Kā nomierināties un pārstāt nervozēt

Daži cilvēki pastāvīgi atrodas nemiera un nemiera stāvoklī. Šādi indivīdi, kā likums, uztraucas par viņu un bez viņa. Tiklīdz vienu problēmu var atrisināt, tās vietā izveidojas jauna, un tā tālāk ad infinitum. Ja jūs piederat pie šāda veida cilvēkiem, jums ir jāatbrīvojas no šī ieraduma.

Kā pārtraukt nervozēt un nomierināties

Kaut ko apjucis

1. Šāds solis palīdzēs pārvarēt emocionālo stresu, ja nav cita ceļa un neko citu nevarat izdarīt. Parasti jūs sākat vārīties, piemēram, runājot ar priekšnieku vai atrodoties līdzīgā situācijā.
2. Tāpēc ir tikai viena izeja - novērst uzmanību no svešām lietām. Nekrāpjieties par sīkumiem, novirziet savu garīgo kanālu uz pozitīviem sapņiem. Jūs varat arī novērst uzmanību no kolēģa un apskatīt viņa drēbes. Padomājiet par to, kur viņš ģērbjas, un vispārīgi par to, vai jums patīk viņa stils.

Atstājiet kairinājuma zonu

1. Ja kāda iemesla dēļ esat satraukts pārpildītā vietā internetā, ir vērts veikt atbilstošus pasākumus. Izdzēsiet kopienu, kurā tērzējat. Pārkāpēju iekļauj melnajā sarakstā. Ir vērts apstāties, lai bieži sēdētu pie datora un sāktu dzīvot reālajā dzīvē. Šāda pieredze ir bezjēdzīga.
2. Ja vilšanās notika, piemēram, brīvdienās, atrodiet iemeslu aiziet no uzņēmuma un pasakiet draugam, ka jums jāatstāj. Pēc iespējas ātrāk mēģiniet attālināties no nelabvēlīgās zonas. Steidzieties uz mājīgu māju un noskatieties smieklīgu filmu, interesantu darbības filmu.

Dzeriet ūdeni

1. Speciālisti no visas pasaules apgalvo, ka, lai tiktu galā ar nemieru un nerviem, jums jāizdzer glāze ūdens. Veiciet manipulācijas lēnām, izbaudiet mirkli. Šķidrums palīdzēs atsākt mehānismus ķermenī.
2. Vairumā gadījumu cilvēks sāk slikti justies histērijas un ķermeņa dehidratācijas dēļ. Var nejusties kā šķidruma trūkums. Tāpēc ieteicams uzraudzīt, cik daudz ūdens jūs patērējat dienā.

Atpūtieties interesantā biznesā

1. Ieteicams izmantot šādu metodi, kad pārējie ir bezjēdzīgi. Jums jānovirza uzmanība uz kaut ko interesantu un neuzbāzīgu. Lasīt darbu, spēlēt video spēli.
2. Mēģiniet nākt klajā ar sava veida spēli. Dodieties pastaigā, dodieties skriet, brauciet ar velosipēdu. Sāciet dialogu ar svešinieku. Atrodiet kopīgu diskusijas tēmu un interesanti sarunājieties.

Iesaistieties fiziskās aktivitātēs

1. Šī ir diezgan izplatīta metode, kas pazīstama gandrīz visiem. Jums ir jāpamet viss un jāveic fiziskas aktivitātes. Tādējādi jūs varat pārvarēt aktuālas problēmas.
2. Ja pagalmā ir vasara, apmeklējiet dīķi un mierīgi peldieties. Veiciet pavasara tīrīšanu mājās. Visbeidzot, atbrīvojieties no vecām lietām un atkritumiem. Nodarbojieties ar seksu ar savu mīļoto. Dejas, darbs pie vasarnīcas.
3. Fiziskais nogurums veiks savu darbu, jūs varat pilnībā atpūsties. Steidzamas problēmas izgaist fonā. Jums vienkārši nebūs laika uztraukties. Nelietojiet ļaunus ieradumus, alkohols un tabaka visu saasina. Rūpējieties par savu veselību.

Praktizējiet elpošanas paņēmienus

1. Efektīva elpošanas vingrošana, kas palīdz stabilizēt cilvēka psihoemocionālo fonu, jau sen ir pierādīta. Ja jūs pievēršat uzmanību, jūs varat redzēt, ka dažādās stresa situācijās elpošana mainās.
2. Lai sevi sakārtotu un nomierinātos, ir svarīgi sākt pareizi elpot. Pārņemiet kontroli pār savu elpu.Tas nav grūti, ja periodiski izmantojat šo metodi. Regulāras procedūras var ievērojami stiprināt jūsu nervus.
3. Lai sāktu, iztaisnojiet muguru. Veiciet dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Galvenais šajā jautājumā nav steigties. Mēģiniet stiept vingrinājumus. Pēc pilnīgas izelpas uz brīdi pauziet.
4. Uzmanības koncentrēšanās un nervu nomierināšana notiek tieši ilgstošas ​​izelpas gadījumā. Lai palielinātu ķermeņa tonusu, ieteicams pievērst lielāku uzmanību iedvesmai. Arī vingrošana nav jāveic pārāk ilgi. No ieraduma jūs varat sajust nepatīkamu sajūtu.

Kā pārstāt nervozēt katram gadījumam

1. Analizējiet savu dzīvi un atcerieties, kādi notikumi jūs nervozēja. Iespējams, ka tas saistīts ar grūtībām darbā, eksāmenu nokārtošanu vai nepatīkamu sarunu.
2. Tagad novērtējiet, cik svarīgas ir šīs lietas. Vai viņi ir jūsu nervu vērti? Cik nozīmīgas ir satricinājumi sabiedriskajā transportā, veikalā vai darbā? Ja tas viss ir mazsvarīgi, ielieciet āmuru.
3. Ir daudz citu lietu, par kurām jāuztraucas. Tā ir tuvinieku veselība un viņu pašu, vecāku audzināšana, materiālā labklājība. Uz to jums vajadzētu koncentrēties.
4. Atcerieties interesanto izteicienu: “Kaķim nav vienalga, kādas peles čukst aiz muguras.” Ja jūs bieži ciešat no kāda cita viedokļa, āmuriet to un baudiet dzīvi.
5. Veiciet ieradumu pārliecināties, ka nākotnē nekas jums nevarētu kaitēt. Centieties ātri ignorēt negatīvo, koncentrējieties tikai uz patiešām svarīgām lietām.
6. Nekad netirgojieties, neļaujiet sīkumiem satricināt psihoemocionālo vidi. Ja jūs kaut ko uztraucaties, jums nebūs spēka un pacietības darīt svarīgas lietas.

Kā pārtraukt nervozēt pirms izrādes

1. Ļoti bieži cilvēki sāk paniku, kad svarīgs notikums ir uz deguna. Tie var būt svētki, eksāmena kārtošana, uzstāšanās publiski, nopietna saruna un daudz kas cits.
2. Šajā gadījumā lietojiet elpošanas vingrošanu. Ieelpojiet dziļi caur degunu, caur muti atgaisojiet gaisu. Šajā laikā aizveriet acis un koncentrējieties uz diafragmas kustību.
3. Ja uz deguna parādās publisks izskats, uzmanīgi tam sagatavojieties. Iegaumējiet runu tā, lai tā aizlidotu prom no zobiem. Mēģiniet spoguļa priekšā, pēc tam uzaiciniet draugus novērtēt paveikto.
4. Lai pirms atbildīgas tikšanās nebūtu nervozi, pareizi izvēlieties drēbju skapi. Jums nevajadzētu novērst uzmanību no nepatīkamām biksēm vai rotas, kas zvana uz rokas. Iepriekš domājiet par atbildēm uz iespējamiem jautājumiem.
5. Motivējiet sevi! Ir svarīgi saprast, ka šis notikums nākotnē satur daudz solījumu. Ja vēlaties sasniegt augstumus, jums jāpārvar trauksme un jādodas pie pretiniekiem pilnā kaujas gatavībā.
6. Nepārvērtiet visu drāmā. Jūsu runa vai runa nenovedīs pie nāves, neveiksme nav beigas, nebaidieties no tā. Dariet visu, lai koncentrētos uz galveno, skatieties sejā bailēm.
7. Ja rokas svīst svarīgā notikumā vai nezināt, kur likt rokas, paņemiet nelielu priekšmetu (maču, gredzenu, atslēgu ķēdi utt.). Kārtojiet to savās rokās visā pasākumā, bet tā, lai neviens neredzētu.
8. Noteikti garīgi uzdodiet sevi pirms pasākuma. Atkārtojiet kā mantru: “Esmu mierīgs”, “Man veiksies”, “Es nervozu”. Atslābiniet ķermeni, iztaisnojiet muguru, neturiet rokas uz krūtīm. Uz priekšu jauniem sasniegumiem!

Kā nomierināties pirms svarīgas tikšanās

1. Pat ja jūtaties slikti, tēlojiet mierīgu. Nevelciet drēbes un matus, runājiet vienmuļi un samērā mierīgi. Nevajag kliegt, neraustīties. Parādiet sevi kā savas jomas profesionāli. Parādiet vienlīdzību, neļaujiet emocijām izplesties visnepiemērotākajā brīdī.
2. Jums ir jātur mierīgi ārā, lai panāktu tādu pašu efektu iekšpusē.Turklāt jūs maldināsit savus pretiniekus. Protams, daudzi no jums sagaida neveiksmi no jums. Nedomājiet par to, atcerieties runu, labi sagatavojieties iespējamiem jautājumiem un neparedzētiem apstākļiem.
3. Vērojiet sejas izteiksmes, nepakļaujiet acis, turiet lūpas aizvērtas vai tikai nedaudz atdalītas. Nešķērsojiet rokas pār krūtīm, pat ja sarunu laiks vēl nav pienācis. Nevajag gestikulēt pārāk intensīvi, skatīties kustības, tām jābūt skaidrām un savāktām.
4. Nesteidzieties, steiga nevienam nav devusi panākumus. Ar pastāvīgu nervozitāti pretinieki domās, ka neesi sevī. Nesteidzieties, pat ja sanāksme drīz notiks, un jūs joprojām stāvat satiksmē. Brīdiniet par kavēšanos mierīgā balsī, pēc tam ienāciet istabā kā nopietns cilvēks. Tāpat neļaujiet citiem tevi steigties.
5. Izslēdziet visus aspektus, kas raksturo jūsu nervozitāti. Kā jūs uzvedaties stresa gadījumā? Tagad rīkojieties tieši pretēji. Vērojiet savu izturēšanos un ķermeni, esiet atvērts dialogam, nešķērsojiet no vienas pēdas uz otru un nekautrējieties krēslā.
6. Analizējiet, kā jūs skatāties no malas. Atgriezeniskās saites princips vienmēr darbojas! Pati sajūta, ka jūs vērojat savu “es”, liks jums iesaiņoties un pārstāt nervozēt. Padomā, kas notiks, ja tas netiks izdarīts? Pareizi, visa vide un biznesa partneri redzēs jūsu acis vai nervozu pirkstu šķērsošanu. Nepieļaujiet šādu notikumu iznākumu, lai nepazemotu sevi sarunu biedru acīs.

Ikviens riskē saskarties ar nervozitāti, ja degunā ir kāds atbildīgs notikums. Šādās situācijās galvenais ir palikt mierīgam. Lai to panāktu, izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Atcerieties, ka nav jākoncentrējas uz neveiksmēm. Jums izdosies, ticiet saviem spēkiem! Ja nepieciešams, palūdziet mīļajiem novērtēt jūsu izturēšanos no malas.

Video: kā ātri nomierināties un pārstāt uztraukties