Kafijas atkarība: kā no tā atbrīvoties?

Kofeīnu var attiecināt uz legālu narkotiku. Dažādām personībām kafijas pārtraukšanas efekts nav vienāds. Kādam kafijas pagatavošana nav problēma, citi var saskarties ar vairākām nepatīkamām sekām. Mūsdienās viedokļi atšķiras. Parunāsim par visu kārtībā.

Kofeīna iedarbība uz cilvēkiem

1. Tas ir dziļi nepareizs uzskats, ka, atsakoties no kafijas, kofeīns pārstāj ieplūst ķermenī. Tādējādi izzūd atkarība no vielas. Vienīgais, ko cilvēks sev atņem, ir kafijas dzērienu dzeršana.
2. Kofeīns ir atrodams gandrīz visos produktos; dažāda veida tējām, šokolādei, gāzētiem dzērieniem utt. Ir augsta vielu koncentrācija. Šajā gadījumā jūs varat apstāties pie kafijas. Kofeīna saturs tajā dominē pār citiem produktiem.
3. Mūsdienu amerikāņu rakstnieks nolēma pats veikt eksperimentu. 1 mēnesi viņš pilnībā atteicās no kafijas patēriņa. Līdz šim brīdim rakstnieks dzēra 3-4 krūzes dienā.
4. Pēc dzēriena ar kofeīnu pārtraukšanas amerikānis nejutās nekādas blakusparādības. Rakstniece nav piedzīvojusi migrēnas, trīci vai aizkaitināmību. Fiziski nekas nav mainījies.
5. Vienīgais, ko rakstnieks izjuta uz sevi, bija nespēja normāli pamosties un būt nomodā. Kā vēlāk izrādījās, pietika ar to, lai gulētu, lai atpūstos 1 stundu agrāk, simptomi tūlīt pazuda nākamajā dienā.
6. Tāpēc tā vietā, lai agri no rīta meklētu kafijas automātu, mēģiniet iet gulēt agrāk. Rezultāts tevi izbrīnīs, tu pamodīsies dažas minūtes pirms modinātāja zvana. Šajā gadījumā nepieciešamība pēc kafijas pazudīs.

Kā atbrīvoties no kafijas atkarības

1. Jāsaprot, ka dabīgā augstas kvalitātes kafija nav jāpārvērš par pamošanās līdzekli. Šāds dzēriens ir jābauda. Ja jums nav veselības problēmu, vienkārši dodieties gulēt agrāk.
2. Šajā gadījumā kafijas lietošana notiks patīkamas kompānijas lokā kā prieks dzert. Ja pēcpusdienā rodas miegainība, dzeriet tikai labas kvalitātes melno vai zaļo tēju.
3. Daudzi cilvēki dod priekšroku novecošanās pu-erh kā iedrošinošu dzērienu. Tas ir aizliegts dzert vakarā vai pirms gulētiešanas. Šajā gadījumā bezmiegs jums tiek garantēts. Ir arī vērts padomāt, ka pīrāga lietošana tukšā dūšā var izraisīt vairākas nepatikšanas.
4. Dažos gadījumos atteikšanās no kafijas var izraisīt vairākus nepatīkamus faktorus. Parasti sekas rodas, ja cilvēks dienā izdzer vairāk nekā 5 tases. Šajā gadījumā parādās sirdsklauves, galvassāpes, nogurums un aizkaitināmība.
5. Lai tiktu galā ar pastāvīgu migrēnu uz pilnīgas kafijas noraidīšanas fona, ieteicams dzert augstas kvalitātes zaļo tēju. Turklāt ir pierādīts, ka karstu ūdeni ar citronu vai tikai verdošu ūdeni, kas dzerts pirms ēšanas, palīdzēs pārvarēt slimību.
6. Paturiet prātā, ka, ja iepriekš esat izdzēris vairāk nekā 3-4 tases kafijas dienā, iespējams, ka uzreiz nevarēsit atteikties no dzēriena. Diskomforts pavada ne tikai psiholoģisko līmeni, bet arī fizisko stāvokli galvassāpju un noguruma formā.
7. Pirmkārt, manipulējiet pakāpeniski, samaziniet dzeramās kafijas daudzumu. Katru dienu samaziniet tases ar dzērienu. Tālāk dodieties uz cigoriņiem. Šāds dzēriens tiek uzskatīts par lielisku alternatīvu, ja jums patīk produkta smarža un garša.
8. Pētījumi liecina, ka atkarība no kafijas visbiežāk izpaužas psiholoģiskā līmenī. Šajā gadījumā cilvēka fiziskais stāvoklis ir diezgan normāls.Šajā gadījumā kafijas pakāpeniskai atšķiršanai vajadzētu notikt pareizi. Neaizmirstiet veikt rīta rituālu.
9. Pēc tam nomainiet kafiju ar citu dzērienu. Ja esat noteikti izlēmis, ka vēlaties atteikties no sastāva, rīkojieties izlēmīgi. Sākumā neliedziet sev iespēju pēc pamošanās nobaudīt karstu dzērienu.
10. Pārdomājiet nākamo dienu un nākotnes plānus. Pakāpeniski nomainiet kafiju ar zāļu tēju, augstākās kvalitātes ķīniešu tējām vai svaigi spiestām sulām. Neaizmirstiet ieturēt brokastis un gulēt noteikto stundu skaitu.

Ūdens vērtība cīņā pret atkarību

1. Grūtos laikos, kad tiek atteikts kofeīns, ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens. Pirmo 3 dienu laikā organismam nepieciešams šķidrums, notiek atjaunošanas process.
2. Ir zināms, ka kofeīns darbojas kā diurētiķis. Šīs ietekmes sekas ir dehidratācija. Šī parādība nav bīstama cilvēkiem, kuri nelieto ļaunprātīgi kafiju.
3. Kofeīna atkarīgos gaida citi apstākļi. Ļaunprātīgi lietojot uzmundrinošus dzērienus, cilvēks saskaras ar smagu dehidratāciju. Tā rezultātā rodas vairākas kaites.

Citi veidi, kā tikt galā ar atkarību

1. Pirmajās grūtajās dienās, atsakoties no kofeīna, nodrošiniet sevi ar tām lietām, kas var novērst jūs no uzmanības vai gūt labumu. Visgrūtākais laiks tiek uzskatīts par rītu.
2. Tieši šajā laikā organismam ir liela vajadzība pēc kofeīna. Psiholoģiskajā līmenī tiek iedarbināts pazīstamais reflekss, ar kuru jums jācīnās.
3. Centieties būt aizņemts un novērst nervu sistēmu no kafijas ieraduma. Atcerieties savās rokās spilvenu ar īpašu pildījumu pret stresu, spēlējiet spēles uz sīkrīka.

Lai pārvarētu atkarību no kafijas, jums jānoskaidro, vai esat atkarīgs no kofeīna. Blakusparādības izpaužas dažādos veidos, tāpēc vispirms novērojiet ķermeņa reakciju. Izlemiet, ko tieši vēlaties sasniegt. Kofeīns ir atrodams gandrīz jebkurā produktā. Ja vēlaties samazināt vielas patēriņu, saistiet to ar dabīgu kafiju un enerģijas dzērieniem. Dodiet priekšroku zāļu novārījumiem un zaļajām tējām, izmēģiniet oolong.

Video: kā pārvarēt atkarību no kofeīna