Hvordan kan en mann fjerne en ølmage hjemme

Øl regnes for å være en av favorittdrinkene til folk flest. Med et krus med gode skummede menn bruker tid på å se fotball eller en film, brettspill. Representanter for det sterkere kjønn samles ofte i naturen for å spise grillmat ... og drikke øl. Resultatet av et så "aktivt" tidsfordriv er utseendet på et stort underliv og en anstendig vektøkning. Bli kvitt defekten vil hjelpe ernæring og trening. La oss snakke om alt i orden.

Hva er en øl mage

Magen kalles øl bare i forhold til menn med økt volum i midjen. Som sådan er det ingen forhold. Mangelen vises på grunn av økt forbruk av mat med høyt kaloriinnhold og energiforbruk som er upassende for denne indikatoren. En lignende situasjon blir observert i følgende tilfeller:

1. Masse snacks. Mengden mat som konsumeres per dag økes kraftig på grunn av den konstante snacking av øl. Nesten ingen drikker skum uten chips, fisk, kjeks og andre "delikatesser". De oppførte snacks har en høy energiverdi. Hver bit som spises gjenspeiles i livet. Hvis du legger til høyt kaloriøl til et tilfredsstillende kosthold, er resultatet åpenbart. Overskudd av ubrukte energi blir avsatt på sidene, og danner en uheldig ølmage.
2. Mangel på fysisk aktivitet. Menn som tilbringer hver kveld på å se på TV med en øl, tenker ikke på å drive med sport. Dette er ikke overraskende, for når du drikker alkohol med en matbit, dukker det opp avslapning. Ikke en eneste person begynner å løpe eller trene i treningsstudioet umiddelbart etter samlinger med venner. Etter en tid blir et slikt tidsfordriv en vane, elementær latskap gjør seg gjeldende. Selv etter oppdagelsen av et massivt underliv prøver ikke representanter for de sterke ennå å besøke treningsstudioet.
3. Bremser metabolismen. På grunn av den jevnlige bruken av øl, avtar mannlig libido, metabolismen og blodsirkulasjonen bremser. Som et resultat har kroppen ikke tid til å fordøye maten, enten det er stuede grønnsaker eller fete svinespyd. Produkter legges i midjen i ubearbeidet form. En ølmage vises hos menn over 40 år, i denne alderen går stoffskiftet ikke så raskt. Skum forverrer bare situasjonen. Hvis du legger til dette mangelen på sport og "gluttony" av snacks, er resultatet åpenbart.
4. Nedsatt testosteron. Med alderen slutter kroppen å produsere testosteron i store mengder. Nivået av det mannlige hormonet synker kraftig, og følgelig synker styrken, stemmen endrer seg, det vises kale flekker. Hvis en mann ikke fører en aktiv livsstil, påvirker spising magen, som hos kvinner. Nedgangen av testosteron er også årsaken til seksuell dysfunksjon.
5. Utvendig mage. Menn er nesten aldri begrenset til 150 ml. drukket øl. I utgangspunktet går regningen til liter (1-2,5 liter per person). Som et resultat av den store mengden øl som er mottatt i kroppen, blir magen strukket. En slik bevegelse gir indirekte en følelse av konstant sult. For å fylle tomrommet trenger en mann å spise mer og tilfredsstille en rasende appetitt. Regelmessig forbruk av øl bidrar til produksjon av kvinnelige hormoner. De retter på sin side overflødig fett til magen.

Beer Belly Sports

Det er mange alternativer for kondisjonstrening å utføre hjemme og i treningsstudioet.

1. Hoppetau. Hoppetau er mer effektivt enn å løpe på bane eller langrenn.Til å begynne med vil du oppleve vanskeligheter, men etter en måned vil alt ordne seg. Begynn klassene med 2 minutters kontinuerlig hopping. Øk belastningen med 30 sekunder hver dag. Tren til du kan jobbe med tauet i intensiv modus i 10-15 minutter. Trening skal gjennomføres daglig.
2. Løypebane Hvis du er overvektig (foruten å ha en klar ølmage), kan du starte treningen med en rask spasertur. Ellers vil du legge for stor belastning på knærne. Klassene holdes minst 4 ganger i uken, mens løpeturen ikke skal være mindre enn en halv time. Øk rytmen gradvis, gå fra et trinn til et sakte og intervallløp. En analog er klasser i den friske luften (langs elven, ulendt terreng, på stadion osv.). Løping avbryter ikke hoppetau.
3. "Veggen." Under veggen menes det mye trebjelker festet til en vertikal overflate. For å bli kvitt ølmagen, kan du ikke svinge pressen. Dette kan bidra til vridning av de indre organene. Tren på veggen: heng på den, begynn å løfte bena opp i rett vinkel. Utfør øvelsen i 3 sett med 12 ganger.
4. "Hardware". Uten trening i treningsstudioet kan du nesten ikke kvitte deg med en ølmage. Få et abonnement, tren med treneren din den første måneden slik at du ikke betaler for mye og gjør øvelsene riktig senere. Fokuser på knebøy med en vektstang, armhevinger på stenger, en sykkel, en horisontal stang, en benk-dumbbell benkpress, lunges, en elliptisk trener. Velg riktig vekt, følg anbefalingene fra treneren.

5 gylne regler for effektiv trening

1. Forsikre deg om at hver type aktivitet er energikrevende. Hvis du løper på et spor, må du se på antall forbrente kalorier. Følg kroppens tilstand: i tilfeller der det virker som om knebøy eller lunger er få, øker du belastningen. Det samme gjelder tauhopping.
2. Forsøk å utføre øvelser med kortest mulig hvile mellom repetisjoner (ikke mer enn 30 sekunder). Hvis du kom til treningsstudioet, jobb i 1,5 time, men veldig effektivt. Når du kommer hjem, må du velte ned for å føle resultatet.
3. Når du jobber med jern, må du ikke jage store vekter, hvis du ikke har et mål - å bygge muskler. For vekttap vil mer effektive treningsøkter være lunges, knebøy, benkpress med en mindre masse pannekaker. Det er bedre å prestere 20 ganger med 15 kg. Enn 5-7 ganger med 40 kg.
4. Når det gjelder tilnærminger og repetisjoner, gjør hver øvelse i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger. For å øke energikostnadene, kombiner klasser i supernett (2 typer aktiviteter utføres vekselvis uten hvile).
5. Ved ankomst til treningsstudioet, gjør du først en 15-minutters oppvarming for å varme opp musklene. Ta deretter en halv times cardio, og begynn å jobbe med jern. Fullfør treningen med tøying for alle muskelgrupper. Til slutt vil du tilbringe 1,5-2 timer i hallen.

Ernæring vs. Beer Belly

1. For å bli kvitt ølmagen, må du begynne å spise riktig, og også minimere mengden øl og alkohol som konsumeres spesielt.
2. I løpet av dietten må du fjerne melprodukter, hurtigmat, søtsaker og røkt mat helt. Ta for vane å spise brøkdel minst 5 ganger om dagen.
3. Spis kokt og dampet kjøtt, innmat, fisk. Glem stekte og krydret retter. Del måltidet i små porsjoner.
4. Inkluder et stort antall grønnsaker, urter og frukt i kostholdet ditt. Ikke bry deg. Spis korn og belgfrukter.
5. Bruk mer filtrert stille vann. Venn deg til å drikke væsken strengt 30-40 minutter før du spiser og 1-1,5 timer etter måltidet.
6. Ta en viss mengde mat, og etterlatt en svak følelse av sult. Dermed vil magen avta over tid. Snart blir du full før.
7. For å gjenopprette normal metabolisme, spis til bestemte timer. Et slikt trekk vil unngå å legge ut overflødig fett.
8. Balansere kostholdet ditt slik at du kan telle antall spiste kalorier. De gjenværende ressursene kroppen selv vil begynne å suge ut av underhudsfett.

Fra øyeblikket du begynner å føre en sunn livsstil, kan du gå gjennom arbeidsmåten og hvile. Gå til sengs til rett tid, søvnen din skal være sterk. Drikk minst 3 liter. ren væske per dag, oppgi alkohol og tobakk helt (hvis mulig). Kjøp protein og aminosyrer; sportsernæring hjelper til med å generere energi og forbrenne fett.

Video: hvordan fjerne magen på 2 måneder