Hvordan takle søvnløshet hjemme

Symptomer på søvnløshet er kjent for hver tredje voksen. En mann kaster og snur og kan ikke slappe av på lenge. Hopper uten grunn ut av sengen midt på natten eller tidlig på morgenen. Hele dagen føler hun seg sliten og overveldet, og om kvelden kan hun ikke sovne igjen, selv om hun ikke en gang har styrke til å lage mat middag. Søvnløshet reduserer ytelse og konsentrasjon, gjør en munter optimist til en nervøs pessimist, slik at du ikke kan utsette behandlingen av sykdommen.

Raske metoder

En pasient som ikke kan sovne, anbefales å lukke gardinene tett, sette bomullsull eller øreplugger i ørene. Dekk toppen av hodet med hånden eller puten. Etter å ha inngjerdet fra lyse og fremmede lyder, gjør en person noen enkle øvelser for å bekjempe søvnløshet.

nedtelling
En hjerne som husker feilene for et tiår siden og drømmer om å møte dinosaurer, må bli distrahert. Få deg til å konsentrere deg om en monoton leksjon. Tell for eksempel fra 500 til 0. Det er i omvendt rekkefølge at det ikke er tid til fremmede tanker. Hvis hjernen prøver å bytte til bestemors paioppskrift, må du stoppe og prøve å frigjøre hodet fra bilder. Og konsentrer deg så om smågrisene som hopper over steingjerdet eller de dansende kattungene. Jo lysere bilde, jo raskere vil en person bytte til fantasier, som gradvis vil bli drømmer. Det viktigste er ikke å glemme å telle dyr.

Etter å ha nådd null, skal pasienten ikke være sint eller nervøs. Sterke negative følelser driver bort søvnen. Det er bedre å ta nedtellingen som et spill. Det første nivået vil bestå, nå må du prøve igjen, bare øke tallet til 600 eller 700. Vanligvis, under den andre samtalen, oppstår en etterlengtet drøm.

levitasjon
Søvnløshet forårsaket av stress eller angst vil fjerne fantasien:

1. En mann forestiller seg at han ligger på kysten eller midt i et felt, omgitt av trær og blomster. Du kan slå på viften, som vil simulere vinden. Finn surfelyder eller skrikende måker på Internett.
2. Pasienten konsentrerer seg om å puste. Ingen fremmede tanker om konflikten med sjefen eller foreldrene. Bare et vakkert bilde og sakte pust.
3. En person forestiller seg at kroppen hans blir lett og vektløs. Følelsen oppstår i området av solar plexus. Tomhet fyller armer og ben. Kroppen ser ut til å komme av sengen og stige opp i luften, og gradvis bli tyngre og lavere.

Etter 6–7 repetisjoner forsvinner stresset. Kroppen og sinnet vil slappe av, døsighet vil dukke opp.

Personer hvis rygg- og nakkemuskulatur er konstant anstrengt på grunn av stress, anbefales å prøve en annen avslappingsmetode. Det ligner levitasjon, bare i det andre tilfellet er det nødvendig å forestille seg hvordan kroppen blir tung og ubevegelig.

En person prøver å føle hvordan blod sirkulerer i føttene. Hælene helles med bly, blir til to deler av betong. Alvorlighetsgraden stiger til leggene, hoftene. Magen, brystet og armene blir ubevegelige. Bly fyller nakken og når hodet. Vanligvis sovner en person på scenen "Solar Plexus" eller "Shoulders". Hvis søvnløshet ikke har forsvunnet, kan du ikke bevege deg. Du må ligge med lukkede øyne og lytte til din egen pust.

Rik fantasi
Hvis hjernen er for aktiv og ikke vil bli distrahert av antall og sauer, er den opptatt med favorittfilmen din. En melodrama eller actionfilm vil gjøre. Skrekk og thrillere kan utløse mareritt.

En person ruller mentalt den valgte filmen fra den siste episoden til den første. Husker klærne til helter, dialoger.Jo flere detaljer, jo mer aktiv er den rette hjernen, som er ansvarlig for drømmer. En pasient med en rik fantasi begynner å døses, og da kommer en etterlengtet drøm.

Tilhengere av bøker kan lulle hjernen på en annen måte. Husk plottet til favorittboken din fra slutten til begynnelsen eller kom opp med din egen verden. Tegn i hodet til hovedpersonene, og vær oppmerksom på klærne deres, ansiktsegenskaper, karakter. Send tegn på en reise. Det viktigste er at bildet var lyst og realistisk, med mange detaljer.

Inverse effekt
Du kan overvinne søvnløshet ved å lure. Hjernen er overbevist om at den skal holde seg våken til morgenen. Du kan ikke sove, ellers vil en person gå glipp av en viktig hendelse. Ser for eksempel ikke daggry eller kommer for sent til jobb.

Metoden er basert på omvendt psykologi. Det som skjer med en person er det han prøver å unngå. Hvis hjernen blir tvunget til å holde seg våken, vil alt ende med en sterk og dyp søvn. Mottak hjelper pasienter som ikke kunne overvinne søvnløshet med rik fantasi og levitasjon.

Kosthold for en god hvile

Søvnproblemer oppstår på grunn av overflødig salt og koffein i kroppen. Pasienter anbefales ikke å drikke kaffe og svart te, samt kakao, etter kl. Koffeinholdige drikker erstattes med kefir, urteavkok og fruktdrikke.

Med søvnløshet, prøv å ikke bruke marinader og retter der det er mye salt. Nekter alkohol og mørk sjokolade. Et glass vin eller konjakk slapper virkelig av, men alkohol ødelegger nervesystemet. Etter 2-3 måneder må pasienten slite ikke bare med søvnløshet, men også med alkoholavhengighet og dens konsekvenser.

Personer med søvnforstyrrelser anbefales å gi opp tunge middager. Feit og stekt mat erstattes med grønnsaksalater, kokt kylling eller fisk. Drikk et glass naturlig yoghurt eller varm melk før du legger deg. En klype gurkemeie eller safran tilsettes den fermenterte melke drinken. Krydder beroliger og lindrer stress.

Avslappende stoffer finnes i kalkun, mandler, vill ris, bakte poteter og hard ost. Bananer og jordbær hjelper mot søvnløshet. Mat er rik på kalium, som gjenoppretter nervesystemet og normaliserer søvn.

Kefir med gurkemeie erstattes med et glass varmt vann med en spiseskje honning. Drikken blir raskt absorbert og forårsaker døsighet. En person som ofte våkner midt på natten, bør ha et glass eple cider eddikløsning på nattbordet sitt. 250 ml kokt vann 1-2 ss. l. tilsetningsstoffer. Vanlig eddik vil ikke fungere, bare epleeddik. Det beroliger nervesystemet og hjelper deg å sovne raskt.

Personer med kroniske søvnforstyrrelser anbefales til cottage cheese, eggeplommer og fullkornsbrød. Det er mange B-vitaminer i produktene. De normaliserer nervesystemet og hjelper til med å bli kvitt søvnløshet.

Folk oppskrifter

Ved søvnforstyrrelse er det ikke nødvendig å ta farmasøytiske preparater. Sovepiller erstattes med urteavkok. Sammensetningen av beroligende drinker inkluderer:

• sitronmelisse;
• motherwort;
• humle;
• peppermynte;
• timian;
• kamille;
• tørkede rose hofter.

En klype gress hell et glass kokende vann og vent 20 minutter. Tilsett 15-30 g honning eller sukker i en varm infusjon. Medisinen drikkes i små slurker 1 time før leggetid. Urter lindrer stress, normaliserer blodtrykk og hjerterytme, hjelper til med tretthet og søvnløshet forårsaket av stress.

Terapeutiske avkok blir tilberedt av dillfrø:

• Hell en spiseskje vegetabilsk bestand i pannen.
• Tilsett 500 ml rødvin. Det er ønskelig "Cahors" eller "Port."
• Når du rører med en trespatel, kan du koke alkoholen.
• Fjern arbeidsstykket fra ovnen etter 20 minutter.
• Om kvelden kan du ta et glass medisinske drikker.

Når vinen, tilført dillfrø, er over, må du ta en to ukers pause. Hvis søvnløshet kommer tilbake, gjenta behandlingen.

Du kan ikke bli revet med alkohol.Hvis problemet vedvarer etter det andre kurset, erstattes vinen med tomatsaft. Helst ferskpresset, men også egnet til shopping. Tilsett en klype muskatnøtt og 30 g sukker i et glass tomatdrikk. Rør om og drikke klokken 17, senest. Hvis du overdriver det med krydder, vil søvnløshet øke.

Om kvelden anbefales det å bruke skiver av rug eller hvitt brød gjennomvåt i saltlake på templene og pannen. Terapeutiske kompresser fremstilles av hvit leire, til hvilken det er lagt til:

• Melissa buljong;
• ryllik infusjon.

Tilsett 50-60 ml varmt vann i et glass leire. Klumper omrøres og knuses, deretter helles 40 ml av den første buljongen og 10 ml av den andre i massen. Del pastaen i tre deler, hver innpakket i et stykke gasbind og påført på templene og pannen i 20 minutter.

Kompresser for søvnløshet er laget av rugbrød og sylteagurk. Produktene knuses og blandes, kaken dannes av deig. Arbeidsstykker varmes opp til romtemperatur og påføres templene. Hold i 15 minutter, skyll agurken med vann.

Aromaterapi og trening

Søvnløshet diagnostiseres oftere hos kontoransatte som bruker 5 til 8-12 timer i sittende stilling. Kroppen har ikke tid til å bruke energi, personen føler seg ikke utmattet og sliten, og kaster og snur seg lenge i sengen.

Etter jobb, timer 19–20, anbefaler de å gjøre lette øvelser, elte og strekke musklene. Nyttige kvelder løper og går, samt noen idretter:

• strekking;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Varme bad med essensielle oljer eller urteavkok vil bli kvitt søvnløshet. En kontrastdusj hjelper noen pasienter. Prosedyren varer 10-15 minutter. På slutten må du ta med ikke varmt, men isvann. Tørk deg av med et frottéhåndkle umiddelbart etter bading, ta på varme pyjamas og ligg under dekslene. En frossen kropp er i et behagelig miljø og slapper umiddelbart av, en person sovner raskt.

Noen essensielle oljer hjelper mot søvnløshet:

• lavendel;
• ylang ylang;
• kamille;
• sandeltre;
• bergamot;
• merian;
• rosmarin;
• rosentre.

5-7 dråper eterisk olje tilsettes badet. I en aromatisk lampe bare 2-3. Essensielle oljer fortynnes med oliven, mandel, aprikos eller mais: 4 dråper tilsetningsstoff per 10 ml base. Blandingen gnides inn i templene, skuldrene, håndleddene. Brukes til å massere rygg og nakke.

En pose tørkede urter blir sydd i puten:

• sitronmelisse;
• nellik;
• vendelrot;
• humlekegler;
• peppermynte;
• kvist av lavendel;
• appelsinblomst
• Melilotus officinalis.

Tørket billet er en kilde til naturlige eteriske oljer. De slapper av og driver bort søvnløshet. Urteposer kan sys i puter for barn og gravide. Planter er trygge og effektivt håndterer stress, depresjon og engstelige tanker.

Flere tips

For å sovne raskt og uten problemer, trenger du:

• Ventiler rommet regelmessig, også om vinteren.
• Nekter sigaretter og alkohol.
• Slå av datamaskinen og TVen 2 timer før sengetid.
• Å ha sex eller selvtilfredsstillelse.
• Les kjedelige bøker før sengetid og lytt til rolig musikk.

Søvnløshet er en alvorlig og farlig sykdom. Det fører til en reduksjon i immunitet, mental og fysisk tretthet og til og med søvngang. Hvis problemet ikke kunne elimineres med folkemetoder og kosthold, bør du kontakte en spesialist. En erfaren lege vil finne årsaken til søvnløshet og redde pasienten fra mangel på søvn, tretthet og dårlig humør.

Video: hvordan du skal takle søvnløshet uten medisiner