Kā paātrināt vielmaiņu organismā

Metabolisms ir viens no galvenajiem procesiem cilvēka ķermenī, kas ir atbildīgs par pārtikas pārvēršanu enerģijā. Kad tas palēninās, sānos un gurnos uzkrājas tauku nogulsnes, no kurām viņi mēģina aizbēgt ar stingrām diētām un badu. Patiesībā nav nepieciešams samazināt patērēto kaloriju skaitu līdz 1000 dienā, pietiek ar metabolisma paātrināšanu, izmantojot pareizu uzturu un atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes.

Mēs bagātinām uzturu

Metabolisma galvenais ienaidnieks ir pārtikas trūkums. Metabolisms atgādina ugunsgrēku: kamēr produkti nonāk kuņģī, ķermenis aktīvi sagremo pārtiku un sadala enerģiju visiem orgāniem. Degviela beidzas - ieslēdzas ekonomiskais režīms, palēninās vielmaiņa. Lai atjaunotu liesmu, jums būs smagi jācenšas.

5. noteikuma porcijas
Kuņģim nevajadzētu “stāvēt dīkstāvē” bez darba. Jāaizmirst ieteikumi neēst vakariņas pēc pulksten 18:00, tie ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi. Nav svarīgi, kurā laikā cilvēks ēd ēdienu. Galvenais ir tas, ko viņš ēd un kādos apjomos.

Jāievēro 5 apkalpošanas noteikums:

1. Dienā vajadzētu būt vismaz 4 un, vēlams, 5 vai 6 uzkodām.
2. Porcijas lielums ir jebkurš, bet enerģijas vērtība nepārsniedz 300–400 kcal.
3. Brokastis ir svētas. Jūs nevarat izlaist rīta maltīti, jo tieši viņš sāk vielmaiņu.
4. Pēdējā uzkoda vienmēr ir viegla un zemu kaloriju. Piemērota ir glāze kefīra vai bļoda salātu, ko ēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Naktīs kuņģim ir nepieciešams atpūsties, pretējā gadījumā pārslodzes dēļ rodas gastrīts un gremošanas problēmas.
5. Vidēji sievietei dienā jāsaņem 2000–2500 kcal, vīrietim - par 500–1000 kcal vairāk.

Diētas ir laika un resursu izšķiešana. Stingri uztura ierobežojumi noved pie palēninātas vielmaiņas, gremošanas trakta slimībām un pēkšņiem svara lēcieniem. Pareizā izvēle ir sabalansēta un daudzveidīga ēdienkarte, kurā ir daudz vitamīnu, komplekso ogļhidrātu, minerālu un olbaltumvielu.

Trauki metabolisma paātrināšanai
Sāciet dienu ar putru un omleti vai biezpienu. Krupis piegādā ķermenim sarežģītus ogļhidrātus, un olas nodrošina olbaltumvielas, kuru sagremošanai nepieciešams daudz enerģijas. Pateicoties šīm brokastīm, cilvēks paliek pilns ilgāk, un vielmaiņa paātrinās par 10–15%.

Neapstrādāti dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu, ir noderīgi. Rupjas šķiedras attīra zarnas no liekās uzkrāšanās, tāpēc gremošanas orgāni darbojas labāk, un vielmaiņa kļūst ātrāka. Šķiedra ir auzu pārslu un kliju maizē, no kuras tiek gatavoti garšīgi un barojoši grauzdiņi.

Ieteicams veidot diētu tā, lai 40–50% no visa apēstā ēdiena nonāktu olbaltumvielās, 30–40% - ogļhidrātos, galvenokārt kompleksos, un tikai 10–15% - taukos. Izvēlnē jābūt ēdieniem, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem:

1. Jods ir svarīgs vairogdziedzera veselībai, no kura atkarīgs metabolisma ātrums. Ķermenis saņem šo minerālu no jūras aļģēm, hekiem, lašiem, siļķēm un jūras veltēm.
2. Ķermenim ir nepieciešams hroms, lai ogļhidrātus pārveidotu enerģijā un uzturētu cukura līmeni asinīs. Jūs varat papildināt minerālu rezerves ar graudu maizi, zirņiem vai pupiņām, graudaugiem un dārzeņiem.
3. Katru dienu vajadzētu patērēt 1300 mg kalcija, kas ir atrodams pienā, biezpienā, cietajā sierā, kefīrā un jogurtā, olu dzeltenumos un sojā.
4. Pateicoties omega-3 taukskābēm, tiek ražots leptīns, kas paātrina metabolismu un aizsargā aknas no ķermeņa taukiem. Galvenais noderīgā komponenta avots ir jūras zivis. Derēs jebkuras taukainas šķirnes, piemēram, lasis vai tuncis. Alternatīva veģetāriešiem ir valrieksti ar linsēklu eļļu.
5. Viņi paātrina metabolismu un katehīnus ar kofeīnu, kas atrodami dabiskajā kafijā, melnajā un zaļajā tējā.

Zāļu novārījumu faniem ieteicams izmēģināt dzērienu, kas gatavots no rožu gurniem, vilkābele un upeņu ogām. Sastāvdaļas samaļ un vairākas reizes dienā uzvāra ar tējkaroti maisījuma. Šajā tējā ir daudz askorbīnskābes, bez kuras palēninās vielmaiņas procesi organismā.

Interesanti: greipfrūti ir ne mazāk noderīgi metabolismam. Citrusaugļos ir šķiedra, askorbīnskābe un aminoskābes, kas veicina tauku sadalīšanos. Viens apelsīnu auglis dienā - un gremošana normalizējas, metabolisms paātrināsies, un tauku slānis pēc stundas izkusīs.

Metabolisms un sarkanie pipari
Cilvēkiem ar veselīgu vēderu ieteicams pievienot ēdienam garšvielas: sinepes, ķiplokus, čili un ingvera sakni. Pipari satur kapsaicīnu, kas ir atbildīgs par tā pikanto garšu. Viela ietekmē nervu galus, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu. Asinis cirkulē visā ķermenī ātrāk, piesātināti ar skābekli, kas ir iesaistīts tauku sadalīšanā. Lai paātrinātu vielmaiņu par 25%, pietiek tikai ar 1 čili piparu. Efekts ilgst apmēram 3 stundas, un šajā laikā tiek sadedzināts apmēram 305 kcal.

Ingvera saknes un kanēļa standziņām, kuras var pievienot tējai, piemīt sildošas īpašības. Šādus dzērienus ieteicams lietot pēc brīvdienām un svētkiem, lai palīdzētu kuņģim sagremot visu pārtiku un pārvērst to enerģijā.

Svarīgi: vasarā ieteicams ledus gabaliņus pievienot ūdenim vai sulām. Kuņģis iztērē divreiz vairāk enerģijas aukstiem dzērieniem: pusi kaloriju uzsilda, bet otro - sagremot.

Par labiem un sliktiem ieradumiem

Cilvēkiem, kuri katru dienu sāk ar glāzi ūdens tukšā dūšā, retāk rodas aptaukošanās un palēnināta vielmaiņa. Galvenā iestāde, kas atbild par metabolismu, ir aknas. Tas tauku šūnas pārstrādā enerģijā, bet, dehidrējot, process palēninās, un apēstais ēdiens kļūst krokās uz kuņģa un celulīts uz gurniem.

Ķermenim nepieciešams šķidrums, lai izšķīdinātu un pārvadātu barības vielas un samazinātu apetīti. Tas absorbē daļu kaloriju un siltumenerģijas, tāpēc ir svarīgi ātrai metabolismam. Sievietei dienā vajadzētu dzert 1,5-1,8 litrus ūdens, bet vīrietim - no 2 līdz 2,5.

Cigarete ir metabolisma ienaidnieks
Nikotīns, tāpat kā alkohols, saindē ķermeni. Pietiek ar stiprā alkohola porciju, lai atceltu pusstundas intensīvā treniņa rezultātus un ieguvumus. Vīriešiem, kuri regulāri dzer alu, testosterona līmenis tiek samazināts. Tieši šis hormons ir atbildīgs par muskuļu augšanu un metabolismu, līdz ar to arī vēderiem un “sieviešu” sagging krūtīm, gremošanas problēmām.

Nikotīns ir ne mazāk kaitīgs ķermenim. Ķermenis iztērē daudz šķidruma, lai izvadītu šo toksisko vielu, kas aizsērē asinsvadus un pasliktina asinsriti. Ķermenis cieš no dehidratācijas, tāpēc metabolisms palēninās.

Svarīgi ir vingrinājumi.

Kāpēc primitīvie cilvēki vienmēr palika slaidi, kaut arī viņi brokastis un vakariņas ieturēja ar mamutas karbonādēm? Viņi bija pastāvīgā kustībā. Mūsdienu lielpilsētu un mazo pilsētu iedzīvotāji dod priekšroku gulēt uz dīvāna, tērējot tikai 50–60% no saņemtās enerģijas. Tajā pašā laikā cilvēki ļaujas saldumiem, trekniem ēdieniem un desām. Ķermenis viegli saņem nepieciešamās kalorijas un vēl vairāk, tāpēc tiek ieslēgts taupības režīms ar lēnu metabolismu.

Lai sāktu vielmaiņas procesus, jums jānodarbojas ar velosipēdu, jāpiešķir sev dalība sporta zālē, vasarā jāmācās video un ziemā jānodarbojas ar slidošanu. Jebkuras kravas ir noderīgas:

• skriešana un rīta vingrinājumi;
• pastaigas lielos attālumos;
• lecamaukla;
• kāpšana pa kāpnēm;
• pastaigas ar suni;
• aktīvās spēles: futbols, basketbols, teniss;
• peldēšana baseinā un atklātās rezervuāros.

Jo aktīvāks cilvēks, jo ātrāka viņa vielmaiņa. Turklāt spēka treniņa dēļ palielinās muskuļu masa. Tos ieteicams kombinēt vai pārmaiņus veikt ar kardio vingrinājumiem, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Interesanti: aktīva cilvēka ķermenis dienā iztērē 100 kcal, lai atbalstītu 1 kg muskuļu darbu. Ja no pārtikas saņemtā enerģija nav pietiekama, ķermenis sāk sadalīt tauku rezerves.

Vidējā 30 gadus vecā sieviete intensīvi vingro divreiz nedēļā 40 minūtes, lai viņas ķermenis sadedzinātu kalorijas pat mierīgā stāvoklī, un vielmaiņa saglabājas ātra.

Neuztraucieties

Kad ķermenis ir pakļauts stresa situācijām, pienskābes un cukura līmenis asinīs paaugstinās, kas izraisa ēšanas paradumu maiņu. Daži cilvēki zaudē apetīti, citi mēģina ēst sliktu garastāvokli ar kaut ko garšīgu un ne pārāk veselīgu. Regulārs stress noved pie ūdens-sāls līdzsvara pārkāpuma un vielmaiņas procesu palēnināšanās. Un pastāvīga pārēšanās un liekās kalorijas negatīvi ietekmē figūru un labsajūtu.

Mūsdienu cilvēkam ir grūti izvairīties no stresa situācijām, taču ir paņēmieni, kā atbrīvoties no sliktām emocijām, nekaitējot garīgajai un fiziskajai veselībai. Viens no tiem palīdz meditācijai un jogai, otrs rada prieku no dziedāšanas vai dejām, trešo nomierina, krāsojot, izšūstot vai veidojot no māla vai plastilīna.

Ir svarīgi atrast aktivitāti, kas relaksē un iepriecina, novērš uzmanību no uzstājīgās vēlmes ēst šokolādes tāfelīti vai desu sviestmaizi. Un, ja ir grūti pārvarēt tieksmi pēc kaitīgām uzkodām, jums vajadzētu izdzert tasi kumelīšu tējas vai novārījumu no baldriāna saknes. Dzēriens vienlaikus nomierina un piepilda kuņģi, radot pilnības sajūtu.

Rūpējoties par sevi

Ķermenim ir nepieciešama pilnīga septiņu vai astoņu stundu atpūta. Regulārs miega trūkums ir stress, kas palēnina vielmaiņas procesus. Ja cilvēks jūtas nomākts, cieš no hroniska noguruma, viņam ieteicams mainīt savu grafiku un ieradumus:

• nepalieciet pie datora līdz 3 naktīm;
• dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 11 un vēlams pulksten 10;
• Nelietojiet tālruni vai planšetdatoru pirms gulēšanas.

Pūcēm, kurām ir grūti izkāpt no gultas agrā rītā, ieteicams sākt dienu ar kontrasta dušu. Procedūra normalizē asinsriti un liek ķermenim tērēt vairāk enerģijas, paātrinot vielmaiņas procesus. Ik pēc 50 sekundēm ir jāmaina siltas un aukstas strūklas, un tās vienmēr jābeidz ar ledus ūdeni. Rīta vingrinājumus varat aizstāt ar kontrasta dušu, taču jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm.

Siltuma cienītājiem, kuriem ir grūti piespiest peldēties aukstā ūdenī, vajadzētu apmeklēt pirti, parasto vai infrasarkano pirti. Augsta temperatūra atver poras un palielina asinsriti mīkstajos audos. Vannas vietā jūs varat veikt karstas vannas, kas ne mazāk efektīvi paātrina vielmaiņu.

Papildu procedūras

Sāciet vielmaiņas procesu profesionālo vai mājas masāžu. Ķermenim jābūt mīcīt un berzēt līdz apsārtumam, un, lai pastiprinātu efektu, parastajai eļļai ieteicams pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Derēs:

• lavanda;
• eikalipts;
• rozā;
• no burkānu sēklām;
• citrons;
• kadiķis;
• bergamots;
• greipfrūtu.

Ēteriskās eļļas pievieno arī sejas vai ķermeņa krēmiem, vannām vai aromatizētajām lampām.

UV vielmaiņai

Optimisms un mīlēšanās
Cilvēki, kuri zina, kā baudīt dzīvi, un nav sajukums par sīkumiem, ir slaidāki nekā citi pesimististi.Optimistu noslēpums ir tāds, ka viņi mazāk cieš no stresa, pastāvīgi kaut kur steidzas un mīl savu ķermeni, tāpēc cenšas par to parūpēties.

Paātrina vielmaiņu un seksu. Tikai augstas kvalitātes, kas beidzas ar orgasmu un sagādā prieku abiem partneriem. Mīlestības laikā sirdsdarbība paātrinās, sadedzina kalorijas un izdalās hormoni, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu.

Ir daudz veidu, kā sākt vielmaiņu, uzlabot gremošanas funkciju un zaudēt dažas mārciņas. Bet, ja fiziskās aktivitātes, pareiza uztura un optimisms nedod rezultātu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda hormonālais fons, vairogdziedzeris un aizkuņģa dziedzeris, jāziedo asinis cukuram un jāatrod lēnas metabolisma cēlonis.

Video: kā paātrināt vielmaiņu