Hvordan du raskt våkner om morgenen: nyttige tips

For øyeblikket, for de fleste, er det presserende problemet hvordan du kan stå deg opp tidlig om morgenen. For noen er en kald dusj et forfriskende middel. Andre foretrekker å slå av alarmen 15 ganger, deretter drikke sterk kaffe og gjøre seg klar til jobb med halvt lukkede øyne. Faktisk er alt mye enklere, bare revurder livsstilen din, planlegg en dag, spis riktig, gå til sengs tidligere.

Rett morgen

For å våkne opp om morgenen og holde deg våken hele dagen, trenger du ikke å lære lure måter. Det er nok å ta i bruk noen teknikker.

1. Start morgenen din med litt trening. Ingen tvinger deg til å krysse i 5 km. i regnvær, aktivt nok til å varme opp. Disse manipulasjonene vil bidra til å muntre raskere, normalisere pust og puls, øke hastigheten på stoffskiftet.
2. Ta en kontrastdusj om morgenen, så det er enklest å våkne. Bytt ut din vanlige kaffe med kakao og melk. Bønnene inneholder mye mer nyttige elementer og et stoff som lar deg ikke sovne på lenge.
3. Etter å ha våknet og utført de ovennevnte manipulasjonene, fortsett til frokosten. Unngå å spise fet og søppelmat. Frokost regnes som hovedmåltidet på dagen. Spis sunt kornblanding med tørket frukt, du har råd til karbohydrater med høyt karbohydrat. I løpet av dagen delte de seg alle sammen.

Start en ny livsstil

Det er kjent at det er to typer mennesker med egen biorytm. Noen kalles "ugler", andre - "larker". Hovedproblemet er at verden vi lever i er godt egnet til den andre typen menneskehet. "Ugler" må lære seg noen triks som gjør deres eksistens litt enklere.

1. Føre journal. Bruk for vane å skrive en dagsplan på en notisblokk. Det er ikke nødvendig å legge stramme rammer og gjøre alt i tide, hoppe over hodet. Det er nok å navigere gjennom postene, noe som er omtrent gjort på bestemte timer.
2. Helsescore. Helseproblemer kan være en vanlig årsak til alvorlig døsighet og manglende evne til å åpne øynene om morgenen. Oftest er de underernæring eller omvendt et strengt kosthold. Hvis tretthet hjemsøker deg hele dagen etter at du har våknet, bør du oppsøke lege.
3. Deling av dagen. Gjennomgå dagen din og del den i flere deler. Del opp våkne timer i morgen, lunsj, dag og natt. Dermed faller den vanskelige utførelsen av oppgaver første halvdel av dagen. Dette blir fulgt av enkle husarbeid og til slutt en drøm.
4. Riktig kosthold. Prøv 3-4 timer før sengetid for ikke å spise fet og tung mat, koffeinholdige drikker, alkohol. Problemet er at kroppen trenger litt tid på å fjerne slike giftstoffer. Ikke hold deg oppe å se på TV-serier eller spille dataspill. Det vil være mye lettere for deg å våkne.
5. Forfriskende drinker. For å våkne i tide og ikke slå av alarmen hver gang, må du tilberede en forfriskende kaffe eller ferskpresset sitrusjuice på forhånd, siden det ikke er tid til dette om morgenen. Plasser en av de listede drinkene ved siden av deg. Med den første ringen på vekkerklokka, drikk væsken, kroppen vil motta et signal om at det er på tide å våkne. På denne måten vil det være mye enklere å komme seg ut fra et varmt teppe.
6. Fjernalarm. Denne metoden er ikke den mest behagelige, men mer effektive. Still alarmen vekk fra sengen slik at den kan høres tydelig. I ekstreme tilfeller kan du koble den til høyttalerne. Om morgenen, når alarmen ringer, må du reise deg for å slå den av.
7. Godt humør om morgenen. Bruk for vane å legge deg rundt kl.Ikke vær oppmerksom på andres meninger som sier at bare barn legger seg så tidlig. Hvis helse er viktig for deg, kan du spe på stereotypier. Å ta et varmt bad med naturlige oljer og røkelse vil hjelpe deg å sovne raskt. Følg vannbehandlinger med avslappende musikk. En kopp varm melk med tilsetning av honning eller en fordypning i science fiction-verdenen vil også bli en assistent for REM-søvn.
8. Naturlig lys. Om vinteren er det vanskeligst for en person å våkne, dette skyldes det faktum at kroppen ikke har nok naturlig lys. Solen stiger mye senere enn om sommeren. Dette fenomenet forhindrer normal oppvåkning av kroppen. For ikke så lenge siden kom eksperter på en smart vekkerklokke. På det bestemte tidspunktet begynner han å ringe i en hyggelig melodi akkompagnert av et voksende lys. Reaksjonen fra kroppen på en slik handling er ikke irritabel, som et resultat av at morgenen er god.
9. Luktende salt. Det har lenge vært antatt at produktet er med på å muntre opp. Rike mennesker brukte snus med en liten beholder. Få den i en spesialforretning og legg den i nærheten av sengen. Bruk en alternativ metode for oppvåkning ved å installere aromatiske lys med essensielle oljer. De har også en gunstig effekt på kroppen, og får deg til å våkne.

Hvordan lære å stå opp tidlig

For å lære å stå opp tidlig trenger du utholdenhet og konstant trening.

1. Løft ut av vanen. Forsøk å reise deg umiddelbart med den første alarmringen. Et slikt grep vil tillate å bringe handlinger til automatisme, oppvåkning vil ikke virke som pine. Gjør treningsøktene dine på dagtid, lukk vinduene med gardinene, slå av lysene og forestill deg at det er tidlig morgen. Så snart alarmen ringer, må du komme deg ut av sengen og utføre alle de samme handlingene som om morgenen, men tydeligere og harmonisk. Gjennomfør klasser 2-3 ganger om dagen, hvis mulig (ca. 10 heiser).
2. Sunn søvn. Ikke glem at en voksen person skal sove minst 7 timer. For å lære deg å stå tidlig opp, begynn først å observere et søvnmønster. Oppvåkning skal skje av favorittmusikken din eller en nøytral rolig melodi. Dette vil la kroppen våkne normalt uten unødvendige irriterende lyder.
3. Gadgets. Før du legger deg, må du ikke surfe på Internett på slike enheter. Hvis du legger deg til rett tid og ikke kan sove på lenge, i dette tilfellet er hjernen i en spent tilstand fra informasjonen som er mottatt fra dingsene. En lignende funksjon er forårsaket av økt hjerneaktivitet. Informasjon vandrer i underbevisstheten, slik at du ikke kan roe deg. For å eliminere de ovennevnte aspektene, må du nekte å bruke smarttelefoner rett før leggetid. Prøv også å slippe alle dårlige tanker. Si til deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen!"
4. Belysning. Når du legger deg, åpner du gardinene i rommet. Ved hjelp av naturlig lys vil det å våkne være mye enklere. Hvis du ikke har en slik mulighet, eller det er vinter ute, kan du slå på lampen om morgenen ved første ring av vekkerklokken. Et slikt trekk vil tillate øynene å bli vant til lyset, kroppen begynner å sakte våkne.

For å begynne å våkne opp tidlig om morgenen, må du revidere timeplanen, vanene og kostholdet ditt. Start oppvåkningen med et glass vann, trening, spis frokosten ordentlig. Ta om tur, ta en kontrastdusj, meditere.

Video: hvordan du våkner tidlig om morgenen