Pastāvīgs nogurums un miegainība: cēloņi un ārstēšana

Mūsdienu dzīves ritms ir vienkārši nepanesams - daudzi no mums mēģina kāpt pa karjeras kāpnēm arvien augstāk un augstāk, un tas prasa noteiktus upurus. Bieža apstrāde, regulāri semināri un tālākizglītības kursi, virsstundu darbs brīvdienās - tas viss negatīvi ietekmē darbinieka stāvokli. Un, ja tas ir saistīts ar mazu bērnu mājās, dažādām hroniskām slimībām un papildu raizēm, var tikai sapņot par normālu miegu un atpūtu. No dienas uz dienu, no mēneša uz mēnesi, no gada uz gadu cilvēkam uzkrājas pastāvīgs nogurums un vēlme gulēt. Bet diemžēl arī miegs ne vienmēr ir iespējams - pārmērīga slodze un bezmiegs vienkārši neļauj labi gulēt, nemierīgajā cilvēkā gulēt it kā virspusēji, kas neļauj viņam pilnībā atpūsties. Šajā rakstā mēs centīsimies izskatīt pastāvīga noguruma cēloņus un ārstēšanu.

Kāpēc cilvēks jūtas noguris un salauzts?

Jebkurā darba kolektīvā var atrast dažādus cilvēkus - sparīgus un aktīvus, kā arī miegainus un miegainus. Izprotot šī stāvokļa cēloņus, mēs varam sadalīt šos faktorus divās galvenajās grupās - fizioloģiskos cēloņus un slimības, kas var izraisīt šādu stāvokli. Sāksim ar vienkāršu.

1. Miega trūkums. Tas ir vienkāršākais un visizplatītākais stabilas miegainības cēlonis. Ja mājās ir mazs bērns, kurš naktīs pamostas daudzas reizes, ja kaimiņš visu nakti veic remontu, ja naktī jāpelna papildus nauda, ​​nevar būt runas par enerģisku stāvokli. Šīs problēmas risinājums ir vienkāršs - jums vienkārši jāiegūst pietiekami daudz miega. Un, kamēr esat darbā, jūs varat izdzert tasi stipras kafijas.
2. Skābekļa deficīts. Ļoti bieži lielos birojos ar ventilācijas problēmām rodas šāda problēma - cilvēki sāk žāvāties, viņiem ir reibonis, viņi burtiski aizmieg darba vietās. Šajā gadījumā jums biežāk jāvēdina istaba, atstājiet logus atvērtus, ja laika apstākļi to atļauj.
3. Stress Ar pārmērīgām nervu slodzēm izdalās īpaša viela - kartizols, kura pārpalikums izraisa nogurumu un izsīkumu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar stresu, jums noteikti ir jāņem pārtraukumi, un, protams, jāmaina attieksme pret šādu darbu un jāmēģina būt mazāk nervozam.
4. Pārmērīga kafija. Daži cilvēki, cīnoties ar apātiju, dzer lauvas kafijas devu un veltīgi. Fakts ir tāds, ka viena vai divas tases patiešām uzmundrina, bet liels daudzums kofeīna nomierina un pat atslābina. Pēc šādas šokējošas dzēriena devas jūs noteikti vēlēsities gulēt.
5. Vitamīnu deficīts. Svarīgu vitamīnu deficīts šādā veidā var pateikt par sevi. Visbiežāk hronisks nogurums norāda uz joda vai magnija trūkumu. Nogurums no vitamīnu trūkuma visbiežāk rodas pavasarī, kad dabīgie vitamīni augļos un dārzeņos kļūst niecīgi - šajā periodā jums jālieto multivitamīnu kompleksi. Nu, protams, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Jebkurā sezonā jums ir nepieciešams patērēt vairāk svaigu dārzeņu un augļu, tikai dabiskus ēdienus, bez ātrās ēdināšanas.
6. Slikti ieradumi. Visi zina, ka alkohols un nikotīns sašaurina asinsvadu lūmenu, mazāk skābekļa tiek piegādāts orgāniem, ieskaitot smadzenes. Regulāra smēķēšana noved pie labklājības pasliktināšanās, pastāvīga noguruma un noguruma stāvokļa.
7. Magnētiskās vētras un laika apstākļi. Meteoatkarīgi cilvēki pamana, ka miegainības stāvoklis bieži notiek uz magnētisko vētru fona un pirms lietus.Tas ir vienkārši izskaidrots - šādos laika apstākļos atmosfēras spiediens pazeminās, ķermenis reaģē un pakāpeniski samazina asinsspiedienu, sirdsdarbība palēninās, rodas noguruma sindroms. Turklāt šis nosacījums visbiežāk rodas rudenī un ziemā, kad ir maz saules gaismas. Fakts ir tāds, ka ultravioleto staru ietekmē ādā tiek ražots D vitamīns, kas nepieciešams normālai cilvēka ķermeņa darbībai.
8. Sātība. Nogurums rullē visbiežāk pēc sātīgām vakariņām, vai ne? Lieta ir tāda, ka pārēšanās laikā visas asinis steidzas uz gremošanas orgāniem, atmetot smadzenes, tas izraisa paaugstinātu vēlmi gulēt. Ar to nav grūti tikt galā - jums vienkārši nav nepieciešams pārēsties.
9. Grūtniecība Ļoti bieži sievietes aizmiedz grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un pēdējā trimestrī. Tas ir saistīts ar izmaiņām hormonālajā fona, turklāt grūtnieces nevar normāli gulēt naktī - biežas braucieni uz tualeti, skābekļa trūkums, kas traucē vēderu vēlīnās stadijās, un pārmērīga aizdomīgums - tas viss noved pie bezmiega.

Turklāt, lietojot noteiktus medikamentus, var rasties nogurums - tie ietver trankvilizatorus, antidepresantus, antihistamīna līdzekļus, miega līdzekļus un vazokonstriktorus. Miegainība var rasties pat neliela saaukstēšanās fona apstākļos, kad jūs nolēmāt neņemt slimības atvaļinājumu, bet pārcelt ARVI uz kājām. Bet ko darīt, ja nogurumu izraisa nopietnākas problēmas?

Kādas slimības izraisa apātiju un nogurumu?

Ja nogurums nav saistīts ar miega, skābekļa un vitamīnu trūkumu, ja šis nosacījums jūs pavada ilgu laiku, mēs varam runāt par iespējamām ķermeņa patoloģijām.

1. Anēmija Tas ir visbiežākais pastāvīga noguruma un vēlmes gulēt iemesls. Lai to pārbaudītu, jums vienkārši jāziedo asinis hemoglobīna analīzei, ja šis rādītājs ir zem normas, jāveic pasākumi. Ar nelielām novirzēm jūs varat labot problēmu ar pārtiku - regulāri ēdiet aknas, granātābolus, gaļu, liellopa mēli, ābolus, un šie pārtikas produkti satur daudz dzelzs. Sarežģītos gadījumos tiek izrakstīti dzelzs preparāti. Atzīt anēmiju nav grūti - zemu hemoglobīna līmeni raksturo ādas un gļotādu bālums, elpas trūkums un paātrināta sirdsdarbība.
2. VSD. Ļoti bieži regulāra noguruma un miegainības stāvoklis rodas uz veģetatīvās-asinsvadu distonijas fona. Slimību raksturo tādi simptomi kā tahikardija, zarnu disfunkcija, drebuļi, miega traucējumi, tieksme uz bailēm un nervozitāte.
3. Hipotireoze Ļoti bieži ar pastāvīgu noguruma un noguruma sajūtu pacientiem tiek lūgts veikt hormonu testu un konsultēties ar endokrinologu. Vairogdziedzeris ir orgāns, kas ir atbildīgs par daudzām dzīvībai svarīgām funkcijām. Izgatavoto hormonu trūkums izraisa nogurumu, biežas garastāvokļa maiņas, depresiju, elpas trūkumu utt.
4. Cukura diabēts. Līdzīgs neveiksmes stāvoklis var rasties, ņemot vērā insulīna trūkumu asinīs. Diabētiķi zina, ka bezcēloņa nogurums var liecināt par nenovēršamu insulīna krīzi, steidzami jānosaka cukura līmenis asinīs un jārīkojas.
5. Miega apnoja. Šī patoloģija sastāv no piespiedu elpošanas apstāšanās nakts miega laikā. Cilvēks var pat nezināt par šādu stāvokli, ja viņš dzīvo viens. Tā rezultātā rodas skābekļa deficīts, cilvēks nevar pietiekami gulēt, parādās aizkaitināmība un nogurums.

Papildus visam, miegainība var būt hroniska noguruma sindroma sekas. Pēc nodotajām infekcijas slimībām pacientam nepieciešams rehabilitācijas laiks, pretējā gadījumā viņš būs apātijas un spēka zaudēšanas stāvoklī. Jebkura hroniska slimība var izraisīt miegainību, jo hroniskie procesi ir mazāk akūti, klīnika ir viegla.

Es gribētu teikt arī par bērna nogurumu un apātiju. Tas var būt helmintu iebrukuma simptoms. Dažreiz bērni klusē par krišanu - satricinājums noved pie pastāvīgas miegainības. Bērnu nogurums var būt saistīts ar pārmērīgu stresu, saindēšanos ar pārtiku un citām slimībām. Viena lieta ir pārliecināta - bērna apātiskais un letarģiskais stāvoklis noteikti liecina par viņa veselības pārkāpumu. Kā tikt galā ar vitalitātes trūkumu?

Kā atbrīvoties no pastāvīga noguruma sajūtas

Ja jūs regulāri pavada noguruma sajūta, jums jārīkojas, jūs nevarat samierināties ar šādu stāvokli. Lai sāktu, mēģiniet atlikt visas lietas un pietiekami gulēt. Uzticiet mazo bērnu radiniekiem, izslēdziet tālruni, paņemiet brīvdienu, neejiet pie datora, aizkariet aizkarus un vienkārši guliet - tik daudz, cik vēlaties. Pilnīgai atveseļošanai jums var būt nepieciešama miega diena, taču tas ir tā vērts - jums ir jāveic atjaunošana. Ja tas nepalīdz, ir jāveic nopietnāki pasākumi.

Centieties ievērot dienas režīmu - jums agri jāiet gulēt, tas ir sapnis līdz pusnaktij, kas sevī satur svarīgu relaksācijas daļu. Nepārēdiet, labāk ir ēst biežāk, bet nelielās porcijās. Mēģiniet pārvietoties vairāk - tā jūs piesātināsit ķermeni ar skābekli. Vingrinājums - tas ir ļoti noderīgs un svarīgs labsajūtai, īpaši, ja darbs saistīts ar pastāvīgu sēdēšanu pie datora. Ja darba vietā esat pārmērīgi strādājis, jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, veikt vieglus vingrinājumus, iziet svaigā gaisā, iemasēt kaklu - tas nodrošinās asiņu plīsumu smadzenēs. Kopumā augstas kvalitātes apkakles zonas masāžas terapija var ievērojami uzlabot situāciju. Katru rītu dodieties kontrasta dušā, lai jūs varētu uzmundrināt un uzlādēt enerģiju visai dienai.

Nogurums un miegainība bieži rodas psihoemocionālā līmenī ar ilgstošu sezonālu depresiju. Šajā gadījumā jums ir jāuzlādē ar pozitīvām emocijām - satikt draugus, spēlēties ar mājdzīvnieku, pievērst uzmanību bērnam, izlasīt iecienīto grāmatu. Jums, iespējams, vajadzēs izmest adrenalīnu - lēkt ar izpletni vai izdarīt citu ārkārtēju darbību. Dažreiz tas dod spēcīgu impulsu, ļauj pagriezt dzīves lapu un sākt visu no jauna. Galu galā labs garastāvoklis un pipari ir pamats gaidāmajām karjeras uzvarām!

Video: ko darīt, ar pastāvīgu miegainību