Cik pieaugušajam ir nepieciešams gulēt?

Lai cilvēks dienas laikā varētu pilnībā strādāt, viņam ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas. Katram organismam ir nepieciešams kvalitatīvs miegs. Cik daudz laika nepieciešams cilvēka gulēšanai dienā? Vai ir svarīgi, lai laiks, kad cilvēks aizmieg un pamostas, būtu aptuveni vienāds?

Veselīgs miegs: speciālistu ieteikumi

Zinātnieki ir ļoti aktīvi miega jautājumos. Šajā laikā daudz kas ir noskaidrots, taču daži punkti līdz šai dienai ir palikuši noslēpums. Pēc ilgstošiem pētījumiem tika atklāts, ka, lai dzīvotu ilgāk, jums jāguļ vienādu stundu skaitu dienā. Ja šis režīms tiek pārkāpts, tas ietekmē cilvēka dzīves ilgumu. Ja jūs bieži saņemat pietiekami daudz miega, tas novedīs pie sirds un asinsvadu problēmām. Ķermenim nav laika atgūties, kā rezultātā tas, šķiet, nolietojas. Tiek izjauktas sarežģītas bioķīmiskās pārvērtības.

Šeit ir daži ekspertu ieteikumi par miegu:

1. Izstrādājiet režīmu. Ja iespējams, jums jāiestata režīms sev. Aizmigt un pamosties vienlaicīgi. Tādā veidā jūs varat gūt maksimālu labumu un mazāku kaitējumu no miega. Ja cilvēks neievēro režīmu, tas noved pie bioritmu neveiksmes. Eksperti iesaka nepazemināt režīmu pat brīvdienās. Maziem bērniem šis instinkts tiek attīstīts zemapziņā. Viņi pieceļas un guļ vienādi, neatkarīgi no tā, kurā dienā ir.
2. Ilgums Arī zinātnieki iztērēja daudz enerģijas, lai izdomātu optimālo miega ilgumu. Viņi apgalvo, ka tas ir 7-8 stundas. Bet, ka sapnis bija pēc iespējas veselīgāks, to nevajadzētu pārtraukt. 6 stundas miega bez pamošanās dos vairāk ieguvumu nekā 8, bet ar pārtraukumiem. Tāpēc ir atļauts gulēt 6 stundas.
3. Pēc pamošanās tūlīt piecelties. Ja jūs uzreiz neceraties, varat atkal aizmigt. Nepieradiniet savu ķermeni pie tā. Noteikti attīstiet šādu ieradumu.
4. Gatavojies gultā. Tam vajadzētu būt noteikumam. Neskatieties filmas vai ziņas, nespēlējiet sportu vismaz stundu.
5. Atpūsties pirms gulētiešanas. Ja parasti tūlīt pēc gulētiešanas nemiegsit, tad jāatrod jums piemērotas relaksācijas metodes. Tam vajadzētu kļūt par ieradumu. Turklāt tas būs ļoti noderīgs fiziskajai un garīgajai veselībai. Tā var būt, piemēram, silta vanna ar nomierinošiem aromātiem.
6. Neguliet dienas laikā. Vakarā tas var apgrūtināt gulēšanu. Tā rezultātā bioritmi tiek sadalīti.
7. Padariet guļamistabu mājīgu. Izņemiet televizoru no istabas, neņemiet klēpjdatoru, it īpaši vakarā. Gultai jābūt pēc iespējas ērtākai. Ideālā gadījumā tas ir ortopēdisks matracis, no dabīgiem audumiem izgatavota veļa. Galu galā ir svarīgs ne tikai miega ilgums, bet arī kvalitāte. Vakarā uz brīdi atveriet logu. Tas uzlabos miega kvalitāti.
8. Esiet aktīvs dienas laikā. Lai labi gulētu, dienas laikā jābūt aktīvam. Ieteicams veikt vingrinājumus, staigāt pa gaisu.
9. Neēdiet pirms gulētiešanas. Neēdiet ēdienu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Bet labāk - 3-4 stundās. Jebkurā gadījumā nepārspīlējiet to. Šajā laikā izslēdziet kafiju, cigaretes un alkoholu.

Šie ieradumi ievērojami samazinās miega kvalitāti.

Miega trūkuma risks

Mēs jau zinām, ka jums jāguļ vismaz 6 stundas. Kas notiks, ja jūs pastāvīgi pārkāpjat šo noteikumu? Ja tas kļūst par ieradumu, tad to jau sauc par hronisku miega trūkumu. Daudzi cilvēki cieš no šīs problēmas. Viņi cenšas to kompensēt brīvdienās, kad iekrīt dienas vidū. Bet tas ne tikai nepalīdz, bet vēl vairāk saasina situāciju.Speciālisti to sauc par “miegainu bulīmiju”.

Kādas ir tā sekas?

• imunitāte krīt;
• cilvēks informāciju atceras sliktāk, viņam ir grūti koncentrēties;
• sirds cieš;
• migrēnas kļūst biežākas;
• parādās liekais svars;
• vīriešiem testosterons ir samazināts;
• palielinās stresa hormona daudzums;
• attīstās garīgi traucējumi.

Vislielākās briesmas šajā gadījumā ir tas, ka ķermeņa ritmi pievīla. Tā rezultātā visi smalkie procesi, kas notiek mūsu ķermenī, notiek nepareizi. Tas noved pie daudzām veselības problēmām. Cilvēks, iespējams, pat nesaprot, ka ir slims ar kādu konkrētu slimību tieši miega trūkuma dēļ. Ja jūs pastāvīgi pārkāpjat režīmu, var rasties miega problēmas, kuras var atrisināt tikai ar speciālista palīdzību.

Kādi pārkāpumi var rasties?

1. Bezmiegs - šo problēmu sauc arī par bezmiegu. To raksturo tas, ka cilvēkam ir grūti aizmigt un nemodīties bieži.
2. Hipersomnija ir traucējumi, kad cilvēks ir pārāk bieži miegains, pat ja viņš ir pietiekami gulējis.
3. Parasomnija - traucējumi, kas saistīti ar murgiem, staigāšanu, epilepsijas lēkmēm miega laikā.
4. Situācijas bezmiegs - šāda diagnoze tiek veikta, ja cilvēkam rodas bezmiegs, kas saistīts ar emocijām, kas ilgst ne vairāk kā 3 nedēļas.
5. Svētceļojuma traucējumi - grūtības aizmigt.
6. Intrasomnija - cilvēks bieži pamostas.
7. Postkomunikāciju traucējumi - miegainība pēc pamošanās.
8. Apnoja - elpošana palēninās vai apstājas.
9. Bruksisms ir žokļu sakopšana.

Šādas problēmas ārstē neirologs vai psihoterapeits. Ja jums tāda ir, nepalaidiet viņus novārtā.

Vai ir labi gulēt ilgi?

Mēs izskatījām miega trūkuma kaitējumu. Var domāt, ka šajā gadījumā ir labi gulēt pēc iespējas ilgāk. Ja cilvēks guļ ilgāk par 10-15 stundām dienā, tas tiek uzskatīts par pārmērīgu. Zinātnieki ir secinājuši, ka pārāk garš sapnis ir ne mazāk kaitīgs kā īss. Ja jūs gulējat pārāk ilgi, miega hormons sāk ražoties pārmērīgi. Tas noved pie tā, ka pārmērīgs darbs dienas laikā attīstās pārāk ātri.

Tāpēc negulējiet pārāk ilgi. Tas novedīs pie bioritmu neveiksmes ne mazāk kā miega trūkums. Cilvēks visu dienu būs satriekts, slinks un miegains. Šādu cilvēku darbspējas samazinās, attīstās depresija.

Bieži gadās, ka cilvēks daudz guļ psiholoģisku iemeslu dēļ. Viņš nevēlas saskarties ar visām problēmām, kas viņu satrauc dzīvē. Tas noved pie problēmu uzkrāšanās, attiecību ar citiem cilvēkiem pasliktināšanās.

Tas radīs ne tikai garīgas, bet arī fizioloģiskas problēmas. Ar pārāk ilgu miegu asinis stagnē, parādās pietūkums, attīstās hipertensija.

Secinājums

Izveidotā sistēma miega ilgumam ir tikai aptuvena. Tas ir saistīts ar faktu, ka katram organismam ir savas īpašības. Pat 6 stundas var būt pietiekami, lai viens cilvēks gulētu, un 8 - nepietiks citam. Bet jums ir jāievēro šie rādītāji, lai izstrādātu ikdienas režīmu sev.

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam upurēt miegu, lai izpildītu visus viņam uzticētos uzdevumus. Piemēram, mūsdienu sievietēm papildus veiksmīgai karjerai jāpievērš uzmanība bērniem, jātur māja tīra, jāiet iepirkties utt. Ja ir situācijas, kad vairākas stundas jāguļ veselu nedēļu, tad jums ir labi atpūsties un atpūsties, lai izvairītos no sekām. Šajā gadījumā ilgs miegs ir vienkārši nepieciešams.

Video: cik daudz cilvēkam vajag gulēt?