Kā mājās izārstēt plakanās pēdas

Plakanās pēdas - tā nav tik nekaitīga diagnoze, par kuru jūs nevarat uztraukties. Parasti cilvēka pēdai ir divas arkas - gareniskā un šķērsvirziena. Pateicoties viņu labi koordinētajam darbam, cilvēks spēj saglabāt līdzsvaru, mierīgi staigāt un pārvietoties. Ja pēda kāda iemesla dēļ tiek pārveidota, parādās plakanas pēdas, kas var izraisīt nopietnas sekas. Ja tas netiek ārstēts, jūs varat iegūt mugurkaula problēmas (līdz izliekumam), locītavu slimības. Cilvēki ar plakanām pēdām nevar ilgi un ātri staigāt, nogurst pat pēc neilgas uzturēšanās uz kājām. Bet kā atpazīt plakanās pēdas?

Simptomi plakanās pēdas

Šeit ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.

1. Pēc ilgas pastaigas cilvēks nogurst, kājas uzbriest, sāp, jūtama dedzinoša sajūta teļa apvidū. Šis stāvoklis parasti tiek apdzīts vakarā.
2. Poza ar plakanām pēdām mainās - mugurkauls kļūst izliekts, gaita ir nedabiska (pa pēdām).
3. Sāpes ir jūtamas ne tikai kājās, bet arī muguras lejasdaļā, kaklā, gurnos, mugurā. Tas ir saistīts ar nepareizu ķermeņa svara sadalījumu.
4. Uzdodiet pacientam tupēt. Lielākajai daļai cilvēku ar šo diagnozi ir grūti izdarīt - viņi nespēj saglabāt līdzsvaru.
5. Dažreiz plakanās pēdas pavada ieaudzis nagu.
6. Pēdas jākrāso ar krāsu un jālūdz pacientam uzkāpt uz papīra. Veselai pēdai centrā būs plāns saskares laukums, jo arka neļauj pēdas iekšpusei nokrist uz papīra. Pacienta ar plakanām pēdu pēda būs plaša.
7. Pacientiem ar plakanām pēdām kurpes ātri valkā, it īpaši papēdis no iekšpuses.
8. Plakanās pēdas neļauj sievietei staigāt papēžos - viņa jūtas ļoti neērti, sāp kājas.
9. Ar plakanām pēdām pēda sāk deformēties ļoti agri, uz kājām parādās “kauli”.

Tiklīdz pamanāt līdzīgus simptomus sevī vai bērnā, jums jāredz ortopēds. Sākuma stadijā var izārstēt plakanās pēdas. Bet no kurienes tas nāk?

Plakano pēdu cēloņi

Šeit ir daži faktori, kas varētu izraisīt šīs slimības attīstību.

1. Raketes ir visizplatītākais plakano pēdu cēlonis. Kad ķermenim trūkst D vitamīna, kauli kļūst mīksti, elastīgi.
2. Plakanās pēdas var rasties liekā svara dēļ. Šajā gadījumā pēdas arka vienkārši neiztur slodzi un noliecas.
3. Šauru, neērtu vai, tieši otrādi, pārāk lielu apavu nēsāšana rada nepareizu pēdu veidošanos. Bērniem no paša sākuma jābūt kurpēm ar arkas atbalstu - tiklīdz viņi sāk staigāt paši.
4. Plakanās pēdas var rasties sportistiem un cilvēkiem ar sarežģītu profesiju, kuri piedzīvo smagu slodzi uz kājām un mugurkaulu.
5. Kāju traumas var izraisīt arī plakanas pēdas.
6. Plakanās pēdas bieži attīstās nepietiekamas slodzes dēļ kājām mazkustīga darba laikā. Kad muskuļi kļūst vāji, viņi nespēj noturēt ķermeņa svaru stāvoklī.
7. Ļoti bieži plakanās pēdas attīstās grūtniecēm. Fakts ir tāds, ka hormoni padara kaulus elastīgākus (ķermenis sagatavojas dzemdībām), un strauji pieaugošais svars rada nopietnu slodzi pēdas arkai. Sakarā ar to grūtniecēm var rasties plakano pēdu simptomi, kas parasti izzūd pēc dzemdībām. Sakarā ar to, ka pēdas arka saliecas, grūtniece var pat pamanīt, ka viņas kāju izmērs ir palielinājies.

Neatkarīgi no pēdu patoloģijas attīstības iemesliem, plakanās pēdas jāārstē un pēc iespējas ātrāk.

Kā mājās ārstēt plakanās pēdas

Plakanās pēdas ir viena no slimībām, ko var ārstēt mājās. Šeit ir saraksts ar darbībām, kas jāveic, ja vēlaties atbrīvoties no plakanām pēdām.

1. Kurpes. Vispirms jums jāiegādājas un jāvalkā ortopēdiskie apavi. Viņa tur pēdas arku pareizajā stāvoklī, pierod pēdai kļūt pareizai, nevis iekrist uz iekšu. Ar nelielu plakano pēdu pakāpi ortopēdiskos apavus var aizstāt ar īpašām zolēm ar arkas atbalstu.
2. Pastaigas. Vasarā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk staigāt pa izciļņiem ar kailām kājām. Darīs neapstrādāta asfalta virsma, smiltis, oļi, zāliens utt. Šīs pastaigas laikā tiek ietekmēti aktīvie pēdas punkti, tā tiek veidota pareizi, pēdas arkas muskuļi. Ziemā jūs varat staigāt pa izkaisītiem zirņiem, pogām, oļiem un citiem maziem priekšmetiem.
3. Masāža Masāža, kas jāveic profesionālam, ir ļoti efektīva pret plakanām pēdām. Pieredzējis masāžas terapeits samīca pēdas arku, izdara glāstīšanu, lokšanu, apļveida, tirpšanu, berzēšanu un citas kustības. Ir svarīgi sasildīt pēdas, piešķirt tām vēlamo formu, palielināt asinsriti. Masāžas kurss jūs daudz tuvāk atveseļošanai. Mājās varat izmantot īpašus masierus vai masāžas paklājus.
4. Apgāžas. Ir ļoti noderīgi ar kājām ripināt dažādus priekšmetus. Tas var būt pudele, ritošā tapa vai vienkāršs rullītis. Turklāt priekšmets ir jāapvelk ne tikai pāri, bet arī gar. Jūs varat izplatīt nelielu dvieli uz grīdas un savākt to ar kāju pirkstiem. Šis vingrinājums trenē pēdas arkas muskuļus.
5. Fiziskās aktivitātes. Lai izmantotu pēdas un attīstītu to muskuļu korseti, jums jāpārvietojas pēc iespējas vairāk. Ļoti efektīvi ir pārgājieni, slēpošana, rāpošana, slidošana un skrituļslidām. Šie sporta veidi vislabāk attīsta pēdu muskuļus.
6. Gaita. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu gaitu - tas ir pamats pareizai pēdas iestatīšanai. Pleciem jābūt taisniem, mugurai taisniem, kājām jābūt paralēlām viena otrai. Ejot, pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas uz pēdas ārējās malas.
7. Pirtis. Pirms vingrošanas un masāžas varat veikt vannas, lai mīkstinātu pēdu ādu un atslābinātu muskuļus. Par katru siltā ūdens litru jāpievieno ēdamkarote jūras sāls. Turiet kājas siltā ūdenī 15-20 minūtes.
8. Velosipēds. Riteņbraukšana ir ļoti efektīvs vingrinājums pret plakanām pēdām. Un jābrauc bez kurpēm. Šajā gadījumā slodze vienkārši nokrīt uz pēdas arkas, piešķirot tai dabisku veselīgu līkumu.
9. Ēdiens. Lai stiprinātu kaulus, jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Pareizu D vitamīna devu var iegūt no medikamentiem vai caur sauli - vairāk staigājiet zem ultravioletajiem stariem. Bet atcerieties, ka D vitamīns tiek absorbēts tikai no rīta, tāpēc rīta pastaigas ir daudz izdevīgākas.
10. Žurnāls. Pastaiga uz vidēja diametra apaļkoku ir ļoti noderīga plakanām pēdām, jo ​​šī pēdas pozīcija noved to pie dabiskās formas. Vislabāk ir staigāt gar baļķi uz sāniem.

Turklāt, ja ir liekais svars, jums jāuzrauga diēta. Patiešām, liekais svars tikai saasina slimības gaitu. Vēl viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no plakanām pēdām, ir vingrošana.

Terapeitiskie vingrinājumi pret plakanām pēdām

Vingrošana ir pamats daudzu ortopēdisku slimību ārstēšanai. Šeit ir vispopulārākie un efektīvākie vingrinājumi pēdas arkas izlīdzināšanai.

1. Stāviet taisni, kājas uz pēdu ārpuses. Šajā pozīcijā pēc iespējas pagrieziet korpusu pa labi un pa kreisi. Rokas uz jostas. Jums jācenšas saglabāt līdzsvaru.
2. Ļoti efektīvi ir staigāt pa pēdu ārpusi un iekšpusi.Ja jūs apvienojat šo vingrinājumu ar staigāšanu pa izciļņiem, tas būs vēl noderīgāks.
3. Stāviet taisni un sāci ripot no purngala līdz papēžam un mugurai. Turiet rokas uz jostas.
4. Vispirms staigājiet pa istabu uz papēžiem, pēc tam - uz pirkstgaliem. Rokas jāpaceļ uz augšu.
5. Ir ļoti noderīgi strādāt ar pirkstiem, šis vingrinājums palīdz trenēt pēdas arkas muskuļus. Sēdiet un izstiepiet kājas sev priekšā. Saspiediet un pārlapojiet pirkstus pārmaiņus. Katrai kustībai vajadzētu būt iespēju robežās - dariet to pēc iespējas intensīvāk.
6. Šis vingrinājums tiek veikts arī sēžot. Pārmaiņus jums ir jāpagriež kājas vienā vai otrā virzienā.
7. Sēžot uz krēsla, cik vien iespējams, velciet zeķes pret sevi. Bloķējiet šajā pozīcijā uz dažām sekundēm.
8. Paņemiet garu ritentiņu vai vingrošanas nūju. Kailās pēdas pārvietojas pa izvēlētā objekta garumu, novietojot papēdi tuvu otras kājas pirkstam. Centieties neatstāt tēmu - saglabājiet līdzsvaru.
9. Paņemiet nelielu riekstu izmēra bumbiņu un saspiediet to ar kāju pirkstiem. Ar šo bumbiņu staigājiet pa grīdu, cenšoties to nepamest. Kad vingrinājums jums kļūst pietiekami viegls, dariet to vienlaicīgi ar divām bumbiņām - katrā kājā.
10. Ielieciet zīmuli vai pildspalvu uz grīdas un mēģiniet to satvert ar vienas un otrās kājas pirkstiem. Paceliet priekšmetu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

Plakanās pēdas var izārstēt pašas, taču tas prasa pacietību un regularitāti. Ja vismaz reizi mēnesī veicat vingrinājumus katru dienu, jūs varat redzēt ļoti reālu rezultātu.

Plakanās pēdas ir slimība, kas ātri attīstās un nav ārstējama. Plakanās pēdas var pilnībā izārstēt tikai bērnam līdz piecu gadu vecumam. Vecāki bērni un pieaugušie var tikai pielāgot pēdas arku un nedaudz uzlabot situāciju. Nesāciet plakanās pēdas, jo mūsu noskaņojums un labsajūta ir atkarīga no pareizas stājas un gaitas.

Video: plakano pēdu ķirurģiska ārstēšana