Kā izārstēt krākšanu mājās

Galvenais krākšanas iemesls vīriešiem un sievietēm ir nazofarneksa muskuļu relaksācija. Viņi zaudē savu tonusu, un, kad cilvēks guļ, viņi aizver elpceļus, izraisot apnoja. Ķermenim ir jāpieliek pūles, lai “izspiestu” gaisu, tāpēc parādās skaļas sēkšanas skaņas. Krākšanas simptomi ne tikai kaitina citus, bet arī apdraud paša pacienta dzīvību. Galu galā, ja ķermenis var netikt galā, elpošana netiks atjaunota un sirdsdarbības apstāšanās notiks.

Bieži sastopamie cēloņi un diēta

Gaiss stagnē plaušās ne tikai novājinātu muskuļu dēļ. Krākšanu izraisa arī:

• polipi deguna dobumā;
• balsenes sašaurināšanās iekaisuma procesu un tūskas dēļ;
• deguna starpsienas izliekums;
• apakšējā žokļa pārvietošana;
• palielinātas mandeles;
• pārmērīgs palatānas mēles garums.

Lielākā daļa cēloņu tiek nekavējoties novērsti. Daži tīra ar zālēm vai tautas līdzekļiem. Ja krākšanas avots ir vāji muskuļi, tad problēma tiek atrisināta, izmantojot īpašus vingrinājumus un sabalansētu uzturu. Pateicoties uzturam, ķermenis saņem vitamīnus, kas tonizē mīkstos audus un atjauno aukslēju elastību.

Diēta ir ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru. Ar aptaukošanos palielinās spiediens uz rīkli, tāpēc sapnī tas pārklājas. Un pārmērīga ķermeņa masa negatīvi ietekmē sirds un plaušu darbu, palielina nakts apnojas risku.

Pacientiem ieteicams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku saturu. Jāatsakās no saldumiem, pat no tumšās šokolādes un medus. No izvēlnes noņemiet ceptus ēdienus. Neēdiet skābo krējumu, speķi, cūkgaļu un jēra gaļu. Nepērciet desas, pārtikas produktus, desas, gaļas un zivju konservus.

Krākot, uzturā vajadzētu būt:

• graudaugi: griķi, rīsi, kvieši un kukurūza;
• augļi, jo īpaši citrusi un āboli;
• ogas;
• svaigi dārzeņi;
• diētiskā gaļa: vistas, truša un liellopa gaļa;
• liesa jūra vai upes zivis;
• pākšaugi.

Ir atļauti žāvēti augļi un medus, vieglie dārzeņu buljoni un biezpiena sautējumi. Piena produkti un sautējumi ir noderīgi. Tvaicējiet kotletes un kotletes no vistas krūtiņas vai tītara. Kafija tiek aizstāta ar augļu dzērieniem un zaļo tēju. Un viņi aizmirst par alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie palielina apnojas risku, piemēram, smēķēšanu.

Olbaltumvielu produktus nevar kombinēt ar cieti. Piemēram, pagatavojiet sautētus kartupeļus ar gaļu vai banānus ar biezpienu. Jums jādzer tīrs ūdens, jo tas atšķaida flegmu, kas iekaisuma procesu laikā uzkrājas rīklē un bloķē balseni.

Ārsti iesaka organizēt badošanās dienas. Reizi nedēļā ēd tikai zaļus ābolus vai kefīru. Nevajadzētu pilnībā atteikties no pārtikas, jo ēdiena trūkums ir ķermenim stress, kura dēļ vielmaiņa palēninās un tiek pieņemts svars.

Krākšanas pacientiem ieteicams vakariņās gatavot burkānus. Vārīti sakņu dārzeņi vai cepti cepeškrāsnī ar olīveļļu. Pirmkārt, dārzeņu ēdieni ir bagāti ar beta-karotīnu. A vitamīns tonizē balsenes muskuļus un novērš krākšanu. Otrkārt, burkāni ir uztura un barojoša uzkoda, kas nepārslogo kuņģi un veicina svara zudumu.

Cilvēkiem ar lieko svaru tiek parādīta viegla vingrošana. Intensīvs sports tikai palielina apetīti un rada papildu slodzi sirdij. Un ar aptaukošanos tas var būt kaitīgs un bīstams. Aptaukojušies pacienti gūst labumu no pastaigas, peldēšanas un rīta vingrinājumiem.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Ja krākšanas cēlonis nav izliekta starpsiena un polipi, problēma tiek novērsta ar mājas līdzekļiem. Iekaisuma procesos nazofarneksā un gļotādas žāvēšanā tiek izmantota olīveļļa.Katrā nāsī 20 minūtes pirms nakts miega tiek ievadīti 3 pilieni sakarsēta produkta.

Burkānus ne tikai ēd vakariņās, bet arī izmanto tonizējošu līdzekļu pagatavošanai. Izspiediet sulu no sakņu kultūras un nelielu sīpolu, samaisiet un iemērciet turundu no sterilās marles un pārsēju ar dzērienu. Ievadiet deguna kanālos 30–40 minūtes un pēc tam nekavējoties dodieties gulēt. Pirms procedūras ir lietderīgi noskalot degunu ar fizioloģisko vai kumelīšu šķīdumu, lai notīrītu to no gļotām.

Krākšana tiek apstrādāta ar tonizējošiem novārījumiem, kuriem tie nepieciešami:

• plūškoka - 20 g;
• diždadzis - 35 g;
• kosa - 15 g;
• saber sakne - 20 g

Sagatavotos pulverus brūvē ar glāzi verdoša ūdens. Dzeriet 5 ēd.k. dienā. l uzpūsts dzēriens.

Vienkāršs krākšanas izārstēšanas līdzeklis sastāv no ozola mizas un kliņģerīšu ziedkopām. Kompozīciju izmanto iekaisuma slimībām, lai stiprinātu imunitāti un attīrītu balseni no gļotām. Augus, kas sajaukti vienādās daļās, 2 stundas tvaicē ar tasi verdoša ūdens. Gargle ar siltu sastāvu 3–6 reizes dienā. Jūs varat pievienot zālēm nedaudz sāls vai joda.

Ja krākšana rodas stresa situāciju dēļ, ieteicams dzert piparmētru tēju pirms gulētiešanas. Uz glāzi verdoša ūdens 2-3 mazas auga zarus. Svaigi un žāvēti darīs. Sezona ar medu, jūs varat pievienot pilienu lavandas eļļas.

Nakts apnoja novāc ar fenugreek sēklām. Katru dienu sakošļājiet 10–20 g sagatavju. Vispirms augu iemērc karstā ūdenī, lai produkts uzbriest. Viņi zāles nelieto, bet izspļauj, kad sēklas pārvēršas par viendabīgu putru. Sauso grieķu var sasmalcināt kafijas dzirnaviņās un izmantot kopā ar šķīstošo kafiju. Vienkārši ielejiet pulveri ar ūdeni un dzeriet to pirms gulētiešanas.

Balsenes muskuļi tonizē kāpostus. Pagatavots no neapstrādātām lapām un medus biezeņa. Ēdiet 2-3 ēd.k. l pirms gulētiešanas. Jūs varat dzert svaigi spiestu kāpostu sulu. 120-150 ml 30 minūtes pirms gulētiešanas. Dzēriens ir garšots ar 25 g medus.

Tenisa bumbiņas un aromterapija

Balsene pārklājas, kad cilvēks ripo uz muguras. Pacientiem ar apnoja ir ieteicams aizmigt labajā vai kreisajā pusē. Tad muskuļi netraucēs atbrīvot gaisu. Un lai cilvēks neapgāžas uz muguras, jūs varat iegādāties vairākas tenisa bumbiņas.

Aksesuāri ir šūti pidžamās vai T-kreklā. Ja pacients apgāžas uz muguras, viņš jutīsies neērti un atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Jūs varat arī novietot vairākus spilvenus vai segu rulli zem ķermeņa, lai galva paceltos virs krūtīm. Šī metode palīdz ar sirds problēmām, aptaukošanos un saaukstēšanos.

Ja krākšana rodas iekaisuma procesu dēļ nazofarneksā vai stresa situācijās, tenisa bumbiņas papildina aromterapiju. Uz naktsgaldiņa ielieciet bļodu ar karstu ūdeni un pievienojiet ēterisko eļļu. Piemēroti lavanda, kumelīte, eikalipts, priede vai jebkurš citrusauglis. Jūs varat noliekt galvu virs verdoša ūdens un elpot tvaikus vai vienkārši atstāt trauku telpā līdz rītam.

Vai gaiss guļamistabā ir karsts un sauss? Tad jums ir nepieciešams mitrinātājs, kas visu nakti izsmidzinās ūdeni. Šķidrums aizsargās nazofarneksa gļotādas no izžūšanas. Un, lai samazinātu krākšanas iespējamību, ūdenim pievienojiet timiāna eļļu.

Vingrošana no krākšanas

Klipši un koduma korekcijas piederumi reti palīdz pacientiem ar novājinātiem balsenes muskuļiem. Viņi nenoņem krākšanu, bet tikai pasliktina miega kvalitāti. Aproces, kas reaģē uz skaļiem trokšņiem un šoka īpašniekiem, var izraisīt sirds slimības un pat sirdslēkmi.

Bīstamu un bezjēdzīgu ierīču vietā labāk ir veikt īpašu vingrošanu. Tas tonizē balsenes. Palīdz ar vecumu saistītām izmaiņām un muskuļu vājumam hormonālo traucējumu dēļ. Bet jums regulāri jāveic vingrinājumi rīklei, pretējā gadījumā nebūs nekādu efektu.

Krākšanas vingrinājumi ir vienkārši:

1. Mēles gals pieskaras aukslējai un mēģina sasniegt mandeles.Kad tas atrodas mīkstos audos, tam vajadzētu sasalst 10 sekundes.
2. Nedaudz atveriet muti, pievelciet apakšējo žokli un sakiet uzstājošu skaņu “I”, līdz izplūst gaiss. Tad muskuļi tiek pilnībā atslābināti, lai tie atpūstos 10–20 sekundes.
3. Izlieciet mēli un uzlieciet galu uz zoda. Orgānam jābūt saspringtam, un žoklis, gluži pretēji, ir atvieglots. Sasniedzot zemāko punktu, pusminūti iesaldē.
4. Saspiediet vienu nāsi ar pirkstu un lēnām ieelpojiet otro brīvo, līdz plaušas ir pilnas. Turiet skābekli krūtīs 30 sekundes. Aizveriet otro nāsi un noņemiet pirkstu no pirmās. Viegli izelpojiet caur to, neatverot muti.
5. Ar zobiem ņemiet zīmuli vai parastu tāda paša diametra nūju. Ar spēku saspiest, sasprindzinot žokļa un balsenes muskuļus. Pēc 3 minūtēm atpūtieties.

Viņi iesaka pirms gulētiešanas izvēdināt guļamistabu. Kad istaba ir piepildīta ar skābekli, jums jāveic vingrinājums, kas tonizē balsenes un uzlabo sirds darbību. Pacients izkāpj no gultas un iztaisno muguru. Stingri saspiež lūpas, ievelkot vaigus uz iekšu. Un ar deguna palīdzību viņš veic 6 īsas un ātras elpas, uzkrājot gaisu plaušās.

Indekss un īkšķis tur nāsis. Viņš ievelk lūpas caurulē un ar spēku izelpo oglekļa dioksīdu, it kā viņš būtu tikko noskrējis kilometra attālumu. Iesācēji veic 5 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot līdz 10.

Vingrošanu papildina dziedāšana. Personai nav jābūt perfektai dzirdei. Galvenais ir kliegt pēc iespējas skaļāk. Ja pacientam ir neērti dziedāt, viņam ieteicams deklamēt pantus. Dariet to tikai ar izteiksmi, lai visi balsenes un sejas muskuļi būtu saspringti.

Krākšana brīdina par problēmām organismā. Pie pirmajiem simptomiem ir vērts apmeklēt otolaringologu, terapeitu un endokrinologu. Uzziniet, kas izraisa balsenes un apnojas pārklāšanos. Krākšanu ārstē ar diētām, dziedāšanu, ēteriskajām eļļām un vingrošanu. Galvenais ir neuzsākt problēmu, jo tā ir pilna ar sirds ritma, bezmiega un nāves pārkāpumiem. Bet ar atbildīgu pieeju var izvairīties no nepatīkamām un bīstamām sekām.

Video: kas palīdz ar krākšanu