Cik cilvēkiem vajadzētu dzert ūdeni dienā?

Daudz ir runāts un rakstīts par ūdens priekšrocībām. Šeit viss ir skaidrs, un nav strīdu par to, ka ūdens mūsu ķermenim pilda būtisku funkciju. Tomēr rodas jautājumi un notiek karstas debates par to, cik, kad un kādu ūdeni vajadzētu dzert.

Kādu ūdeni izvēlēties?

1. Ideāls variants ir ūdens no avota avotiem vai no dziļām akām, taču avots ir jāpārbauda. Šāds ūdens ātri uzsūcas un ir visnoderīgākais, jo tajā ir maksimālais vitamīnu un minerālvielu daudzums. Dabisko ūdeni vajadzētu ņemt tikai no uzticamiem avotiem, tādējādi samazinot iespēju kaitēt tā lietošanai. Avotiem vajadzētu izvēlēties, kur nav rūpniecības objektu un apmetņu. Labāk ir izvēlēties avotu mežu un videi draudzīgu teritoriju tuvumā.
2. Nākamais noderīgums ir ūdens, kas attīrīts ar filtriem. Tomēr šajā gadījumā ir jāpārbauda arī izmantoto filtru kvalitāte un efektivitāte.
3. Ūdens pudelēs, kā likums, tiek uzskatīts par "nedzīvu", tāpēc to apstrādā un gandrīz destilē. Šajā ūdenī minerālu saturs tiek samazināts, un, to lietojot, cilvēks lielākā mērā apmierina šķidruma nepieciešamību. Šim ūdenim ieteicams pievienot nedaudz jūras sāls. Svarīgi! Ne viss pudelēs iepildītais ir tik nekaitīgs, ir nepieciešams rūpīgi izpētīt tā sastāvu un izcelsmes avotu.
4. Vārītam ūdenim nav lielas nozīmes, jo, vārot kopā ar patogēnām baktērijām, izdalās arī kalcija un magnija sāļi, kas samazina ūdens derīgās īpašības.
5. Minerālūdens: ir divu veidu ūdens (ēdnīca un medicīniskais), kas ir jāatdala.

Pirmais ir piemērots biežai lietošanai, bet otrais ir paredzēts medicīniskiem nolūkiem, un tā lietošana ir stingri jāievēro. Ir pierādīts, ka pārmērīgs minerālūdens patēriņš var izraisīt nepatīkamas sekas (piemēram, nierakmeņu parādīšanos), tāpēc labāk to dzert nevis katru dienu, bet periodiski.

Nekādā gadījumā nevajadzētu dzert saldu dzirkstošo ūdeni. Viņa ne tikai neizdzēš slāpes, bet, gluži pretēji, stiprina viņu. Plus, tiek traucēta vielmaiņa, un rezultātā rodas aptaukošanās.

Lai pilnībā un efektīvi papildinātu ķermeni ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, ieteicams dzert tīru ūdeni.

Cik daudz ūdens nepieciešams dienā?

Dienā izdzertā šķidruma daudzums ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

1. Ķermeņa masa: cilvēkam nepieciešamo ūdens daudzumu aprēķina, pamatojoties uz 30 ml uz 1 kg svara.
2. Fiziskās aktivitātes: ja cilvēks nodarbojas ar sportu vai dienas laikā pastāvīgi ir lielās fiziskās aktivitātēs, ar pastiprinātu svīšanu, ir nepieciešams palielināt ūdens dienas ātrumu.
3. Apkārtējā temperatūra: vasarā ķermenim ir nosliece uz dehidratāciju, tāpēc nepieciešams papildu ūdens daudzums. Ūdens trūkuma dēļ ārkārtīgā karstumā cilvēka ķermenī samazinās kālija un magnija saturs. Tas var izraisīt sirds ritma traucējumus, īpaši vecākiem cilvēkiem.
4. Cilvēka veselības stāvoklis: piemēram, kad temperatūra paaugstinās slimības dēļ (ar intoksikāciju infekcijas slimības laikā). Jāpalielina patērētā ūdens daudzums, kas palīdzēs ātrāk atbrīvoties no kaitīgiem mikroorganismiem un novērsīs dehidratācijas procesu.

Ieteicams palielināt grūtnieču un laktējošu sieviešu, kā arī cilvēku, kuri dienā patērē lielu daudzumu kafijas, saldo un sāļo pārtiku, daudzumu.

Kāpēc dzert pietiekami daudz ūdens?

1. Ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens, tāpēc ir nepieciešams uzturēt tā līmeni un papildināt patērētās rezerves.
2. Laba metabolisma nodrošināšanai: ja ķermenim trūkst šķidruma, vielmaiņa tiek kavēta.
3. Veicina svara zaudēšanu. Ar svara zaudēšanu un diētu svarīga loma ir patērētajam ūdens daudzumam. Pirmkārt, tiek samazināta apetīte. Un, otrkārt, dzerot lielu daudzumu ūdens, samazinās vajadzība pēc citiem dzērieniem, piemēram, tējas un kafijas.
4. Lai pazeminātu asinsspiedienu. Lietojot lielu daudzumu ūdens, asinis kļūst šķidrākas, kā rezultātā asinsspiediens pazeminās
5. Samazina locītavu sāpes. Sakarā ar to, ka skrimšļainie audi nolietojas vairāk nekā citi, tāpēc tiem nepieciešams ūdens.
6. Uzlabojas ādas un matu stāvoklis.
7. Lai izvadītu toksīnus no ķermeņa

Sakarā ar šādām īpašībām, kas pozitīvi ietekmē ķermeni:

• ūdens regulē ķermeņa temperatūru;
• ķermeņa orgānu un audu, kā arī acs, deguna un mutes audu aizsardzība;
• barības vielu piesātinājums;
• samazināta slodze uz nierēm un aknām;
• palīdz novērst novecošanos.

Tikpat kaitīgs ir ūdens trūkums vai pārmērība. Zemāk ir norādītas tā trūkuma un pārmērības pazīmes, lai noteiktu jums pietiekamu ūdens daudzumu.

Pārmērīgas alkohola lietošanas pazīmes:

• bezkrāsains urīns;
• zema ķermeņa temperatūra;
• rokas un kājas sasalst;
• galvassāpes
• muskuļu krampji;
• pietūkums;
• miega problēmas
• hronisks nogurums;
• svara stagnācija, neiespējamība to nomest.

Ūdens trūkuma un ķermeņa dehidratācijas pazīmes:

• sausa āda, sausa mute un acis;
• pārmērīgas slāpes sajūta;
• locītavu sāpes
• noguruma un miegainības sajūta;
• bada sajūta;
• gremošanas problēmas;
• priekšlaicīgas novecošanās pazīmju parādīšanās;
• palielinās slimības gaitas ilgums;
• samazināta uzmanības spēja;
• pārmērīgas aizkaitināmības parādīšanās.

Nav jēgas mēģināt dzert pārāk daudz ūdens, jo kopā ar lieko ūdeni makro- un mikroelementi tiks izvadīti no organisma.

Nemēģiniet nekavējoties dzert ūdens ikdienas normu, ja jūs nekad to neesat izdarījis, un vēl jo vairāk nevajag sevi piespiest. Pieradini sevi dzert ūdeni pakāpeniski, līdz tas vienkārši kļūst par ieradumu. Tādējādi galvenais ir saprast, ka atbilstība ūdens režīmam ir nepieciešams un neatņemams nosacījums pareizai dzīvei.

Video: cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?