Kā samazināt apetīti zaudēt svaru

Neviena sieviete nevarētu sapņot par piemērotu figūru. Cenšoties sasniegt šo mērķi, vecākas meitenes un dāmas piedzīvo eksotiskākās diētas, dodas uz sporta zālēm un tad ar grimstošu sirdi seko bultiņai uz svariem. Un viņa bieži uzrāda neapmierinošu rezultātu. Un skaistas figūras faniem ir grūti saprast, ka neveiksmes cēlonis bieži vien ir pats par sevi. Galu galā nav nepieciešams likt savu veselību uz skaistuma altāra, lai daudzus gadus izskatās pievilcīgi. Lai uzturētu labu fizisko formu, ir pietiekami regulāri ievērot pamatnoteikumu: uzraudzīt kaloriju uzņemšanu un patēriņu, kas organismā nonāk kopā ar pārtiku.

Fakts ir tāds, ka ķermenis vienkārši atdala neizmantotos resursus katram “ugunsgrēka” gadījumam vai, kā ikdienā mēdz teikt, veido rezervi. Pateicoties šai ķermeņa racionālajai pieejai, pazūd elegantā jostasvieta, sānos veidojas krokas.

Svara zaudēšanas metodes

Visas esošās svara zaudēšanas metodes var iedalīt vairākās grupās:

1. Atbrīvošanās no papildu mārciņām fiziskas slodzes dēļ. Tās ir nodarbības jebkurā sporta veidā: pastaigas, brīvdabas spēles, riteņbraukšana un citas fiziskas aktivitātes.
2. Uztura programmas, kas nozīmē noteiktu pārtikas produktu ierobežošanu uzturā uz noteiktu regulētu laika posmu.
3. Samazināta ēstgriba un kaloriju daudzums pārtikas komponentos.

Stingri ievērojot uztura režīmu, tas netiek iegūts vispār. Jā, un pārāk stingras diētas nodara milzīgu kaitējumu veselībai. Bieži vien pēc šāda svara zaudēšanas sievietes kļūst nomāktas un neērti. Arī skriešana vai svīšana sporta zālē laika trūkuma dēļ ne vienmēr ir iespējama. Tāpēc visos aspektos paliek viena lētāka iespēja - tā ir jūsu apetītes nomierināšana.

Kāds ir labas apetītes noslēpums

Faktiski vecos laikos lieliska apetīte bija labas veselības pazīme. Pat strādnieku kvalitāti tajos laikos noteica ēdamo ēdienu daudzums, kas toreiz bija diezgan pamatots. Mūsdienās situācija ir atšķirīga: mūsu laikabiedri galvenokārt ir aizņemti birojā, un nepārtraukti rodas vēlme ēst kaut ko garšīgu visas darba dienas laikā. Problēmas un stress, daudzas sievietes tiek izmantotas arī “sagrābšanai”, nedomājot par šīs metodes īstermiņa efektu.

Bet ķermenis visu atceras, un, kad rodas izdevība, tas prasa jaunu nevajadzīgu kaloriju porciju. Tas veido ieradumu, ko sauc par palielinātu apetīti.

Bet ir arī nopietnāki iemesli, kas stimulē apetīti:

• hormonālās disfunkcijas;
• vitamīnu deficīts;
• paaugstināts cukura līmenis asinīs - stāvoklis, kas ļoti bieži noved pie diabēta;
• gremošanas traucējumi;
• fiziska pārslodze;
• dažas smadzeņu slimības.

Lielākajai daļai sieviešu apetīte palielinās pirms menstruācijas vai tās laikā, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Kā samazināt apetīti un zaudēt svaru

Lai efektīvi apkarotu izsalkuma sajūtu, proti, tie izskaidro ēdiena nepieciešamību, ir daudz dažādu veidu. Šeit ir norādītas tikai visuzticamākās un, pats galvenais, drošās metodes.

1. Pārraugiet šķidruma līdzsvaru. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri vienkārša ūdens. Tas normalizē gremošanas procesus, kā arī novērš pastāvīgu bada sajūtu.
2. Saldumi un konditorejas izstrādājumi ir jāizņem no izvēlnes, un tos varat aizstāt ar augļiem. Piemēram, banāns pats par sevi ir veselīgs un uzreiz rada pilnības sajūtu.
3. Sāls un garšvielas tikai stimulē apetīti. Nav vērts pilnībā atteikties no viņiem, bet jums būs jāsamazina deva.
4. Alkohols palielina vēlmi ēst, kā arī palēnina vielmaiņu. Tāpēc viss alkohols no ēdienkartes ir jāizņem. Jūs tikai laiku pa laikam varat atļaut nedaudz sausa sarkanvīna.
5. Dārzeņi un augļi, gluži pretēji, ir jāiekļauj uzturā. Dabas dāvanās ir daudz šķiedrvielu, kas tikai veicina ātru piesātinājumu un normālu gremošanu.
6. Zāļu tējas un tinktūras lieliski pieradina apetīti un papildus bagātina ķermeni ar veselu visu noderīgo vielu kompleksu.
7. Visu veidu uztura bagātinātājus un īpašās tabletes labāk nelietot pašiem. Lai novērstu iespējamos riskus, labāk konsultēties ar ārstu.

Apetītes samazināšanas pamatprincipi

Papildus sabalansētam uzturam svara zaudēšanas jautājumā milzīgu lomu spēlē uzvedības momenti, tas ir, pati uztura kultūra, režīms un citas īpašības. Lai zaudētu svaru, apmierinot izsalkumu, pie galda jāievēro vairāki noteikumi:

• jums jāēd bieži, bet nelielās porcijās (300 g);
• jebkurai uzkodai jābūt vieglai un mazkalorētai;
• ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā, un ēdienam jābūt lēnam un mierīgam;
• jūs nevarat sēdēt ar šķīvi pie televizora - tas noteikti beigsies ar pārēšanās;
• ir nepieņemami stingri ievērot stundu ēšanas, izlaišanas un apvienošanas stundas;
• jūs nevarat vienlaikus dzert un ēst.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo nepareizs dzeršanas režīms situāciju tikai saasinās. Ieteicams dzert starp ēdienreizēm, kā arī pusstundu pirms un pēc tām.

Noderīgi triki

Ja jūs nevarat tikt galā ar neatgriezenisku apetīti, izmantojot iepriekš minētos rīkus, varat viņu apmānīt. Šeit ir daži vienkārši un pat patīkami triki, kas palīdzēs novērst ķermeņa uzmanību no vēlmes ēst:

1. Relaksējošas vannas nomierinošas mūzikas pavadījumā.
2. Mīļākie hobiji: lasīšana, interesantas filmas skatīšanās, rokdarbi.
3. Pastaigas vienmēr noskaņo ķermeni uz pozitīvu, mazina nogurumu un atlikušo stresu. Jūs varat staigāt pirms ēšanas vai pēc ēšanas. Solis jāmēra nesteidzīgi.
4. Pareiza elpošana ir ļoti svarīgs elements svara zaudēšanas un apetītes normalizēšanas procesā.
5. Aromterapija ar ēteriskajām eļļām mazina izsalkumu. Dažreiz ir pietiekami ieelpot augļu aromātu, lai aizmirstu par badu. Eļļa labi darbojas šajā virzienā: piparmētru, greipfrūtu, kanēļa, zaļo ābolu.
6. Vizuālās maldināšanas metodes, pat dietologi plaši iesaka. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāizmanto trauki ar mazāku ietilpību nekā parasti, vēlams ar aukstiem toņiem.

Diētas manevri

Kā jau iepriekš tika atzīmēts, jūs varat samazināt savu apetīti, aizstājot vienu produktu ar citu. Daudzi produkti veicina svara zaudēšanu, taču mēs aprakstam galvenā saraksta galveno līderu nopelnus.

1. Dārzeņi un augļi. Dārzu, augļu dārzu un aizjūras plantāciju dāvanās ir daudz šķiedrvielu, minerālu un vitamīnu. Ātri piepildot kuņģi, izsalkuma sajūta mazinās. Ķermenis praktiski netērē enerģiju to apstrādei. Labāk ir ēst šos ēdienus svaigus. Visefektīvākais tauku dedzinātājs ir greipfrūti. Ne mazāk noderīgi ir visu veidu kāposti, ananāsi, ogas.
2. Zaļā tēja. Leģendas veidoja tās ārstnieciskās īpašības. Patiešām, šis dzēriens var radīt brīnumus: tas paātrina vielmaiņas procesus, attīra toksīnu ķermeni un tiek galā ar badu. Dažas tases dienā ārstnieciskā dzēriena glābs jūs no papildu mārciņām un bada.
3. Olas. Bez viņiem grūti iedomāties pilnvērtīgas brokastis. Bet šis produkts spēj darboties nevis pēc skaita, bet pēc kvalitātes, jo lielā olbaltumvielu satura dēļ tā piesātināšanai pietiek tikai ar 1-2 gab. olas.
4. Šokolāde, protams, ja tā ir ļoti kvalitatīva, satur nedaudz cukura. Tikai dažas tumšās šokolādes šķēles palīdz mazināt izsalkumu. Piena šokolāde šim nolūkam nav piemērota.

Veidi, kā mērenu vakara apetīti

Par ieradumu aizpildīt uztura nepilnības vakarā ir kļuvusi par globālu šī gadsimta problēmu. Nodarbinātība darbā, mežonīgs laika trūkums, ģimenes problēmas - tas viss liek daudzām sievietēm pārcelt pusdienas un vakariņas uz vēlu vakaru. Starp citu, vīrieši labprāt izvēlējās šo iniciatīvu un arī pirms gulētiešanas mēģina palutināt sevi ar otrām vakariņām. Dabiski, ka šāda ēdiena "dedzība" tikai palielina svaru.

Lai nepiekāptos ķermeņa provokācijām, jums katru dienu jāveic tikai 2 punkti:

1. Dodieties nelielā pastaigā pirms gulētiešanas un neēdiet saldumus.
2. Vakaros uzņemiet siltu vannu ar jūras sāli, jūs varat pievienot dažus pilienus jebkuras ēteriskās eļļas, kas nomierina.

Ja iepriekšminētās metodes nepalīdzēja, jums ir atļauts ēst ābolu vai izdzert glāzi kefīra.

Tautas veidi, kā pieradināt apetīti

Ārstnieciskajiem augiem, starp citām noderīgām īpašībām, ir arī spēja apmierināt badu. Skaistumkopšana, izmantojot šos paņēmienus jau senatnē, ir aktuāla mūsdienās. Garšaugus vai to samaksu lieto uzlējumu, novārījumu, tējas veidā. Lai arī ir grūti izdalīt bagātīgā dabīgā sortimenta līderus, tomēr jūs varat nosaukt populārākos floras pārstāvjus. Šādi augi ir piecu labāko izlases sarakstā:

1. Linu un tā sēklas, kuras parasti sauc par sēklām. Gļotādu novārījums no sēklām ir ļoti noderīgs gremošanai, tas apņem kuņģi, atbrīvo ķermeni no toksīniem un citiem toksīniem, ievērojami samazina apetīti. Tiek izmantota arī flaxseed eļļa, kuru ieteicams lietot ēdamkaroti stundu pirms ēšanas.
2. Nātru uzlējums arī mazina izsalkumu. Jūs varat iegādāties zāli aptiekā, un pēc tam saskaņā ar recepti, kas ir uz iepakojuma, pagatavojiet ārstniecisko buljonu.
3. Pētersīļi No tā saskaņā ar šo recepti tiek pagatavots novārījums: vispirms divus šķipsniņus sasmalcinātu garšaugu vispirms ielej ar glāzi verdoša ūdens, ceturtdaļu stundas turot uz lēnas uguns. Kad kompozīcija ir atdzisusi, pusi apjoma var izdzert pusstundu pirms ēšanas.
4. Gudrais. Lai pagatavotu ārstniecisko dzērienu, ņem iepriekš sasmalcinātas auga lapas. Lai pagatavotu veselīgu infūziju visai dienai, pietiek ar diviem ēdamkarotiem zaļās masas. Izejvielas vienkārši ielej ar verdošu ūdeni un infūzijas. Iegūtais tilpums ir piedzēries vairākos posmos. Vienīgā kontrindikācija ir augsts hormona estradiola līmenis.
5. Selerijas Šis ir arī labi pazīstams dārza kultūru pārstāvis. Galvenokārt tiek izmantota tā sakne, ko bieži pievieno salātiem un citiem ēdieniem. Smalcinātas lapas tiek izmantotas, lai samazinātu apetīti. Novārījumu sagatavo, pamatojoties uz: karoti (ēdamkaroti) izejvielu uz 0,2 l ūdens. Zaļā masa jānovieto tieši verdošā ūdenī, vāra 5 minūtes, izkāš, pielej ūdeni līdz sākotnējam tilpumam. Tas tiek uzņemts apmēram stundu pirms ēšanas.

Svarīgs punkts. Pirms mājas recepšu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Daži augi var izraisīt blakusparādības. Tas vienmēr ir jāņem vērā.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā tikt galā ar palielinātu apetīti. Konkrētam cilvēkam vislabākā varianta izvēle ir nepieciešama, ņemot vērā tās individuālās īpašības. Universāla svara zaudēšanas metode neeksistē: viena palīdz intensīvas fiziskās aktivitātes, otra - uztura korekcija un precīza režīma ieviešana. Arī ārstiem par to nav vienprātības. Bet viena lieta ir droša - ja neesat slinks un regulāri veicat iepriekš aprakstītās metodes, rezultāts noteikti atbildīs jūsu cerībām.

Video: kā samazināt apetīti