Raksta saturs
Skaņa miega iezīme tiek uzskatīta par garastāvokļa uzlabošanos, imunitātes palielināšanos, iekšējo orgānu aktivitātes normalizēšanu. Pareiza atpūta veicina labāku sniegumu, cīnoties ar vājumu un savārgumu. Ar pareizu miegu dzīvīgums parādās pēc 3-4 stundām no aizmigšanas brīža, kas nav tik ērti. Apsveriet alternatīvus veidus, kā uzlabot atpūtas kvalitāti.
Esiet klusumā
Pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas 2 stundas vai ilgāk klusums. Mājas sagatavošana rītdienai, strīdi ar mājsaimniecībām, skaļš ballītes - tas viss jādara ilgi pirms gulētiešanas.
Ir svarīgi sakārtot guļvietu tā, lai tā būtu ērta. Pārvietojiet televizoru uz viesistabu, datoru - uz biroju. Nekādā gadījumā nelietojiet guļamistabu kā biroju, pretējā gadījumā domas par darbu nemitīgi vajā.
Ej gulēt ik pēc 4 stundām
Viņa darba ģēnijs gulēja ne vairāk kā 1,5 stundas dienā, kamēr visu dienu jutās lieliski. Viņš guva pietiekami daudz miega, nekā cilvēki, kas atpūšas vairāk nekā 8 stundas.
Noslēpums ir tāds, ka jums jāiet gulēt ik pēc 4 stundām, kamēr sapnim vajadzētu būt apmēram 15-20 minūtēm, nevis ilgāk. Protams, ne visi var novērot līdzīgu dzīves ritmu, taču ir vērts šo tehniku izmantot.
Meklējiet laiku, lai gulētu absolūti jebkur: taksometrs, metro, pusdienu pārtraukums. Visā atpūtas laikā novēršiet nemierīgās domas no galvas.
Atlieciet lietas rītdienai
Lielākā daļa cilvēku nevar aizmigt neatrisinātu problēmu dēļ. Viņi garīgi ritina dialogu galvā atkal un atkal, vienlaikus skaidri saprotot, ka šodien šis jautājums paliks atvērts.
Atvienojieties no pagājušās dienas, atlikiet steidzamās lietas līdz rītdienai. Vēls vakars un nakts nav īstais laiks šādām manipulācijām. Padomājiet par zilo jūru vai augstiem kalniem, viedtālrunī ieslēdziet dabas skaņas vai relaksējošu melodiju.
Gatavojies gultā
Rīt jūs sagaida grandiozs un aizraujošs notikums? Nepieciešams pamodīties 6 no rīta un tajā pašā laikā justies miegains?
Sāciet sagatavošanos iepriekš, noskaņojieties atpūsties 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas. Cietes apakšveļu, uzvelciet pidžamas, kas labi smaržo. Izveidojiet karstu vannu ar ēteriskajām eļļām, putām un ārstniecības augiem.
Pārsit gultu, ieslēdz naktslampu, lai gaisma būtu nedaudz blāva. Iepriekš iestatiet modinātāju, dodieties atpūsties, turot pozu, guļot uz muguras, nevis uz vēdera.
Aizkaru logi
Nav noslēpums, ka absolūti katram ir savs iekšējais modinātājs, kas nosaka nomodā un atpūtas laiku.
Modinātājs tiek iedarbināts, kad tas nonāk aizvērtās saules gaismas acīs, kas izlaužas caur plakstiņiem. Kopš šī brīža ķermenis sagatavojas pamošanās brīdim neatkarīgi no tā, cik vēlu cilvēks devās gulēt.
Lai palielinātu atpūtas laiku, aizkariet logus ar aptumšojošiem aizkariem, kas neļaus trāpīt spilgtiem stariem. Ieteikums ir īpaši būtisks cilvēkiem ar nakts dzīvi vai tiem, kas vēlas labi izgulēties nedēļas nogalē.
Izpildiet bioloģisko ritmu
Dabas bioloģiskais likums neparedz gulēšanu pirms vakariņām vai nomodā naktī. Pārējais būs pareizs laika posmā no 22.00 līdz 06.00. Tieši šajā laikā cilvēks spēj pietiekami gulēt, un ir svarīgi pastāvīgi ievērot režīmu neatkarīgi no tā, vai ir pienākusi nedēļas nogale vai darba diena. Pēc noteikta laika jūs sākat atjaunot spēku nevis pēc 8 stundām, bet pēc 6-7.
Izdzeriet glāzi piena
Tiek uzskatīts, ka pilnpiena galvenā īpašība ir aminoskābes (L-triptofāna) klātbūtne, kas palīdz aizmigt. Šī iemesla dēļ ieteicams dzert 250-300 ml. silts piens ar tējkaroti medus tieši pirms gulētiešanas. Jūs varat pagatavot dzērienu un ņemt to gulēt ar jums, vai arī sēdēt zem paklāja, lasot savu iecienīto grāmatu.
Darbība sākas pēc 20-30 minūtēm pēc lietošanas. Šajā periodā galvenais ir nepalaist garām mirkli, lai neradītu atklājumu par “otro nomodu”. Tiklīdz jūtat, ka aizmigjat, nekavējoties dodieties gulēt.
Neēdiet smagu ēdienu
Pirms gulētiešanas atsakieties ēst treknus, ceptus, pikantus, sāļus un ļoti saldus ēdienus. Pirmkārt, tas veicina ekstremitāšu un visa ķermeņa pietūkumu, un, otrkārt, jūs nevarēsit labi gulēt.
Ja pēc smagas darba dienas vēlaties ēst, pagatavojiet dārzeņu vai augļu salātus, dzeriet kefīru vai ēdiet biezpienu. Šajā gadījumā vienmēr ievērojiet pārtikas higiēnu, kas ietver sarežģītu tauku un ogļhidrātu absorbciju vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.
Ventilējiet istabu
Miega optimālais temperatūras režīms tiek uzskatīts par rādītāju 19-22 grādi. Šī iemesla dēļ ieteicams telpu vēdināt pusstundu vai ilgāk, atkarībā no sākotnējās temperatūras. Ja laika apstākļi atļauj, atstājiet logu vaļā visu nakti.
Šāds gājiens “vēdinās” smadzenes un kompensēs skābekļa trūkumu, no rīta jūs jutīsities kā atpūtušies. Galvenais ir nesasaldēt: vasarā gulēt zem palaga vai segas pārsega, ziemā - zem siltas segas. Nelietojiet ļaunprātīgi gaisa kondicionēšanas un apkures ierīces.
Atteikties no alkohola
Iziešana no etilspirta sāks darboties kā katalizators, izraisot dehidratāciju. Jūs sāksit mētāties un griezties, liedzot sev visas iespējas gulēt. Īpaši smagi cieš smēķētāji, alkohols un tabaka ir drausmīga kombinācija.
Turklāt no rīta pēc dzeršanas jūs vispār nejutīsities aizmigt, galvassāpes, noguris stāvoklis un aizkaitināmība iestatīs toni visai dienai.
Nelietojiet kofeīnu
Mūsdienu cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega tik bieži, ka sāk ļaunprātīgi izmantot stipru kafiju un citus uzmundrinošus dzērienus. Ir svarīgi saprast, ka šādi ēdieni liek sirdij pukstēt ātrāk, bet vispār neveicina pamošanos. Ne daudzi cilvēki zina, bet zaļā tēja ar jasmīnu vai citrona balzamu uzmundrina labāk nekā kofeīns, koncentrējieties uz to.
Gadījumos, kad nav iespējams atteikties no kafijas, dzert vienu krūzi dienā tikai no rīta. Šajā gadījumā noteikti pievienojiet niedru cukuru vai tā ekvivalentu, kā arī krējumu / pienu. Ir vērts mūžīgi atcerēties, ka kofeīns dabiski izdalās pēc 11-14 stundām, atkarībā no dzēriena stipruma.
Mūsdienu pilsētas ritms atstāj savu zīmi sabiedrībā. Arvien vairāk cilvēku cenšas uzlabot miega kvalitāti, ilgi nepavadot. Esiet klusumā, neēdiet smagu ēdienu, ievērojiet bioloģisko ritmu.
Video: kā pietiekami gulēt 2 stundās
Iesniegt
Foršs raksts!