Slik blir du raskt fett hjemme

Det er ganske vanskelig å oppnå ideell vekt, alt avhenger av kroppens struktur, høyde, alder, kjønn. Svært ofte kan du møte menn og kvinner som sliter med overdreven tynnhet. Ønsker folk å komme i form og se mer solide, tyr folk til alle slags triks. Noen prøver tvert imot å gå ned i vekt ved å begrense seg i mat og øke fysisk aktivitet. Dette alternativet passer ikke for deg, du trenger å spise mye og riktig. Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge.

Retningslinjer for vektøkning

1. Siden vektøkning oppnås gjennom fysisk aktivitet og økt kroppsfett, må du bruke en integrert tilnærming. Start dagen riktig - med sport. Det er ikke nødvendig å besøke treningsstudioet, det er nok å utføre enkle øvelser hjemme. Få hantler, et hoppetau, gjør knebøy, sving en presse. Ta arbeid på kroppen 30-60 minutter om dagen, daglig.
2. Et sett med ekstra kilo for jenter gjenspeiles umiddelbart i midjen, se henne. I tillegg hoper det seg ofte opp fett i hoftene og rumpa, dette må også tas med i betraktningen. Av denne grunn, hvis du merker overdreven ansamling av fett, arbeid på dette området. For eksempel er det sider - begynn å vri bøylen. Har du lagt merke til "ører" på hoftene? Bøy bena bakover, gjør knebøy med manualer / vektstang.
3. Gjennomgå ditt daglige kosthold. Hvis du pleide å spise mat med lite kaloriinnhold, bytt ut disse matvarene med mer tilfredsstillende, men ikke fete mat. Legg på poteter, fullkornspasta, frokostblandinger og bønner. Spis svinekjøtt, storfekjøtt. Kaloriinntaket skal øke gradvis (ca. 120 Kcal. Per dag). Ikke bytt ut riktige karbohydrater med gale, nekte stekt mat eller spis dem 3 ganger i uken, ikke oftere.
4. I stadiet av vektøkning, må du bruke "forbudte" matvarer. Disse inkluderer moderate mengder melprodukter, produkter med høyt stivelsesinnhold, søtsaker, hurtigmat (ikke mer enn 2 ganger i uken). I dette tilfellet kan du av og til spise stekt kylling uten hud, svinekjøtt. Regelen "etter 6 er ikke" er ikke gyldig for deg, spis 1-1,5 timer før leggetid.
5. Drikk mat for å øke kroppsvekten. Til middag kan du for eksempel spise potetmos med kjøtt, mens du vasker ned mat med tomat, kål eller gulrotjuice. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 2,5 liter. rent vann per dag for å forhindre hevelse i ekstremitetene og fjerne overflødig salt fra kroppen.

Vektøkningsprodukter

Det er fornuftig å vurdere produkter du bør fokusere på. Oppsummer informasjonen, fremhev hovedfunksjonene.

1. Fruktelskere bør lene seg mer på frukt med høyt kaloriinnhold. Disse inkluderer druer, bananer, persimmoner, mango, fersken, aprikoser, epler, meloner. Samtidig kan du lage ferskpresset juice basert på de listede fruktene, og drikke 300 ml hver. per dag.
2. Ta for vane å spise en håndfull nøtter, spis kandiserte frukter, svisker, tørkede aprikoser, rosiner. Foretrukket bær med høyt sukkerinnhold, forbered milkshakes basert på dem.
3. Hvis vi snakker om meieriprodukter, inkluderer fettyoghurt, krem ​​(fettinnhold fra 20%), hel hjemmelaget melk, cottage cheese (fettinnhold fra 15%), rømme i ditt daglige kosthold. Det vil ikke være overflødig å bruke myke og halvharde oster, smør, myse.
4. Som nevnt tidligere, er det viktig å konsumere melprodukter for masseøkning. Spis hjemmelagde kaker, vafler, bakverk, rundstykker, smørbrød, kaker.Det er viktig at brødet er hvete, ikke rug, det første alternativet er kalori. Imidlertid må de listede produktene konsumeres i moderasjon, vurdere figuren objektivt.
5. Kok grøt i melk, ikke på vann. Sørg for å tilsette smør og kornet sukker (helst rødbeter i stedet for stokk). Det er verdt å gi preferanse til bygg, perlekorn, bokhvete, hvete, havre, linfrø, risgrøt.
6. Det daglige kostholdet bør inneholde magert og fet kjøtt. Tillatt å spise alt: lam, kylling, svinekjøtt, kalkun, storfekjøtt, kalvekjøtt. Stek kjøttboller, stek kjøtt i ovnen, sakte komfyr (etter eget skjønn).
7. Hvis du ikke har diabetes, må du alltid ha søtsaker i kjøkkenskapet. Du kan spise søtsaker og sjokolade, viktigst av alt ikke overstige merket på 100 gr. per dag. Det anbefales å bruke ovennevnte søtsaker ikke om morgenen, men til lunsj og om kvelden, slik at 30% av karbohydrater blir deponert i fett.
8. Selvfølgelig oppstår ingen massevinst uten deltakelse av kylling / vaktelegg, havcocktail, fisk. De listede produktene har et stort antall mineraler og vitaminer, som er nødvendige for en full levetid. Spesielt må de spises hvis du allerede har begynt å spille sport. Protein hjelper deg med å bygge muskelvev som hjelper deg å gå opp i vekt.

Hvordan gå opp i vekt i løpet av en uke

For å få ca 5-6 kg. I en uke er det viktig å balansere kostholdet ditt slik at det inkluderer den optimale mengden protein, fett og karbohydrater. For å gjøre dette, er det nødvendig å utføre visse manipulasjoner, som vi vil diskutere nedenfor.

1. Først av alt, bestem den sanne grunnen til at du vil øke ekstra kilo. Kanskje har du en tynn kroppsbygning av natur, som et resultat av at mangel på masse påvirker funksjonen til indre organer. Noen mennesker lider av nervesykdommer, anoreksi og andre plager. For mer detaljert informasjon, anbefales det å oppsøke lege, gjennomføre en omfattende undersøkelse og deretter begynne amatøraktiviteter.
2. Det daglige kostholdet må være forsterket, balansert, tilstrekkelig i alder, kjønn, høyde. I tillegg til vanlig mat, må du ta multivitaminer, fisk og grevlingoljer. De listede legemidlene selges på apoteket, instruksjonene er vedlagt, bryter ikke produsentens anbefalinger.
3. Bruk vanen med å drikke en spesiell cocktail hver dag. Bland 270 ml med hverandre. krem med et fettinnhold på 20%, 40 gr. flytende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Bruk den resulterende pastaen umiddelbart etter tilberedning. Hvis ønskelig, kan du bytte ut honning med sukker, samt legge til tørkede aprikoser, rosiner, fiken, svisker.
4. Det er kjent at vektøkning direkte avhenger av muskelvev. Gjennomgå fysisk aktivitet i 7 dager, følg anbefalingene beskrevet ovenfor. Hvis du spiser og spiller sport samtidig, vil prosessen være mye mer effektiv. Samtidig er det viktig å holde seg til et brøkdiet, som består av fem måltider om dagen. Porsjoner skal være sunne, tilfredsstillende. Om ønskelig kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskudd, som selges i en sportsnæringsbutikk.
5. For å oppnå maksimale resultater, spis mat som får appetitten. Spis grønne epler, tygg tyggegummi, kle med sennep, pepper, pepperrot. Drikk på tom mage ferskpresset gulrot, kål, selleri juice, gjæret bakt melk, kefir.

Hvordan bli fort fyr

1. For å øke kroppsvekten, må du først spille sport. Registrer deg på treningsstudio, besøk det minst 4 ganger i uken. Utfør øvelser på alle muskelgrupper (men ikke på samme dag). Hvis det er mulig, lag et individuelt program med treneren under hensyntagen til kroppens egenskaper.
2. I kombinasjon med høy fysisk aktivitet, må du drikke minst 3 liter. vann per dag. En viktig rolle spilles av melk (minst 1 liter per dag), gjæret bakt melk (ca. 0,7 liter per dag), rent protein (sportsernæring). Hvis du ikke drikker, vil kroppen begynne å dehydrere. Han vil ta væske fra musklene og bruke energi på prosessering av kroppsfett.
3. Et veldig viktig aspekt er å konsumere nok kalorier per dag. Beregn verdien i henhold til kroppen din ved hjelp av en online kalkulator. Legg til dette tallet 350-450 Kcal daglig. Når vekten begynner å stige, og deretter stopper, øker du kaloriinnholdet med ytterligere 500. Utfør manipulasjoner til du oppnår ønsket resultat.
4. Bruk vanen med å spise 5-6 ganger om dagen i store porsjoner. Det er viktig at menyen ikke bare består av de andre kursene, men også de første. Ikke hopp over snacks. I løpet av denne perioden, bruk de "forbudte" matvarene beskrevet over. Forsøk å spise balansert, retten skal inneholde fett og karbohydrater i maksimal mengde.
5. Besøk klinikken og beregne mengden fett i prosent. Avhengig av den individuelle kroppsstrukturen, kan du gå opp i vekt gjennom kroppsfett eller muskelbygging. I begge tilfeller vil det endelige resultatet variere betydelig. Se for vektøkning, vei deg regelmessig, skriv indikatorer i en notisbok.

Det er lett å bli fett hvis du har tilstrekkelig kunnskap om kostholdet og mulige metoder. Lag en individuell meny for deg selv, ikke begrens kroppen til søppelmat, drikk mer. Spis mat rik på fett og protein, begynn å spille idrett. Få om nødvendig sportsernæring som fremmer muskelgevinst.

Video: hvordan gå opp i vekt og raskt komme seg