Kā nomierināties pēc stresa: noderīgi padomi

Ja jūtat, ka jūsu nervi sāk spēlēt palaidnības, ir pienācis laiks sakārtot psihoemocionālo fonu. Uzziniet galveno bažu cēloni, mēģiniet pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no problēmas. Atkarībā no stresa situācijas nopietnības paļaujieties uz saviem spēkiem vai meklējiet palīdzību no speciālista.

Psihoemocionālā fona traucējumu cēloņi

• nesabalansēts uzturs;
• nepareizi gulēšanas paradumi;
• negatīvas domas;
• pastāvīgs stress;
• vāja nervu sistēma;
• izmisīgs dzīves ritms;
• bieža trokšņa iedarbība;
• sastrēgumi ar dažādu informāciju.

Padomi nervu nomierināšanai

1. Atbrīvojieties no perfekcionisma. Ir jāpierod pie tā, ka viss dzīvē nevar būt ideāls. Mainiet savu uzskatu par esamību. Cilvēki nekad stingri neievēros vispārīgos noteikumus un morāles principus.
2. Pārvaldiet savu personīgo laiku. Plānojiet savu dienu pareizi. Laiks nodarboties ar darba mirkļiem un personīgām lietām, kamēr jums nav par daudz jāsteidzas. Prioritāti piešķir svarīgiem jautājumiem, pēc tam otršķirīgiem.
3. Domā pozitīvi. Neļaujiet dzīves satricinājumiem negatīvi ietekmēt zemapziņu. Centieties līdz minimumam samazināt TV un ziņu skatīšanos pasaulē. Jūs, lielākoties, neko nespējat labot, un saņemtās negatīvās emocijas var ilgstoši nokārtoties jūsu galvā.
4. Attīstīt stresa toleranci. Sāciet apmeklēt baseinu, piespiediet sevi skriet vismaz 20 minūtes dienā. Normalizējiet uzturu, ēdiet vairāk saldumu. Ievērojiet dzeršanas režīmu, mitruma trūkums organismā noved pie garīga rakstura traucējumiem. Pārstājiet nežēlīgu un biedējošu filmu skatīšanos.

Veidi, kā nomierināt nervus

Liela kļūda ir tā, ka cilvēks stresa laikā cenšas palikt neaktīvs un nomierināties, guļot uz gultas. Kritiskā situācijā visā ķermenī var attīstīties mantija vai smaguma sajūta. Šādas sajūtas izraisa adrenalīna pieplūdums, kas ir jānovērš. Risinājums ir piešķirt sportam emocijas vai atslābināt ķermeni.

Metode Nr. 1. Fiziskās aktivitātes

1. Atļaujiet sev 1,5–2 stundas brīva laika un, ja iespējams, dodieties sportā. Paļaujieties uz personīgajām vēlmēm.
2. Jebkurš sports palīdz tikt galā ar milzīgu stresu. Jūs varat vienkārši iziet kopā ar draugiem ilgākām pastaigām vai braukt ar velosipēdiem.

Metode Nr. 2. Ūdens procedūras

1. Pēc katras smagas darba dienas izmantojiet ieradumu atpūsties dušā vai vannas istabā. Ūdens spēj tieši ietekmēt ķermeņa receptorus, nodrošinot pozitīvu rezultātu.
2. Ja dzīvoklī ir vanna, ir vērts tam pievienot jūras sāli, zāļu novārījumus vai ēteriskās eļļas. Vielas arī palīdz nomierināt nervus. Lai iegūtu ērtāku atmosfēru, iedegiet sveces, ieslēdziet mīksto mūziku.

Metode Nr. 3. Aromterapija

1. Apmeklējiet specializētu veikalu, kura mērķis ir pārdot dažādus produktus atpūtai. Iegūstiet aromātiskās sveces un ar tām saistītos produktus.
2. Paņemiet neuzbāzīgas smakas. Izmantojiet arī vīraks. Ēteriskās eļļas var pievienot ķermeņa krēmiem un matu tīrīšanas līdzekļiem.

Metodes numurs 4. Relaksācija

1. Relaksācija tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā atbrīvoties no stresa. Ieslēdziet mīksto mūziku, padomājiet par jaukām lietām. Jūs varat uzņemties "Lotus" pozu un veikt elpošanas manipulācijas.
2. Pilnīgi ieelpojiet gaisu un lēnām atbrīvojiet uzkrāto stresu.Jūtiet savu ķermeni, mēģiniet pārmaiņus sasprindzināt gandrīz visus muskuļus un atpūsties.

Metodes numurs 5. Pašmasāža

1. Jūs varat patstāvīgi stimulēt ķermeņa nervu galus. Nav noslēpums, ka ādā ir daudz receptoru.
2. Mīciet abu roku plaukstas, pēc tam pārejiet pie pēdām. Pēc tam veiciet vieglu galvas masāžu. Katrā zonā jāpavada vismaz 5 minūtes.

Metodes numurs 6. Pastaigas basām kājām

1. Speciālisti apgalvo, ka uz pēdām ir koncentrēti neskaitāmi nervu gali.
2. Ja jūs izmantojat masāžas paklāju, tas pozitīvi ietekmēs visus iekšējos orgānus. Ja iespējams, staigājiet basām kājām uz smiltīm, oļiem vai maziem gliemežvākiem.

Psiholoģiskā terapija

1. Atrodi hobiju. Atrodiet sevi noteiktā hobijā, kas sagādās prieku un aizņems visu jūsu personīgo laiku. Pārlūkojiet fotoalbumus vai labas filmas. Klausieties klasisko vieglo mūziku vai dabas skaņas.
2. Padomā pats. Dusmu brīdī sāciet sevi skaitīt līdz 100. Atkārtojiet skaitļus lēnām un vienmuļi. Tehnika palīdz arī miega problēmu gadījumā. Ja esat sasniedzis simtiem un dusmas nav pagājušas, atkārtojiet procedūru apgrieztā secībā.
3. Sāciet zīmēt. Neviens jums neliecina kļūt par mākslinieku, pietiek ar zīmējumu iegādi, kuru mērķis ir mākslas terapija. Žurnāli ir paredzēti pieaugušajiem ar dažādām abstrakcijām. Nodarbošanās tiek uzskatīta par izklaidējošu un efektīvu pret stresu.
4. Iet iepirkties. Jau sen ir zināms, ka labākais antidepresants meitenēm ir garš iepirkšanās ceļojums ar sev tīkamu lietu iegādi. Lai cik dīvaini izskatās procedūra, bet tā darbojas. Arī vīrieši var novērst uzmanību no šādas nodarbošanās, atšķirība ir tikai nopirktajā izstrādājumā.

Kā pēc iespējas ātrāk nomierināties

1. Masāža plaukstām. Metode ir īpaši efektīva, jo tā ir gandrīz nemanāma citiem. Sāciet plaukstas locīšanu ar otras rokas īkšķi. Gludi dodieties uz falangām. Tālāk strādājiet ar nelielu spēku uz nagu plāksnēm.
2. Iztēle. Stresa situācijā aizveriet acis un, ja iespējams, pievērsiet uzmanību. Iepazīstiniet ar attēlu un vēlamo problēmas iznākumu. Piemērota ir arī atdalīta tēma, kurā var iedomāties gleznaino dabu, saulainās pludmales un jūru. Mēģiniet ienirt domās ar galvu, fantazējiet līdz mazākajai detaļai.
3. Jaudas slodze. Izmantojiet vingrinājumu, kad vien iespējams. Kraukšķiniet, veiciet vingrinājumus vai staigājiet pa ielu ar ātru soli. Nemēģiniet nomierināties ar tabaku. Šādas darbības tikai nodarīs daudz lielāku ļaunumu.
4. Dusmas. Trauku sadalīšanas alternatīva ir papīra izstrādājumi. Sāciet saplēst avīzes un žurnālus. Varat arī satīt biezu kartonu ar cauruli un aizvērt vienu malu, tad atliek tikai skaļi kliegt. Produkts palīdzēs ievērojami apslāpēt radītās skaņas.
5. Ūdens. Pēc kritiskas situācijas jums vajadzētu lēnām izdzert glāzi ūdens, pēc tam doties uz tualeti un nomazgāties. Uzklājiet seju, kaklu un plecus ar aukstu ūdeni. Padomājiet par visu uzkrāto negatīvismu izmazgāšanu no sevis.

Lai atbrīvotos no stresa, nav nepieciešams nekavējoties meklēt palīdzību no speciālista. Tas ir pietiekami, lai izpētītu vairākas efektīvas metodes. Ja iespējams, pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no negatīvisma. Ja tas nebija iespējams, izmantojiet mājas metodes. Neļaujiet sliktām emocijām gūt virsroku pār jūsu prātu.

Video: kā pārvarēt stresu un nomierināties