Hronisks miega trūkums: simptomi un sekas

Mūsdienu dzīves ritms daudzus sašūpo par notikumu, darbību un raizēm. Lai saglabātu augstu konkurētspēju, cilvēks ir spiests smagi strādāt, pastāvīgi mācīties un pilnveidoties. Turklāt mēs cenšamies veltīt laiku bērniem, vecāka gadagājuma vecākiem un mājdzīvniekiem. Mēs uzraugām mājas stāvokli, veicot mājsaimniecības darbus mazgāšanas, ēdiena gatavošanas, gludināšanas un tīrīšanas veidā. Papildus tam visam katru dienu ir vesela virkne raižu, uzdevumu un uzdevumu, kas jāpabeidz savlaicīgi. Šajos ellīgajos apstākļos mēs cenšamies visu noķert un mierīgi pavadīt laiku. Mums šķiet, ka, ja mēs negulējam stundu vai divas, nekas briesmīgs nenotiks. Tomēr hronisks miega trūkums ir ļoti nopietns. Un, kaut arī tā sekas neparādās uzreiz, uzkrāšanās efekts liek sevi izjust, un pēc pāris nedēļām ķermenis piešķirs pirmo mirdzumu. Šodien mēs runāsim par miega trūkumu - kā tas izpaužas, kāpēc tas rodas, kādas ir tā sekas un kā ar to rīkoties.

Hroniska miega trūkuma simptomi

Ikviens zina pazīstamo formulējumu - cilvēkam vajadzētu gulēt 8 stundas dienā. Bet kurš nosaka šos noteikumus? Mēs visi esam individuāli un izceļas ar mūsu ķermeņa īpašībām. Daži saņem pietiekami daudz miega daudz īsākā laika posmā (jūs droši vien atceraties Napoleona četru stundu sapni). Citiem ir vajadzīgas vismaz 9-10 stundas, lai pilnībā atjaunotos. Bērniem, slimiem un grūtniecēm ir nepieciešams vairāk gulēt. Tas ir, katrs cilvēks pats zina, cik daudz viņam vajag gulēt. Lai sāktu, analizējiet savu ikdienas rutīnu. Cik daudz jūs parasti gulējat, ja jums ir pietiekami daudz laika? Šis stundu skaits ir fizioloģiska norma. Ja jums ir vajadzīgas 9 stundas, lai atveseļotos, jūs gulēsit tik daudz un nevarēsit gulēt 10 stundas neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt. Tāpēc 8 stundu naktis, agrāk vai vēlāk, var izraisīt miega trūkumu. Kā atpazīt miega trūkumu un atšķirt to no, piemēram, endokrīnām slimībām, jo ​​abos gadījumos simptomi ir ļoti līdzīgi? Mēģināsim tikt galā ar miega trūkuma pazīmēm.

1. Pastāvīga vēlme apgulties un aizmigt. Turklāt no pārmērīgas darba jūs nevarat uzreiz aizmigt, pat ar nāvējošu miegainību.
2. Neuzmanība, darba spēju un koncentrēšanās spējas zaudēšana, nespēja veikt ikdienas pienākumus.
3. Pozitīvu emociju trūkums, labs garastāvoklis ilgu laiku, apātija, aizkaitināmība, nervozitāte.
4. Dažos gadījumos ar izteiktu miega trūkumu var parādīties halucinācijas, neskaidra apziņa un traucēta kustību koordinācija.
5. Hronisks miega trūkums bieži noved pie imunitātes pazemināšanās un kā rezultātā hronisku slimību saasināšanās, biežas slimības utt.
6. Nepietiekams miegs palēnina vielmaiņas procesus, tas var izraisīt lieko svaru, pat ievērojot pastāvīgu uzturu.
7. Miega trūkums noved pie apetītes samazināšanās.
8. Dažos gadījumos var novērot ekstremitāšu un sejas pietūkumu, zem acīm parādās tumši apļi, un āda kļūst bāla.
9. Pastāvīgs miega trūkums izraisa biežu reiboni un galvassāpes.
10. Ar akūtu miega trūkumu var parādīties kuņģa un zarnu trakta traucējumi - aizcietējums vai caureja, slikta dūša, sāpes kuņģī.

Hronisks miega trūkums ir ne tikai iepriekš minēto simptomu avots, bet arī pilnībā maina mūsu dzīvi uz sliktāko pusi. Mēs riskējam zaudēt darbu sakarā ar oficiālo pienākumu nepildīšanu, sabojāt tuviniekus, bieži saslimt, izskatīties slikti, dzīve šķiet skumja un naidpilna. Bet kāpēc rodas šis miega trūkums un vai tas vienmēr ir saistīts ar pastāvīgu nodarbinātību?

Hroniska miega trūkuma cēloņi

1. Visbiežāk miega laiku mēs saīsinām lielā darba un darba skaita dēļ. Ir svarīgi saprast, ka jūs nenopelnīsit visu naudu, un dažreiz labāk izvēlēties otro starp tīriem ēdieniem un veselīgu pilnu miegu.
2. Vēl viens miega trūkuma iemesls ir banāls bezmiegs, kad nevaram aizmigt laikā, un no rīta jūtamies satriekti. Bezmiegs var būt saistīts ar vecumu vai to var izraisīt citas slimības.
3. Dažos gadījumos miega problēmas var būt saistītas ar neiroloģiskiem traucējumiem. Ja nakts vidū pamodāties bieži un bez iemesla, no rīta nejūtat gandarījumu, tas nozīmē, ka naktī smadzenes nav pilnībā atvienotas un tās izceļas ar paaugstinātas uzbudināmības zonām. Šādas neiroloģiskas problēmas var izraisīt stress, pārslodze, smadzeņu satricinājums utt.
4. Bieži vien mēs nevaram aizmigt laikā, jo pārēdamies.
5. Gadās, ka dažādu apstākļu dēļ cilvēks var sajaukt dienu un nakti. Tas var notikt, ja esat spiests strādāt naktī. Šajā gadījumā nav iespējams pietiekami gulēt ne dienu, ne nakti.
6. Nervu sistēmas uzbudinājums var rasties pēc alkohola, melnās tējas, kakao, šokolādes lietošanas. Šo pārtikas produktu patēriņš ir jāizslēdz, īpaši pirms gulētiešanas.
7. Dažreiz hronisks miega trūkums var būt nosacīta ilgstoša un ilgstoša miega apstākļu trūkuma rezultāts. Kaimiņu remonts, aizliktas istabas, nemierīgi mājdzīvnieki, mazi bērni, krācošs vīrs - tas viss var būt iemesls jūsu miega trūkumam.

Ja starp iepriekšminētajiem iemesliem jūs atradīsit to, kas traucē gulēt, jums jāatrisina problēma. Ja jums ir mazi bērni, mēģiniet dienas laikā pietiekami gulēt ar viņiem, lūdziet vecmāmiņu palīdzību, galu galā noalgojiet auklīti uz pusi dienas. Centieties plānot savu atvaļinājumu un darbu tā, lai vismaz 8–9 stundas dienā būtu laiks pilnam miegam. Pretējā gadījumā hronisks miega trūkums var izraisīt nepatīkamas sekas.

Hroniska miega trūkuma sekas

Šķiet, kas notiks, ja jūs laikus nesaņemsit pietiekami daudz miega? Patiešām, sākumā spēcīgs un veselīgs ķermenis neko nejutīs un nemainīs tā darbības režīmu. Tomēr, ja miega trūkums ilgst ilgu laiku, dienu no dienas, ja jūs pat nepapildināt "miegainās" rezerves pat brīvdienās, tas var izraisīt nopietnas sekas. Pirmkārt, cieš jūsu veselība un labklājība. Jūs jutīsities satriekts, apātisks, skumjš. Nekas jums nesagādās prieku. Tas ir pilns ar depresijas attīstību.

Laika gaitā cilvēks sāk slēgties, kļūst slēgts. Nervozitāte un aizkaitināmība rada problēmas attiecībās ar citiem. Miega trūkums var izraisīt konfliktus ar kolēģiem, draugiem, bērniem, radiem. Arī efektivitāte ievērojami samazinās - cilvēks nespēj koncentrēties uz galveno, ir rupjš pret klientiem, nespēj strādāt ne fiziski, ne garīgi.

Arī izskats ļoti cieš. Ar hronisku miega trūkumu cilvēks izskatās noguris, aizsērējis, izsmelts. Pietūkuši plakstiņi, apļi zem acīm, pelēka krāsa, mazas grumbiņas - to visu nevar izvairīties ar miega trūkumu. Turklāt pasliktinās veselība, jūs sākat bieži slimot, hroniskas slimības pasliktinās. Miega trūkums var izraisīt diabēta, aptaukošanās, impotences un sirds slimību attīstību. Ja jūs nevēlaties šādas sekas, jums jāiemācās pareizi atpūsties.

Kā ārstēt hronisku miega trūkumu

Šeit ir daži padomi un ieteikumi, kā atbrīvoties no hroniska miega trūkuma un baudīt veselīgu un piepildītu miegu.

1. Lai sāktu, vienkārši pietiekami gulēt. Atrisiniet visas problēmas, atstājiet bērnus pie vecmāmiņas, atlikiet projektus, izslēdziet tālruni un vienkārši pietiekami guliet. Aizveriet aizkarus, lai saules gaisma jūs nemodinātu. Gulēt tik daudz, cik vēlaties. Mēs varam teikt, ka šī ir pirmā rehabilitācijas palīdzība cīņā ar hronisku miega trūkumu.
2. Tālāk jums vajadzētu iestatīt režīmu - iet gulēt un vienlaikus piecelties. Centieties iet gulēt pirms pusnakts - šis laiks ir ļoti svarīgs ķermeņa atveseļošanai.
3. Pēcpusdienā mēģiniet neēst taukus un smagus ēdienus, it īpaši naktī. Ir vērts arī atteikties no enerģijas inženieriem - kafijas, tējas utt.
4. Palieliniet fizisko aktivitāti, vairāk pārvietojieties, lai izkliedētu asinis visā ķermenī un atbrīvotos no bezmiega.
5. Divas stundas pirms gulētiešanas labāk nav skatīties televizoru, sērfot internetā un nespēlēties pie datora. Tas viss aizraujoši ietekmē ķermeni.
6. Labs sekss un orgasms ļaus atpūsties pirms gulētiešanas - nezaudējiet šo iespēju.
7. Pirms gulētiešanas labāk ir pastaigāties pa parku, veikt vieglus vingrinājumus, veikt relaksējošu vannu ar priežu eļļām, aizdegt sveces, klausīties nomierinošu mūziku.
8. Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu, telpā jābūt vēsajam gaisam, kas nav augstāks par 25 grādiem. Izvēlieties ērtu ortopēdisko matraci, mīkstu spilvenu. Gultas piederumiem un pidžamām jābūt mīkstām, ērtām, izgatavotām no dabīga auduma.
9. Pirms gulētiešanas noņemiet atzīmējošo pulksteni, no istabas mirgojošās elektroniskās ierīces - visu, kas jūs var kaitināt.
10. Grūtniecēm un sievietēm nepieciešama nap - atcerieties to.
11. Vēl viens veselīga un mierīga miega nosacījums ir emocionāls gandarījums un miers. Pirms gulētiešanas neliecieties nevienam, piedodiet visiem, neatrisiniet svarīgus jautājumus. Centieties pasargāt sevi no nemierīgām domām.

Un vēl viena lieta. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai. Nav nepieciešams lasīt, spēlēt ar bērnu, vienkārši melot. Un tad viņa būs saistīta ar miegu, un jūs uzreiz aizmigsit, tiklīdz gulēsit ērtā gultā.

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs cilvēka nervu sistēmai. Bez ēdiena cilvēks var ilgt 2-3 mēnešus. Bez ūdens, nevis 10 dienas. Bet bez miega cilvēka dzīve apstāsies pēc 3-4 dienām. Tas runā par miega patieso vērtību. Gulēt pietiekami daudz laika, lai paliktu vesels un skaists nākamajiem gadiem!

Video: miega trūkums - kaitējums un sekas