pulksteņrādītāja virzienā, jūs nevarat smagi spiest vai berzēt.

Vispārīgi ieteikumi

1. Zarnas kustības trūkuma dēļ kļūst letarģiskas. Ikdienas rīta vingrinājumi pamodinās gremošanas orgānus un sāks vielmaiņu.
2. Vienlaicīgi nevar ēst vairāk par diviem ēdieniem. Kuņģim ir grūti sagremot zupas, gaļas un deserta maisījumu, tāpēc tas stagnē.
3. Neēdiet putru vai sviestmaizi ar augļiem. Viņi sagremojas ātrāk, bet paliek kuņģī, izraisot fermentāciju un smaguma sajūtu. Ābolus un apelsīnus ēd pirms galvenās ēdienreizes vai pēcpusdienas uzkodu vai pusdienu vietā.
4. Stress ietekmē arī zarnu darbību. Dažiem nopietni traucējumi izraisa caureju vai aizcietējumus. Lai gremošanas orgāni darbotos pareizi, pēc aizņemtas dienas jums vajadzētu meditēt, nodarboties ar jogu vai uzņemt relaksējošu vannu.

Gremošana ir delikāts process, kas atkarīgs no daudziem faktoriem. Kuņģis un zarnas darbosies bez neveiksmēm, ja jūs ēdat pareizi, atsakāties no sliktiem ieradumiem un daudz pārvietojaties. Normalizēt peristaltiku var tautas aizsardzības līdzekļiem un optimismu. Ja visas iespējas būtu bezspēcīgas, jums vajadzētu šķist gastroenterologam, kurš atradīs neveiksmju cēloni un ieteiks metodes tā novēršanai.

Video: 3 viegli gremošanas vingrinājumi