Hva skal du gjøre hvis du stadig vil sove?

Endokrine lidelser, smittsomme sykdommer og patologier i indre organer kan forårsake konstant døsighet. Slapphet og kronisk tretthet oppstår ved mangel på vitaminer, dehydrering og belastende situasjoner. En persons konsentrasjon av oppmerksomhet avtar, mentale prosesser bremser. Det er vanskelig for ham å oppfatte og behandle ny informasjon. Det er flere måter å fjerne døsighet og øke produktiviteten.

Plan for våkenhet og hvile

Bare Alexander den store kunne sove 3-4 timer om dagen og ikke falle av hesten hans fra tretthet. Og også Napoleon Bonaparte. Men en vanlig person trenger 7-8 timer for en god hvile. Og du må legge deg ikke før daggry, men klokka 22-23. Det er i løpet av denne perioden kroppen produserer melatonin.

Produksjonen av hormonet aktiveres i fullstendig mørke. Så snart det blir lett, stopper prosessen. Hos ugler som holder seg oppe senker konsentrasjonen av melatonin. Og uten hormon føles kroppen utmattet og sliten.

Planen for våkenhet og hvile må overholdes ikke bare på hverdager, men også i helgene. Våkn opp kl 8-9 om morgenen og ligg ikke i sengen før klokka 12, men flytt. Tren, gå en tur eller gå.

Sport og kontrastdusj

Hvis det ikke var mulig å hvile normalt, vil morgenøvelser være med på å muntre opp. Leksjonen varer 20-30 minutter. Moderat fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen, og indre organer er mettet med oksygen. Hjernebarken begynner å fungere i en forbedret modus.

Resultatet er fikset med en kontrastdusj. Nybegynnere trenger ikke å ta med isvann. Det er nok å redusere temperaturen til 35–36 grader. Bading ender nødvendigvis med en kul dousing for å drive bort døsighet.

Dårlige vaner

Slapphet oppstår på grunn av regelmessig forgiftning av kroppen med nikotin eller alkohol. Sigaretter og sprit reduserer oksygenkonsentrasjonen i kroppen. Blodsirkulasjonen forverres og forårsaker spasmer i blodkarene. Hjernen lider på grunn av mangel på næringsstoffer og oksygen. Funksjonen i nervesystemet og sentrene som er ansvarlige for handlekraft blir forstyrret.

Døsighet dukker også opp hos personer som slutter å røyke. Dette er en reaksjon på en stressende situasjon. I slike tilfeller forbedres en persons tilstand 1-2 måneder etter å ha blitt kvitt en dårlig vane.

hypovitaminosis

Tilhengere av dietter og fastfood er døsige på grunn av mangel på vitaminer. Et balansert kosthold vil bidra til å muntre opp, der det bør være til stede:

• sitrusfrukter,
• brokkoli;
• lever oksekjøtt;
• kylling- eller vaktelegg;
• cottage cheese;
• fullkornsbrød;
• gulrøtter;
• Gresk yoghurt
• vannmeloner.

Frisk frukt metter ikke bare kroppen med vitaminer, men gjenoppretter også vannbalansen. Og mat rik på komplekse karbohydrater og proteiner blir en energikilde. Derfor anbefales det å starte dagen med havregryn eller bokhvete grøt med grønnsaksalat eller en kli-sandwich med hard ost eller rød fisk.

Vektvakter kan begrense seg til en smoothie av skummet melk, banan, havregryn, og nøtter eller tørket frukt. Du kan ikke hoppe over frokosten, ellers vil blodsukkernivået synke og hjerneaktiviteten avta.

Vitaminkomplekser vil ikke løse problemet. Mange magiske piller påvirker ikke nivået av sporstoffer i kroppen. Det er mye billigere og mer effektivt å overholde prinsippene for riktig ernæring og spise sunn mat.

Energidrikk

Mange blir kvitt slapphet med kaffe.Men en sterk drink forsterker bare 2-3 timer, og så kommer trettheten tilbake. Grønn te og fortsatt vann med ferskpresset sitronsaft fungerer mye mer effektivt. I sitrus er det mye askorbinsyre, som er nødvendig for å øke immuniteten og ytelsen. Og grønn te toner muskler godt, renser kroppen for giftstoffer og driver bort utmattelse.

Døsighet fjernes med avkok av islandsk mose. Du trenger en termos, 5 g råvarer og 200 ml kokende vann. De tar med seg infusjonen til kontoret og drikker 30–40 ml, når det er et ønske om å ta en lur bare på bordet.

Hvis slapphet er et resultat av søvnløshet og stress, anbefales det om kvelden å drikke et avkok av kamille. Blomsterstander insisterer på kokt melk. For 20 g plante 1 kopp kumeprodukt. Drikken er krydret med honning, drukket i små slurker, og etter 30-40 minutter legger de seg.

Folkemedisiner og triks

Hvis døsighet bare vises om vinteren på grunn av mangel på ultrafiolett lys, umiddelbart etter at du har våknet, må du slå på en lyspære på soverommet. Lyset driver bort slapphet og hjelper til med å muntre. Personer som har lite hvile på grunn av en travel timeplan, blir anbefalt å sove ved lunsjtider. Ta en rask matbit, legg hodet på bordet eller lene deg tilbake i en lenestol og slapp av i 15–20 minutter. Men hvil ikke mer enn et kvarter, ellers vil slapphet bare intensiveres.

Kort søvn forbedrer ytelsen. En person forblir aktiv i 3-4 timer, men dette trikset bør ikke misbrukes. Kroppen trenger en hel åtte timers hvile.

Hvis døsighet oppstår på grunn av monotont og monotont arbeid, er det verdt å bli distrahert av noe annet hvert 40-50 minutt eller oftere. Det er nyttig å gå rundt på kontoret, gjøre øvelser eller kommunisere med kolleger. Du kan brygge en kopp grønn te med kanel eller ingefær.
Sitrusaromaer hjelper til med å muntre opp:

• sitron;
• orange;
• mandarin;
• grapefrukt.

Eteriske oljer av eksotiske frukter driver bort døsighet og aktiverer tankeprosesser. En forfriskende sammensetning er impregnert med et lommetørkle eller papirhåndkle. Du kan legge til sitrusløsning over arbeidsplassen og sprøyt sitrusløsningen med jevne mellomrom. Og hjemme, lette aromalamper.

Ved kronisk slapphet anbefales det å drikke rikelig med væske. Minst 5-6 glass om dagen. Vann kondenserer blod og utløser metabolske prosesser, slik at hjernen får flere sporstoffer og oksygen.

Hvis på grunn av døsighet nedsatt ytelse, bør du spise 1-2 ss før frokost. l. malt nøtter. Egnede valnøtter, sedertre, mandler eller cashewnøtter. Eller en blanding av flere produkter. Komponentene blir malt i en kjøttkvern eller blender, lagret i kjøleskap i en glassburk. Før bruk, bland nøtter med honning. Du kan legge til tørket frukt: svisker, rosiner, tørkede aprikoser eller dadler.

Døsighet fjernes ved akupressur. Elting av øreflippene, knusing av negler på fingrene. Sirkulære bevegelser masserer nesebunnen. Etter å ha tatt et varmt bad, er det nyttig å gni olje på skuldre, føtter og rygg. Kroppsmassasje lindrer effekten av stress, slapper av og hjelper deg med å stille inn for å hvile.

Hvis slapphet overhaler midt på arbeidsdagen, må du holde pusten flere ganger. Fyll lungene med luft og vent 30–40 sekunder. Under utpust kan du berøre brystet forsiktig med fingertuppene. Bare bevegelser skal være lette og myke, for ikke å svimmel.

Du kan takle slapphet og slapphet ved å trene, et balansert kosthold og essensielle oljer. Tretthet fjernes med grønn og svart te, urteavkok og en kontrastdusj. Men hvis døsighet ikke forsvinner i løpet av 3 uker, bør du oppsøke lege og sørge for at dette symptomet ikke er et tegn på endokrine lidelser, hypovitaminose eller ondartede svulster.

Video: hvordan man kan overvinne døsighet