Hva gjør du med søvnløshet: hvordan kan du raskt sovne?

Insomnia er et klinisk syndrom der dyp søvnfasen er kortere enn normen eller er helt fraværende. Søvnløshet er med andre ord mangel på søvn. Dette er en veldig vanlig sykdom. Det har et sted å være i mange menneskers liv. Søvnforstyrrelse og manglende kraft forstyrrer i stor grad alle som lider av søvnløshet i hverdagen. Ikke alle vet hva som eksakt forårsaker søvnløshet og hvordan bli kvitt det. Denne artikkelen vil snakke om hva søvnløshet er, om de eksisterende årsakene til søvnløshet, hvilke negative effekter det har og hvordan bli kvitt den en gang for alle.

Under mange sykdommer klager ofte pasienter over søvnforstyrrelser. Fra dette kan vi konkludere med at kronisk søvnløshet er årsaken til mange sykdommer. Og dette er naturlig. Kroppen har ikke tid til å fylle på ressursene som brukes på dagen, på grunn av dette er det en gradvis uttømming av kroppen.

Før du skynder deg å bli kvitt søvnløshet, må du kjenne til konsekvensene, årsakene og symptomene, siden søvnløshet kan være forårsaket av flere faktorer, som hver krever en viss tilnærming.

Det er tre stadier av søvnløshet:

• Brudd på å sovne.
• Overfladisk og periodisk søvn, som kan være ledsaget av mareritt.
• Tidligere motivasjon.

I følge statistikk opplevde hver femte person i livet sitt søvnløshet.

Psykiatri og nevrologi er vitenskaper som studerer søvnløshet.

Årsaker til søvnløshet

Soveplass. Svært ofte forårsaker en ubehagelig seng, en hard madrass, en liten pute søvnløshet selv hos den mest sunne personen.

1. Miljøet. Søvnløshet kan være forårsaket av dårlig ventilerte rom, høy eller lav temperatur, ekstern støy, sollys, trekk og ubehagelig lukt.
2. Stressfulle situasjoner, livsproblemer, følelsesmessig stress. Som regel lider veldig mistenkelige mennesker av slike årsaker søvnløshet. Før de legger seg, tenker de hele tiden på noe, alltid “avvikler” seg selv og kan derfor ikke sove på lenge.
3. Feil ernæring. Å spise fet mat og spise før sengetid garanterer ikke bare søvnløshet, men også utseendet på overflødig vekt.
4. Sykdommen. Ulike sykdommer forstyrrer kroppens normale funksjon, noe som resulterer i søvnløshet.
5. Ustabil daglig rutine. Ustabiliteten ved å reise seg og legge seg fører til brudd på menneskets biologiske rytmer. Kroppen har ikke tid til å endre seg hver gang under den nye daglige rutinen og gir en funksjonsfeil. Søvnløshet vises.
6. Snorking. Under snorking blokkeres tilgangen på oksygen. På grunn av mangel på oksygen, våkner en person konstant. I løpet av natten kan han våkne fra 30 til 40 ganger. Derfor er det ubrukelig å regne med en sunn og sunn søvn.
7. Tar medisiner og sentralstimulerende midler i nervesystemet. Å ta medisiner, kaffe, energidrikker osv. begeistrer nervesystemet, forårsaker søvnløshet og reduserer varigheten av dyp søvnfasen.
8. Dårlige vaner. Røyking, alkohol og kraftig energiinntak, spesielt om kvelden, har en negativ effekt på nervesystemet. Som et resultat av irritasjon i sentralnervesystemet, kan en person ikke sovne i lang tid.

De negative effektene av søvnløshet

• Intermitterende og grunne søvn.
• Svekket immunitet.
• Utbruddet av søvnfasen etter en eller flere timer.
• Hyppige oppvåkninger om natten.
• Forstyrrende drømmer.
• Døsighet om dagen, slapphet, tretthet.
• Hodepine og svimmelhet.
• Nedsatt ytelse og økt tretthet.
• Føler meg svak om morgenen.
• Brudd på regimet for dagen.
• Forringelse av hukommelse og konsentrasjon.
• Ubehag under søvn.
• Nedgang i mental og fysisk aktivitet, irritabilitet.

I tillegg til alle de ovennevnte faktorene, påvirker søvnløshet utseendet negativt. Røde øyne, tørre lepper, poser under øynene, tretthet. Som du kan se, er effekten av søvnløshet veldig uønsket, og du må bli kvitt den så snart som mulig.

Hvordan slå søvnløshet

Etter anbefalingene beskrevet nedenfor, kan søvnløshet glemmes for alltid.

1. Overholdelse av den daglige rutinen. Hvis du legger deg og våkner samtidig, vil kroppen raskt bli vant til den, og søvnløshet vil forsvinne.
2. Å drive med sport. Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på nervesystemet, akselererer metabolismen og forbedrer blodsirkulasjonen. Ikke bruk en kraftig fysisk anstrengelse 2-4 timer før du legger deg.
3. Begrens å spise før sengetid. Det anbefales å begrense deg fra å spise 3 timer før sengetid. Dette rådet vil ikke bare sikre en sunn og sunn søvn, men også beskytte figuren mot unødvendige kilo.
4. Komfortable forhold. Hyggelig og behagelig atmosfære, godt ventilert rom, fred og ro, alt dette vil sikre en dyp og sunn søvn.
5. Skaper en rolig atmosfære før du legger deg. En drøm vil være lyd hvis du avstår fra å se på TV på 15-20 minutter før du leser en bok eller hører på rolig musikk.
6. En tur. En lett tur i frisk luft vil ha en gunstig effekt på søvnen. Søvnen vil være sterk og lang.
7. Komfortable holdninger mens du sover. Det anbefales å prøve å sove på venstre side. Denne situasjonen gir mindre stress på mage-tarmkanalen.

For forebygging kan du sove på magen, mens du vri hodet til venstre. En slik positur er naturlig for mennesker. Det er i denne stillingen babyer sover.

Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Behandling med urte tinkturer:

Urte tinkturer er det beste valget fordi de:

• De har ingen kontraindikasjoner.
• Antall bivirkninger er minimalt eller helt fraværende.
• De inneholder et stort antall vitaminer som er nyttige for kroppen.
• De har positive effekter på menneskekroppen.
• Rimelig pris.

1. Sitron, honning og mineralvann. Bland en spiseskje honning, en skje med mineralvann og 1 2 ss sitron. Ta om morgenen. Varighet 4 til 5 uker.
2. Honning og vann. For 250 ml kokende vann, bruk 1 ss honning. Drikk rett før leggetid. I stedet for vann er bruk av kefir tillatt.
3. 10 g valerian, mynte, hvit misteltein og hagtornblomst. Bland inn 250 ml kokende vann og ta 2 ganger om dagen: om morgenen og før sengetid.
4. 10 g bor, oregano og 5 g valerian koker i 100 ml vann. Drikk før sengetid.
5. 30 g mynte og mor, 20 g valerian og humlekegler. Kok i 15-20 minutter, sil deretter, og drikk 1⁄2 kopp 2-3 ganger om dagen.
6. 5 g timian, moderwort, calendula og 10 g samling. Kok opp i 250 ml vann i 10 minutter. Drikk 100 ml ved sengetid.
7. Apotek kamille, mynte, fennikel, frukt, valerian, karve frukt. Bland alt proporsjonalt. Hell 250 ml kokende vann, sil etter en halv time. Ta 3 glass om dagen. 2 glass om morgenen, 1 glass før sengetid.
8. Mynte, sitronmelisse, johannesurt, valerian og humlekegler. Hell på 250 ml kokende vann. Ta i løpet av dagen.

Sovepiller

Sovepiller er veldig godt egnet for folk som ikke kan sove på lenge. De er veldig enkle å produsere. Slike puter kan lages uten hjelp utenfra hjemme uten mye kostnad.

Nødvendige ingredienser: alle urter som tilfredsstiller ønsker og behov og har sovepiller.

Pussen skal være laget av tett og naturlig stoff. De må lagres på trange steder.

Bad med avslappende, beroligende og sovepiller

Å ta avslappende bad har en gunstig effekt på en persons søvn. Vann skal være varmt og så behagelig som mulig for kroppen. Det anbefales å ta slike bad rett før leggetid. Varigheten av vannprosedyrene skal ikke være mer enn 30 minutter. Avslappende bad anbefales ikke daglig. Du kan bruke forskjellige aromatiske urter, som vil gi enda mer sunn søvn.

Avslappende bad lindrer stress, beroliger nervesystemet og reduserer ryggmargens spennende. Du kan også påføre forskjellige salter og badeskum.

Fotbad har effekter som ligner avslappende bad på kroppen.

Apotekmedisiner mot søvnløshet

Før bruk anbefales det å konsultere en spesialist.

Alle medisinene beskrevet nedenfor er veldig populære blant de som lider av søvnløshet, har et minimum av bivirkninger og kontraindikasjoner, og er ikke veldig vanedannende.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glysin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Ta sovepiller bør bare være i de tilfeller der alle ovennevnte anbefalinger og oppskrifter ikke gir et positivt resultat.

Søvnløshet under graviditet

Generelt kan gravide bekjempe søvnløshet, som alle andre mennesker, med ett unntak.

ADVARSEL! Bruk av medisiner for å forbedre søvn, sovepiller og urteinfusjoner er strengt forbudt.

I 70% av tilfellene kan du uavhengig løse problemet med søvnløshet. Ved å bruke kunnskapen som er oppnådd i denne artikkelen, kan du enkelt og lett kvitte deg med søvnløshet på kort tid. Hvis det er behov for å ta tunge sovepiller eller spesifikke medisiner, er initiativet i slike tilfeller ikke velkomment. Rådgivning med lege anbefales sterkt.

Video: 13 måter å sovne raskt