Artikkelinnhold
I følge statistikk er hver annen kvinne ikke fornøyd med figuren sin, selv om hun virker perfekt for andre. Du vil alltid rengjøre litt i visse områder, slik at andre deler av kroppen ikke mister volumet. Ofte er problemet nettopp hoftene. Naturen har lagt det slik at overflødige kalorier hos kvinner blir avsatt på hoftene. Dermed forbereder kroppen seg på en mulig graviditet og føder et barn. Men moderne kvinner liker ikke massive hofter og store lår. Tynne, nesten anorektiske tenåringsben er på moten. Hva skal jeg gjøre? Hvordan fikse denne mangelen i deg selv og bli kvitt fett lokalt? Hvis du raskt vil miste vekt i hoftene, må du handle i tre hovedområder - ernæring, fysisk aktivitet og kosmetiske prosedyrer.
Kosthold for vakre hofter
Eventuelt vekttap og bli kvitt overflødig fett, bør bygges på et kompetent, balansert og kalorifattig kosthold. Tross alt kan bare et kaloriunderskudd og et brøkdosert kosthold akselerere stoffskiftet. Dette vil sette kroppen til å ta energi fra fettlagrene. Her er noen regler som hjelper deg å gå ned i vekt, ikke bare i hoftene.
Du må spise ofte - dette er den viktigste regelen. Store pauser i matinntaket provoserer kroppen til å lagre fett. Og regelmessig og brøkdelt næring fremskynder stoffskiftet. I tillegg er det timeprogrammet for matinntak en reell mulighet til å overvåke vekten kontinuerlig, gjennom hele livet. Men stive dietter før eller siden slutter, hvoretter kvinner igjen går opp i vekt, enda mer enn den forrige. Å spise brøk er ikke vanskelig. Du må spise i små porsjoner hver 2,5–3 time. Porsjonen skal være så liten at du har tid til å bli sulten til neste måltid, ikke mer enn 250 ml. Å spise slik på jobb er ganske vanskelig, men du kan tenke over alt. Det kan tas snacks mellom hovedmåltider, og måltidets størrelse bør reduseres.
Hver dag må du drikke nok vann - det fjerner fettforråtnelsesprodukter fra kroppen, og akselererer det etterlengtede tapet av volum.
Disse grunnleggende reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke hast med å nekte kosthold hvis det ikke er synlige resultater i løpet av en uke. Organismen med brøkernæring svir i lang tid, og bringer stoffskiftet tilbake til normalt. Imidlertid ganske snart pilen på skalaene sakte men sikkert vil gå ned, denne trenden vil fortsette, selv om du gjør feil i kostholdet.
Trening for slanke hofter
Mange jenter, som drømmer om harmoni i hoftene, begynner å gjøre aktive øvelser som ikke bare styrker og strammer musklene, men også bygger dem.Som et resultat blir bena oppblåste og massive, dette er slett ikke det resultatet vi ønsker å oppnå. For å unngå dette, må du utføre fysiske øvelser kompetent.
For å bli kvitt fett på hoftene, må kondisjonstrening være obligatorisk. Uten dem vil du ikke kunne kvitte deg med volum, dette er grunnlaget. Du kan bare gjøre cardio, og du får et resultat. Eller gjør andre øvelser, men uten cardio kan du ikke bli kvitt imponerende lår. Derfor må du jogge, aerobic, hoppe tau. Det er mest effektivt å løpe, men du må gjøre det kompetent. Ingen ulendt terreng, ingen løping med løfte-, vekt- eller sprintavstand. Alt dette fører til muskelbyggende lår og legger. For å bli kvitt volumene, må du løpe i lang, veldig lang tid, minst 45 minutter, og helst en time. Samtidig må du bevege deg med lav hastighet for å overvinne denne store avstanden uten å stoppe. Et slikt maratonløp vil hjelpe deg med å forbrenne fett, komme i form og tørke, få en tynn figur.
Sykling kan også bidra til å gå ned i vekt, men på samme tid kan sykling pumpe kalver mye. Hvis du bestemmer deg for å inkludere denne simulatoren i treningsprogrammet ditt, ikke legg opp motstand - det er slik du pumper opp store muskler. Fokuser på kondisjon - trening med lett belastning, men i lang tid.
Å gå er veldig nyttig. Spesielt for de som har problemer med ryggraden, med overvekt. Det er nyttig for mumier å gå i mammapermisjon - og figuren er gjenopprettet, og babyen puster frisk luft.
Det er mange øvelser som vil bidra til å styrke de indre og ytre musklene i hoftene. For eksempel kan du ligge på din side og gjøre benløft, svinge frem og tilbake. Øvelsen er veldig enkel, krever ikke seriøs innsats, den kan utføres med et barn eller når du ser på TV. Knebøy med bena fra hverandre bidrar til å pumpe nøyaktig den indre siden av hoftene, noe som ofte blir årsaken til mange komplekser.
Svømming hjelper mye. I vann synker belastningen på ryggraden, musklene fungerer bedre, vekttap oppnås også på grunn av de ytre effektene av vann.
For å oppnå et reelt resultat, må du engasjere deg regelmessig, minst 2-3 ganger i uken. Hvis vi snakker om løping, er det bedre å løpe annenhver dag. Selv om du vil gå ned i vekt så snart som mulig, vil daglig trening føre til uttømming av kroppen, før eller senere vil du nekte dem. Begynn med små belastninger, gradvis øker du varigheten av treningen.
Hvordan håndtere hoftevolum
Å følge reglene for sunn mat og regelmessig trening vil selvfølgelig føre til ønsket mål - du vil helt sikkert begynne å gå ned i vekt. Volumene går imidlertid ikke alltid akkurat der du forventer det. Som regel hos kvinner er det første du mister vekt ansiktet og brystet. For å få fart på prosessen med å forbrenne fett i visse områder, kan du gjøre massasje - det er veldig effektivt og effektivt.
Du kan gjøre massasjen selv - smør hoftene med olje og masser dem aktivt med hendene eller med spesielle massasjer. Gjør det til en vane å massere hoftene på badet når du tar en dusj - på denne måten kan du alltid holde kroppen i form. Honningmassasje er veldig effektiv. Det vil ikke bare hjelpe å kvitte seg med overflødig volum, men også beseire hatet cellulitter. For å gjøre dette, må du ta en liten mengde naturlig honning på rene og tørre håndflater, feste dem på overflaten av lårene og løsne dem med en skarp bevegelse. Dette bør gjøres i minst 10 minutter, hver gang håndflaten stikker ut mye vanskeligere, vil effekten intensiveres. Etter en stund vil en hvit masse vises på hendene - dette er innholdet i porene, strukket ut. Etter honningmassasje kan det være igjen små blåmerker på huden, men gradvis vil overhuden bli vant til det.Denne effekten forbedrer blodsirkulasjonen i vevene, etablerer utstrømningen av lymfoidvæske, fjerner vann fra kroppen, på grunn av hvilken volumet avtar.
I tillegg til honning, kan du også gjøre massasje - det vil også spare deg for et par ekstra centimeter. Det er nødvendig å smøre huden med en fettkrem, brenne luft i en krukke for å skape et vakuum og påføre huden. Når en del av overhuden blir absorbert inni, må du kjøre krukken langs hoftene, og dermed utføre en dyp vevsmassasje. Ulike effekter av vibrasjoner er veldig effektive. I mange treningssentre for kvinners kondisjon er vibrasjonsmaskiner i forskjellige varianter installert. Det enkleste er plattformen. Du må stå på det, det gir vibrasjoner, kroppen og fettet rister godt, noe som bidrar til at de brenner. Overraskende er faktum at vekten til en kvinne før og etter å ha brukt en slik simulator virkelig synker. I tillegg til plattformen er det et vibrasjonsbelte som bæres på problemområder og fungerer peker. Det vil si at beltet må bæres på hoftene og vibreres så lenge som mulig.
En kompetent, tålmodig og regelmessig tilnærming vil hjelpe deg å bli kvitt voluminøse lår av imponerende størrelse. Sammen med ernæring, fysisk aktivitet og kosmetiske øvelser, må du ta nok oppmerksomhet og søvn. Den må være full og sunn - dette er nøkkelen til en rask metabolisme. Gå i seng tidlig - timer med søvn til midnatt anses som de mest nyttige for vekttap og hudskjønnhet. Se på figuren din, for slanke hofter og ben er så vakre, velpleide og stilige!
Video: hvordan du reduserer hoftene
å sende